Come far fronte alla frustrazione nelle relazioni?

In questo articolo

• Il caos quotidiano della vita lascia un'influenza negativa sulle nostre relazioni
• Quando stressato perdiamo il potere di capire ciò che stiamo vivendo
• Auto-meditazione di 5 minuti per contrastare questi handicaps autoimposti
• Auto-ipnosi di 5 minuti

Sappiamo tutti che le relazioni ci passano inevitabilmente attraverso una miriade di emozioni e, per ogni massimo, alla fine c'è un minimo che segue. Le relazioni sono una montagna russa, mai al picco o in fondo alla collina abbastanza a lungo da mantenere qualsiasi tipo di coerenza. Se qualcuno legge questa affermazione e non è d'accordo, ti preghiamo di condividere il tuo segreto con il resto del mondo perché per tutti gli altri è la realtà inevitabile di condividere la tua vita con un'altra persona.

Il caos quotidiano della vita lascia un'influenza negativa sulle nostre relazioni

Il mondo moderno si muove a un ritmo che non ci siamo evoluti abbastanza rapidamente da compensare. Ci muoviamo costantemente a un ritmo che le nostre menti non hanno la capacità di elaborare completamente. Affrontare questa velocità su base giornaliera lascia la maggior parte con sentimenti incontrollabili di frustrazione, rabbia, stress, confusione e ansia che inconsciamente ha il potere di influenzare direttamente le relazioni di una persona con quelle più vicine a loro. Questo accade senza una vera comprensione dell'origine e di solito porta al conflitto e al confronto. Fortunatamente per noi ci sono esercizi in cui possiamo impegnarci che possono aiutare a rallentare il ritmo del mondo in cui viviamo contemporaneamente dandoci le abilità per far fronte a questi sentimenti negativi che ci lasciano come effetto collaterale del nostro caos quotidiano.

Quando stressato perdiamo il potere di capire ciò che stiamo vivendo

Il nostro cervello lavora 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, 365 giorni all'anno. Il cervello non smette di funzionare nemmeno nel sonno, quindi sta per sempre svolgere le sue responsabilità nella nostra mente e nel nostro corpo senza riposo. La funzione principale del tuo cervello è proteggerti, ed è il nostro istinto primordiale, per la maggior parte, che dirige le nostre reazioni, percezioni, pensieri e credenze. Dato che i nostri istinti primordiali sono stati incorporati in noi dall'alba dell'uomo, questi istinti sono spesso obsoleti e incapaci di tenere il passo con un mondo che cambia così in fretta che è spesso irriconoscibile di giorno in giorno. Quando introdotti agli stimoli o innescati da fattori nel nostro ambiente, i pensieri viaggiano prima nella corteccia frontale e prefrontale. Se il tuo cervello "umano o modernizzato" non sa come rispondere, il tuo cervello "cavernico o primordiale" prende il sopravvento, cercando di compensare rilasciando ormoni dello stress (cortisolo, adrenalina) nel flusso sanguigno.

Questi ormoni, invece di aiutare come inteso il cervello, hanno la tendenza a manifestarsi in sintomi tra cui mancanza di respiro, rabbia, ansia, paura, disorientamento, confusione e una serie di altre reazioni che di solito portano conseguenze negative. In altre parole, una volta attivata, inizia una spirale discendente, tirando lentamente la nostra mente in un abisso inesplorato in cui non abbiamo il potere di afferrare veramente ciò che stiamo vivendo. Data la connessione infrangibile tra mente e corpo, una volta che il cervello è in questo abisso, il corpo reagisce in coordinazione, portando a dolori, dolori, affaticamento e molte altre condizioni debilitanti.

Auto-meditazione di 5 minuti per contrastare questi handicaps autoimposti

Se questo sembra familiare, allora sei in realtà un essere umano. Congratulazioni! La buona notizia è che ci sono passi che si possono fare per contrastare questi handicap autoimposti e aiutare a mantenere l'equilibrio in acque turbolente. Ecco alcuni esercizi relativamente facili di 5 minuti che chiunque può fare per soffocare la rabbia spara il nostro cervello primordiale si accende inevitabilmente nel suo sforzo per proteggerci.

Questi 5 minuti di auto-meditazione/autoipnosi funzionano perché prendono di mira direttamente un'area molto specifica del tuo cervello. Questa zona è chiamata nucleo accumbens. È un'area molto piccola nel cervello, ma ha una potente connessione con la salute fisica e il benessere di una persona. Quest'area è del cervello è responsabile dello stoccaggio della produzione e rilasciare tutti gli ormoni "Feel Good" (serotonina, dopamina). In sostanza, è la ragione per cui abbiamo dei buoni sentimenti.

Praticando questi esercizi di 5 minuti su base regolare, riconoscerai senza dubbio l'impatto positivo che hanno sulla tua salute fisica e mentale. Sono come un super cibo per il subconscio, assicurandoti che funzioni in modo da beneficiare sia del corpo che della mente cosciente.

Auto-ipnosi di 5 minuti

Questo è un semplice esercizio di 5 minuti destinato a dare un senso di calma e rilassamento trasformativo. Questo esercizio, se fatto correttamente, è equivalente e ha lo stesso impatto sul corpo di 5 ore di sonno. Inutile dire che è una tecnica potente e uno strumento prezioso da avere nell'arsenale.

Nota: non fare questo esercizio durante la guida o la gestione di macchinari pesanti. Questo è strettamente un esercizio di auto-sviluppo inteso a educare e guidare il tuo viaggio verso l'auto-miglioramento. Questo non è un consiglio medico. Se hai problemi medici, contatta immediatamente il medico. L'obiettivo generale di questo esercizio è mettersi in contatto con i tuoi meccanismi interni e, a sua volta, diventare più consapevoli del tuo ambiente esterno.

Segui queste indicazioni -

Comincio contando me stesso usando la parte posteriore della mia mente per iniziare il processo, prendendo ogni passo lento che necessario per realizzare il risultato desiderato. Capisco che non c'è bisogno di affrettarsi.

5) Sono a conoscenza di ciò che mi circonda e l'ambiente. Sono a conoscenza e uso tutti e 5 i sensi. Sento l'aria, sento l'ambiente circostante, sento il mio ambiente, vedo il mondo intorno a me e assapora l'interno della mia bocca.

4) Non sento la mia posizione del corpo fisico (seduto, in piedi, sdraiato), invece, sto rilassando completamente ogni muscolo una sezione del corpo alla volta. Comincio con i miei piedi e lavoro sistematicamente verso la parte superiore della mia testa.

3) Sento il mio modello di respirazione e mi dà un senso di calma perché è ritmico e sincopato (dentro e fuori, profondo e lento, respirando usando il mio stomaco).

2) Sento che le mie palpebre stanno diventando pesanti (sento anche i miei sensi annegare il mondo intorno a me e rilassarsi lentamente con il resto del mio corpo). Ho trovato il mio centro ed è una fuga meravigliosa da tutto ciò in cui sono impegnato al di fuori di questo posto speciale.

1) Le mie palpebre si chiudono perché voglio rilassarmi completamente e affondare nella calma. Voglio immergermi completamente e lasciare il mondo esterno alle spalle.

0) Sono nel sonno profondo.

Rimango in silenzio per 5 minuti; Non parlo né ascolto o faccio nulla. Solo 5 minuti di silenzio completo e una mente chiara.

Quando sono pronto a venire, inizio a contare me stesso. Arrivando con calma, delicatamente e lentamente (ancora in un ciclo di respirazione rilassante e intenzionale: dentro e fuori, profondo e lento, respirando usando il mio stomaco)

1) Sto arrivando lentamente, con calma e delicatamente (non ho fretta e non affretta questo passo)

2) Mi permetto di tornare al sonno profondo, profondo quanto mi piace, profondo quanto voglio

3) Sto portando una calma mentre inizio a tornare, sapendo che userò quella calma per portarmi avanti durante il giorno dopo questo esercizio

4) Faccio un respiro profondo e rilascio

5) Apro gli occhi, spalancati e mi sento benissimo

Take finale

Puoi ripetere questo esercizio tutte le volte che desideri durante il giorno. Condividilo con il mondo, perché quando lo condividi mostra che ti importa. Rimani sempre fantastico e fantastico.