Come gestire il pensiero eccessivo in una relazione

In questo articolo

• Come la pensiero eccessivo è male in una relazione?
• 10 modi di riporre le relazioni di rovina
• Lasciando andare troppo a pensare
• FAQ
• Riassumendo

“Il pensiero logico non ti salverà ora. Innamorarsi è vedere il sole nell'ombra se osi ". Il poeta Geo Tsak non ci sta dicendo di non usare affatto la testa. Sta solo dicendo che spesso non aiuta. Oltretutto, Il pensiero eccessivo in una relazione è doloroso.

Il pensiero eccessivo in una relazione può aggravare i problemi preesistenti in una relazione. Può farti sentire ansioso e stressato per le cose che potrebbero essere minori.

L'articolo qui esaminerà come il pensiero eccessivo può danneggiare l'armonia nella tua relazione e come puoi controllare le tue tendenze di pensiero eccessivo di assumere la tua vita.

Come la pensiero eccessivo è male in una relazione?

A volte tutti pensano troppo. Tuttavia, troppo di tutto può essere malsano. Anche se, come ci ricorda questo articolo della BBC sulla parte superiore della preoccupazione, ci preoccupiamo per un motivo.

Come tutte le emozioni, la preoccupazione o l'ansia è un messaggero che ci motiva in azione. Il problema è quando pensiamo troppo.

L'ansia da relazione eccessiva è quando diventi vittima dei tuoi pensieri.

Quei pensieri diventano quasi ossessivi e mentre il disturbo eccessivo non esiste nell'ultima edizione 5 del manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, Può portare ad altri problemi mentali. Si tratta di depressione, disturbo d'ansia generalizzato e disturbo ossessivo-compulsivo, tra gli altri.

Tutto questo pensiero eccessivo in una relazione ha un impatto negativo a te e alle tue relazioni, i cui dettagli vedremo di seguito. In breve, allontanerai le persone e potenzialmente ti porterai in una tomba precoce. Dopotutto, il corpo umano può solo far fronte a così tanto stress.

Se ti stai chiedendo: "Perché pensino troppo nella mia relazione", considera che ciò che causa il pensiero eccessivo è intrinsecamente legato all'antico dibattito sulla natura rispetto al nutrimento. Potrebbe essere dovuto in parte ai tuoi geni e in parte le tue esperienze infantili.

Per di più, Il trauma può innescare un pensiero eccessivo in una relazione, così come i sistemi di credenze. Essenzialmente, puoi dirti che preoccuparti di qualcosa o qualcuno mostra che ti interessa ma poi lo porti troppo lontano.

Tutti dobbiamo radicarci a volte e siamo sensibili agli estremi nelle condizioni sbagliate.

E tutti gli estremi hanno effetti potenzialmente disastrosi su noi stessi e su quelli che ci circondano.

10 modi di riporre le relazioni di rovina

È un po 'male in una relazione? In breve, sì. L'arte di vivere una vita di contenuti con un partner di supporto è trovare equilibrio in tutto.

Altrimenti, i tuoi pensieri ti spingono in mondi paralleli in cui sono già accaduti problemi, che quei problemi sono più grandi di loro o che potrebbero non accadere mai. Crei sofferenze emotive sia per te che per il tuo partner.

Vedi se qualcuno dei seguenti risuona con te e se stai lottando, non esitare a raggiungere un terapista delle relazioni. La cosa coraggiosa è chiedere aiuto, non nascondersi e sopprimere il dolore.

1. Non sei presente

Il pensiero eccessivo in una relazione costruisce un assortimento di emozioni oscure che ti travolgono e ti distraggono dalla vita. Quelle emozioni hanno un forte impatto sui tuoi comportamenti e umori.

Mentre vai più e più volte gli stessi pensieri negativi, il tuo corpo diventa sempre più agitato e puoi ritrovarti a sferzarti a quelli più vicini a te. Allo stesso tempo, devi recuperare il loro umore e il loro contesto attuali.

Senza vivere nel presente, siamo accecati dai nostri pregiudizi ed emozioni, quindi interpretiamo male le situazioni e di solito raggiungiamo le conclusioni sbagliate su noi stessi e gli altri. Questo porta al conflitto e alla sofferenza.

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2. Pensiero distorto

Non esiste un disturbo eccessivo nel mondo della psichiatria, sebbene, nei media popolari, ad alcuni piace riferirsi al termine perché il pensiero eccessivo può portare ad altri disturbi. È anche connesso a pensiero distorto che è la base per diversi disturbi mentali.

Quando rimuginiamo, saltiamo spesso alle conclusioni, in generale o ci concentriamo sui negativi della vita. Vale la pena esplorare quelle distorsioni in modo da poterle osservarle in te stesso e, con il tempo, riformularle per darti una calma interiore maggiore.

3. Aspettative disallineate

Il pensiero eccessivo in una relazione significa Non sei mai contento con ciò che sta accadendo intorno a te. Mentre trascorri tempo eccessivo a interrogarvi e se il tuo partner ti apprezza davvero, ti mancano le cose buone che fanno per te.

Anche i pensieri eccessivi sono Così coinvolto nei loro pensieri che lottano per risolvere i loro problemi. Perdono la motivazione per raggiungere i loro obiettivi perché si preoccupano troppo di non incontrarli, quindi, in un certo senso, perché preoccuparsi?

Questo è frustrante e demoralizzante per il tuo partner, che si sentirà risentito mentre si sentono disallineati.

4. Influisce sulla salute mentale

È un pensiero eccessivo? Sì, se segui Susan Nolen-Hoeksema, psichiatra ed esperta di donne ed emozioni.

Non solo lo ha mostrato Le donne sono più inclini alla ruminazione e alla depressione, ma ha affermato che attualmente soffriamo di "un'epidemia di pensiero eccessivo". Certo, gli uomini possono anche pensare troppo.

Più specificamente, Susan ha mostrato specificamente il legame tra pensare troppo in una relazione con problemi di comportamento e umore. Ciò può portare all'ansia, alla mancanza di sonno, ai disturbi alimentari e all'abuso di sostanze, sebbene l'elenco continui.

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5. E salute fisica

A seguito del punto precedente, il pensiero eccessivo in una relazione influisce anche sul tuo corpo fisico. Tutto quello stress si accumula e può portare a malattie cardiache, ipertensione e bassa appetito.

Nel complesso, ti senti costantemente stressato con poca capacità di concentrarsi. Allo stesso tempo, i tuoi livelli di aggressività aumentano man mano che le tue emozioni cercano di trovare una via d'uscita.

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6. Problemi di comunicazione

Pensa troppo una relazione significa che non lo stai guardando con gli occhi neutri. Certo, è molto difficile essere completamente imparziali quando è la nostra relazione. Ciò nonostante, I pensieri eccessivi aggiungono dimensioni che non esistono.

Quindi, ad esempio, stai parlando da un luogo di paura di essere lasciato dal tuo partner e stanno pianificando una vacanza divertente. Il potenziale per la cattiva comunicazione è illimitato e può solo portare alla confusione e alla frustrazione.

La prossima cosa che sai, le tue paure diventano realtà.

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7. Non sai più cosa è reale

Una relazione eccessiva all'ansia genera così tante emozioni negative che schiacciano il tuo spirito. Potresti essere perso in estrema iper-stress e nemmeno discriminare ciò che accade e ciò che pensi.

Ti congela nella paura e incapace di funzionare mentre affondi nella depressione. Il buco diventa più profondo mentre i tuoi pensieri infiniti ti convincono che a nessuno piaci e non puoi farlo o quello.

In alternativa, la tua ruminazione ti spinge nel ciclo della vittima, dove tutto è sempre colpa di qualcun altro. Quindi soccombini alle sfide della vita con impulsività e abbandono la saggezza.

La maggior parte dei partner non può tenere il passo con un tale approccio alla vita e preferirebbe qualcuno che si assume la responsabilità delle proprie azioni.

8. Erode la fiducia

Che tu sia stato tradito o no, Il pensiero eccessivo in una relazione può prendere il sopravvento in modo tale da incolpare costantemente il tuo partner per qualcosa. Naturalmente, tutti vogliono la relazione perfetta con una casa e un lavoro da sogno, ma non è così che funziona la vita.

Quindi, piuttosto che pensare troppo al motivo per cui non hai il lavoro, il partner o la casa perfetti, trova il modo di essere grato per quello che hai. Lo esamineremo di più nella prossima sezione, ma il punto è imparare a fidarsi che le cose accadono per un motivo.

Soprattutto, solo alcune cose riguardano te. Quindi, se il tuo partner è annoiato con te, parlagli di ciò che sta accadendo con loro. Potrebbero passare una brutta settimana al lavoro?

La mente è molto brava a fare tutto su di noi, limitando la nostra capacità di fidarsi degli altri e viceversa. Un modo per aggirare questo è chiederti quali altri punti di vista potresti mancare.

9. Allontana i partner

Quindi, sta pensando troppo alla brutta cosa? In poche parole, ti alieni da amici e familiari. Nessuno vuole essere catturato nel tuo vortice di pensare troppo in una relazione. E nemmeno tu.

La buona notizia è che c'è speranza. Come vedremo nella prossima sezione, chiunque può staccarsi dalle catene di pensiero eccessivo in una relazione. Nel processo, scoprirai un nuovo punto di vista del mondo e il tuo ruolo al suo interno.

10. Ti perdi

È facile soccombere a pensare troppo a una relazione. Alla fine, ci sono così tante pressioni per essere perfetti nella società di oggi e siamo costantemente bombardati dai media, convincendoci che tutti gli altri sono perfetti. Tutto ciò porta al confronto e alla ruminazione.

Inoltre, tutti ci dicono che le relazioni dovrebbero essere come un incontro di anime gemelle. Quindi, siamo spinti a pensare troppo mentre ci chiediamo cosa c'è che non va in noi. Cerchiamo di parlare con i nostri partner per verificare se "sono io" ma ci ignorano. Questo di solito si intensifica in frustrazione, rabbia e rompere.

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Lasciando andare troppo a pensare

Stai dicendo a te stesso: "Il pensiero eccessivo sta rovinando la mia relazione"? Allora ti aiuterebbe se avessi rotto il ciclo. Non sarà facile e ci vorrà del tempo, ma un buon primo passo è trovare distrazioni sane. Hobby, esercizio fisico, lavoro di volontariato e giocare con bambini o animali domestici sono ottimi esempi.

Considerando quali cause il pensiero eccessivo può essere qualsiasi cosa dalla struttura cerebrale alla tua educazione e alla società ossessiva e istantanea in cui viviamo, ogni persona sarà diversa. Tutti devono trovare un modo per affrontare il pensiero eccessivo in una relazione.

Ma è possibile.

Prova i seguenti consigli e gioca con loro fino a quando non trovi il tuo equilibrio ideale e va avanti per un approccio più sano alla tua relazione e alla tua vita.

1. Autorifletti

Ti stai ancora chiedendo, "Perché pensino troppo nella mia relazione"? Il pericolo di autoriflessione è che puoi pensare ancora di più. Ecco perché incorniciate l'autoriflessione in modo diverso.

Per questo, vuoi evitare di chiedere perché le cose sono come sono. Invece, riflette sull'impatto del pensiero eccessivo su di te e sulla tua relazione. Quali emozioni stai vivendo? Cosa innesca il tuo pensiero eccessivo in una relazione?

Quindi, dì al tuo io troppo pensando che questo non è utile. Un trucco utile è sviluppare il tuo momento di fermata interiore.

Un'altra opzione è quella di collegare il pensiero "fermarsi" a qualcosa che fai sempre. Ad esempio, ogni volta che prendi una tazza di caffè o apri una porta. L'idea è di usare un grilletto quotidiano come promemoria per smettere di pensare troppo in una relazione.

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2. Pratica gratitudine

È difficile non spirale quando tutto ciò su cui possiamo concentrarci è "Il pensiero eccessivo sta rovinando la mia relazione". Ci vuole un po 'di sforzo ma puoi ancora cercare gli aspetti positivi intorno a te.

Chiediti di cosa sei grato nel tuo partner e nella tua relazione. Più ti accompagni il cervello a guardare gli aspetti positivi, più accederà a ricordi e pensieri positivi piuttosto che negativi. Il tuo umore quindi si illumina mentre ti allontani dalla tua ruminazione negativa.

3. Sviluppa un approccio di consapevolezza

Una tecnica potente per fermare il pensiero eccessivo è la meditazione e la consapevolezza. Lo scopo di quelle pratiche non è generare calma, anche se questo è un vantaggio meraviglioso. Al contrario, è quello di sviluppare l'attenzione.

La maggior parte del pensiero eccessivo in una relazione deriva da una mancanza di concentrazione. Siamo costantemente distratti dai telefoni, dalle persone e così via che i nostri pensieri prendono l'abitudine e vanno in giro.

Invece, puoi imparare a concentrarti sul tuo respiro o su qualsiasi altra cosa che si senta a proprio agio come le sensazioni del tuo corpo o i suoni intorno a te. Mentre la tua mente raccoglie questa nuova abitudine, inizierai a liberarti dai pensieri ruminanti.

Naturalmente, dovresti programmare il tuo tempo di meditazione in modo che la consapevolezza diventi uno stato naturale dell'essere. Un altro approccio complementare interessante è programmare il tuo tempo eccessivo. Questo tenta di limitare l'impatto che ha sul resto della tua vita.

Guarda questo video del neuroscienziato Andrew Huberman per un approccio unico alla meditazione:

4. Sfida il pensiero distorto

Ripensare le relazioni di rovina ma è difficile da cui interrompere. Abbiamo menzionato i pensieri distorti in precedenza, in cui generalizziamo o saltiamo alle conclusioni, tra gli altri esempi.

Una tecnica utile è sfidare quei pensieri. Quindi, quali prove a favore e contro hai quei pensieri? Come un amico avrebbe interpretato la stessa situazione? In quale altro modo puoi riformulare le tue conclusioni con un punto di vista diverso?

Un diario è un amico utile per aiutarti con questo esercizio. Il semplice atto di scrittura ti consente di ordinare i tuoi pensieri mentre crei una certa distanza.

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5. Mettiti a terra

Una persona che sta pensando troppo alla vita e alle relazioni può sentirsi senza pezzi. Una via d'uscita dalla spirale è di te stesso in modo da connetterti alla terra e lasciare che tutte quelle emozioni negative fuoriescino da te e di nuovo sulla terra.

La psicoterapeuta americana Alexander Lowen ha coniato il termine messo a terra negli anni '70. Lo paragonò a quando un circuito elettrico viene messo a terra attraverso il filo di terra, eliminando qualsiasi elettricità ad alta tensione. Allo stesso modo, lasciamo che le nostre emozioni fluiscano a terra, tenendo sotto controllo la spirale.

Un buon modo per radicarti è con l'esercizio 5-4-3-2-1 e le altre tecniche elencate in questo foglio di lavoro.

Un altro approccio al pensiero eccessivo in una relazione è quello di metterti a terra vedendo persone positive. A volte possono distrarti mentre ricostruisci la tua energia positiva attraverso la loro positività.

6. Costruisci la tua autostima

Infine, il pensiero eccessivo in una relazione viene battuto meglio credendo in noi stessi. In breve, è un modo sicuro per fermare il dubbio e il confronto.

L'autostima richiede tempo per svilupparsi, ma anche 10 minuti di concentrazione quotidianamente può cambiare le cose per te. Come abbiamo detto prima, Sfida il tuo critico interiore, concentrati sui tuoi punti di forza, e usali intenzionalmente.

Ultimo ma non meno importante, circondarti dei giusti modelli e influencer. Ciò non significa solo i tuoi amici, ma anche imparare ad apprezzare ciò che gli anziani possono insegnarci.

Siamo in una società che mette i giovani su un piedistallo ma sapevi che la maggior parte degli anziani non rimugina più, Come mostra questo studio? Come puoi attingere a questo approccio e saggezza?

FAQ

Cosa sono i segni di pensiero eccessivo in una relazione?

È un po 'male in una relazione? La semplice risposta è sì, sia per te che per il tuo partner. Segnali tipici sono se si trascorre troppo tempo a passare su eventi passati o di rimodellare gli errori in un ciclo infinito.

Una persona in modo eccessivo potrebbe anche focalizzare eccessivamente le cose al di fuori del loro controllo o il panico sugli scenari peggiori del caso che non si verificano mai. Più specificamente, il pensiero eccessivo in una relazione può comportare un'analisi eccessiva se il tuo partner ti tradisce.

Vediamo problemi che non esistono quando pensiamo troppo o fa esplodere le proporzioni oltraggiose. Questo di solito porta al conflitto con coloro che ci circondano.

Riassumendo

Ora che sappiamo che la pasticceria delle rovine delle rovine, come puoi smettere di pensare troppo? Innanzitutto, devi sviluppare distrazioni sane. In secondo luogo, ti metti a terra nel presente. Questo ferma la catena di pensieri infiniti.

Assicurati di non soccombere al pensiero eccessivo in una relazione; Altrimenti, la tua salute e la tua relazione soffriranno.

Se ti senti bloccato, contatta un terapista di relazione perché nessuno merita di vivere una vita intrappolata da pensieri. Oppure, come diceva saggiamente Einstein, "Se vuoi vivere una vita felice, legalo a un obiettivo, non alle persone o alle cose".