Come rompere le abitudini della codipendenza

Nelle relazioni sane, le coppie dipendono l'una dall'altra per supporto emotivo, compagnia e condivisione di responsabilità come mantenere una famiglia, pagare le bollette e prendersi cura dei bambini.

Sebbene ciò sia accettabile e persino vantaggioso, le relazioni possono diventare malsane quando un partner ha abitudini di codipendenza. Se desideri smettere di essere codipendente, continua a leggere per imparare a rompere le abitudini della codipendenza in modo da poter godere di relazioni sane e soddisfacenti.

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Cos'è la codipendenza?

Prima di imparare a rompere la codipendenza, è importante capire cos'è la codipendenza. Una persona che ha le abitudini di codipendenza mette tutto il loro tempo ed energia a gradire il proprio partner.

In una relazione codipendente, esiste un fattore abilitatore che ha bisogno dell'altra persona nella relazione, che è codipendente. Il partner codipendente prospera sui loro altri significativi che ne hanno bisogno.

Anche se non è malsano voler rendere felice il tuo partner, ciò che accade nelle relazioni codipendenti è che l'intera autostima di una persona si basa sul piacere del loro altro significativo.

Sacrificheranno i loro bisogni per il bene del loro partner in ogni situazione.

In una relazione sana, un partner può occasionalmente fare sacrifici per l'altro.

Ad esempio, possono concordare un'attività che non gode particolarmente se il loro altro significativo vuole fare.

Oppure, possono lasciare il loro lavoro e uscire dallo stato se il loro partner ottiene un lavoro da sogno in tutto il paese. In una relazione equilibrata, la differenza è che entrambi i partner fanno sacrifici l'uno per l'altro.

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Quando una persona ha abitudini codipendenti, questo comportamento è estremo e unilaterale; Un partner fa tutti i sacrifici mentre i benefici aggiuntivi.

La ricerca con individui che lottano con comportamenti codipendenti dimostra che mancano di un chiaro senso di sé e sentono il bisogno di cambiare chi deve ottenere l'accettazione da parte di altre persone.

Hanno anche difficoltà a separarsi dai loro partner, confermando che le persone che cercano di rompere il comportamento codipendente hanno poco senso di autostima al di fuori della convalida che ottengono dal soddisfare il loro altro bisogno di altri.

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10 abitudini di codipendenza e come romperle

La rottura delle abitudini della codipendenza richiederà uno sforzo, ma è possibile.

Se ti sei trovato bloccato in un ciclo di codipendenza, considera le seguenti dieci abitudini e come superarle, in modo da poter smettere di essere codipendente:

1. Concentrando la tua attenzione e il tempo sugli altri

La codipendenza prevede la spesa per tutto il tuo tempo e lo sforzo per piacere al tuo partner nella misura in cui rinunci ai tuoi bisogni e desideri.

Come romperlo:

Se vuoi sapere come rompere le abitudini della codipendenza, devi iniziare a concentrarti sui tuoi bisogni.

Smetti di sentirti in colpa per aver esposto la tua opinione o stare fedele ai tuoi valori se qualcuno ti chiede di fare qualcosa al di fuori della tua zona di comfort.

2. Devi controllare la situazione

Salti dentro per aiutare gli altri, non perché te lo hanno chiesto, ma perché devi controllare la situazione

Supponiamo che tu sia bloccato in un ciclo di comportamenti codipendenti nella tua relazione. In tal caso, probabilmente senti il ​​bisogno di prendere il controllo di ogni situazione in cui il tuo partner è lotta o infelice, anche se non hanno chiesto il tuo aiuto.

Ciò significa che corri sempre in soccorso per salvarli dai loro problemi.

Come romperlo:

La rottura delle relazioni codipendenti richiede di fare un passo indietro, consentire alle persone di risolvere i loro problemi e aspettare fino a quando non ti chiedono aiuto. Devi concentrarti sui tuoi problemi e trovare soluzioni per loro.

Aiutati prima.

3. Non condividi mai i tuoi sentimenti

Ricorda che le persone codipendenti tendono a non avere un senso di sé e rinunciano ai propri bisogni, desideri e opinioni per compiacere gli altri.

I codipendenti sono anche inclini a mantenere i loro sentimenti dentro poiché si concentrerebbero invece sugli altri.

Come romperlo:

Se stai cercando di rompere il comportamento codipendente, devi essere disposto ad essere vulnerabile e condividere i tuoi sentimenti con le persone nella tua vita.

Coloro che si preoccupano veramente di te saranno disposti a considerare i tuoi sentimenti, anche se mostri la vulnerabilità.

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4. Non puoi mai dire di no

Le persone che vogliono sapere come rompere la codipendenza probabilmente hanno difficoltà a dire di no. Poiché la loro autostima si basa sul piacere degli altri, dire di no.

Come romperlo:

Se questo suona come te e sei interessato a rompere le abitudini codipendenti, è importante stabilire i confini. Invece di dire sempre: "Sì", è fondamentale imparare a rifiutare le richieste per il tuo tempo o energia se non puoi dare più te stesso.

Va sempre bene dire: "Apprezzo che tu mi considerassi, ma ho troppo sul mio piatto in questo momento."

Per imparare l'arte di non dire no, guarda questo:

5. Senti un intenso bisogno di prendersi cura delle altre persone

Se scopri che devi prenderti cura di altre persone, come i tuoi amici o altri significativi, mostri un comportamento codipendente comune.

Come romperlo:

Per superare questo e imparare a rompere le abitudini della codipendenza, devi esplorare perché hai questo intenso desiderio di prendersi cura degli altri.

Eri responsabile della cura dei fratelli più piccoli, o forse dei tuoi genitori, quando eri un bambino? Oppure, hai assistito a uno dei tuoi genitori o modelli di ruolo per adulti che mostrano abitudini di codipendenza?

Arrivare in fondo alla tua necessità di prendersi cura degli altri può aiutarti a risolvere il problema e liberarti dalla codipendenza.

6. Ti senti responsabile per salvare i propri cari

Se questa è la tua mentalità, devi cambiare il tuo modo di pensare per rompere il comportamento codipendente. Comprendi che non sei responsabile delle azioni o dei problemi degli adulti.

Supponiamo che un amico, un fratello o un altro significativo continui a trovarsi in cattive situazioni, come quelle che coinvolgono questioni legali o finanziarie. In tal caso, non sei obbligato a salvarli ogni volta.

Come romperlo:

In questo modo può farti sentire un senso di realizzazione, ma a lungo termine li stai solo danneggiando salvelando ogni volta che le cose non vanno per il loro cammino.

Devi capire che non sei un salvatore gravato dalle responsabilità di salvare le persone intorno a te. Aspetta che le persone vengano da te se hanno bisogno del tuo aiuto.

7. Passi da una relazione codipendente all'altra

Per coloro che cercano di imparare a rompere le abitudini della codipendenza, non è raro rimbalzare da una relazione codipendente a un'altra, creando uno schema.

Potresti essere in un'amicizia codipendente che termina male e poi si sposta su una relazione romantica codipendente perché questo è il modello di comportamento che conosci.

Come romperlo:

Se vuoi cambiarlo, devi fare uno sforzo consapevole per rompere il ciclo della codipendenza nelle tue relazioni future. Stabilire alcune regole di base e fare dei confini.

Se pensi che non funzioni, prenditi una pausa da quella relazione per il tuo bene.

8. Diventi ossessionato dalle persone

Ricorda che le abitudini della codipendenza comportano una mancanza di un senso di sé, il che significa che hai difficoltà a differenziarti dagli altri.

In questo caso, devi imparare che c'è una differenza tra amore e ossessione. In una relazione codipendente, diventi ossessionato dal tuo partner.

Come romperlo:

Vuoi controllare il loro comportamento e assicurarti che stiano sempre bene. Rompere le abitudini codipendenti richiede di separarti dai tuoi cari.

Sviluppa i tuoi interessi e renditi conto che puoi goderti la vita, permettendo ai tuoi amici, familiari e altri significativi di essere separati da te e avere la propria vita.

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9. Non ti piace nulla senza il tuo partner

Quando tutto il focus è sul tuo partner, rimani bloccato in un ciclo di codipendenza. Tutto ciò che è a distanza è divertente per te è connesso al tuo partner.

Semplicemente non vuoi fare nulla per te stesso e sicuramente non solo.

Come romperlo:

Pensa alle cose che ti piace davvero fare e prenditi del tempo per praticarle. Forse ti piace cucinare o ti piacciono i pesi.

Qualunque cosa sia, lasciati prendere del tempo per goderti le cose separatamente dal tuo partner. Riscopri i tuoi interessi e non ti senti in colpa per aver partecipato a cose che ti rendono felice.

10. Non ti concentri su te stesso o sulle tue esigenze

Questo è un modo comune di pensare tra i codipendenti, ma devi prenderti del tempo per nutrirti se desideri smettere di essere codipendente.

Come romperlo:

Pratica la cura di sé prendendoti del tempo per rilassarsi, riposare adeguati e prendersi cura di te stesso fisicamente e mentalmente.

Forse questo implica uscire al caffè con gli amici o frequentare una lezione di yoga settimanale. Qualunque cosa sia, prendi l'abitudine di dire di sì ai tuoi bisogni.

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Conclusione

Le persone che lottano con le abitudini della codipendenza hanno in genere difficoltà a separarsi dagli altri, come i loro amici, i familiari e i partner, portandole a mettere tutto il loro tempo, sforzi ed energia in gradevoli altri ignorando i propri bisogni e desideri.

Gli individui nelle relazioni codipendenti si sentono in colpa per essersi concentrati su se stessi perché la loro intera identità e senso di autostima si basano sul fare cose per gli altri. Fortunatamente, se questo suona come te, ci sono modi per rompere le abitudini della codipendenza.

Liberarsi dalla codipendenza richiede una scelta e uno sforzo consapevoli perché, in molti casi, richiede di disimparare i comportamenti che sono stati consolidati durante l'infanzia e stabilire nuovi modi di pensare e modelli di comportamento completamente nuovi.

Se hai difficoltà con questo processo, potrebbe essere necessario cercare un intervento professionale per imparare a smettere di essere codipendente.

Un professionista della salute mentale autorizzato, come un terapeuta o psicologo, può aiutarti a superare le questioni infantili che hanno portato alla codipendenza e aiutarti a sviluppare le competenze per comunicare assertivamente e pensare in modo diverso su te stesso e sulle tue relazioni.

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