Come sviluppare l'empatia e padroneggiare l'arte di far crescere un vero cuore

Chiedendomi come sviluppare empatia e non sei sicuro da dove cominciare? In realtà è molto più facile di quanto potresti pensare di imparare ad aiutare le persone con questa abilità.

La maggior parte delle persone non comprende appieno la differenza tra essere empatici e avere empatia. Una persona empatica sente davvero le emozioni degli altri come loro. Potrebbe sembrare piuttosto bello, ma quando senti costantemente un milione di emozioni da un giorno all'altro, puoi immaginare quanto sia estenuante? Lo scenario più probabile è che sei qualcuno che ha empatia per gli altri, o sei qualcuno che vuole imparare a sviluppare un po 'di più l'empatia.

Entrambe la situazione è buona. Significa che sei appassionato e desideroso di diventare una persona più utile. Qualcuno disposto ad ascoltare e fare buone azioni per gli altri. Nessun aspetto negativo lì! Ma per sviluppare empatia, devi prima sapere cosa è.

Cos'è l'empatia?

Nella sua più semplice, l'empatia è la capacità di comprendere le emozioni delle altre persone. Essenzialmente, sei in grado di metterti nei loro panni. L'empatia non riguarda sentire quelle emozioni in questo caso, si tratta semplicemente di poterle riconoscere e capirle. Questa è la differenza chiave tra l'empatica menzionata in precedenza e te stesso, qualcuno che vuole sviluppare più empatia.

Avere empatia è una parte fondamentale dello sviluppo della tua eq *intelligenza emotiva *. Questo è molto diverso dal tuo QI, che riguarda l'intelligenza. Qualcuno con un livello più alto di intelligenza emotiva trova più facile mettersi nei panni di qualcun altro, e quindi capire cosa stanno passando e sentendo in misura maggiore.

Come sviluppare l'empatia? 10 modi per provare

Avendo più empatia nella tua vita, sei sicuro di essere una persona più felice e più sana, e probabilmente avrai anche relazioni molto forti nella tua vita, tra cui romantiche, legate alla famiglia e amicizie.

#1 Impara ad ascoltare attivamente. La maggior parte delle persone non sa davvero come ascoltare. Pensano che stiano ascoltando, ma sono solo per metà sintonizzati. Qualcuno con empatia è in grado di ascoltare e capire, senza giudizio e senza sintonizzarsi e pensare a qualcos'altro.

Quindi, come ascolti effettivamente attivamente? Si tratta di ciò che viene detto, così come ciò che non viene detto. Ho intenzione di menzionare il linguaggio del corpo in un secondo, ma devi saperne un po 'per ascoltare correttamente. Stanno facendo un contatto visivo con te? Si agitano o mostrano energia nervosa? Inoltre, ascolta i cambiamenti nel loro tono e nel loro tono.

Tutto questo ti dice che quello che ti stanno realmente dicendo è vero, non vero o semplicemente che sono spaventati, ansiosi, arrabbiati, preoccupati, ecc.

Per quanto riguarda le parole che stanno dicendo sono relative, non ascoltare a metà. Ascolta davvero ciò che viene detto e usando indizi non visivi a fianco, sarai in grado di ottenere un quadro reale di ciò che sta accadendo sotto la superficie.

#2 Impara a capire il linguaggio del corpo. Abbiamo appena menzionato il linguaggio del corpo, ma in alcuni casi il linguaggio del corpo può essere più assordante delle parole! Se qualcuno si sta incrociando le braccia o le gambe, questo potrebbe segnalare una mossa difensiva.

Se qualcuno evita il contatto visivo, questo potrebbe significare che ti stanno mentendo o si sente altrettanto difensiva. O se qualcuno si tocca costantemente i capelli, scherzando con le maniche della giacca o raccogliendo le unghie, questo segnala mistruri o energia nervosa.

Trasformare il tuo corpo verso qualcuno è anche un segno di attrazione, E.G. mirroring. Qualcuno con empatia è in grado di leggere il linguaggio del corpo e ascoltare parole pronunciate.

#3 Mettiti davvero nei panni di qualcun altro. Per capire e offrire empatia nei loro confronti, devi capirli. Se qualcuno condivide una situazione, mettiti davvero dentro. Come ti sentiresti se fossi tu? Cosa faresti? Come reagiresti? Quali esperienze passate ti farà allevare?

Essendo in grado di metterti davvero nei panni di qualcun altro, sei più in grado di offrire una vera empatia, perché capisci la situazione, sai come si sentemo personalmente e puoi apprezzare il loro dolore/gioia, qualunque sia la situazione implica.

#4 Evita di esprimere giudizi o saltare alle conclusioni. Qualcuno con empatia non giudica né salta alle conclusioni prematuramente. Si tratta di essere imparziali e comprendere la situazione di quella persona da tutte le parti. Quando sei in grado di metterti nei panni di qualcun altro, vedi come fare un giudizio su di te non aiuta. Questo non offre empatia!

Offri consigli, ma solo dopo aver ascoltato la storia completa, leggi il linguaggio del corpo e lo ho valutato dalla tua parte e dal loro. Inoltre, non saltare con una risposta, un giudizio o una conclusione prematuramente.

#5 Poni domande aperte. Mentre stai ascoltando, è una buona idea porre domande aperte, per incoraggiare l'altra persona ad aprirsi un po 'di più. Ad esempio, “Come ti fa sentire?"Questa è una buona scelta per tutte le situazioni, perché aiuta l'altra persona a parlare di più, li fa sentire davvero interessato e ascoltare, e ti dà più informazioni con cui lavorare.

#6 Prova a mettere in relazione le tue esperienze con le loro. Se qualcuno ti dice di un'esperienza che stanno vivendo, considera situazioni simili che potresti avere nella tua vita e come te ne hai affrontato. Sarai in grado di capirli meglio. Inoltre, è un altro strumento che puoi usare per apprezzare davvero il loro problema e i loro sentimenti. Ti aiuterà anche a vedere le cose dalla loro parte più facilmente. Questo è un ottimo modo per imparare a sviluppare l'empatia.

#7 essere disponibile per aiutare *ma non sempre *. Essere quello a cui tutti vanno per consigli è una grande cosa. Ricordati di prenderti sempre del tempo anche per te stesso! Detto questo, non c'è niente di sbagliato nel far sentire ai tuoi amici intimi che se hanno bisogno di te, sei lì per ascoltare. Questo costruisce le tue abilità di empatia. Le tue relazioni si rafforzano e avrai più opportunità di praticare le tue nuove abilità mentre le persone vengono da te.

#8 Impara a staccarsi. Imparare a staccarsi funziona insieme a renderti disponibile. Una persona che è un vero empatico trova difficile spegnere, perché viene costantemente bombardata dalle emozioni delle altre persone. Non senti quelle emozioni, ma se le persone vengano sempre da te, sei sicuro di assumerne alcune da solo, perché l'esperienza rimarrà bloccata nella tua testa. Mentre non provi i sentimenti, li ricordi.

Questo significa tempo di inattività. Leggi un libro, fai un po 'di esercizio, fai del tempo con gli amici, tutti i modi fantastici per staccarsi da situazioni problematiche.

#9 meditare per diventare più in contatto con te stesso. Connettersi con te stesso prima di tutto è della massima importanza nell'apprendimento dell'empatia. Più sei in contatto con le tue emozioni, più facile sarà per te connetterti con quelle di altre persone.

La meditazione è un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo. Non deve riguardare il canto e l'entrare nella posizione di loto! Semplicemente sedersi da qualche parte in silenzio, concentrarsi sul respiro e calmare la tua mente è un ottimo modo per meditare. Da lì, inizia a esplorare le emozioni mentre in quello stato meditativo.

#10 fallo per tutte le giuste ragioni. Comprendere come sviluppare l'empatia non riguarda la volontà di imparare. Si tratta anche di sapere che lo stai facendo per le giuste ragioni. Aiutare gli altri dovrebbero venire da un luogo di altruismo e voler essere più forte anche in te stesso. Conoscendo le tue ragioni per sviluppare l'empatia, troverai l'intero viaggio più facile e più soddisfacente.

Questi dieci modi su come sviluppare l'empatia potrebbero aver bisogno di una pratica. Ma diventeranno gradualmente una seconda natura man mano che le tue abilità di empatia si prendono piede.