Come affrontare l'incertezza nelle relazioni | Suggerimenti per far fronte

Non ho mai incontrato nessuno che sia saltato con gioia ed estasi quando hanno dovuto affrontare incertezza in una relazione, in effetti, al contrario. La sensazione di incertezza non è divertente. Fa emergere ansia e impazienza nella persona che lo sperimenta. È una sensazione difficile da affrontare.

Prendiamo due scenari, uno è una relazione abbastanza nuova in cui entrambi i partner si conoscono ancora e come vogliono che siano la loro relazione. Il secondo è una relazione a lungo termine in cui entrambi i partner sono stati insieme per anni e hanno attraversato spessi e sottili.

Quale scenario pensi avrebbe più incertezze? Dove pensi, se sono presenti incertezze, i partner sarebbero più cauti su di loro? Discutiamo in dettaglio mentre esplorano cosa significa incertezza in una relazione e riflettiamo anche se non si è certi sulla tua relazione o no.

Cosa significa incertezza in una relazione?

Sommario

• Cosa significa incertezza in una relazione?
• Senti la paura dell'incertezza?
• Come affrontare l'incertezza in una relazione
• Suggerimenti per superare l'incertezza in una relazione
  • 1. Essere aperto a comunicare
  • 2. Arrendersi alla fiducia
  • 3. La cura di sé è un must
  • 4. Rifletti sui tuoi sentimenti
  • 5. Check-in ogni tanto
  • Prendere supporto
• FAQ

Incertezza in una relazione significa che hai dei dubbi, non sei sicuro della relazione, dove sta andando e cosa detiene il futuro della relazione. Quando una partnership non accetta abbastanza per sentirti sicuro, potrebbe farti sentire incerto. Non sentirsi supportato può anche portare incertezza a una relazione.

Rivisitiamo i due scenari di cui abbiamo parlato. La nuova relazione ha maggiori probabilità di avere incertezza relazionale rispetto a quella a lungo termine poiché è ancora nella sua fase di navigazione in cui quasi tutto deve ancora essere deciso.

Potresti sentire una certa incertezza sulla tua relazione anche a lungo termine, ma in questo caso, potrebbe essere una fonte di problemi irrisolti e avrebbe bisogno della tua urgente attenzione. Può essere frustrante sentire l'incertezza relazionale, ovviamente. Vuoi un po 'di stabilità e certezza con il tuo partner.

Questa incertezza può essere in entrambi i modi, forse il tuo partner è ambivalente o forse sei tu a riflettere sul fatto che dovresti restare o andare. Ad ogni modo, provoca ansia e sentimenti di inquietante. Una qualche forma di incertezza relazionale deriva anche dalla vulnerabilità in una relazione.

Come afferma Brené Brown, “Definisco la vulnerabilità come incertezza, rischio e esposizione emotiva. Con questa definizione in mente, pensiamo all'amore. Svegliarsi ogni giorno e amare qualcuno che può o meno amarci, la cui sicurezza non possiamo assicurarci, chi può rimanere nella nostra vita o che possa andarmene senza un momento ... "

L'incertezza è chiaramente un segno di coraggio e vulnerabilità che rende il nucleo di qualsiasi relazione umana. Ci fidiamo anche di quando temiamo, e speriamo anche quando non siamo sicuri. Comprendere l'incertezza diventa importante allora.

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Senti la paura dell'incertezza?

Non sapere cosa può o accadrà è spaventoso, è pensato per essere spaventoso. È la scienza evolutiva di base. Vivi la tua vita in certezze: hai le tue routine e abitudini che sono così fattibili perché sono prevedibili e certe. I nostri cervelli sono cablati per trovare motivi e completare l'immagine. Le incertezze sono spaventose perché trovare modelli è difficile in una situazione del genere.

Per le stesse ragioni, anche l'incertezza in una relazione può essere terrificante e puoi sentire la paura dell'incertezza in modi vivaci. Un altro motivo per cui l'incertezza in una relazione è spaventoso è perché la vulnerabilità è spaventosa. Ciò rende difficile far funzionare una relazione.

Come abbiamo discusso, una forma di incertezza è anche la vulnerabilità emotiva che si sente. Significa metterti fuori. Ti senti visto dal tuo partner quando finalmente mostri loro una parte di te stesso di cui ti sei sempre sentito sensibile. Ma è scoraggiante fare il primo passo verso essere così vulnerabili, giusto?

Questa ansia può anche farti sentire la paura dell'incertezza. Il "What Ifs" e "How Come" possono essere piuttosto stancanti e istigare un sacco di terrore. A volte, sapere da dove proviene l'incertezza può aiutarti a gestire la paura che venga con.

Quindi da dove viene l'incertezza in una relazione? Può emergere da vulnerabilità, mancanza di fiducia, esperienze passate, bassa autostima e altri luoghi unici per ogni individuo. È importante immergersi verso l'interno ed esplorare i motivi.

Come affrontare l'incertezza in una relazione

Non importa quanto sia naturale o normale incertezza in una relazione, può comunque sviluppare muri tra i partner e metterli a parte. Spesso, preferiremmo allontanarci piuttosto che affrontare la testa su ciò di cui si tratta l'incertezza della relazione.

Imparare a gestire l'incertezza è importante per lo stesso motivo. Ami il tuo partner e c'è amore incondizionato nella relazione, ma dubbi e domande potrebbero arrivare sulla strada. Può essere così stancante in sé. Affrontare esso può avvicinarti l'uno all'altro. Comprendere l'incertezza, la sua fonte e la navigazione insieme ridurrà anche l'attrito che potrebbe essere scoppiato tra voi due.

Puoi iniziare esplorando come ti senti esattamente, da dove provengono quei sentimenti e i modi in cui si presentano nel tuo comportamento e nella relazione. Ascoltare il tuo partner su ciò che pensano dei tuoi sentimenti e di come questa situazione li fa sentire importanti anche per affrontare l'incertezza in una relazione.

Qualcosa che aiuta è rendere la tua dinamica uno spazio sicuro. Nessun posto fisico è sicuro così com'è, lo fai mettendo cose che ti senti a tuo agio a stare in giro. Quindi rendi anche la tua relazione un posto sicuro, dove puoi aprire le gambe e fare un respiro profondo.

Suggerimenti per superare l'incertezza in una relazione

Mentre alcuni livelli di incertezza in una relazione sono naturali e in una certa misura, inevitabile, l'ansia e la paura che causa possono ancora diventare schiaccianti. Anche quando la tua relazione è forte e felice, potresti ancora ritrovarti a combattere con questo giro sulle montagne russe.

È importante che tu faccia le cose per affrontarlo prima che tutto si spenga fuori controllo. Tuttavia, non importa quanto vuoi controllare l'incertezza in una relazione e la vita in generale, ricorda che tutto ciò che puoi controllare è te stesso.

Quindi ecco alcuni suggerimenti che puoi usare per far fronte e superare l'incertezza. Questi non farà sparire l'imprevedibilità di una relazione, ma ti aiuteranno a navigare in quelle incertezze in un modo che non ti inghiotte.

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1. Essere aperto a comunicare

La comunicazione è la chiave più potente per una relazione sana. La comunicazione riguarda il collegamento e l'utilizzo delle tue abilità verbali per soddisfare le tue esigenze del tuo partner. Per far funzionare la relazione, è importante costruire una fiducia reciproca ed essere in grado di aprirsi con il tuo partner.

I problemi di comunicazione nella tua relazione possono essere un'enorme fonte di ansia e incertezza. L'unico modo in cui puoi minimizzarlo è parlandolo. Condividi le tue paure e i tuoi dubbi. Sii vulnerabile e aperto con il tuo partner. Solo quando lo hai messo là fuori puoi entrambi lavorare sui problemi insieme.

Nessun Master Communication Abilità durante la notte, ed è anche un processo collaborativo in una relazione. Concediti a te stesso e al tuo partner il tempo di costruire la pratica della comunicazione chiara.

2. Arrendersi alla fiducia

Ricorda quell'esercizio di fiducia in cui cadi, confidando che la persona dietro di te ti catturi? È quasi così. Fidarsi del tuo partner a volte sembra che tu sia pronto a cadere sulla schiena perché sono lì per catturarti. Cedere a quella fiducia ogni tanto. Questo è un altro modo in cui puoi superare l'incertezza o navigarla meglio.

È difficile costruire quel tipo di fiducia e ogni relazione attraversa questioni di fiducia. Più ti basi su di esso, più fiducia c'è, più vulnerabile puoi essere e più spazio dovrai navigare nelle incertezze che potrebbero arrivare a modo tuo.

Fidarsi del tuo partner significa che entrambi attraversano le incertezze insieme, tenendosi per mano. Lascia anche il posto a conversazioni oneste, il che alla fine significa che entrambi iniziate a riflettere sulle reciproche lingue d'amore e le usano. Ciò causerebbe sostanzialmente l'insicurezza e l'ansia da relazione.

3. La cura di sé è un must

Incertezze o nessuna incertezza, la cura di sé dovrebbe essere sempre una priorità. Non è un lusso, è una necessità. Quando ti sei preso cura di te stesso, solo allora puoi presentarti meglio nella tua relazione. Riduce anche la dipendenza che potresti avere sul tuo partner per farti sentire bene.

Prendersi cura e amare te stesso ti aiuta a capire meglio te stesso e le tue esigenze. Questo ti dà risposte alle incertezze che potrebbero sorgere nella tua relazione. Ti aiuta anche a metterti in contatto con i tuoi sentimenti e le tue emozioni, aumentando la tua consapevolezza di sé, il che aiuta di nuovo a ridurre l'intensità dell'incertezza in una relazione.

La cura di sé è più che un semplice tè caldo o un bagno a lume di candela, è anche un duro lavoro. Ti coinvolge investire in terapia, stabilire confini, apportare modifiche allo stile di vita, autogestione e altro ancora.

4. Rifletti sui tuoi sentimenti

L'autoriflessione ti dà un modo di guardarti con interesse e curiosità. Iniziamo a esplorare i nostri pensieri, emozioni e comportamenti. Una volta che ci siamo immersi in profondità verso l'interno, ci rendiamo conto da dove viene l'incertezza della relazione. Viene da un luogo di insicurezza delle relazioni o da un luogo in cui sei vulnerabile o un luogo di sentirsi frainteso e non accettato nella relazione?

Riflettere sui tuoi sentimenti lascia anche il posto ad abbracciare l'inevitabile incertezza in una relazione. Anche quando le incertezze sembrano nemici, non devono necessariamente esserlo.
Possono spesso lasciare il posto all'esplorazione e un legame più forte tra i partner.

Puoi praticare l'autoriflessione ponendoti domande profonde, etichettando le tue emozioni, creando i tuoi obiettivi, scrivendo un diario e molti altri modi in cui puoi trovare quale si adatta meglio a te. Inizia in piccolo, forse rifletti una volta al giorno e sii facile con te stesso mentre lo fai.

5. Check-in ogni tanto

È esattamente quello che sembra: avere un controllo regolare su dove siete tu e il tuo partner e discutere cosa sta succedendo nelle vostre vite e anche mostrare affetto al tuo partner. Inoltre, discutere la relazione e come ti fa sentire. Forse lasciagli un messaggio di tanto in tanto, ma anche di fare un tempo per i check-in quotidiani o settimanali.

Dare priorità ai check-in è molto importante poiché riduce le possibilità di comunicazione errata, apre la strada alla trasparenza, crea uno spazio sicuro e rafforza il legame. In poche parole, si tratta di farsi sentire rilassato e comodo. Ricorda, i check-in con te stesso sono anche fondamentali per ridurre l'incertezza in una relazione.

I check-in dovrebbero idealmente includere amore e apprezzamento, ascolto attivo e riflessivo, supporto in una relazione, attenzione emotiva e priorità della tua relazione.

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Prendere supporto

Non evitare mai di prendere l'aiuto che meriti. Rivolgiti a quelli vicini e al tuo sistema di supporto per condividere ciò che stai passando e come ti senti. Il tuo sistema di supporto può includere i tuoi amici, la tua famiglia, i colleghi o un terapeuta.

Ricorda, non sei solo in questo. Il tuo sistema di supporto ti fornirà cura e rispetto. Non ci saranno giudizi, solo accettazione. Se i sentimenti schiaccianti ottengono molto da gestire, contattare un professionista della salute mentale, sono addestrati per aiutarti a superare questo. In Bonobology offriamo un aiuto professionale attraverso il nostro gruppo di consulenti autorizzati che possono aiutarti a intraprendere un percorso verso il recupero.

Assumere supporto è un atto di auto-cura e quando ti prendi cura di te stesso in questo modo, stai invitando meno incertezze e preparati a superarli se si presentano a portata di mano della tua relazione.

Anche se sembra che questi suggerimenti siano lineari e facili, potrebbero non esserlo. Ci vuole tempo per far fronte all'incertezza in una relazione. Mentre abbiamo dominato come controllare molte cose come la salute fisica o il lavoro, le relazioni possono essere difficili da decifrare e le relazioni sono difficili. Non è qualcosa che puoi misurare e modellare come preferisci: è un'onesta interazione umana.

C'è molto da conoscere le incertezze, i bisogni, i sentimenti, i sentimenti, i comportamenti e i desideri del tuo partner. Puoi usarli per crescere nel tuo legame romantico.

Una certa imprevedibilità è prevista solo quando ci impegniamo con gli esseri umani, non siamo lineari o pari per il corso, siamo esseri dinamici e incerti. Detto questo, è importante trovare un equilibrio. Un po 'di incertezza è inevitabile ma quando diventa schiacciante, si gira verso il supporto e la cura di sé.

FAQ

Sì, è del tutto normale avere incertezza in una relazione. Può venire fuori di tanto in tanto e va bene anche se ti lascia ansioso. Ma quando la sensazione di incertezze è molto comune nella relazione, potrebbe essere una buona idea prestare maggiore attenzione a loro e vedere da dove provengono.
 
Anche quando è normale, è ancora frustrante quando non puoi controllare le incertezze. Tutto quello che puoi controllare è te stesso quando c'è incertezza in una relazione e quando sei incerto sulla tua relazione. 

Ci possono essere molte cause di incertezza in una relazione. Alcune di queste sfide relazionali che portano all'incertezza possono sentirsi insicure o paura di esprimersi, o perché c'è molta ambiguità in una relazione che è particolarmente il caso in partenariati di nuova formazione. 
 
Potrebbe esserci anche molta impazienza da un partner. O la relazione non si sente al sicuro e il senso di sicurezza che dovrebbe trattenere una relazione.

Parla con il tuo partner di come si sentono e di cosa stanno passando. Sii consapevole di non ostruirli. Dai loro un po 'di spazio per elaborare le conversazioni e navigare i loro sentimenti. Dai loro tempo. A volte, tutto ciò di cui un individuo ha bisogno è un po 'di tempo per essere sicuri dei propri sentimenti attraverso l'autoriflessione. 
È normale avere dubbi sulla tua relazione a volte e può benissimo essere una fase che il tuo partner sta attraversando. Tuttavia, se hanno deciso, c'è molto poco che puoi fare al riguardo dall'accettare lentamente la loro decisione.

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