Come trattare con qualcuno che ti incolpa per tutto - 21 modi sensibili

Il tuo altro significativo ti è stato incolpato per tutto ultimamente? Nella chimica delle relazioni, la colpa costante è un agente corrosivo. Indebolisce la fiducia, si mangia all'amore e alla fine logora i legami romantici. Essere alla fine di ricezioneConstante colpa come:

• "Non sarei così arrabbiato, se tu ..."
• "Voi sempre… "
• "Tu mai… "

è comprensibilmente frustrante. Allora cosa dovresti fare se ti ritrovi a essere incolpato di tutto in una relazione? Ci siamo rivolti allo psicologo Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), specializzato nell'offrire consulenza per una serie di problemi di relazione, come la rottura della comunicazione, la gestione delle aspettative, l'infedeltà, la separazione e il divorzio per capire come affrontare qualcuno che incolpa tu per tutto.

Da dove derivano la colpa?

Sommario

• Da dove derivano la colpa?
• Cosa sta incolpando qualcun altro per i tuoi problemi chiamati?
• 21 Modi sensibili per affrontare qualcuno che ti incolpa di tutto
  • 1. Resisti all'impulso di combattere
  • 2. Pratica la comunicazione aperta 
  • 3. Condividi un po 'di prospettiva: la tua e la loro
  • 4. Lasciali sfogare
  • 5. Se sei incolpato di tutto in una relazione, prendi un inventario interno
  • 6. Identifica i punti deboli e prova a risolverli
  • 7. Notare il modello
  • 8. Prova a vedere il tuo ruolo nel problema
  • 9. Negozia con il tuo partner se sei sempre incolpato di tutto
  • 10. Sezionare l'emozione dietro la colpa
  • 11. Controlla se il tuo partner sta lottando più del solito
  • 12.  Lavorare in squadra per trovare una soluzione 
  • 13. Cerca di trovare modi rispettosi per impegnarsi 
  • 14. Metti la tua relazione al di sopra di ogni altra cosa
  • 15. Ottieni un aiuto professionale se sei ancora incolpato di tutto nella relazione
  • 16. Imposta alcuni confini
  • 17. A volte potresti dover allontanarti completamente
  • 18. Non prenderlo personalmente
  • 19. Non trascinare il dolore
  • 20. Guarda il tuo narratore interiore
  • 21. Farti valere
  • Puntatori chiave
• FAQ

Prima di provare a gestire la colpa, è importante capire da dove deriva. Secondo Jayant, la colpa deriva da rabbia inespressa che gorgoglia all'interno. Ci dice le ragioni comuni per un atteggiamento di colpa:

• Spesso è il risentimento
• Potrebbe essere dovuto a qualcosa che la persona incolpata ha effettivamente fatto o non ha fatto
• Sono sconvolti per un certo numero di cose, ma non ne hanno parlato ad alta voce
• Potrebbe esserci una mancanza di felicità o contentezza con la vita
• Il lavoro potrebbe essere nei guai
• Potrebbero esserci problemi nella relazione 
• Potrebbe anche indicare le sfumature di una personalità narcisistica

Cosa sta incolpando qualcun altro per i tuoi problemi chiamati?

Incolpare qualcun altro per i tuoi problemi si chiama proiettare. “È il pensiero nero o bianco: il tuo partner incolpato crede che tu sia l'unica ragione per cui stanno vivendo una brutta giornata. Ma forse sono solo privati ​​del sonno o troppo lavoro. Forse hanno litigato con un genitore. Forse si sono guardati allo specchio e hanno sentito che hanno invecchiato o sono fuori forma ", afferma lo psicologo DR. Aman Bhonsle.

Ma invece di affrontare le cose, sono diventati lunatici e arrabbiati o accumulati su di te, il partner che ha lasciato i calzini sul pavimento del soggiorno. "I calzini sono solo la paglia che ha rotto la schiena del cammello", dice.

Questo spesso tende ad essere un'abitudine, aggiunge. E potrebbe essere qualcosa che hanno raccolto dai primi ambienti, secondo lo psicologo Manjari Saboo.

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21 Modi sensibili per affrontare qualcuno che ti incolpa di tutto

Le abitudini e i vecchi modelli di pensiero sono come felpe comode o jeans ben consumati. Potrebbero non essere lusinghieri, ma sicuramente sono familiari, come autore DR. Brené Brown sottolinea. Quindi, quando sentiamo dolore o rabbia o lottiamo più del solito, è molto più facile raggiungere queste abitudini, o in questo caso, trovare qualcuno per appuntare la colpa.

Ma essere incolpati di tutto in una relazione può essere angosciante. Ti è stata assegnata un'intenzione negativa e il tuo partner ti sta essenzialmente dicendo che sei il problema nella relazione. Allora qual è la correzione? Ecco alcuni suggerimenti ragionevoli su come affrontare qualcuno che ti incolpa di tutto:

1. Resisti all'impulso di combattere

Allora come rispondi a qualcuno che ti incolpa sempre? Secondo Jayant, ci sono tre trappole tipiche in cui le persone cadono di fronte alla costante colpa: 

• Esplodono con rabbia
• Diventa passivo-aggressivo 
• Oppure, spazzola le cose sotto il tappeto

Nessuno di loro fa molto bene. Secondo tre psicologi sul nostro panel:

• “È meglio non reagire come discutere subito costruirà la lotta." - Juhi Pandey
• “Cerca di non sottolineare l'abitudine di colpa del tuo partner di fronte a amici, vicini o parenti." - Manjari
• “Combattendo la colpa con la colpa o reagendo con rabbia, potresti finire per creare nuovi problemi." - Un uomo 

Quindi, per quanto allettanti potrebbe essere reagire in natura, fare un respiro profondo e fare un passo indietro. Ricordati gli aspetti positivi nel tuo partner, lascia andare a stabilire chi ha ragione e torto e vedi se puoi rispondere da un luogo di affetto invece.

2. Pratica la comunicazione aperta 

Mio marito trova colpa di tutto ciò che faccio. Il mio ragazzo mi incolpa per il suo comportamento. Se questo sta diventando un tema nella tua relazione, forse è richiesta qualche comunicazione. 

“La colpa essenzialmente indica una rottura della comunicazione. Quando la comunicazione è aperta, trasparente e chiara, le cose rimangono piccole e si risolvono presto ", afferma Jayant. 

"Quindi, pratica un po 'di accettazione e pazienza e mantieni la comunicazione aperta", afferma Juhi. Questo significa anche che dovrai far sapere al tuo partner che ti senti incolpato, soprattutto se ogni conversazione si sta trasformando in una discussione e un esercizio di punta del dito.  

3. Condividi un po 'di prospettiva: la tua e la loro

Juhi ha due consigli su cosa dire a qualcuno che ti incolpa: 

• Presenta la tua logica
• Chiedi loro: "Perché pensi che io sia l'unico responsabile?" 

Questo ti aiuterà a distillare la realtà della situazione o ad avere una migliore gestione su da dove viene il tuo partner. 

“Vedi, se una persona incolpa tutti per tutto, è una situazione diversa. Ma se il tuo partner incolpa solo te costantemente, indica il malcontento nella relazione. Forse c'è una discrepanza tra le loro aspettative sulla relazione e la realtà ", afferma Jayant. 

Vedi se hai bisogno di gestire le loro aspettative nella relazione o se è necessario dichiarare le tue in modo più assertivo o se è richiesto un compromesso. Due persone in una relazione non sanno sempre cosa sta pensando l'altro, quindi parlane.

4. Lasciali sfogare

Come rispondi a qualcuno che ti incolpa? Ascoltare consapevolmente ciò che hanno da dire è un modo. A volte, la distanza più breve tra due persone è davvero una conversazione onesta.

Se hai deciso di parlare delle cose, Jayant offre alcuni consigli: 

• Dai al tuo partner il tempo e lo spazio per sfogare 
• Non interromperli finché non finiscono  
• Non iniziare a pianificare la tua risposta
• Non pensare a un ritorno o un commento sarcastico

“Questa è una parte dell'accordo di una relazione per adulti. Il tuo partner mancherà alcuni pezzi. Fino a quando quei pezzi non saranno fissi o guariti, mostreranno comportamenti che non ti piacciono. Devi trovare un modo per gestirlo. E lo stesso vale per te. Semplicemente non lo sai ", dice.

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5. Se sei incolpato di tutto in una relazione, prendi un inventario interno

Secondo Aman, quando qualcuno ti incolpa per la loro rabbia, ti lancia una discussione o quando ti fanno male e si arrabbiano, fanno un rapido inventario interno. Aggiunge: “Vedi se la persona sta facendo un punto valido in primo luogo." 

Questo ti aiuterà anche a capire se la colpa è mirata a te o no, se devi sentirti in colpa e se hai bisogno di fare ammenda. Essere imparziale. A volte la colpa può essere un tentativo da parte di un partner di scrollarsi di dosso la responsabilità per le loro azioni, infrangere la tua fiducia o addirittura un segno di un partner di controllo, opina l'utente di Quora Sharon Milner. 

"Suggerisco di affrontare il problema e di chiedere loro come" noi "possiamo risolverlo. In questo modo, possono assumere un po 'di responsabilità per la risoluzione ", aggiunge.

6. Identifica i punti deboli e prova a risolverli

Ecco un altro consiglio su come trattare con qualcuno che ti incolpa di tutto: prova a scoprire quali situazioni o azioni stanno innescando la colpa, dice Manjari. 

Jayant aggiunge a questo: “Ci saranno sempre questi argomenti di animali domestici di cui il tuo partner potrebbe essere facilmente risolto. Potrebbe riguardare il modo in cui dividi le faccende domestiche o come cresci i tuoi figli. Quando sai qual è il punto dolore, prova a isolarlo e fai piccoli passi per risolverlo." 

La chiave qui è essere realistici con le tue aspettative. Il ripristino di una relazione richiede tempo. Non aspettarti che la colpa finisca il momento in cui ti comporti. 

7. Notare il modello

Chiedendosi cosa dire a qualcuno che ti incolpa costantemente? Innanzitutto, nota il loro comportamento quando le emozioni sono alte. Ti aiuterà a capire i loro schemi e tendenze e elaborare una risposta appropriata.

“Ci sono alcune cose che faranno incazzare di più il tuo partner e alcune cose che le calmeranno. Inoltre, dovrai capire le minacce che vengono utilizzate. Hanno fatto minacce ma non intendevano loro? O intendevano le minacce che hanno fatto?"Chiede Jayant. 

“Quindi fai un passo indietro e osserva la situazione. Lavorare per comprendere il modello così come si presenta. Cosa sta innescando il comportamento? Di solito seguono lo stesso percorso?" Aggiunge. 

8. Prova a vedere il tuo ruolo nel problema

"Dietro ogni lamentela c'è un profondo desiderio personale", secondo l'autore DR. John m. Gottman. Quindi quando ti fanno male e invece si arrabbiano o incolpano il loro comportamento su di te, forse è un segno che il tuo partner vuole qualcosa da te. O forse sei davvero colpevole di una o due piccole cose. 

Hai contribuito consapevolmente o forse inconsapevolmente? C'è una parte per cui devi assumerti la responsabilità? Quindi fallo. Jayant ha alcuni suggerimenti: 

• Non solo chiedere scusa 
• Spiega cosa è successo
• Aiutali a capire come non accadrà più
• Affronta loro facendo qualcosa che apprezzano

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9. Negozia con il tuo partner se sei sempre incolpato di tutto

Quando qualcuno sta tirando fuori la carta di colpa e le temperature sono alte, sedersi e parlare razionalmente potrebbe non essere sempre possibile. "Quindi scegli un momento più neutro per avvicinarti al tuo partner e negoziare con loro", afferma Juhi. Chiedendosi come negoziare con il tuo partner? Aman ha due suggerimenti:

• Chiedi loro perché sentono il bisogno di dirti costantemente che manca qualcosa in te 
• Di 'loro che se ti dicono cose da un luogo di generosità e pazienza, se ti chiedono con calma, potresti sentirti più inclinato a guardarli

10. Sezionare l'emozione dietro la colpa

Leggi tra le righe e la colpa. Quando ti fanno del male e si arrabbiano o lanciano una discussione su di te, allontana la tua attenzione dalle parole e cercano di capire cosa viene messo in modo emotivo. Forse ci sono alcuni bisogni emotivi che stanno cercando di esprimere qui.

“Forse quella parte è più importante di quella che viene detto in termini di fatti e dichiarazioni. Cosa stanno effettivamente provando? Potrebbero cercare di comunicarlo ma perché sono carichi emotivamente, potrebbero non trovare le parole giuste o colpire il tono giusto ", dice Jayant. 

“Quindi concentrati su ciò che sta provando il tuo partner. Entrambi dovete lavorare su quello prima prima di capire come ci sei arrivato."

11. Controlla se il tuo partner sta lottando più del solito

La colpa deriva spesso da un'incapacità o dalla riluttanza ad affrontare qualcosa. Quindi quando qualcuno ti incolpa per la loro rabbia o ti lancia una discussione su di te, potrebbe essere un segno che stanno avendo un momento difficile e bisognosi di più supporto del solito. 

Se il tuo partner sta attraversando una fase difficile, allora:

• “Potrebbe essere necessario supportarli mentalmente, emotivamente e fisicamente. Potrebbe anche essere necessario adeguare un po 'per la costruzione di una relazione armoniosa ", afferma Manjari
• “Forse potresti aver bisogno di mettere da parte i tuoi piani e stare con loro. In questo modo, l'intenzione che mostrerai è una di una squadra. Questo non può essere mostrato dicendo, ma facendo ", afferma Jayant

12.  Lavorare in squadra per trovare una soluzione 

Ecco un altro consiglio su come affrontare qualcuno che ti incolpa di tutto. Prova a spostare l'attenzione su una mentalità più sana e collaborativa. In questo modo se c'è davvero un problema, voi due potete trovare una soluzione con cui entrambi puoi vivere.  

Secondo Aman, la sfida è rimuovere le opinioni, esaminare i fatti e decidere come squadra: 

• Cosa vuoi fare con i fatti? 
• Vuoi solo sederti sui fatti? 
• Oppure, vuoi agire in un modo costruttivo e riparativo per la relazione?

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13. Cerca di trovare modi rispettosi per impegnarsi 

Quando qualcuno fa qualcosa che non ci piace, raramente lo appoggiamo in cattive circostanze. Quindi, quando il tuo partner incolpato torna a casa e i piatti si riversano dal lavello della cucina, è molto più facile per loro pensare che non stai facendo abbastanza piuttosto che che tu debba aver avuto una giornata impegnativa. E anche questo penetra nella conversazione. 

Quindi trovare modi migliori per impegnarsi o modi per combattere rispettosamente potrebbe essere una risposta su come affrontare qualcuno che ti incolpa per tutto. “Inizialmente, sii rispettoso e gentile quando stai dando un feedback a loro. Perché deve diventare un brutto esperimento?"Dice Aman.

14. Metti la tua relazione al di sopra di ogni altra cosa

Alla fine della giornata, ciò che conta di più è quanto entrambi apprezzate la tua relazione. Perché se lo fai, allora sarai disposto a guardare oltre il loro comportamento, lasciar andare alcune cose e lavorare sulle cose che necessitano di attenzione.

15. Ottieni un aiuto professionale se sei ancora incolpato di tutto nella relazione

Un altro consiglio su come trattare con qualcuno che ti incolpa per tutto è portare un mediatore. “Potrebbe essere un membro della famiglia, un amico o un terapeuta di una coppia. Qualcuno che è obiettivo e può portare un apprendimento maggiore alla situazione ", afferma Aman. 

Jayant è d'accordo. “Potrebbe essere necessario ottenere un aiuto professionale per costruire una relazione per adulti in modo che quando c'è un problema o quando è necessario discutere complessità che stanno creando infelicità, entrambi puoi esprimere i vostri sentimenti, positivi o negativi, in un modo che lo è rispettoso e costruttivo, piuttosto che perdere il controllo."

Se stai cercando aiuto, i consulenti sul pannello di Bonobology sono solo un clic di distanza.

16. Imposta alcuni confini

Mio marito trova colpa di tutto ciò che faccio. Il mio ragazzo mi incolpa sempre per il suo comportamento - se la colpa sta diventando uno schema, allora potrebbe essere necessario stabilire alcuni confini emotivi. A volte, potrebbe essere necessario allontanarti e avere la conversazione in un secondo momento, dice Juhi. 

Ecco cosa puoi dire a un partner che ti incolpa di tutto:

• So che sei arrabbiato in questo momento, quindi possiamo parlare di ciò che sta realmente accadendo in modo da poter aiutare?
• Voglio parlarne, quindi possiamo prendere un po 'di tempo per rinfrescarci e parlarci più tardi? 
• Non posso avere questa conversazione se continui a biasimarmi

17. A volte potresti dover allontanarti completamente

Ormai sai come trattare con un uomo che incolpa la sua donna per tutto o viceversa. Ma ecco qualcosa che non devi sopportare: colpa tossica. Lascia quando le cose iniziano a diventare offensive.

"Quando la colpa diventa vendicativa, qualcuno inizia a dire cose cattive o cerca di punire o giocare a giochi mentali con qualcuno, confina con l'abuso emotivo", avverte Aman. 

“Se sei incolpato di tutto in una relazione e trovi difficile tollerarlo, o nulla viene risolto, allora è meglio uscire dalla relazione perché alla fine, ti farà male e la tua pace della pace mente ”, dice Juhi.  

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18. Non prenderlo personalmente

Perché sono sempre alla colpa della relazione? Se è quello che stai pensando, tieni il pensiero. “Pochissime persone sono disposte ad accettare di aver torto, anche quando è ovvio che lo sono. Alcuni si rifiutano di ammettere di aver torto, mentre altri cercano di giustificare la loro erratezza con le azioni degli altri. Non lo prenderei troppo personalmente ", afferma un utente Quora George Hatcher. 

Solo perché il tuo partner dice che sei la colpa, non significa che lo sia. Spesso ciò che la gente dice è davvero più su di loro. Quindi prova a mettere a punto la colpa e appoggiati al motivo per cui il tuo partner potrebbe dire quello che sta dicendo con una mente aperta.   

19. Non trascinare il dolore

Quando qualcuno ti fa male ma ti incolpa, quando il tuo coniuge dice cose doloroso, non raccogliere il dolore, tienilo, strofinalo nel tuo cuore, si rannicchia con esso e portalo in giro per molto tempo, Brené consiglia. "Devi vederlo e calpestarlo o andare in giro e continuare ad andare avanti", aggiunge.

Se porti il ​​dolore con te, soprattutto dopo che il problema è stato risolto, costruirà risentimento e amarezza con il tuo partner. Se il dolore è tutto ciò che senti, però, allora è il momento di rivalutare se vuoi questa relazione o no.

20. Guarda il tuo narratore interiore

Quando qualcuno ti incolpa per la loro rabbia o quando qualcuno ti fa male ma ti incolpa, è importante guardare la tua risposta. Molte volte, sono le storie che raccontiamo su situazioni e circostanze e le narrazioni che costruiamo intorno a loro che tendono a tirarci giù. 

Quindi possiedi la tua storia, connettiti con la tua verità e vivila. Non lasciare che la colpa Muddy la sceneggiatura.

21. Farti valere

Perché sono sempre alla colpa della relazione? Se questa è una domanda che sta arrivando ancora e ancora, allora è il momento di introspettare: ti sei lasciato aperto alla colpa?  

A volte, un partner può essere molto sottomesso inizialmente, quindi l'altro può essere incoraggiato a gettare il loro peso in giro, afferma Aman. “Se le persone ti biasimano e continui a prenderlo, si abitueranno a trattarti come un sacco da pugni umano. Alla fine, potresti finire per passare attraverso la depressione o una spirale negativa di comportamento ", aggiunge.

“Nel mio passato, mi sono permesso di essere maltrattato a causa della paura degli scontri ... So che è spaventoso ma devo dirti che imparare a difenderti è una delle cose più liberabili e di fiducia che puoi fare, "Dice l'utente di Quora Bonnie Lyons.

Difendersi da te stesso è più che semplicemente affrontare il tuo partner. Si tratta di praticare la responsabilità, con il tuo partner e te stesso. Si tratta di essere fedeli a chi sei e di non brillare per i cattivi o zuccheri le verità scomode nella relazione.

Puntatori chiave

• Non è mai una buona idea combattere la colpa con la colpa
• La comunicazione aperta ed empatia può fare molto per sistemare la colpa
• Prova a vedere il tuo ruolo nel problema
• Se necessario, ottenere un aiuto professionale
• Non interiorizzare la colpa, andare via se devi

Lasciato ai propri dispositivi, la colpa può spingere la fiducia, la fede e praticamente tutte le parti buone da una relazione, facendolo cadere, come un mucchio di blocchi di Jenga. Quindi, trova il modo in cui trattare con qualcuno che ti incolpa di tutto. Non lasciare che la colpa a Fester e demolini ciò che hai costruito.

FAQ

Incolpare qualcun altro per i tuoi problemi si chiama proiettare ed è un meccanismo di difesa piuttosto malsano. Il blamer, cioè la persona che ti incolpa per ogni piccola cosa, probabilmente sta facendo fatica a far fronte a un problema o non è disposto a guardarlo. Potresti avere un ruolo in esso o no, ma lo stanno facendo sembrare tutta la tua colpa.  

Potrebbero esserci molte ragioni. Forse il tuo partner è davvero ferito o in difficoltà, o la colpa è semplicemente diventata un'abitudine, qualcosa che hanno raccolto mentre crescevano. Forse devi difenderti un po 'di più per affrontare il gioco della colpa. 

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