Come ridurre lo stress 17 hack più veloci a una vita più calma e più felice

Tutti sperimentiamo stress nella nostra vita quotidiana, dal lavoro o dalla nostra vita personale. Quindi è importante sapere come ridurre lo stress, anche solo un po '.

Lo stress è qualcosa che tutti sperimentiamo quotidianamente e non possiamo controllarlo. Ecco perché è essenziale imparare a ridurre lo stress. C'è stress nelle nostre vite personali, nei nostri compiti di lavoro, quando qualcosa non va bene o anche qualcosa di semplice come essere in ritardo per il lavoro.

Lo stress è un tema comune nella nostra vita, ma ciò non significa che dobbiamo essere stressati 24/7. Come ogni altra emozione, possiamo imparare a ridurre lo stress per vivere una vita più felice.

La realtà è che a nessuno di noi piace affrontare lo stress, ma poiché gli eventi che causano il nostro stress sono di solito al di fuori del nostro controllo, dobbiamo.

Alla fine della giornata, non possiamo controllare lo stress, ma possiamo scegliere come rispondiamo ad esso.

Cosa provoca stress?

Ciò che provoca stress per una persona potrebbe essere diverso per un'altra. Quindi non c'è solo un solo motivo che si applica a tutti. La famiglia è la cosa più stressante per alcuni, quindi le riunioni di famiglia e le riunioni in vacanza sono solo detestabili. Per altri, il lavoro e la carriera sono le fonti primarie del loro stress.

Che si tratti di scadenze, riunioni, progetti o persino interviste, questi sono tutti innesco di stress per loro. Alcuni si stressano quando le cose non vanno come hanno pianificato. *Chi non lo farebbe, giusto?*

La linea di fondo è che molte cose causano stress per persone diverse, specialmente quando siamo circondati da cose ed eventi che non possiamo sempre controllare - e va bene! L'importante è che impari a ridurre lo stress a modo tuo.

Perché hai bisogno di gestire lo stress?

Se non impari a gestire il tuo stress, ti avrà un impatto negativo, in un modo o nell'altro. Condurrai una vita molto stressante e infelice per questo. Ci saranno sempre cose fuori dal tuo controllo, ma ciò non significa che dovresti lasciare che il tuo stress ti consumi.

Quando gestisci il tuo stress, dimostri a te stesso che hai il controllo delle tue emozioni piuttosto che il contrario. Inoltre, lo stress colpisce tutte le tue amicizie e le tue relazioni con i tuoi cari. Potresti finire per proiettare lo stress per gli altri tutti perché non puoi imparare a ridurre lo stress.

Se vuoi mantenere una relazione sana, devi farlo da solo. Lo stress non deve sentirsi così male, sai? Potrebbe influire su ogni area della tua vita, ma non deve sentirsi così drenante ed estenuante!

Come ridurre lo stress

Devi farti un favore e imparare a ridurre lo stress. Ti meriti una vita felice e gioiosa, e puoi farlo solo gestendo lo stress di conseguenza. Ecco come ridurre lo stress.

1. Esercizio

Questo cade in cima a questo elenco di come ridurre lo stress per un motivo. Quando ti alleni, endorfine e dopamina entrano nel tuo corpo, che sono entrambi ormoni che ti fanno sentire bene e felice. Quale modo migliore per ridurre lo stress che aumentando l'umore e l'energia, giusto?

L'esercizio fisico ha molti benefici che non sono limitati ai livelli di stress ma anche come sono i tuoi livelli di umore e energia durante il giorno! Se stai pensando: "Perché dovrei esercitare quando sono già abbastanza stressato?"L'esercizio fisico può contrastare quella terribile sensazione che hai.

Che si tratti di correre, ballare, andare in bicicletta, nuotare o colpire in palestra, quelle sono tutte forme di esercizio. Quindi la prossima volta che vieni stressato, vai in palestra o fai un po 'di yoga! Fidati di noi, ti farà sentire meglio.

2. Abitudini di auto-amore

A volte, il tuo stress potrebbe essere causato dalla mancanza di priorità di te stesso e di concentrarsi su te stesso. In questo caso, è il momento perfetto per impegnarti in attività di auto-amore per aiutarti a sentirti più equilibrato!

Forse hai dedicato tutto il tuo tempo ed energia a lavorare di più o riversando tutto nelle tue relazioni e amicizie che non hai più tempo per te stesso. Finirai costantemente stressato se ti metti sempre l'ultimo e gli altri prima.

Devi trovare il tempo per te stesso se vuoi imparare a ridurre lo stress. Prendi l'abitudine di trascorrere un po 'di tempo di tanto. Il tuo stress si sentirà molto più leggero in seguito!

3. Scrivilo

Il journaling è un'attività incredibilmente terapeutica per affrontare i tuoi pensieri ed emozioni difficili. Se ultimamente ti senti sopraffatto dallo stress, scrivi tutto ciò che riguarda lo stress in un diario o anche solo un pezzo di carta. Quando vedi lo stress scritto, ti permette di sentirti più leggero per il tuo stress.

Può anche cambiare la tua prospettiva, specialmente quando vedi i tuoi pensieri irrazionali scritti su carta. Questo non vuol dire che il tuo stress non sia valido, perché lo è. Ma è anche normale avere pensieri irrazionali che ci rendono più stressati di quanto dobbiamo essere. Dopotutto, i nostri pensieri ed emozioni sono altamente connessi.

4. Trascorri del tempo con i propri cari

Non c'è nulla che ridurrà lo stress più velocemente che stare con i tuoi cari. Anche se l'isolamento è la nostra tendenza quando abbiamo a che fare con emozioni difficili, devi lasciarti trascorrere del tempo intorno ai propri cari. È il miglior resistenza allo stress quando ti rilassi con la tua gente, promettiamo!

Quindi la prossima volta che sei consumato dallo stress e ti senti come se non potessi prendere un altro secondo di quella sensazione, sorprendi la tua famiglia con una visita! Oppure, pianifica un weekend con i tuoi amici in spiaggia. Riduci lo stress e fai molti bei ricordi: è una vittoria!

5. Ridere

La vita è troppo difficile per essere così seria tutto il tempo. Quindi devi ridere di più! Se vuoi imparare a ridurre lo stress, cogli sempre l'occasione per ridere: i tuoi amici, le tue situazioni e altri. Se sei troppo rigido e rigido come persona, sarai sempre il tipo di persona facile che viene stressato.

Quindi fatevi un favore e ridi di più. Questo significa anche che dovresti trovare il tuo senso dell'umorismo e far ridere anche gli altri con te!

Quando puoi attirare gli altri con il tuo arguzia, rende la vita generalmente meno stressante. Dopotutto, ridere rilascia anche endorfine, simile all'esercizio fisico! Quanto è sorprendente?

6. Cambia il tuo ambiente

Se sei costantemente nello stesso ambiente sempre, è relativamente facile soffermarsi sul tuo stress. Se sei seriamente intenzionato a imparare a ridurre lo stress, cambia l'ambiente. Ad esempio, se ti stai stressando con le attività di lavoro, rimanere in ufficio può aggiungere di più allo stress.

Certo, non abbiamo tutti il ​​lusso di uscire ogni volta che per favore, ma anche una passeggiata di 5 minuti può fare così tanto. Questo ti aiuterà a liberare la mente e mettere le cose in prospettiva riguardo al tuo stress. Non prospererai quando continuerai a rimanere in questo stesso ambiente per lunghi periodi, quindi hai bisogno di una piccola varietà di tanto in tanto nel tuo ambiente.

7. Imposta i confini

Nei suggerimenti sopra, abbiamo elencato le cose che puoi fare per aiutarti con lo stress. Ma cosa succede se gli altri causano lo stress? Non dovresti mai sentirti male per fissare i confini, anche se è nella tua natura essere premuroso e altruista. Esercitati a dire di no e non sentirti male se non è qualcosa che puoi fare.

Non puoi essere disponibile sempre per gli altri. Smetti di dare agli altri l'accesso gratuito alla tua energia 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in quanto potrebbe essere un possibile motivo per cui sei così stressato. Se stai aiutando gli altri a sinistra e a destra, ti stai stressando a causa della tua incapacità di dire di no e stabilisci i confini.

Non ti rende una persona cattiva se imposti i confini, ma mostra agli altri come trattarti e rispettarti. Non importa quanto ami gli altri, dovrebbero esserci ancora confini, quindi non finiscono per approfittare costantemente.

8. Non procrastinare

Abbiamo tutti procrastinato quando svolgiamo i nostri compiti di lavoro. Ma è salutare? Ovviamente no. Procrastiniamo perché facciamo le cose all'ultimo minuto, o siamo perfezionisti. Quando procrastini, stai aggiungendo molto stress e pressione alla tua vita che avresti potuto evitare se si esegue solo le attività in tempo.

Quando prendi l'abitudine di procrastinare, questo è esattamente ciò che porta a una vita molto stressante. Anche se è facile fare le cose all'ultimo minuto, devi cambiare questa tua abitudine. Se sei seriamente intenzionato a imparare a ridurre lo stress, non puoi procrastinare.

Questo si ritorcerà contro i livelli di stress e le prestazioni complessive, quindi astenersi dal farlo. Invece, fai il tuo lavoro prima della scadenza in modo che l'onere non sia altrettanto pesante rispetto allo stiramento.

Inoltre, se la ragione di procrastinazione è il perfezionismo, questo è uno standard non realistico, non dovresti tentare. Non sei perfetto, e va bene.

9. Praticare la meditazione

Quando ti senti sopraffatto dallo stress, hai bisogno di meditazione. Questa è una tecnica di respirazione che ti consente di essere autocosciente dei tuoi sentimenti e pensieri mentre ti aiuta a lasciarli andare.

Soprattutto perché siamo circondati da molte cose e fattori che non possiamo controllare, la meditazione può aiutarti a raggiungere uno stato di pace interiore e calma nella tua vita.

Se vuoi imparare a ridurre lo stress, usa la consapevolezza attraverso attività come la meditazione. È anche un'abitudine che può aiutarti a iniziare la giornata con intenzione, soprattutto se vuoi condurre una giornata senza stress.

10. Cambia la tua mentalità

Ancora una volta, non possiamo sempre controllare ciò che sentiamo e pensiamo, ma ciò non significa che dovremmo soffermarci su ognuno dei nostri pensieri ed emozioni. Quando ti senti stressato, la tendenza è che i tuoi pensieri riflettono la negatività che senti. Cambiando la tua mentalità e la tua prospettiva, stai gestendo il tuo livello di stress.

Passa a un atteggiamento positivo invece di pensare che non puoi fare questo compito o ossessionare il motivo per cui la vita è così difficile. Concesso, è più facile a dirsi che a farsi, ma devi riprogrammare i tuoi pensieri a una luce più positiva.

Se vuoi sapere come ridurre lo stress, si tratta di cambiare mentalità e prospettiva.

11. Smetti di cercare di controllare tutto

Se c'è un tema centrale in questo elenco di come ridurre lo stress, è la consapevolezza che non puoi controllare tutto. Puoi provare, ma non riuscirai mai a ogni risultato. La vita è imprevedibile, ed è ciò che rende la vita piena di sorprese e mistero.

Anche quando tutto è pieno di incertezza, tieniti alla fede e spera che le cose andranno meglio alla fine. Quando le cose non vanno come previsto, trova un piano di backup o cambia il tuo corso d'azione. Se le cose finiscono senza che tu sappia, trova la lezione e vai avanti con quella nuova conoscenza.

Ma cercando di controllare tutto? Conducerai una vita estremamente stressante e ansiosa se sei così concentrato sull'avere il risultato perfetto.

12. Guarda il modo in cui parli da solo

Simile alla tua mentalità, il modo in cui parli con te stesso è tutto. Quindi non puoi ridurre lo stress quando parli a te stesso senza alcuna forma di rispetto e compassione. Amati abbastanza da parlare gentilmente a te stesso. Anche quando sei stressato, ansioso e frustrato, sii facile con te stesso.

È così che di solito tratteresti il ​​tuo migliore amico quando sono giù? Stiamo indovinando. Allora perché parli di te stesso? Pratica il rispetto di sé e l'autocompassione, e questo fa molta strada per essere meno stressati.

13. Suona un po 'di musica

La musica colpisce in particolare il corpo e la mente. Anche la musica come sollievo da stress è conveniente, poiché puoi ascoltarla mentre svolgi le tue attività quotidiane. Inizia la giornata mentre fai la doccia e preparati la mattina con una playlist pre-set di canzoni che ti costruiscono.

Sulla strada per il lavoro? Salta le chat show mattutine e opta invece per musica calmante o felice che ti metterà di buon umore per il resto della giornata.

Mentre molti possono trovare sollievo, analizzando la loro melodia pop preferita, altri possono godere di musica appositamente progettata per sollievo dallo stress, come il suono della pioggia o delle ballate di pianoforte. Siti come YouTube e app come Spotify hanno musica specificamente progettata per il sollievo da stress e la meditazione.

14. Disconnettersi dai social media

Ah sì, social media. Il colpevole del confronto. Non stiamo dicendo che i social media sono cattivi, ma se vuoi imparare a ridurre lo stress, i social media non sono esattamente la risposta *a meno che tutto ciò che stai facendo è guardare video di cuccioli carini *! I social media hanno indubbiamente lasciato il segno in questa generazione.

Ti collega a foto, notizie e amici. Scollegare dai social media e Internet può essere esattamente ciò che il tuo corpo sta desiderando. E-mail, Mi piace, aggiornamenti, commenti e tweet possono sommarsi quando si tratta di stress sociali.

Non solo le persone tendono a sentirsi come se dovessero tenere il passo con i Jones, ma i social media possono essere estenuanti per la nostra salute mentale. È facile per la tua salute mentale diminuire con i social media, quindi potresti voler ridurre il tuo tempo sulle tue piattaforme sociali quando ti senti stressato.

15. Adotta un amico peloso

Gli studi dimostrano che avere un amico peloso in giro può effettivamente aiutare a ridurre i livelli di stress. Gli animali domestici offrono relazioni semplici e amore incondizionato che ti permettono l'opportunità di goderti semplicemente la loro azienda.

In uno studio, agli individui sono stati compiuti compiti stressanti da svolgere, con il loro animale domestico, con il coniuge o da solo - e tutti hanno sperimentato la più bassa quantità di stress dove si trovavano con il loro animale domestico.

Quindi questo è il tuo segno di adottare un animale domestico e fare molti dolci ricordi con loro! Avere un animale domestico peloso può alleviare lo stress così tanto, promettiamo *e anche loro fanno grandi migliori amici * *!

16. Prendi un po 'di sole

Mentre questa può sembrare un'idea noiosa in questi giorni, uscire fuori può effettivamente aiutare a ridurre lo stress e sollevare l'umore aspro. Coloro che trascorrono le loro giornate "bloccati" in un cubicolo senza finestre o in un edificio per uffici stantii possono iniziare a sentire il gemito della depressione a causa della mancanza di luce.

Invece di pranzare nella stanza delle pause, prova a fare una passeggiata nei grandi all'aperto e darti un po 'di aria fresca. Oltre a fare una pausa fuori, molti scoprono che attività all'aperto come escursioni, mountain bike e corsa, aiutano effettivamente a ridurre lo stress e calmare la mente.

La prossima volta che ti senti stressato, prova a correre. Non è necessario andare in spiaggia per una dose giornaliera di vitamina D, ma solo un piccolo raggio di sole al giorno può tenere lontano i livelli di stress! Perché non provarlo?

17. Ottieni un po 'sexy

Non solo è divertente, ma il sesso è anche un modo semplice per ridurre il livello di stress. In effetti, molti studi hanno scoperto che i benefici per la salute provengono da un rompare in camera da letto. I rapporti sessuali riducono effettivamente la pressione sanguigna e riduce il rischio di infarto.

Oltre a questi benefici, l'orgasmo può effettivamente essere un bloccante, specialmente nelle femmine. Anche se potresti non sentirti troppo vivace mentre sei stressato, prenditi un momento per respirare e rilassarti e ricorda il sacco di benefici che verranno dall'esercizio sensuale con te stesso o con il tuo partner.

Quindi, come ridurre lo stress?

Lo stress è normale da sentire, ma può essere difficile quando siamo sopraffatti da stress e frustrazioni. Mentre non puoi controllare ogni situazione, ci sono modi in cui puoi gestire e ridurre del tutto lo stress.

Ricorda, le tue emozioni non dovrebbero controllarti, ma è il contrario.

Speriamo che questi modi su come ridurre lo stress possano cambiare la tua vita e girarla! Smetti di cercare di controllare tutto e alla fine vivrai una vita senza stress.