Come gestire la colpa e far cadere il bagaglio che ti appesantisce

Affrontare le cose che hai mai fatto non è mai facile, ma è necessario imparare a gestire la colpa e impedire che ti apra verso il basso per andare avanti per andare avanti.

Imparare a gestire la colpa è essenziale per una vita sana. La colpa è una forma di vergogna. Viene da orgoglio e imbarazzo. Viene da molti posti e può essere tratto dagli errori che hai fatto. Cose che non hai fatto. O cose che non erano nemmeno colpa tua. Possiamo persino sentirci in colpa per le cose che ci sono successe.

Ecco perché la colpa può essere così difficile da gestire. È un peso che porti e non va via da solo. Può effettivamente diventare più pesante trasportare nel tempo se non affrontato. Sebbene una certa colpa sia naturale e normale, può sfuggire di mano se diventa eccessivo. Potrebbe portare all'auto-sabotaggio, alla bassa autostima e all'incapacità di formare relazioni sane.

È importante non lasciare che il senso di colpa prenda il controllo della tua vita, quindi affrontarla è essenziale.

Cosa significa sentirsi in colpa?

Sentirsi in colpa può essere una sensazione minore o importante. Puoi sentirti in colpa per aver tagliato qualcuno in autostrada, ma quella sensazione probabilmente passerà tra un'ora, se non i minuti. Puoi sentirti in colpa per non aver riciclato la tua coppa, per aver parlato con il tuo partner o essere in ritardo a lavorare. Queste cose sono piccoli casi di colpa che la maggior parte di noi sperimenta durante la nostra vita quotidiana.

La colpa che ti colpisce davvero deriva da situazioni maggiori come tradire un partner, sdraiarsi sul tuo curriculum per trovare un lavoro o fuorviare qualcuno. Queste sono azioni che portano alla colpa e ad affrontare quelle includono rimorso, scuse, responsabilità e cambiamento. Altre forme di colpa sono ciò che viene chiamato inappropriato. Questo sarebbe in colpa per non aver impedito a qualcuno di uscire quando hanno avuto un incidente d'auto o il tuo business non riuscirà e i tuoi dipendenti sono fuori dal lavoro.

Queste sono cose che accadono e ci fanno sentire in colpa anche se potrebbe non essere effettivamente colpa nostra. Sentirsi in colpa non significa sempre che hai qualcosa per cui sentirti in colpa.

Come gestire la colpa nel modo giusto e far cadere il bagaglio che ti pesa sempre

Se la tua colpa deriva da qualcosa che hai fatto per ferire o danneggiare qualcun altro o no, di fronte è il modo migliore per andare avanti e rilasciare quelle emozioni pesanti dal pesarti. Senza gestire la tua colpa, puoi lasciarti prendere il controllo della tua vita e impedirti di vivere pienamente.

Ma affrontare e imparare a gestire la colpa non è facile come dire che ti dispiace. Non sei più un bambino che ha disegnato sul muro. Dici scusa con gli occhi del cane da cucciolo non lo taglierà. Quindi, prendi i passaggi e accetta la responsabilità per le tue azioni per andare avanti.

#1 Riconosci la tua colpa e il suo scopo. La colpa non è solo una sensazione che ti disturba senza motivo. La colpa di solito esplode perché hai fatto qualcosa di sbagliato. È un avvertimento che dovresti cambiare i tuoi comportamenti.

Invece di ignorare quei sentimenti di colpa e lasciarli diventare più forti, riconoscere quel sentimento. Lascialo lavare su di te e renditi conto che è lì per uno scopo, e questo scopo è aiutarti a migliorare.

#2 scusa e ascolta. Scusati con chiunque tu abbia fatto male. Non solo chiedere scusa, ma scusa davvero per l'intento. Non scusarti solo per sbarazzarsi della colpa, ma per rimediare al danno che hai fatto. Fai sapere loro che non ti dispiace solo che siano stati feriti dalle tue azioni, ma ti dispiace per aver fatto quelle azioni in primo luogo.

E non fermarti qui. Ascoltare. Lascia che questa persona ti dica perché quello che hai fatto male a loro. Questo ti aiuterà a capire meglio, quindi andando avanti hai meno probabilità di fare di nuovo la stessa cosa.

#3 so cosa hai fatto di sbagliato e come fare di meglio. Non scusarti solo perché ti senti male o vuoi che la colpa se ne vada. Se non sai cosa hai fatto di sbagliato, impara. Chiedi alla persona che hai ferito di spiegarti. Lo faranno. Questo è l'unico modo per fare di meglio.

#4 Fai il lavoro per non ripetere il comportamento. Molte scuse sono vuote perché si fermano quando le parole si fermano, ma una vera scusa viene eseguita a lungo termine. Lavori su te stesso e disimbellisci il comportamento.

Se ti sei scusato per aver perso la pazienza, non solo chiedere scusa e perdere la pazienza in un mese. Successivamente quando senti questi sentimenti emergere, considera come potresti ferire qualcuno. Fai un respiro e pensa prima di parlare. Fai una passeggiata e fai uscire quei sentimenti in modo sano.

#5 Renditi conto che non puoi annullare ciò che è stato fatto. La colpa può mangiarti se non ti rendi conto che tutto ciò che puoi fare è andare avanti. Puoi guardare indietro e soffermarti su ciò che è già stato fatto. Sì, potresti sentirti male nel fare un commento insensibile o di avere una mentalità stretta, ma non puoi annullarlo. Il modo migliore per gestire la colpa quando hai fatto qualcosa di cui ti vergogni è fare meglio andando avanti.

#6 Stop ossessionare. Ci sentiamo tutti in colpa, ma ossessionarci non farà sentire te o chiunque altro. Se pensi che mostrare la tua colpa o la dimora su di esso risolverà le cose, non lo farà. Non ti farà perdonare nessuno. Non migliorerà le cose. Smettila di ossessionare ciò che hai fatto e concentrati su ciò che puoi fare ora.

#7 Impara dai tuoi errori. In realtà, prenditi il ​​tempo per imparare perché quello che hai fatto è stato sbagliato. Scopri come ha influenzato gli altri e te. Prenditi il ​​tempo per educare te stesso sul perché hai fatto quello che hai fatto e su come impedire che accada di nuovo.

#8 renditi conto che commetterai di nuovo errori. Puoi imparare a non fare gli stessi errori più e più volte, ma ne farai di nuovi. Nessuno è perfetto. A volte ti senti in colpa per non essere perfetto, ma renderti conto che scivolerai di nuovo fa parte di lasciar andare la colpa.

#9 perdonati. Questa può essere la parte più difficile del trattare con la colpa. Perdonare te stesso è come vai avanti. Puoi scusarti con la persona che hai ferito, ma non si può dire che ti perdoneranno. Questa è la loro scelta.

Ma per andare avanti, perdonati. Lascia che il tuo passato vada a lavorare di più su te stesso e sii più autocosciente in futuro.

Terapia #10. Se tutto questo è ancora una lotta per te, la terapia potrebbe essere la scelta giusta. Non hai bisogno di una malattia mentale per cercare aiuto. La terapia aiuta tutti a gestire i loro problemi, non importa quanto grande o piccolo. Un terapeuta può darti esercizi e promemoria su come affrontare la colpa ogni giorno.

Come affrontare la colpa non hai causato

Quando in realtà non hai fatto nulla di male, la colpa può ancora alzare la testa. Come ti occupi quando non hai nulla per cui scusarti? Bene, devi lavorare su te stesso. Dovresti capire cosa sta causando questa colpa. È razionale? In caso contrario, come puoi affrontarlo? Cosa puoi fare per liberarti della sensazione di colpa?

#1 Rifletti su ciò che è fuori dal tuo controllo. Rilascia te stesso dalla colpa per le cose su cui non hai alcun controllo. Forse ti senti in colpa per lasciare i tuoi figli con una babysitter quando vai a lavorare. Bene, devi guadagnarti da vivere per nutrire la tua famiglia.

Lo sai. Sai che tuo figlio ti amerà e ti avrà tempo con te e che stai facendo quello che hai, ma ti senti in colpa. Ricorda a te stesso che questo è fuori dal tuo controllo. Quello che non è è quanto tempo trascorri al lavoro. Puoi controllare ciò che fai del tempo che sei a casa. Non puoi lavorare gli straordinari, partire quando la giornata è terminata e rendere la tua famiglia una priorità pur vivendo fino alle altre responsabilità.

Concentrandosi sulle cose che puoi controllare, puoi lasciar andare le cose che non puoi.

#2 Riconoscere il senno di poi. Spesso ci sentiamo in colpa per le cose che sono successe in passato. Ma non puoi annullare il passato. E non puoi prendere la conoscenza che hai ora e ti senti in colpa per qualcosa che hai fatto senza quella conoscenza.

Forse porti tuo figlio al parco e si rompono il braccio sulle barre delle scimmie. Ti senti in colpa perché se non lo avessi portato al parco, non sarebbe successo. Forse se ti fossi più vicino a lui, avresti potuto catturarlo prima che cadesse. Questo è una colpa dannosa che è causata da nuove conoscenze. Non avevi modo di sapere che sarebbe successo quando sei andato al parco o se ti sei seduto in panchina per guardare tuo figlio giocare. L'hai portato al parco centinaia di volte senza problemi.

Riconoscere che la tua colpa è retroattiva può aiutarti a razionalizzare.

#3 Perdonati. Anche se potresti non avere nulla per cui essere perdonato, perdona te stesso per le cose per cui biasimo. Potresti non aver fatto nulla di male. Forse è successo qualcosa e ti incolpi quando non avevi davvero alcun controllo.

Razionalizzandolo non funzionerà sempre. A volte devi perdonarti. Se qualcun altro fosse nella situazione in cui ti trovavi, non diresti loro la stessa cosa? Rimuoviti dalla tua colpa per un momento e renditi conto che non andrai mai avanti e compenserai ciò che credi di aver fatto di sbagliato se continui a incolpare te stesso.

Imparare a gestire la colpa richiede tempo, pazienza e spesso terapia, ma una volta che puoi trovare perdono puoi rilasciare la colpa e vivere di nuovo completamente.