Come ottenere il massimo dalla terapia 16 suggerimenti

In questo articolo

• Ciò che rende efficace la terapia?
• Quale terapia è la migliore per te?
• Come sapere che stai facendo progressi
• 5 suggerimenti per prepararti prima di iniziare la terapia
• 16 idee per massimizzare le sessioni di terapia
• Pensieri finali

"La felicità non risiede in possedimenti, e non in oro, la felicità dimora nell'anima", ha detto l'antico democrito greco. Allo stesso modo, la terapia consiste anche nel conoscere il tuo vero sé fondamentale o "la tua anima." Quindi, se vuoi imparare a ottenere il massimo dalla terapia, dovrai essere curioso di diventare tutti gli aspetti di te stesso.

Ciò che rende efficace la terapia?

La salute mentale sta finalmente diventando più mainstream con le persone che parlano di terapia più apertamente. La terapia non si occupa solo di disturbi mentali, ma si tratta anche di conoscerci. Quindi, scoprire come ottenere il massimo dalla terapia significa che devi letteralmente condividere tutto nella tua mente.

Tutti abbiamo paure, meccanismi di coping malsani o sistemi di credenze inutili in modo tale che la nostra voce interiore ci rimprovera e ci giudica. La psicoterapia, o una sessione di terapia di conversazione, mira a decostruire tutto questo per consentire una vita più soddisfatta e contenta.

Questo potrebbe lasciarti inizialmente svuotato emotivamente dopo la terapia, ma ne vale la pena a lungo termine. Dopotutto, dobbiamo parlare. Gli umani hanno condiviso preoccupazioni e speranze fin dall'antica Greci con amici, familiari o saggi anziani. Allora non si chiamava terapia, ma è lo stesso.

Naturalmente, oggi abbiamo tecniche stabilite e ben studiate su come ottenere il massimo dalla terapia. Tuttavia, devi trovarsi in uno spazio confortevole e sicuro per condividere tutti i tuoi pensieri e desideri interiori.

I terapisti consentono quel processo per ottenere il massimo dalla terapia sospendendo ogni giudizio ed essendo completamente presenti. La terapia veramente efficace include quindi un mix speciale di qualità per ottimizzare il processo di come ottenere il massimo dalla terapia.

Lo psicoterapeuta Irvin Yalom ha definito quelle qualità come "compassione, presenza, premurosa, estendersi e saggezza"Nel suo libro la psicoterapia esistenziale. Quindi, come ottenere il massimo dalla terapia significa trovare qualcuno con cui ti senti a tuo agio e che trasuda quelle qualità.

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Quale terapia è la migliore per te?

Ci sono molti approcci e tecniche diversi a seconda di ciò di cui hai bisogno. Ottenere il massimo dalla terapia inizia con la comprensione se vuoi lavorare sul trauma, stress, problemi di relazione o qualsiasi altra cosa.

Ad esempio, sentirai i terapisti parlare di CBT o terapia cognitiva comportamentale, nonché di Gestalt, ipnoterapia, basato sulla consapevolezza e molti altri. Per aggiungere alla confusione, ti imbatterai anche in terapisti e consulenti tutti esperti su come ottenere il massimo dalla terapia.

Non preoccuparti troppo di tutti i termini tecnici su come ottenere il massimo dalla terapia. Essenzialmente, entrambi terapisti e consulenti ti farà sapere le loro specialità. Questo potrebbe essere una famiglia, disturbi mentali e stress, tra gli altri. Quindi, come sfruttare al meglio la consulenza significa sapere su quale area vuoi lavorare prima.

Per darti più idea, CBT tende ad essere la forma di terapia più favorita perché è stata la più studiata. In sostanza, la CBT funziona per riformulare i tuoi pensieri e ti permette di conoscere i tuoi sentimenti. L'idea è di riequilibrare la nostra visione distorta del mondo a causa delle nostre ipotesi e del condizionamento infantile.

Il rovescio della medaglia della CBT, hai gli approcci più olistici come basati sulla consapevolezza Terapia di accettazione e impegno O Gestalt, ad esempio. Questi sfruttano la connessione del corpo corporeo per connettersi con il presente, così accettando la vita così com'è.

Ad ogni modo, come ottenere il massimo dalla consulenza significa fare qualche ricerca e avere consultazioni telefoniche iniziali con potenziali terapisti. Mentre li intervisti, puoi chiedere loro perché favoriscono un approccio particolare e come potrebbe adattarsi ai tuoi obiettivi.

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Come sapere che stai facendo progressi

La terapia aiuta effettivamente? Molte persone si fanno proprio questa domanda. Come la maggior parte delle cose nella vita che si impegnano, la terapia funziona in entrambi i modi. Di conseguenza, ottenere il massimo dalla terapia significa trovare un terapista compassionevole e saggio, oltre ad essere disposto a fare il lavoro.

Quando si tratta di monitorare i progressi rispetto ai tuoi obiettivi, questo sarà più facile per gli obiettivi tangibili rispetto a quelli immateriali. Ad esempio, è misurabile avere meno attacchi di panico. D'altra parte, ridurre la depressione o sentirsi più soddisfatti può essere più difficile da quantificare.

Tuttavia, come ottenere il massimo dalla terapia Discutere con il tuo terapista come ti sembrerebbe una maggiore contentezza nella vita. Quindi, i progressi possono ancora essere sottili ma puoi tenere traccia dei tuoi stati d'animo quotidiani o settimanali con un foglio di lavoro per avere un'idea di dove ti trovi.

Nel foglio di lavoro, vedrai che segui anche i tuoi pensieri e quanto sono distorti contro la realtà.

Questo è un ottimo esempio di CBT e può essere un utile foglio di lavoro per iniziare le sessioni mentre ottieni il massimo dalla terapia. In questo modo, non devi più chiederti "Non so cosa parlare in terapia".

Ricorda che un bravo terapista saprà come esplorare il tuo diario dell'umore con te in modo da non sentirti sopraffatto. In effetti, sono la tua guida su come ottenere il massimo dalla terapia.

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5 suggerimenti per prepararti prima di iniziare la terapia

È facile incolpare il terapeuta quando non stai facendo progressi in terapia. Naturalmente, in alcuni casi, è fondamentale passare a un nuovo terapista. Indipendentemente da ciò, è importante parlare con il tuo terapeuta dei tuoi dubbi. A volte stiamo facendo progressi senza necessariamente realizzarlo pienamente.

Ottenere il massimo dalla terapia significa preparare in anticipo, il che ti aiuterà anche con la riflessione molto comune: “Non so di cosa parlare in terapia."

1. Fai la tua ricerca

È importante che tu sai cosa uscire dalla terapia in termini di sentimenti, pensieri o comportamenti. In altre parole, cosa stai cercando di cambiare? Usa queste informazioni come base per valutare i terapisti che rivedi e chiedi loro come le loro competenze possono supportare i tuoi obiettivi.

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2. Considera le tue finanze

Quanto tempo dovresti essere in terapia? La risposta a questa domanda non dovrebbe dipendere dalla tua situazione finanziaria. Tuttavia, dovrai budget per le tue sessioni e trovare un terapista di conseguenza. Quindi, chiedi al tuo potenziale terapista i loro consigli sulla lunghezza normale in base alle tue informazioni.

A seconda della gravità dei sintomi, potresti lavorare per ottenere il massimo dalla terapia per diversi mesi o diversi anni. In quei casi, come ottenere il massimo dalla terapia significa fare il check -in con il tuo budget e i tuoi progressi.

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3. Rivedi l'approccio del tuo terapeuta

Sentirsi emotivamente drenati dopo la terapia è perfettamente normale. Tuttavia, vuoi lavorare con un terapeuta che può anche motivarti e eccitarti per ottenere il massimo dalla terapia. Ciò significa che alcuni approcci saranno più adatti di altri.

Possono quindi consigliarti su come ottenere il massimo dalla terapia con il loro approccio particolare.

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4. Capire come appare il successo

Una domanda comune è "di cosa dovrei parlare in terapia?"In realtà dipende da cosa vuoi ottenere. Normalmente, la terapia inizia esplorando la situazione attuale e da lì un terapeuta ti guiderà di conseguenza per ottenere il massimo dalla terapia.

Ottenere il massimo dalla terapia significa prima capire cosa vorresti idealmente se, ad esempio, avessi una bacchetta magica. Il tuo terapeuta lo userà quindi per guidare le tue sessioni.

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5. Conosci il tuo "perché"

La domanda "Cosa voglio uscire dalla terapia" inizia a sapere perché stai andando in primo luogo. Che tu abbia a che fare con traumi, sentimenti estremi o comportamenti reattivi, è utile collegare il lavoro ai tuoi valori. Questi ti guideranno e ti manterranno motivato quando il lavoro diventa duro.

Cosa fare se la terapia non funziona? La soluzione sta nel parlare con il tuo terapeuta ed esplorare insieme cosa cambiare. A volte potrebbe significare cambiare terapisti prima di ottenere il massimo dalla terapia. Ad ogni modo, non dovresti arrenderti e se riprendi la terapia di solito viene con una risposta facile - sì.

16 idee per massimizzare le sessioni di terapia

A volte, soprattutto se stai facendo CBT, tornerai a casa, spesso sotto forma di esercizi di tipo di journaling. Ad ogni modo, dovresti applicare alcune delle tecniche e i punti di riflessione discussi nella tua sessione di terapia ogni giorno.

I seguenti punti sono suggerimenti utili per l'avvio della terapia:

1. Aspettatevi uno spazio sicuro

Quanto tempo dovresti essere in terapia? La risposta ruota attorno a quanto ti senti sicuro con il tuo terapeuta. Più puoi essere te stesso e condividere tutto ciò che accade con te, più progressi farai e più è efficace.

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2. Consentire il cambiamento

Come ottenere il massimo dalla consulenza significa lasciarti aperto a cambiare. Potresti dover guardare le cose in modo diverso o provare esercizi che sembrano strani o addirittura imbarazzanti. Ottenere il massimo dalla terapia significa essere a disagio a volte.

3. Ti riguarda

Argomenti da discutere con un terapeuta che ruota intorno a te. Ad esempio, cosa sta succedendo nella tua vita? Con chi fatevi e quali sentimenti ti stanno schiacciando? La terapia non funziona se non puoi essere onesto sulla tua vita attuale. Di conseguenza, non trattenerti quando si tratta di ottenere il massimo dalla terapia.

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4. Praticare e applicare

Il consiglio di terapia è vasto e può diventare confuso. Come ottenere il massimo dalla terapia, tuttavia, significa applicare ciò che stai scoprendo nelle tue sessioni. Potresti anche imparare alcune tecniche di coping come il rilassamento. Più ti applichi, più cambierai e progredirai.

5. rivista

Può essere difficile rispondere alla domanda “Cosa voglio uscire dalla terapia?"Quindi, ancor prima di iniziare la terapia, puoi diagnosticare i tuoi pensieri sul perché qualcosa si sente fuori.

Il journaling diventa anche un ottimo strumento per ottenere il massimo dalla terapia. Ti aiuta a riflettere sul lavoro e ti dà qualcosa da condividere con il tuo terapeuta.

Scopri di più sul journaling in questo video:

6. Apri i tuoi sentimenti

Ciò che rende efficace la terapia è connettersi con le tue emozioni e parlare dei tuoi sentimenti. Questo non è facile per la maggior parte di noi, ma un buon terapista ti insegnerà come farlo.

Spesso, i tuoi sentimenti sono il primo posto in cui iniziare quando si considerano la domanda "di cosa dovrei parlare in terapia"? Quindi, come ottenere il massimo dalla terapia diventa naturalmente più ovvio.

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7. Traccia il tuo umore

Gli argomenti da discutere con un terapeuta possono semplicemente iniziare con quanto ti senti triste o arrabbiato. I nostri umori sono importanti messaggeri che ci parlano del nostro mondo interno. Ti danno qualcosa di cui tracciare e qualcosa di cui parlare.

8. Condividere apertamente

Non devi filtrare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti quando si considera come sfruttare al meglio la terapia. Dopotutto, il terapeuta deve vedere ogni parte di te, non importa quanto non ti piaccia, per aiutarti correttamente.

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9. Dare un feedback

Ottenere il massimo dalla terapia significa avvicinarsi come una collaborazione. È uno scambio a due vie in cui condividi i tuoi pensieri e sentimenti in modo che il tuo terapista possa essere la tua guida. Se non stai facendo progressi in terapia, allora dai il feedback e collabora a possibili cambiamenti.

Questo è il primo passo più potente quando la terapia non funziona. I terapisti in costante cambiamento non è necessariamente la risposta.

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10. Check-in emotivo

Se riprendi la terapia dopo un po 'di tempo, ti consigliamo di dare al tuo terapeuta un riepilogo del perché ti sei fermato e cosa vuoi essere diverso questa volta. Ad ogni modo, assicurati di pianificare di fare il check -in con il tuo terapeuta quando ti senti emotivamente vulnerabile o confuso tra le sessioni.

11. Esplora le tue soluzioni

Il consiglio di terapia prevede il processo perché non dovresti mai aspettarti che il tuo terapeuta ti dica cosa fare. In effetti, come ottenere il massimo dalla terapia significa essere curiosi e di mentalità aperta alle possibilità, ma alla fine trovare la tua strada da percorrere.

12. Indica il tuo flusso di coscienza

Ottenere il massimo dalla terapia potrebbe sembrare un flusso costante di coscienza perché stai mettendo a nudo i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti. Un'altra risposta alla domanda su cosa fare se la terapia non funziona sta nella ricerca di nuovi modi per aprirsi alle tue emozioni, come la consapevolezza o l'ipnoterapia.

13. Provare nuove cose

Ottenere il massimo dalla terapia significa entrare nell'esperienza. Cerca di non trattenersi dagli esercizi, soprattutto se hai optato per qualcosa di più esperienziale, come la terapia Gestalt.

Quindi, quanto dura la consulenza? Bene, potrebbe essere quasi una vita perché, in ogni fase della nostra vita, dobbiamo provare cose nuove ed esplorare le opzioni per varie sfide.

14. Creare confini

Un'altra buona idea su come ottenere il massimo dalla terapia è stabilire confini con amici e familiari. Non hanno bisogno di conoscere i dettagli e solo quanto sei disposto a condividere. Non hai bisogno dello stress extra di dover riportare loro.

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15. Ingaggiare

Potresti ancora chiederti: "La terapia ti aiuta davvero"? Può davvero aiutare solo se ti impegni pienamente nel processo e con il tuo terapeuta. Quindi, non perdere sessioni e prepararti per ognuna facendo i compiti e riflettendo sul tuo lavoro. Ecco come ottenere il massimo dalla terapia.

16. Essere pazientare

Dovresti essere sempre gentile con te stesso per ottenere il massimo dalla terapia. Inoltre, quando la terapia non funziona, a volte è semplicemente perché ci vuole più tempo di quanto vorresti. Ciò significa che devi essere paziente con te stesso e lasciare che il processo ti guidi.

Quindi, per quanto tempo la consulenza dipende dalla tua situazione unica, ma va bene se ci vogliono anni. Ricorda che in entrambi i casi, è bene parlare.

Pensieri finali

Sapere cosa uscire dalla terapia significa prima fare le tue ricerche e intervistare alcuni terapisti per avere un'idea della soluzione giusta. Quindi, i suggerimenti per iniziare la terapia includono chiederti su quale area della tua vita vuoi concentrarti prima.

Come sfruttare al meglio la terapia significa gettare tutto nel processo. Dovrai abituarti a condividere i tuoi pensieri e sentimenti con qualcuno che inizialmente è uno sconosciuto. Anche se un grande terapista ha le qualità per farti sentire al sicuro all'istante.

Lascia che il terapeuta ti guidi per ottenere il massimo dalla terapia, anche se non sei sicuro del perché sei lì inizialmente. Non importa cosa succeda, imparerai di più su te stesso e perché fai le cose che fai. Quindi, coinvolgi, applica gli apprendimenti e sii gentile con te stesso mentre scopri come vivere una vita più equilibrata.