Come comunicare le tue esigenze in una relazione?

Se hai bisogni nella tua relazione che non vengono soddisfatti, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo partner.

È importante rispondere al più presto possibile le tue esigenze insoddisfatte. Altrimenti, possono diventare fonti di irritazione, risentimento o ansia per te.

Perché la comunicazione è vitale nella relazione?

Potrebbero esserci due scenari:

Uno: sei soddisfatto della tua relazione in generale

Due: voi due rimangono spesso in conflitto tra loro

Quando si tratta di uno scenario uno, di solito si tende a spazzare via minori disaccordi sotto il tappeto, il che non è l'ideale. Potrebbe portare a problemi più grandi in futuro se non viene stabilita una corretta comunicazione.

Lo scenario due è anche comune dove si verificano argomenti costanti perché esiste un divario comunicativo tra i partner.

In entrambi i casi, la necessità di comunicazione svolge un ruolo vitale nel mantenere la relazione felice e appagante.

Alcuni dei motivi importanti per cui è vitale in una relazione sono come sotto:

• Per evitare il risentimento che si insinua nella relazione
• Per stabilire una forte connessione
• Per lasciar andare i malintesi
• Per avere un senso di autostima
• Avere la sensazione di potenziamento
• Per far sentire il tuo partner un senso di sicurezza

Tuttavia, è essenziale capire come comunicare le tue esigenze in una relazione che aiuterà la relazione a prosperare.

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4 suggerimenti per comunicare efficacemente le tue esigenze al tuo partner

Come dire quello che vuoi in una relazione?

Ecco alcune linee guida su come comunicare le tue esigenze in una relazione per una relazione più soddisfacente.

1. Identifica le tue esigenze

Chiediti: “Di cosa ho bisogno in una relazione?"

Può sembrare un primo passo ovvio per identificare i tuoi desideri e bisogni in una relazione. Ma a volte, le persone possono rimanere bloccate in un umore infelice senza sapere perché.

Questo è il motivo per cui è importante identificare le esigenze insoddisfatte causando la tua insoddisfazione. Questo primo passo è che tu faccia da solo per avere una chiara comprensione di ciò che ti dà fastidio.

Dai un posto, centra te stesso e dai un'occhiata alle tue esigenze. Scrivili, se ti è utile. Chiediti: “Di cosa ho bisogno in questa relazione che non viene adempiuta?"

Per aiutare a guidare il tuo processo di pensiero su come comunicare le tue esigenze in una relazione, ecco un elenco di alcuni bisogni comuni nelle relazioni:

• Esigenze di connessione
  Questa è la necessità di una connessione sotto forma di comunicazione, fiducia, supporto o apprezzamento.
• Bisogni fisici
  Questa è la necessità di affetto fisico, intimità fisica, sesso o sicurezza.
• Bisogni di indipendenza
  Anche in una relazione consolidata, i partner potrebbero aver bisogno di un po 'di indipendenza di tanto in tanto. Potrebbe sembrare come fare le tue scelte come individuo. Potrebbe significare perseguire i propri interessi o le tue attività.

2. Trova un tempo, un luogo e un metodo per parlare con il tuo partner

Dopo aver identificato le tue esigenze, trova un tempo e un luogo per te e il tuo partner per capire come comunicare le tue esigenze in una relazione. Assicurati di poter avere una conversazione focalizzata senza distrazioni.

Se ti avvicini al tuo partner quando sono troppo stanchi o nel mezzo di un compito, potrebbero non essere in grado di darti la loro piena attenzione. Se il tuo partner non può darti la loro piena attenzione, allora la conversazione non avrà probabilmente successo. E le tue esigenze rimarranno senza indirizzo.

Assicurati di utilizzare il miglior metodo di comunicazione per la tua situazione.

Supponiamo che uno o entrambi siete fuori città e non siete in grado di incontrarti di persona per avere una conversazione sui tuoi bisogni. Potresti volerti chiederti: “Quanto è urgente questa conversazione?"

Se è importante che tu parli prima piuttosto che dopo, allora dovresti impostare una telefonata o una chat video. Se è più importante che tu abbia la conversazione di persona, allora potrebbe essere meglio aspettare fino a quando non puoi stare di nuovo insieme.

Per il miglior risultato, trova un tempo concordato e usa il metodo ideale di comunicazione.

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3. Parla con il tuo partner usando le dichiarazioni "io"

Ora che sei pronto a chiedere ciò di cui hai bisogno o parlare con il tuo partner delle tue esigenze, assicurati di usare le dichiarazioni "io" quando parli.

Quali sono le dichiarazioni "io"? Queste sono dichiarazioni fattuali su di te e solo tu. Ad esempio, potresti dire: "Ho bisogno di più___ in questa relazione" o "Mi sento___ quando questo bisogno non è soddisfatto."

Quando usi dichiarazioni "io", parli per la tua esperienza, quindi nessuno può negare la verità su ciò che hai bisogno o di cui hai bisogno o di sentirti. Quando parli per la tua esperienza, ti concentri su te stesso senza sbagliare il tuo partner.

Dopo aver dichiarato i fatti su te stesso e su ciò di cui hai bisogno, puoi quindi aprire la conversazione per possibili soluzioni su come soddisfare le tue esigenze. Potresti voler fare richieste per il tuo partner. Oppure potresti chiedere loro le loro idee su come soddisfare le tue esigenze.

4. Fai attenzione ai reclami, alle richieste o alla colpa

Quando dichiari le tue esigenze e fai richieste al tuo partner, a volte può richiedere una svolta negativa. Per comunicare meglio in una relazione, assicurati che le tue parole non si trasformino in lamentele, richieste o incolpate dirette al tuo partner.

Se ti ritrovi a lamentarti del tuo partner, a fare richieste o di incolparli, fermati immediatamente. Altrimenti, potresti mettere il tuo partner sulla difensiva, portando a una discussione.

Alla fine, ciò può impedire al tuo partner di rispondere efficacemente alle tue esigenze.

Nel video qui sotto, Esther Perel parla di come il battibecco uccide la relazione. Controlla:

Ecco alcuni indicatori che potresti lamentarti, impegnativo o incolpato:

• Stai usando le dichiarazioni "tu" invece di dichiarazioni "io". Esempi sono: "Non___" o "Tu sempre___" Questi possono imbatterti nel tuo partner come reclami o colpa.
• Sei caduto nella trappola "i-sneed-you-to". In superficie, questo può sembrare che tu stia affermando un bisogno- "Ho bisogno che tu lavi i piatti"-Ma in realtà stai facendo una richiesta del tuo partner.
• Ogni volta che dici al tuo partner che hai bisogno che facciano o siano qualcosa, questa è una richiesta. Dichiara il tuo bisogno senza coinvolgere il tuo partner, quindi lavora insieme per trovare una soluzione.

Se ti ritrovi a lamentarti, impegnativo o incolpando, ricordi le tue esigenze, usa le tue dichiarazioni "io" e riprendi la conversazione per comunicare efficacemente in una relazione.

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Porta via

Quando metti tutte queste linee guida su come comunicare le tue esigenze in una relazione da usare, puoi iniziare ad avere una comunicazione più efficace sulle tue esigenze.

In questo modo consentirà a te e al tuo partner di godere di una relazione più soddisfacente.