Come controllare la rabbia in una relazione - 12 modi per domare il temperamento

Su uno spettro di sentimenti in una relazione, se l'amore e l'armonia sono considerati qualcosa a cui aspirare, la rabbia è considerata inesplorata. Ecco perché molte coppie sono costantemente alla ricerca di una risposta a come controllare la rabbia in una relazione. La rabbia è una parte naturale e inevitabile di qualsiasi partnership romantica. Quando due persone condividono la loro vita così intimamente, ci sono sicuramente scontri e disaccordi.

Quando si verificano tali situazioni, l'attenzione dovrebbe essere su come trattenersi nel modo giusto piuttosto che sopprimere i tuoi sentimenti fuori dalla "rabbia sta rovinando la mia relazione". Allo stesso tempo, è della massima importanza essere consapevoli del tuo modo di esprimere questa rabbia. Se non riesci a controllare il tuo temperamento in una relazione, può scrivere insieme per il tuo futuro.

La rabbia irrisolta in un matrimonio o una relazione può avere conseguenze molto più dannose che lasciarlo uscire. Ecco perché quando lavori per controllare la rabbia in una relazione, lo sforzo dovrebbe essere quello di elaborarla correttamente e non lasciarlo cogliere. Scopriamo come puoi farlo con approfondimenti dello psicologo della consulenza Niki Benjamin (M.SC Psychology), fondatore di Papaya Counselling, specializzato nella gestione di questioni come depressione, ansia, trauma, CSA e conflitto coniugali/interpersonali.

È normale sentirsi arrabbiati in una relazione?

Sommario

• È normale sentirsi arrabbiati in una relazione?
• Comprendere le ragioni della rabbia nelle relazioni
• Come controllare la rabbia in una relazione - 12 modi per domare il temperamento
  • 1. Non indirizzare la tua rabbia dal tuo partner
  • 2. Capire perché ti senti arrabbiato
  • 3. Parla con il tuo partner
  • 4. Comunicare efficacemente
  • 5. Esprimi con calma disaccordi
  • 6. Esplora le altre emozioni coinvolte
  • 7. La tua rabbia appartiene a te
  • 8. Cerca soluzioni
  • 9. Usa le dichiarazioni 'i'
  • 10. Lascia andare i rancori
  • 11. Taglia la rabbia con l'umorismo
  • 12. Cerca aiuto quando necessario
  • Puntatori chiave
• FAQ

Prima di cercare di capire il luogo della rabbia in una relazione, approfondiamo ciò che è realmente la rabbia. Questa emozione è in gran parte fraintesa come una sensazione negativa che può provocare il caos sulle relazioni romantiche. La rabbia è anche spesso considerata l'opposto dell'amore. La convinzione che la rabbia danneggia le relazioni è in genere radicata nell'idea che quando esprimi la tua rabbia nei confronti di qualcuno, non puoi amarle.

In realtà, tutte queste nozioni associate a sentimenti arrabbiati sono errate. La rabbia è solo un'altra emozione umana che non può essere dispensata completamente. Non fa necessariamente un destino per la tua relazione, se non lo facesse, nessuna coppia al mondo sarebbe in grado di sopravvivere. Ciò che conta davvero è come controlli la rabbia in una relazione, invece di cercare di evitarla del tutto.

Secondo un articolo di ricerca di APA, ci sono alcuni benefici a breve termine della rabbia come attirare l'attenzione di altre persone su di noi, correggere i torti nel mondo e combattere contro l'ingiustizia. Sebbene gli effetti a lungo termine possano essere abbastanza terribili, la rabbia ci eccita per vendicarsi. I dati APA afferma che il 25% degli incidenti di rabbia comporta pensieri di vendetta. Informazioni sulla gestione della rabbia in una relazione, un altro articolo pubblicato da UC Berkley fornisce due validi suggerimenti:

• Non sopprimerti con dichiarazioni come "Devo sbarazzarmi della mia rabbia" per evitare sentimenti arrabbiati
• Prendilo lentamente quando ti arrabbi. Fai una pausa per un secondo, fai respiri profondi e rifletti sulla situazione

Tornando alla domanda: “È normale sentirsi arrabbiati in una relazione?", Niki dice," Sì, è normale sentirsi arrabbiati in una relazione, ma in che misura dipenderebbe da una varietà di fattori. Ragioni come il tradimento, la perdita di fiducia, la mancanza di una chiara comunicazione, le dinamiche di potere differenziali o squilibrate potrebbero essere motivi legittimi per i sentimenti di rabbia."

Mentre è normale, i motivi determinano in gran parte la validità della tua rabbia/risposta. Se ti arrabbi rapidamente nella tua relazione e perdi la pazienza per la più piccola delle cose, non sarà una navigazione fluida per chiunque sia coinvolto. Per mantenere l'armonia e non causare danni, capire come controllare un carattere breve in una relazione è vitale.

Comprendere le ragioni della rabbia nelle relazioni

Detto questo, non tutte le ragioni per la rabbia nelle relazioni sono create uguali. La psicoterapeuta Erin Leonard crede che in genere ci siano due forme di rabbia nelle relazioni. Il primo tipo è dove un partner si sente frainteso, offuscato, inaudito o invisibile nella relazione. Il secondo tipo deriva da fattori esterni che colpiscono uno dei partner.

Ad esempio, Sasha e Martin si sono spesso trovati a Loggerheads perché Sasha sentiva che il suo partner non prendeva sul serio le cose importanti per lei. Aveva la tendenza a non presentarsi o ad essere in ritardo per le sue mostre d'arte, il che significava il mondo per lei. Più spesso è successo, più la faceva infuriare. Sentiva che non apprezzava qualcosa di così importante per lei. Tali differenze fondamentali possono essere tra le ragioni comuni della rabbia nelle relazioni.

Il problema non è quella rabbia in primo luogo. Ma ciò che conta è come reagisci all'essere arrabbiato. Se Sasha dovesse agire in modo irrazionale, causerebbe più problemi che Martin non frequenta le sue mostre d'arte. Quando impari a controllare la rabbia in una relazione, puoi elaborare meglio le tue emozioni. Quando l'amore si trasforma in rabbia a causa di tali dinamiche di coppia, è possibile, oltre che cruciale, affrontare rapidamente la questione sottostante, in modo che i sentimenti di amore e vicinanza possano essere ripristinati.

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Il secondo tipo di rabbia non deriva dalla relazione stessa. Nel caso di Hannah e Miguel, ad esempio, la sua maniera di promozione sul lavoro, unita allo stress crescente di gestire i bambini, la casa e le responsabilità professionali, divenne la causa principale della sua rabbia. Questa tendenza a sfuggire quando le cose non stanno andando per la tua strada è una manifestazione per proiettare i tuoi sentimenti arrabbiati sul tuo partner e sul tuo rapporto.

Non è né valido né sano. Poiché i fattori esterni hanno la meglio su di noi per la maggior parte del tempo, tutti noi potremmo usare alcuni suggerimenti su come controllare la rabbia in una relazione. La chiave per controllare la rabbia e la tristezza in un modo che non danneggia o influisce negativamente sulla tua relazione è quella di trattarla come un sintomo che ti permetterà di arrivare al fondo di questioni sottostanti che devono essere elaborate.

A proposito della radice della rabbia e della frustrazione in una relazione, la psicologa consulente Kavita Panyam in precedenza aveva detto a bonobologia: “I problemi di rabbia si manifestano in molti modi. Potrebbe non solo essere urlanti o abusi verbali. La negligenza emotiva potrebbe anche essere un modo per dire se qualcuno ha problemi di rabbia. Se non hanno mai le spalle, non mostrano alcun supporto o cura e non fare il punto per comunicare con te ogni giorno, ci sono buone probabilità che ci siano, per lo meno, problemi di rabbia latente. Il trattamento silenzioso è un sintomo di problemi di rabbia tanto quanto le urla e le urla."

Come controllare la rabbia in una relazione - 12 modi per domare il temperamento

Anche se si accetta il fatto che è normale sentirsi arrabbiati in una relazione, non si può negare il fatto che sia un luogo estremamente spiacevole in cui trovarsi. Inoltre, il modo in cui la maggior parte delle coppie incanala queste emozioni è ciò che provoca problemi di rabbia in una relazione per diventare croniche.

La linea di fondo è che la rabbia in sé non è il problema. È l'incapacità di controllare la rabbia e tracciare il confine tra combattere la fiera in una relazione e trattare colpi bassi che è problematico. Questo è quando la rabbia danneggia le relazioni. Non esibire la tua frustrazione in una relazione in modo tale da far sì che il tuo partner ti circonda.

La chiave è che qualunque cosa causi rabbia in una relazione non è sotto il tuo controllo per la maggior parte. Tuttavia, lo stesso principio non si applica alle tue azioni. Sei responsabile al 100% e responsabile delle tue azioni e comportamenti indipendentemente dal tuo stato d'animo. Ecco perché imparare a controllare la rabbia in una relazione diventa ancora più vitale.

Se ti stai chiedendo: "Come faccio a smettere di essere arrabbiato con il mio così tutto il tempo?", Questi 12 suggerimenti per domare i tuoi tempi ti faranno più pronto a controllare la rabbia e la tristezza nella tua relazione:

1. Non indirizzare la tua rabbia dal tuo partner

Niki dice: “Non agire mai o parlare mentre è in preda alla rabbia. Attendere 20 minuti prima di reagire. Fai respiri profondi e siediti in un punto comodo. Una volta che senti la tua respirazione normalizzante, reinventa la situazione che ha scatenato il carattere. Allora chiediti, se la tua risposta emotiva era/è legittima e ragionevole."

Certo, ci vuole molto autocontrollo e pratica per poter contenere le tue emozioni arrabbiate all'interno. Ecco alcuni passaggi attuabili che potresti seguire per iniziare:

• Potresti sperimentare diversi modi per diffondere rabbia come fare una passeggiata, alzare un po 'di musica, cuocere e uscire per un po' di aria fresca
• Distanziarti dalla situazione che ti ha fatto arrabbiare
• Se il tuo partner ti chiede una risposta proprio così tanto istante, prova a farlo capire con calma che hai bisogno di un po 'di spazio personale per elaborare meglio la situazione
• Se ti arrabbi rapidamente, le cose andranno di male in peggio. Indulgere in un'attività che ti porta gioia e felicità può aiutarti a centrare la tua mente ed elaborare i tuoi sentimenti in modo più pragmatico

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2. Capire perché ti senti arrabbiato

Niki aggiunge: “Se la risposta a quanto sopra è sì, allora fai un elenco (da solo) sul perché ti senti/ti senti come fai. Leggilo ad alta voce a te stesso. Ha senso?"Per risolvere i problemi di rabbia in una relazione, in primo luogo, devi identificare i trigger che in particolare ti provocano a perdere il controllo sui tuoi sensi razionali e dire cose offensive al tuo partner.

Reagire in modo eccessivo quando sei pieno di rabbia presso il tuo partner non è completamente inaudito. Siamo stati tutti in situazioni in cui le azioni o le parole di qualcuno ci hanno innescato irragionevolmente perché abbiamo allegato un significato inutile a loro. O li interpretava con il bagaglio dei nostri pregiudizi e nozioni preconcette.

In tempi come questi, il diario dei tuoi pensieri e leggerli ad alta voce può essere uno dei modi efficaci e creativi per diffondere la rabbia. Ti permette di prendere le distanze dalle tue stesse emozioni e di vederle nel modo spassionato possibile. Se i motivi ti sembrano ancora validi, è tempo di portarli dal tuo partner e cancellare l'aria.

3. Parla con il tuo partner

Anche se le tue ragioni per sentirti arrabbiate non hanno senso per te dopo aver avuto la possibilità di elaborare le tue emozioni, contatta il tuo partner. Non c'è quasi un problema là fuori che non può essere risolto con l'intenzione giusta e la comunicazione adeguata, una chiave per la strategia di risoluzione dei conflitti nelle relazioni. Ma fare quel primo passo e aprirsi sulle tue emozioni avverse è il vero compito.

Niki consiglia: "Chiedi al tuo partner quando è un buon momento per parlare con loro di qualcosa di importante che conta per te. Cerca di reciprocamente d'accordo con un tempo ragionevole per entrambi."Possiedi la tua parte nell'aggravare una situazione o reagire in modo tutt'altro che flessibile. Dopotutto, è quello che è tutto combattere in una relazione.

4. Comunicare efficacemente

Uno degli elementi chiave del puzzle "come controllare la rabbia in una relazione" è comunicare in modo efficace. Quando sei arrabbiato e ferito, gli ostacoli alla comunicazione possono ottenere molteplici amplificate. Soprattutto, se stai parlando per dimostrare un punto, vincere una discussione o segnare sull'altro. “Una volta che ti siedi per discutere, affronta ciascuno dei tuoi punti l'uno con l'altro e dai al tuo partner l'opportunità di spiegare la propria parte dell'argomento. Lascia che finiscano quello che hanno da dire ", consiglia Niki.

Indipendentemente dalla quantità di frustrazione in una relazione con cui hai a che fare, non puoi ignorare che stai ancora parlando con il tuo partner, una persona che ami molto e che è una parte importante della tua vita. Indipendentemente dal tuo stato d'animo, dovresti trattarli con rispetto. Lo meritano ogni parte, inoltre, una grande chiarezza su ciò che ti dà fastidio. L'ascolto attivo e la scelta attentamente le tue parole sono il trucco qui.

5. Esprimi con calma disaccordi

"Esprimi i tuoi disaccordi, se ce ne sono, solo dopo esserti ascoltato per ogni punto che hai elencato", aggiunge Niki. Ciò ti consente di affrontare le tue differenze in un modo calmo, raccolto e di fatto e diffondere una situazione potenzialmente volatile. Se ti preoccupi della "rabbia sta rovinando la mia relazione", un semplice cambiamento nel modo in cui si avvicina i disaccordi può fare una differenza enorme.

Impegnarsi a eliminare le cose dignite, usare parole imprecistiche o ricorrere ad abusi verbali durante gli argomenti. Se stai cercando di controllare la rabbia in una relazione a lunga distanza, rimanere calma è fondamentale. Una volta che la calma è stata compromessa, può peggiorare le cose. Quando guardi da vicino come la rabbia danneggia le relazioni, questi sono i colpevoli più comuni. Mentre ti permetti di sentire tutta la portata dei tuoi sentimenti arrabbiati, non incanalare il tuo partner non filtrato.

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6. Esplora le altre emozioni coinvolte

Kate aveva appena scoperto che il suo ragazzo, Ronni, aveva dormito con un collega quando il duo ha fatto un viaggio d'affari dopo mesi di lavoro da casa durante la pandemica. Certo, mentre scopriva il tradimento, era piena di rabbia nei confronti del suo partner. Ha portato a urlare, lacrime, alcune cose si sono schiantate in casa e il suo telefono è uscito dalla finestra. Da quando i due vivevano insieme, rompendo in quel momento e non c'era un'opzione.

Anche se questo è stato il primo istinto di Kate, mentre gli Tempers si sono raffreddati, hanno deciso di stare insieme e lavorare oltre l'episodio imbroglione. Più tardi, durante una sessione, il suo terapista ha chiesto a Kate di considerare se altre emozioni avrebbero potuto innescare la sua reazione quel giorno. Kate, lei stessa, non è uscita da casa da 10 mesi, tranne quando assolutamente necessario.

Il suo intero mondo si era ridotto a Ronni. Ogni altra relazione - personale o professionale - è stata consegnata al regno virtuale. Quindi, per Ronni di aver saltato a letto con qualcun altro alla prima occasione è stato un tradimento insondabile per Kate. Fu la ferita, la solitudine e l'effetto dell'isolamento tratto da tempo che scatenò la sua rabbia.

L'esempio di Kate si applica anche a tutti noi. La rabbia è sempre un'emozione secondaria che emerge come un meccanismo di difesa per proteggere le nostre emozioni primarie che possono produrre le nostre vulnerabilità. Di tutti i suggerimenti su come controllare la rabbia in una relazione, questa potrebbe essere la più importante, considerando quanto facilmente la maggior parte delle persone possa trascurarlo.

7. La tua rabbia appartiene a te

Non importa quali siano le ragioni della rabbia nelle relazioni, devi trovare un modo per possedere le tue emozioni. La rabbia irrisolta in un matrimonio o una relazione può essere diretta al tuo partner, ma poiché deriva da te, dice anche qualcosa sul tuo stato d'animo.

Questo non significa che i tuoi reclami sul tuo partner non siano validi o che tutte le loro azioni siano giustificate. Potrebbero essere sbagliati. Anche così, le azioni possono essere loro ma la reazione è tua. Ecco perché la chiave su come controllare la rabbia in una relazione è possederla.

Una volta proprietaria della tua rabbia, puoi concentrarti su te stesso piuttosto che sul tuo partner. Ancora una volta, questo non è per suggerire che il tuo partner abbia ragione e ti sbagli o viceversa. L'idea è che quando entrambi i partner si concentrano sul proprio ruolo in una situazione, sono meglio pronti a esprimersi più chiaramente e lavorare insieme per esplorare possibili soluzioni.

8. Cerca soluzioni

Come controllare la rabbia in una relazione? La semplice risposta è ricordare che la rabbia non risolve nulla. Semmai, peggiora le situazioni. Ora che hai fatto un altro passo per possedere e controllare la rabbia in una relazione, l'attenzione deve passare alla risoluzione del problema che ha innescato questa emozione.

Ciò è particolarmente utile quando c'è rabbia irrisolta in un matrimonio o in una relazione. O quando sei catturato nel giro di avere gli stessi combattimenti più e più volte. Sophie e Tracy lavorano entrambi per lunghe ore, spesso in momenti diversi della giornata. Sophie si aspettava che lei e il suo compagno avessero mangiato almeno un pasto insieme. Tracy pensava che fosse irragionevole collocare tali prerequisiti in una relazione. Questa piccola, sebbene persistente, la differenza di opinione era diventata la fonte di problemi di rabbia cronica nella relazione.

'Molti combattimenti e riscaldati argomenti in seguito, si sono seduti per trovare veramente una via di mezzo piuttosto che ciascuno ostinatamente trattenendo la loro posizione. Alla fine, decisero che avrebbero fatto colazione insieme in almeno tre giorni feriali. Per cena, Sophie avrebbe fatto il check -in con Tracy e se quest'ultimo fosse libero, potevano rapidamente prendere un boccone insieme. In caso contrario, il primo non avrà rancore. Vedi come lo spostamento dell'attenzione sulla ricerca di soluzioni può aiutare a risolvere anche i problemi più di lunga data?

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9. Usa le dichiarazioni 'i'

Questo consiglio su come controllare la rabbia in una relazione è essenzialmente un'estensione di possedere le tue emozioni. Per trasmetterlo al tuo partner senza la colpa che si sposta o si presenta come critico, è indispensabile attenersi alle dichiarazioni "io". Quando usi i messaggi "i", stai solo parlando del modoVedi la situazione a portata di mano. Mentre le dichiarazioni "tu" si basano in generale su ipotesi che stai facendo sulla prospettiva del tuo partner. Ecco come usare le dichiarazioni "I" per risolvere i problemi di rabbia in una relazione:

• Dì "Mi sentivo male che non ti fossi presentato in tempo" invece di "sei sempre in ritardo. È inutile aspettarsi qualcosa da te "
• “Voglio che tu condividi di più sulla tua vita con me. Coinvolgimi, lasciami entrare "invece di" non mi dici mai nulla della tua vita. Non conosco la prima cosa su di te ed sono passati sei mesi per uscire con noi "

La prima affermazione apre canali per la comunicazione. Il secondo rende solo l'altra persona difensiva, lasciandoti intrappolato in un circolo vizioso di argomenti che non portano da nessuna parte. Un articolo pubblicato dalla Boston University afferma che i messaggi "i" non dovrebbero costringere l'altra persona a risolvere il tuo problema e non sono preoccupati per le loro risposte. È un modo senza aspettative di esprimere la tua parte della storia.

10. Lascia andare i rancori

Il perdono in una relazione può essere uno strumento efficace per gestire la rabbia in una relazione. Se tieni rancore per azioni passate, errori e scivoloni, ti ritroverai inevitabilmente consumato da un senso di amarezza e ingiustizia. Una volta che hai risolto una lotta e sei andato avanti, lascia questo problema o istanza.

Non rastrellarlo ogni volta che tu e il tuo partner vi siete in discussione. “Che ne dici del tempo che hai dimenticato il nostro anniversario?"" Mi hai alzato di fronte ai miei amici sei anni fa."" Trascorrevi ore a perseguitare il tuo ex sui social media."Lanciando ripetutamente dichiarazioni come queste, essenzialmente non permette di guarire le vecchie ferite.

Ogni volta che sollevi i problemi passati, sperimenterai la rabbia, il dolore e la tristezza associati di nuovo loro. Aggraverà solo la rabbia che provi in ​​questo momento. D'altra parte, perdonando il tuo partner e lasciando andare il passato in modo serio, promuovi un ambiente in cui ogni combattimento diventa un'opportunità per rafforzare la tua relazione.

11. Taglia la rabbia con l'umorismo

Qualsiasi situazione arrabbiata può sembrare meno imponente e più gestibile se riesci a trovare un modo per ridere. Ecco perché la leggito è tra i modi creativi per diffondere la rabbia e la tensione. Questo può essere particolarmente utile quando hai a che fare con un solito svasaggio di tempi per aspettative insoddisfatte in una relazione o ti senti deluso dal tuo partner.

Allo stesso modo, se il tuo partner cerca di usare l'umorismo per farti passare quando sei arrabbiato, gioca fino a quando il problema a portata di mano non è grave. Tuttavia, nel fare ciò, è fondamentale distinguere tra sarcasmo e umorismo. I commenti sarcastici hanno solo danneggiato i sentimenti e possono peggiorare una brutta situazione.

12. Cerca aiuto quando necessario

Se non riesci a capire come controllare la rabbia in una relazione e sta danneggiando il tuo legame con il tuo partner, potrebbe essere un'indicazione che hai bisogno di aiuto. Questo è particolarmente cruciale se tendi a sfuggire al controllo quando sei arrabbiato, facendo cose che ti penti in seguito o ferendoti così emotivamente o fisicamente.

In tali casi, i problemi di rabbia in una relazione sono un sintomo di profondi questioni sottostanti. Può variare ovunque da stress alla dinamica familiare disfunzionale (al momento o in passato), questioni finanziarie o persino dipendenza. Un terapista addestrato può aiutarli a identificarli e dotarti delle giuste tecniche di coping. Se hai bisogno di aiuto per il controllo del tuo temperamento in una relazione, i consulenti qualificati ed esperti sul panel di Bonobology sono qui per te.

Puntatori chiave

• La rabbia è un'emozione giustificabile in qualsiasi relazione sebbene il risultato incontrollabile della rabbia non lo sia
• È importante capire quali sono i punti di innesco che ti fanno perdere il controllo su di te
• La comunicazione calma e razionale è assolutamente essenziale per risolvere i problemi di rabbia in una relazione
• Tieni un controllo sul modo in cui ti stai presentando al successo del momento
• L'uso delle dichiarazioni "i" e dell'umorismo leggero possono alleviare la tensione
• Non trattenere i rancori o aumenterà ulteriormente le complicazioni nella tua relazione

Il segreto su come controllare la rabbia in una relazione è di non lasciarsi trasportare nell'ondata di emozioni. Elabora i tuoi pensieri arrabbiati, filtra le tue parole e affronta la situazione nel modo più calmo possibile. Invece di chiederti: “Come faccio a smettere di essere arrabbiato con me così?", Lavora sui sentimenti, esprimi le tue emozioni con calma e in pochissimo tempo sarai in grado di controllare un carattere breve in una relazione.

FAQ

Sì, la rabbia non è solo normale in una relazione ma anche inevitabile. Quando la tua vita è così intimamente intrecciata con un'altra persona, sono prevedibili alcune delusioni e disaccordi lungo la strada. Questi diventano una fonte di rabbia nelle relazioni.

La rabbia può danneggiare le relazioni in vari modi. Innanzitutto, proiettare rabbia innescata da fonti esterne sulla relazione è malsano. In secondo luogo, non combattere la fiera in una relazione, ricorrere a dire cose offensive quando sono arrabbiate o abusare del tuo partner verbalmente, emotivamente o fisicamente può causare danni irreparabili alle dinamiche di coppia. E terzo, non elaborare e emettere rabbia può causare un reggato che porta al risentimento nella relazione.

Per disinnescare la rabbia in una relazione, rimuoviti dalla situazione per un po 'e prenditi il ​​tempo per elaborare i tuoi sentimenti prima di canalizzarli verso il tuo partner.

Una volta che hai avuto la possibilità di raccogliere i tuoi pensieri, avvicina il tuo partner per una conversazione. Trasmetti le tue emozioni arrabbiate, ma fai così con calma. Astenersi dal urlare e urlare. Durante la conversazione, dichiara chiaramente le tue preoccupazioni e dai al tuo partner la possibilità di rispondere. Usa le dichiarazioni "I" quando esprimi i motivi della tua rabbia e non tagliarsi a vicenda.

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