Come aiutare qualcuno con ansia e non dire o fare le cose sbagliate

L'ansia è una vera condizione che provoca un'angoscia estrema. È importante sapere come aiutare qualcuno con ansia e non dire la cosa sbagliata.

Dire a una persona con ansia "non preoccuparti" è come dire a una persona con la depressione di "rallegrare, potrebbe essere peggio."È l'unica cosa peggiore che puoi dire. Il problema è che troppe persone non hanno idea di come aiutare qualcuno con ansia.

Piuttosto, dicono accidentalmente la cosa sbagliata o anche inavvertitamente peggiorano. 

L'ansia è una delle condizioni più complicate di cui sentiamo parlare ai giorni nostri. Non segue un modello set e varia da persona a persona.

Tuttavia, l'ansia non è solo un po 'di preoccupazione, ma è una condizione preoccupante e sconvolgente che può far sentire una persona completamente fuori controllo, estremamente giù e può persino causare attacchi di panico. 

Come persona che ha lottato con l'ansia e fa ancora di tanto in tanto, so che mi viene detto di "calmarsi, ti preoccupi del nulla" semplicemente non aiuta.

Ti fa sentire come se nessuno ti capisca.

In realtà, in realtà peggiora l'ansia perché ti convincoli che c'è davvero un grosso problema su cui concentrarsi. Per questo motivo, controlliamo come aiutare qualcuno con ansia in modo positivo, in modo da poter usare questi suggerimenti in futuro. 

Come capire cosa passa qualcuno con ansia

A meno che tu non abbia avuto l'ansia da solo, è estremamente difficile sapere come ci si sente. Potresti essere stato in giro con qualcuno con ansia e saprai i sintomi. Tuttavia, a meno che tu non sia stato in una situazione in cui l'ansia ha preso il controllo della tua vita e la capovolta in qualsiasi misura, è difficile da capire davvero.

L'ansia può essere estremamente spaventosa. Certo, ci sono vari gradi di gravità, ma quando stai lottando con l'ansia, non sei solo preoccupato o un po 'ansioso. Sei avvolto in un senso di totale negatività e hai un senso di destino che non puoi spostare.

Potrebbe essere che ci sia un problema molto preoccupante che sta causando il picco della tua ansia, o potrebbe essere proprio come ti senti e l'ansia sembra essere tutto intorno a te. 

Le persone che lottano con l'ansia possono averlo sempre, un po 'di tempo, o ne hanno un grande incontro e poi lo hanno acceso e spento in futuro. Non esiste un modello set, il che rende ancora più difficile capire.

I principali sintomi dell'ansia a cui prestare attenzione sono:

1. Irrequietezza

2. Essere ritirato e ansioso

3. Isolamento ed evitare situazioni sociali

4. Tremante 

5. Arrossamento della pelle

6. Sembrando respirare in modo superficiale

7. Non concentrarsi e lottare per concentrarsi

8. Sembra avere un modo "tutto o niente" di pensare e eccessivamente di generale

Vuoi sapere come leggere questi segni di ansia e gestirli meglio? Dai un'occhiata a tutti i Segni di ansia al più presto e gestirla meglio la prossima volta.

Naturalmente, la difficoltà qui è che questi sintomi di ansia possono essere tutti scambiati per altre cose.

A meno che tu non sappia che una persona si sente ansiosa o alle prese con un particolare evento o problema, potresti accidentalmente perdere i segni. Ci sono anche molti più sintomi di ansia di quelli sopra elencati, ma dovresti essere nella testa e nel corpo della persona per notarli.  

Il miglior consiglio è di essere lì solo per i tuoi amici e familiari e prestare attenzione. Se li conosci bene, noterai un cambiamento nel loro comportamento. Quel turno è il tuo segno per aiutarli il più possibile.

Come aiutare qualcuno con ansia

Imparare ad aiutare qualcuno con ansia può preoccuparsi di sé. Sei così concentrato sul non dire la cosa sbagliata o sul fare la cosa sbagliata.

Dai un'occhiata ad alcuni modi in cui puoi fare del tuo meglio per rendere la situazione almeno leggermente migliore per la persona nella tua vita che sta lottando con l'ansia. 

1. Scopri i disturbi d'ansia

Il primo passo per imparare ad aiutare qualcuno con ansia è leggere sulla condizione e conoscerlo.

L'ansia non è solo preoccupante, e questo è il più grande malinteso che ci sia. Scopri come ci si sente quando l'ansia aumenta e fai del tuo meglio per essere armati di fatti.

Quando impari a una condizione, sei in una posizione migliore per capire quella persona e aiutarli.

2. Essere alla ricerca di segni comuni

Non imparare a sapere cosa sia l'ansia, impara a conoscere i segni e i sintomi ed essere alla ricerca di loro nei tuoi amici e familiari.

Non puoi imparare ad aiutare qualcuno con ansia se non sei troppo sicuro se questo è il problema reale a portata di mano, quindi fai qualche ricerca.

3. Non dire "Non preoccuparti"

Imparare ad aiutare qualcuno con ansia è tanto sull'apprendimento non cosa dire e fare. Non dire mai a qualcuno con ansia di "calmarsi" o "non preoccuparti."

Come ho detto prima, è come dire a qualcuno che è depresso per "sorridere."

È sconvolgente. E li farà sentire come se non li stesse prendendo sul serio. Pertanto, esacerbare il problema. 

4. Fai sapere loro che capisci

A volte tutta una persona che lotta con i bisogni dell'ansia è qualcuno che capisca cosa stanno passando. Sii quella persona facendo sapere al tuo amico o familiare che capisci la loro ansia e che sai quanto sia difficile per loro.

Sii presente con loro.

Ma non fare promesse che non puoi mantenere. Non puoi portare via la loro ansia, ma puoi supportarli attraverso di essa. 

5. Riconoscere che stanno lottando con l'ansia

Potrebbe essere che il tuo amico o familiare non sappia in realtà che ciò con cui stanno lottando è l'ansia. Quando l'ansia aumenta davvero e soprattutto quando inizia a causare attacchi di panico, può sembrare che tu stia letteralmente impazzendo.

Inoltre, un cuore in rapido battuta può farti sentire come se avessi un attacco di cuore. Aiutarli a capire che l'ansia è il problema a portata di mano, potrebbe essere di grande aiuto per loro. 

Certo, potrebbe essere che sanno già che stanno lottando con l'ansia e vogliono che tu lo riconosca come un problema. Quando qualcuno dice: "Ti vedo, ti sento, so cosa stai passando", aiuta davvero.

6. Scopri gli esercizi di respirazione profonda

Quando qualcuno sta avendo un attacco di panico o si sta andando in quel modo, aiutarli a fare respiri profondi e calmanti può essere un vero aiuto.

Scopri la respirazione profonda e fallo con loro, aiutandoli non solo a calmare la loro mente da corsa, ma anche a far loro sapere che non sono soli e sei proprio lì con loro. 

7. Impara ad ascoltare davvero

Non c'è niente di peggio che parlare con qualcuno che sai non sta ascoltando correttamente. Sembrano solo che la loro attenzione sia altrove, o anche peggio, sono sul loro telefono e non prestano davvero attenzione.

Quando il tuo amico, membro della famiglia, partner o chiunque sia, ti parla, ascoltali davvero. Fai sapere loro che hanno la tua inquietante attenzione.

Ancora una volta, a volte, una persona vuole solo essere ascoltata e scaricare tutto ciò che è in mente. 

8. Sii la loro persona "go-to"

Questo è un punto di cui devi fare attenzione in termini di confini. Ma se vuoi sapere come aiutare qualcuno con ansia, sii la persona che possono chiamare ogni volta che lottano.

Questo non significa che abbiano il permesso di chiamarti nel cuore della notte o quando trascorri del tempo con il tuo partner. Significa che ogni volta che sei libero e ogni volta che puoi ascoltare, prendi il telefono e sarai lì con loro. 

9. Esercitare con loro

L'esercizio fisico può davvero aiutare con le condizioni di ansia, ma è una spada a doppio taglio perché molto tempo, una persona con ansia non vorrà alzarsi ed esercitare. Vorranno invece nascondersi.

Incoraggiali ad esercitare e andare con loro per una corsa nel parco, andare in palestra, andare a una lezione di danza.

Fondamentalmente, fai qualcosa che li fa muovere e li aiuta a distrarre la loro mente per un breve periodo. I benefici sono di vasta portata per entrambi!

10. Aiutali a evitare meccanismi di coping malsani

A volte quando una persona sta lottando, si allunga verso abitudini malsane per far fronte. Questo potrebbe essere bere troppo alcol, fumare troppo, mangiare troppo, spendere troppo o persino prendere droghe. Controlla con il tuo amico e guarda il loro comportamento per eventuali bandiere rosse.

Se ne vedi, fai attenzione a come ti occupi. Ma fai del tuo meglio per allontanarli da quelle opzioni malsane e verso quelle più sane.

11. Non incolpare mai la persona per come si sentono

È davvero facile sentirsi esasperati e scattare quando qualcuno sta parlando della cosa di cui è ansioso più di una volta.

Tuttavia, è fondamentale che tu non li faccia sentire come se stessi incolpando per come si sentono. Non possono aiutarlo.

L'ansia è una condizione di salute mentale, e non è qualcosa che possono semplicemente fare clic sulle dita e smettere di sentirsi. Se vuoi sapere come aiutare qualcuno con ansia, significa avere molta pazienza e non incolpare mai per come agiscono o cosa dicono/si sentono. 

12. Capire cosa fare quando si verifica un attacco di panico

Se si sta preparando un attacco di panico o è nel mezzo di uno, devi sapere cosa fare per aiutarli a uscire dall'attacco rapidamente e con calma.

Gli attacchi di panico possono essere estremamente spaventosi per la persona che lo vive, ma possono anche essere sconvolgenti anche per qualcuno che assiste a uno. 

Rimani calmo e fai del tuo meglio per non mostrare emozioni diverse dall'empatia e dalla comprensione. Rassicurali che sai che stanno avendo un attacco di panico e che sei proprio lì con loro.

Incoraggiali a focalizzare la loro attenzione su qualcosa che non si muove, come il muro o una sedia, e a fare respiri profondi per portare rapidamente l'attacco di panico. 

13. Non spingerli a parlare, ma incoraggia invece

A volte i malati di ansia non vogliono parlare, o potrebbero volerlo ma non conoscono davvero le parole da dire. Non costringere mai qualcuno a parlare.

Invece incoraggiali a farlo ponendo domande semplici e non essere troppo pesanti. Mantieni le cose più leggere che puoi e fai sapere che tutto ciò che ti dicono, non andrà oltre. 

14. Non cercare di razionalizzare, ascolta e basta

Oltre a incoraggiarli, non cercare di essere la voce della ragione o razionalizzare tutto ciò che ti stanno dicendo. Una persona che sta davvero lottando con l'ansia emetterà qualcos'altro per torcere anche se riesci a chiarire un problema particolare per loro. Questa è solo la natura della bestia.

Invece, ascolta. Se chiedono consigli, dai in un modo calmo e aperto, senza giudizio. 

15. Fai sapere loro che sei lì per loro

Certo, la cosa di base che puoi fare quando impari ad aiutare qualcuno con ansia è solo far loro sapere che sei dalla loro parte e sei lì per loro.

I malati di ansia possono spesso sentirsi completamente fraintesi, il che può peggiorare l'intera situazione. Semplicemente sapere che qualcuno ha le spalle è così importante. 

16. Chiedi loro di cosa hanno bisogno da te

L'ultimo punto quando imparare ad aiutare qualcuno con ansia è essere abbastanza forte da chiedere loro di cosa hanno bisogno da te.

Vogliono che tu ascolti? Vogliono che tu parli? O vogliono che tu sia lì per il supporto silenzioso? Vogliono che tu li distragga? 

Ogni persona che soffre di ansia è diversa. È autorizzante quando qualcuno ti dice "So che stai lottando con l'ansia, ma di cosa hai bisogno da me per aiutarti?"Ciò mette il controllo nelle loro mani, dando loro un senso della direzione in una situazione che spesso ti fa sentire così impotente.

Imparare ad aiutare qualcuno con ansia potrebbe essere un grande cambio di vita per qualcuno vicino a te. Per la maggior parte del tempo, non conosciamo le battaglie silenziose che le persone intorno a noi hanno a che fare. Con conoscenza e comprensione, puoi supportarli e forse anche aiutarli a cambiare le cose.