Come avere una relazione sana dopo l'abuso emotivo

Iniziare una nuova relazione dopo una offensiva può essere estremamente difficile. Vivere con un partner violento nella costante paura e l'ansia potrebbe averti reso scettico sull'amore. Ora potresti non avere idea di come avere una relazione sana dopo l'abuso emotivo.

Potresti continuare a chiederti se riesci a ritrovare la felicità e se è possibile amare dopo essere stato abusato in quel modo. Iniziare ad frequentarsi dopo una relazione violenta può sembrare un'idea scoraggiante per te.

Ma non è impossibile amare dopo essere stato abusato emotivamente e puoi ancora avere una relazione normale e una vita normale.

Avere il giusto sistema di supporto, rallentare le cose, rendere la cura di sé una priorità ed essere aperto all'amore ti porterà alla relazione sana che hai sempre desiderato. Il caos nella tua mente si dissiperà e riprenderai la tua sanità mentale.

Prima di iniziare a discutere dei modi per avere relazioni sane dopo l'abuso emotivo, diamo un'occhiata agli effetti dell'abuso.

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In che modo l'abuso emotivo influisce su qualcuno?

L'abuso emotivo è un modello di comportamento inteso a far sentire qualcuno con se stesso. Dà all'aggressore la possibilità di criticare e mettere in imbarazzo la vittima al punto da perdere il senso di sé. Permette all'aggressore di controllare e manipolare la vittima.

L'abuso emotivo può assumere molte forme, come

• Urlando
• Offensivo
• Nomi chiamanti
• Trattenere l'affetto
• Minacciando di abbandonare la vittima
• Dare un trattamento silenzioso
• Gaslighting
• Isolare la vittima dal loro sistema di supporto
• I sentimenti della vittima invalidante
• Incolpare e vergognare
• Colpa

Gli abusatori potrebbero non mostrare nessuno di questi comportamenti all'inizio della relazione. Man mano che la relazione diventa seria, gli abusi iniziano sottilmente. Gli effetti di gravi abusi emotivi non sono meno dannosi dell'abuso fisico.

L'abuso emotivo può causare cambiamenti e danni a lungo termine al cervello e al corpo della vittima.

Il trauma emotivo e psicologico può portare al disturbo da stress post -traumatico (PTSD).

Dal momento che gli abusatori spogliano la vittima del loro sistema di supporto e dubitano di se stessi, diventa difficile per loro lasciare la relazione. Le vittime di abusi sviluppano depressione, ansia e molti altri disturbi mentali. Attacca l'autostima e la fiducia della vittima.

Cominciano a credere a ciò che dice l'aggressore su di loro, perdono la loro autostima e finiscono per rimanere nella relazione per paura. L'abuso emotivo aumenta anche il rischio di sviluppare malattie fisiche croniche come la fibromialgia e la sindrome da affaticamento cronico.

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Puoi amare di nuovo dopo essere stato abusato emotivamente?

La risposta breve è: sì, sicuramente puoi. È normale che tu abbia paura di riposare la tua fiducia in qualcuno da quando hai sviluppato problemi di fiducia e potrebbe soffrire di PTSD.

Per amare di nuovo, devi prima riconoscere l'abuso ed essere disposto a lavorare attraverso il tuo trauma. Ricorda che sei degno di essere amato e non c'è niente di sbagliato in te. Non devi essere incolpato per le azioni del tuo abusatore.

Potresti avere difficoltà a formare relazioni significative inizialmente e continuare a chiederti come avere una relazione sana dopo l'abuso emotivo. Ma non rinunciare all'amore. Impara a identificare le tue esigenze e, questa volta, difenditi se il tuo partner si rivela abusivo.

Tuttavia, non aspettarti che il tuo nuovo partner ti risolva. Mentre possono sicuramente aiutarti ad accelerare il processo di recupero, devi fare il lavoro interiore da solo. Le vittime spesso si innamorano di qualcuno con tratti e comportamenti di personalità simili perché sono abituati.

Stai lontano dalle persone come il tuo ex e nel momento in cui inizi a vedere bandiere rosse, corri per le colline invece di razionalizzarle. Assicurati di entrare nella prossima relazione con gli occhi ben aperti.

Un terapista professionista può aiutarti a metterti in contatto con le tue emozioni, comunicare in modo più efficace e stabilire confini sani per avere una relazione felice e sana.

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15 modi per avere una relazione sana dopo l'abuso emotivo

Quindi, come avere una relazione sana dopo l'abuso emotivo?

Ecco un elenco di 15 modi per portarti lì.

1. Prenditi del tempo per guarire

Non importa quanto possa sembrare allettante, non saltare in una nuova relazione troppo presto. Ti sbagli se speri che ti aiuti a guarire da quello offensivo. L'euforia di una nuova relazione potrebbe tenere la mente fuori dal trauma all'inizio.

Ma le ferite e il trauma irrisolti continueranno a riemergere fino a quando non si riprende e imparerai a farcela. Prenditi del tempo per te stesso e scopri i modi per recuperare la tua vita. I sopravvissuti traggono beneficio dal riconoscere ciò che è accaduto a loro e di ottenere aiuto da un terapeuta.

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2. Identifica che tipo di relazione vuoi

Certo, ne vuoi uno sano questa volta. Ma come ti appare una relazione sana per te? Prima di rispondere a questa domanda, prenditi del tempo per riflettere sulle tue relazioni passate. Quali sono le bandiere rosse che hai cercato di ignorare?

Sei stato manipolato, respinto e gastico? Quali sono le cose che non tollererai assolutamente nella tua prossima relazione? C'era qualcosa di positivo in quella relazione violenta? Quali confini vuoi impostare? Aggiungi tutto quello che vuoi alla tua lista.

Crea una tavola di visione del fidanzato se necessario. Assicurati che questa volta la tua relazione non manchi onestà, fiducia, rispetto e comunicazione aperta.

3. Perdona te stesso

Se ti stai chiedendo: "Come avere una relazione sana dopo l'abuso emotivo", il primo e più importante passo è perdonare te stesso. Potresti provare rabbia, vergogna e colpa per essere rimasto più a lungo di quanto dovresti.

Ma incolpare o criticare te stesso non migliorerà le cose, ed essere compassionevoli con te stesso e identificare ciò che ti ha attratto il tuo partner violento. La consulenza può aiutarti a capire lo schema di cui hai bisogno per liberarti.

Scopri cosa ti ha attratto dal tuo partner violento e cerca di capire cosa ti ha tenuto bloccato in quella relazione per tutto il tempo. Non vuoi innamorarti di nuovo per lo stesso tipo di persona.

4. Educare te stesso e cercare un aiuto professionale

Ci sono così tante risorse disponibili per aiutarti a gestire il PTSD e l'ansia dopo una relazione violenta. Usali per imparare a rompere il ciclo e amare dopo l'abuso. Leggi articoli e libri su come avere una relazione sana dopo l'abuso emotivo.

Trova un trauma e un terapista PTSD che può aiutarti a dare il via al processo di guarigione. Con un aiuto professionale, puoi riconoscere e accettare ciò che ti è successo, sviluppare strategie per rispondere meglio ai tuoi trigger e gestire in modo sano le tue emozioni.

5. Crea una rete di supporto

I partner di controllo e abusivi tendono a isolare i propri partner dai loro amici e familiari. In tal caso, è tempo di ricostruire e riconnettersi con il tuo sistema di supporto. Parla con i tuoi amici e la tua famiglia o unisciti a un gruppo di supporto.

Avere un forte sistema di supporto ti aiuterà a superare la lotta dopo una relazione emotivamente offensiva. Esci con le tue amiche, guarda un film, trascorri un'intera giornata con loro per ricordare a te stesso come era la tua vita prima che avvenga l'abuso emotivo.

Hai anche bisogno del tuo sistema di supporto per essere lì quando finalmente raccogli la forza di amare di nuovo. Essere innamorati potrebbe offuscare il tuo giudizio. I tuoi amici potrebbero vedere le bandiere rosse nella tua nuova relazione prima di farlo e salvarti da un altro mal di cuore.

6. Prendi le cose lentamente

I tuoi amici e familiari hanno senza dubbio i tuoi migliori interessi a cuore. Potrebbero provare a prepararti con qualcuno o continuare a dirti di ricominciare a frequentarti. Ma trovare la forza per iniziare a frequentarsi dopo una relazione emotivamente offensiva richiede tempo.

Non lasciare che nessuno ti faccia correre nelle cose. Non hai bisogno di sentirti sotto pressione per avere una relazione se non sei pronto a fare il salto della fede. Chiedi il loro supporto mentre lavori per ricostruire la tua fiducia in se stessi e ripristinare la tua fede nell'amore.

7. Impara a fidarsi di nuovo

La fiducia è il blocco fondamentale di qualsiasi relazione. Imparare a fidarsi dopo l'abuso è una battaglia in salita per i sopravvissuti agli abusi. Comprensibilmente, non è facile per te abbattere la guardia. Hai perso la fiducia negli altri e in te stesso.

Ma, se vuoi ottenere la relazione felice e sana che meriti, devi essere aperto di nuovo vulnerabile. Non ti aspetta di fidarti di qualcuno ciecamente. Dai al tuo nuovo partner la fiducia incrementale e inizia lentamente.

8. Avvia nuovamente

Non punire il tuo nuovo partner per gli errori che il tuo ex abuser ha fatto. Ci sono momenti in cui potresti sentirti come se il tuo partner stesse cercando di manipolarti, come il tuo ex. Fai un passo indietro e vedi se lo stanno facendo o stai analizzando le cose per paura.

Il tuo partner deve anche capire da dove vieni ed essere paziente con te. Vai a terapia di trauma o terapia di coppia insieme in modo che entrambi possano imparare a avere una relazione sana dopo l'abuso.

9. Parla della tua relazione passata

Quando ti senti pronto per iniziare ad uscire dopo l'abuso emotivo, fai una conversazione onesta con il tuo potenziale partner sulla tua relazione violenta. Conoscere in anticipo la reciproca storia delle relazioni è un ottimo modo per costruire la fiducia nella relazione.

Parla di quanto sei stato trattato e cosa stai cercando in una relazione ora. Spiega come la tua relazione violenta ha influenzato la tua autostima e perché hai sviluppato problemi di fiducia.

Vai avanti con la relazione solo se il tuo nuovo partner è disposto a permetterti di guarire al tuo ritmo e rispettare i tuoi confini. Non accontentarti di meno e non ignorare alcuna bandiera rossa.

Per capire cosa può fare l'abuso emotivo al tuo cervello, guarda questo video.

10. Parla se qualcosa ti ricorda l'abuso

Se il comportamento del tuo nuovo partner ti innesca o ti ricorda l'abuso, parlane con loro. Potrebbero non avere la più debole idea che ti stiano facendo sentire a disagio. Il partner giusto cercherà di capire i tuoi trigger senza diventare difensivi.

La comunicazione aperta e la ricerca di una via di mezzo ti aiuterà a sentirti a tuo agio e sicuro nella relazione.

11. Identifica e gestisci i tuoi trigger

I sopravvissuti agli abusi sperimentano spesso flashback, ricordi, incubi o attacchi di panico quando vengono innescati. Voci sollevate, gridare, discutere, qualsiasi suono, odore, luogo o gusto che ricorda loro l'abusatore può farli rivisitare l'evento traumatico e agire in modo difensivo.

Potresti non essere in grado di identificare immediatamente tutti i tuoi trigger. Prenditi del tempo e sii gentile con te stesso. Realizzare i trigger quando accadono e parlarne con il tuo partner ti aiuterà a gestirli.

12. Ascolta la tua intuizione

Una volta che inizi a frequentarti dopo l'abuso emotivo, potresti non sentirti troppo a tuo agio nel fidarti del tuo istinto. Sei stato manipolato e sei stato chiamato "pazzo" o "paranoico" ogni volta che hai parlato di qualcosa che non si sente giusto.

Se qualcosa non si somma o ti senti a disagio per qualche motivo, non ignorarlo più. Fidati del tuo istinto e parlarne con il tuo partner. Che tu abbia ragione o torto, a un partner sano non dispiacerebbe ascoltare le tue preoccupazioni e mettere la mente a tuo agio.

13. Rendere la cura di sé una priorità

Quando ti riprendi da una relazione emotivamente offensiva, è fondamentale soddisfare i tuoi bisogni fisici, emotivi e spirituali. Sii compassionevole con te stesso e scopri cosa ti porta felicità e pace.

Inizia a journal, meditazione e allenamenti per aumentare il benessere fisico ed emotivo, la salute mentale e la qualità della vita. Per avere una relazione sana dopo l'abuso, devi prima amare te stesso e ricostruire la tua autostima prima di qualsiasi altra cosa.

14. Apri di nuovo ad amare

Se sei stato ferito, è normale che tu abbia paura di riaprirsi. Ma devi credere di meritare una relazione felice e sana. Chiudere il cuore potrebbe mantenerlo al sicuro, ma non ti porterà da nessuna parte.

Adoro il tuo partner con tutto il tuo cuore. Potrebbe spaventarti essere vulnerabile e permettere a qualcuno di vederti per quello che sei, i lati buoni e cattivi. Ma, metterti là fuori ti permetterà di dare e ricevere amore senza limiti.

15. Lascia alle spalle il tuo bagaglio emotivo

Le emozioni non trasformate e represse dalla tua relazione passata influenzano il modo in cui pensi, agisci e comunichi nella tua nuova relazione. Se non ti occupi direttamente con loro, diventa più pesante di giorno in giorno e continui a ricadere nelle cattive abitudini che la tua relazione violenta ti ha insegnato.

Quindi, devi liberarti del tuo bagaglio emotivo e lasciarti alle spalle schemi di comportamento malsani. Quei meccanismi di coping che hai dovuto imparare non sono necessari per una relazione sana.

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Conclusione

Iniziare una nuova relazione dopo una abusiva è senza dubbio una via impegnativa. Il viaggio verso la guarigione potrebbe non essere facile, ma sicuramente varrà il tempo. Ogni volta che ti chiedi come avere una relazione sana dopo l'abuso emotivo, ricorda a te stesso che è possibile amare di nuovo.

Puoi avere una relazione sana fintanto che ti prendi del tempo per guarire, perdonare e fidarti di te stesso.