Come chiedere il supporto al tuo partner quando ne hai bisogno

In questo articolo

• Comprendere il supporto emotivo nelle relazioni
• Perché il supporto emotivo fa la differenza?
• Ottenere il supporto di cui hai bisogno
• Cosa fare quando non ottieni supporto emotivo?
• 5 modi per chiedere supporto emotivo
• Andare avanti nella tua relazione con il supporto emotivo

Amali o odiali, le emozioni ci rendono umani. Non puoi augurarli via, ma puoi gestirli. In un relazione matura, Hai l'ulteriore vantaggio che il tuo partner possa essere attento ed emotivamente di supporto. Come ci si arriva? Come chiedere il supporto al tuo partner?

Comprendere il supporto emotivo nelle relazioni

Le relazioni possono essere un bellissimo equilibrio tra le persone che onorano la loro individualità e le loro esigenze in coppia. Questo equilibrio può essere rapidamente compensato concentrandosi troppo sull'individualità, quindi entrambi i partner iniziano a sentirsi soli. Al contrario, la coppia può sopraffare le esigenze di ogni persona.

La chiave di tutto ciò è una comunicazione costante insieme a piccoli momenti di attaccamento e intimità è dove entra in gioco il supporto emotivo in una relazione. Ora, la domanda è come chiedere supporto al tuo partner.

Innanzitutto, diamo un'occhiata alla domanda: “Qual è il supporto emotivo in una relazione?"

Il supporto emotivo a volte viene confuso con altri tipi di supporto sociale. Semplicemente, Il supporto emotivo sta convalidando i sentimenti e le emozioni di qualcuno. Si tratta di ascoltare e mostrare compassione.

Non si tratta di risolvere o risolvere i problemi. A volte, come chiedere il supporto al tuo partner significa specificare che non si desidera una correzione.

Ci sono, in effetti, 4 diversi tipi di supporto sociale. È importante notare la differenza che l'Università di Penn Stati tra supporto strumentale e informativo. Essenzialmente, Molti cadono nella trappola di fornire soluzioni e consigli quando qualcuno vuole semplicemente un supporto emotivo.

Un altro aspetto del supporto emotivo è il lato fisico. Tutta la nostra comunicazione non verbale, come il contatto visivo, gli abbracci e Tocco fisico, sono critici. Da un punto di vista della neuroscienza, è così che otteniamo una spinta di ormoni dell'ossitocina.

Come mostra questo articolo su abbracci e buone salute, l'ossitocina può aiutare a regolare le emozioni e generare fiducia e sentimenti di al sicuro. Nel complesso, ci sentiamo ascoltati e apprezzati. Inoltre, ci sentiamo più preparati ad affrontare qualsiasi cosa abbia innescato le emozioni in primo luogo.

Perché il supporto emotivo fa la differenza?

Il supporto emotivo in una relazione ci aiuta a gestire gli stress della vita. Ci ricorda che non siamo soli e abbiamo persone intorno a noi di essere lì per noi nella vita.

Poiché questa revisione psicologica sulla gestione degli stati di stress, avere una forte rete di supporto può evitare problemi di salute, comprese le malattie cardiache.

Indipendentemente da ciò, molti di noi hanno difficoltà a chiedere aiuto quando necessario. La maggior parte delle società occidentali tende a premiare l'indipendenza e l'individualità. Mentre entrambi sono importanti, non dovremmo dimenticare la necessità di appartenere.

Dovremmo anche passare il tempo a capire i nostri bisogni. Con molti di noi che soffrono di bassa autostima, è difficile chiedere aiuto perché ci sentiamo egoisti o inadeguati. Quindi, come chiedere il supporto al tuo partner significa Costruire la tua autostima.

A volte devi anche sapere come supportare il tuo partner. Queste cose funzionano in entrambi i modi e le persone rispondono a come agiamo. Quindi, se non fornisci mai supporto emotivo, è probabile che non ne otterrai nessuno.

In quei casi, Come chiedere il supporto al tuo partner a volte può significare offrire prima supporto emotivo. Chiedi loro come è stata la loro giornata e cosa stanno provando. Ascoltare veramente le risposte e semplicemente essere presente.

Essere ascoltati in una relazione approfondisce il legame e aumenta l'intimità. Ascolta per capire e non risolvere il problema e vedrai la differenza.

Ottenere il supporto di cui hai bisogno

Non è sempre facile chiedere supporto, soprattutto se il tuo partner è emotivamente non disponibile. In quei casi, come chiedere supporto al tuo partner significa essere aperti sui tuoi sentimenti.

Innanzitutto, se vuoi il supporto dal tuo coniuge, devi Connettiti con i tuoi sentimenti. Non possono essere leggiti a te. Un ottimo strumento per aiutarti a connetterti è la ruota delle emozioni.

Alla maggior parte di noi non viene mai insegnato a provare completamente le nostre emozioni, quindi lottiamo per definirle. Pratica di nominare le tue emozioni con la ruota delle emozioni per articolarle meglio al tuo partner. Si prega di iniziare con le buone emozioni perché è sempre più facile lavorare con quelli inizialmente.

In secondo luogo, se vuoi supporto in una relazione, devi essere assertivo. Un altro strumento molto utile è il framework di comunicazione non violento. Puoi anche pensarlo come uno strumento di stato. L'idea è che parli di come ti senti e di cosa hai bisogno senza incolpare.

Come chiedere il supporto al tuo partner lasciar andare sentirsi egoista. Tutti meritiamo il nostro tempo l'uno con l'altro. Inoltre, se chiedi supporto quando sei giù, ti riprenderai più rapidamente in modo da poter in seguito dare anche supporto.

Cosa fare quando non ottieni supporto emotivo?

Il supporto emotivo in una relazione non accade solo. A volte le persone devono superare gli anni di costruzione di pareti interne protettive. Potrebbe essere necessario supportare il tuo partner per guarire e aprirsi ai loro sentimenti.

In tal caso, come chiedere il supporto dal tuo partner ruota attorno allo sviluppo della lingua giusta. Ad esempio, si rilasseranno e si spostano gradualmente man mano che diventerai più aperto sui tuoi sentimenti e bisogni.

Puoi anche connetterti con loro attraverso i tuoi sentimenti quando li vedi stressati o chiusi. Di 'loro che puoi vedere il loro dolore e incoraggiarli a nominarlo. Una volta nominate le emozioni, diventa molto più facile trovare una soluzione.

Neuropsichiatra DR. Siegal definisce il processo come “Connettilo per il reindirizzamento e quindi nominalo per domarlo." Come spiega nel suo video, i nostri centri di ragionamento emotivo e logico nel cervello sono collegati.

Quando qualcuno è stressato o ha un crollo, li aiuti a connettersi emotivamente e poi nomina l'emozione. Ciò consente all'emozione di perdere la presa, rendendo più facile passare al passaggio successivo.

Quindi, come chiedere supporto al tuo partner significa non aver paura di parlare di sentimenti. Significa essere in sintonia con le tue e le emozioni del tuo partner.

Certo, a volte abbiamo anche bisogno di un aiuto professionale. Siamo esseri sociali progettati per aver bisogno di aiuto, quindi è perfettamente normale ottenere un aiuto esterno.

5 modi per chiedere supporto emotivo

Come chiedere il supporto dal tuo partner richiede pazienza. Non si tratta di chiedere o aspettare che le cose si rompano. Si tratta di scegliere i tempi giusti ed essere attenti alle tue esigenze. Segui questi 5 passaggi per iniziare.

1. Essere vulnerabile

Quando vuoi il supporto dal coniuge, cerca di non chiederlo come un ultimatum. A volte quando siamo già stressati, possiamo dire cose che sembrano incolpare il nostro partner. Più tiri fuori il tuo lato umano, più è probabile che scatenerai empatia.

Certo, ora potresti pensare che dovrebbero saperlo. Dovrebbero già essere empatici. Non dimenticare però che hanno i loro problemi e insicurezze che li accecano. Nessuno è perfetto e potrebbero anche passare una giornata difficile.

Come spiega questo articolo su Mind Reading, è una distorsione cognitiva che porta a infiniti incomprensioni. Invece, Lascia andare le tue paure e discuti i tuoi sentimenti e ciò di cui hai bisogno. Scrivi prima se ti aiuta a ordinare i tuoi pensieri.

La maggior parte dell'essere vulnerabile è lasciar andare perfetto. Sii gentile con te stesso mentre rifletti su ciò che significa essere umani e la bellezza delle nostre imperfezioni. Che aspetto è abbastanza buono per te?

2. Usa le dichiarazioni I

Come accennato, come chiedere il supporto funziona meglio con gli statazioni i. Piuttosto che dire: "Dovresti fare questo o quello", lo giri per dire: "Mi sento stanco e sopraffatto, e devo condividere la mia giornata con te."

Cambiare la nostra lingua può essere un viaggio di auto-scoperta in sé. Le nostre credenze interiori impongono così tanto dei nostri comportamenti e come comunichiamo che a volte dobbiamo lavorare con un terapeuta.

Indipendentemente, Puoi iniziare il lavoro da solo controllando con te stesso. Cosa ti impedisce di usare le dichiarazioni I? Ti senti in colpa, ansioso o impotente? Qualunque sia l'emozione, puoi usare i suggerimenti per il diario per aiutarti a elaborarla e rilasciare la tua forza interiore.

Una volta che hai elaborato le tue emozioni, diventa molto più facile prepararti a come chiedere supporto al tuo partner. Attieni il tuo nucleo interiore senza essere accecato dalla paura.

A questo punto, vale anche la pena notare Ottenere supporto emotivo non significa che il tuo partner risolverà le cose per te. Devi ancora elaborare le emozioni da solo. Tutto ciò che un partner fa è fornire lo spazio protettivo per farlo liberamente, senza giudizio.

3. Condividi la tua storia

Come chiedere supporto al tuo partner significa essere personali. Meno giochi giochi, non importa quanto involontariamente, meno è probabile che attiverai una reazione nel tuo partner. Quindi, semplicemente racconta la tua storia.

Quello che è successo al lavoro oggi? Perché ti senti svuotato o vuoto? Una parola di cautela, però. Assicurati di cronometrare le cose giuste.

Ciò significa prestare attenzione quando il tuo partner forse si sente anche svuotato. Sii consapevole di quanto tempo solo potrebbero aver bisogno dopo essere tornato dal lavoro.

Chiedere il supporto è un processo a due vie. È altrettanto importante essere in contatto con i sentimenti e i bisogni del tuo partner quanto il tuo. Quindi, indica i fatti della tua storia.

Se non sai di cosa hai bisogno, va bene anche questo. È perfettamente normale affermare come ti senti e poi spiegare non sei sicuro di cosa fare dopo. I nostri partner possono diventare bachi di risonanza in modo da poter risolvere i nostri problemi.

Tutto si riduce a dichiarare i fatti della tua situazione e dei tuoi sentimenti e poi essere aperti all'esplorazione delle opzioni con il tuo partner.

4. Parla dei sentimenti reciproci

Come chiedere il supporto al tuo partner è un processo. Più crei l'abitudine e il linguaggio attorno al supporto reciproco, più diventerà naturale. Ad esempio, brevi check-in quotidiani sui reciproci sentimenti sono un ottimo inizio.

Come supportare il tuo partner significa anche capire che quando parliamo, di solito ci sono diverse sotto-conversazioni in corso. Ad esempio, gli autori del progetto di negoziazione di Harvard e il libro difficili conversazioni definiscono 3 conversazioni sub.

Il primo è la sotto-conversazione "cosa è successo", dove ci aggrappiamo al concetto di avere ragione con l'altra persona che ha torto. Il prossimo è il Sottoconversazioni dei sentimenti Perché raramente ne discutiamo apertamente.

Finalmente il La sotto-conversazione dell'identità riguarda l'immagine di sé che stiamo cercando di proteggere. Ad esempio, hai una perfetta immagine di sé con il coniuge o un'immagine genitore perfetta?

Se sì, questo può farti reattivo in certi modi. A volte, può mascherare i tuoi sentimenti, rendendoti più distante.

Tutto questo è sensibilizzare. Sii consapevole del tuo mondo interiore E che a volte il nostro subconscio cerca di nascondere le cose da noi. Essere consapevoli, puoi fare uno sforzo per aprire le cose. Anche il tuo partner cambierà mentre cambierai e ti troverai a esplorare insieme.

5. esprimere gratitudine

Crei un legame più profondo quando supporti il ​​tuo partner da Essere grati per il loro aiuto. Nel processo, entrambi sentite apprezzate e connesse.

Come questo articolo su come dire grazie, più ringrazia il tuo partner, più apprezzano la relazione. Naturalmente, potresti essere troppo perso nel tuo problema quando chiedi aiuto per ricordare di dire grazie inizialmente.

Tuttavia, puoi seguire diversi giorni dopo con una nota di ringraziamento speciale o una piccola sorpresa. Forse porta il loro dessert preferito o solo un semplice bacio, ciao e addio. La gratitudine non deve essere complicata.

In sintesi, come chiedere supporto al tuo partner significa sapere come dire grazie. È così che mostri di capire cosa hanno fatto per te. Dicendo grazie, evidenzia anche che questo è un processo a due vie e che entrambe le tue esigenze sono importanti.

Andare avanti nella tua relazione con il supporto emotivo

Cos'è il supporto emotivo in una relazione? È quando il tuo partner ti ascolta pienamente, senza giudizio e con gentilezza e pazienza. Non si tratta di risolvere i problemi, ma si tratta di lavorare insieme per trovare la tua soluzione.

Come chiedere il supporto richiede autocoscienza; Altrimenti, le tue paure e le tue ansie possono impedirti di chiedere aiuto. Senza paura, puoi attingere al tuo sé messo a terra e dichiarare chiaramente i tuoi sentimenti insieme a ciò di cui hai bisogno.

Come chiedere il supporto al tuo partner significa essere vulnerabili. Significa anche essere grati, sostenendo anche il tuo partner emotivamente. Se stai combattendo con le pareti interne, potresti preferire lavorare con un terapeuta.

Un terapeuta può guidarti in modo da poterti liberare dai tuoi oneri. Senza oneri emotivi, puoi sentirti sicuro nel credere che tu abbia il diritto di ottenere supporto emotivo. Inoltre, puoi costruire una relazione stabile basata sulla comunicazione aperta e sulla comprensione reciproca.