Come controllo le mie esplosioni di rabbia e calmare i nervi?

In questo articolo

• La rabbia è una risposta naturale e normale a determinate situazioni
• Identifica ciò che ti sta facendo arrabbiare
• Scrivilo
• Scuotelo di dosso
• In alternativa, fai respiri profondi
• Tira indietro e metti una prospettiva tra te e la rabbia
• Assicurati di dormire abbastanza
• Avere un piano in anticipo
• Pratica dichiarazioni assertive

Sei una di quelle persone che hanno problemi di controllo della rabbia? Quando sei pazzo, la tua rabbia esce più velocemente del rilascio di vapore da una pentola a pressione? La nozione di "conta a dieci prima di parlare" sembra impossibile da immaginare per te? In tal caso, potresti aver bisogno di aiuto per imparare a controllare le esplosioni della rabbia. Perché non solo questi esplosioni di rabbia fanno male a chi ti circonda, ma fanno anche male Voi.

Esaminiamo i "perché" dietro le tue esplosioni di rabbia, e poi guardiamo alcuni modi produttivi per controllarli.

La rabbia è una risposta naturale e normale a determinate situazioni

Le persone si arrabbiano quando percepiscono l'ingiustizia, l'ingiustizia, l'incompetenza o una situazione giusta che sembra essere fuori dal loro controllo. Ci sono alcune persone che si arrabbiano rapidamente. Questo tipo di reazione istantanea è malsano e deve essere gestito in modo che tutto ciò che ti fa arrabbiare possa essere affrontato e risolto in modo positivo, senza sentimenti feriti o effetti collaterali malsani per la tua salute personale.

Come puoi controllare le esplosioni della rabbia?

1. Identifica ciò che ti sta facendo arrabbiare

Puoi mettere un nome sulla fonte della tua rabbia senza avere quella fonte che ti controlla. Semplicemente raccontarti che sei arrabbiato (in modo calmo) può aiutare a controllare le tue esplosioni di rabbia. Se sei arrabbiato con un'altra persona, puoi dire loro "Questa situazione mi sta facendo arrabbiare. Dammi un paio di minuti per raccogliere le mie emozioni e rinfrescarmi."Questo è molto meglio per te che iniziare a urlare e urlare a quella persona, il che serve solo a intensificare l'emozione arrabbiata e versare carburante sul fuoco dell'ira.

2. Scrivilo

Sei arrabbiato perché la compagnia aerea ha perso i bagagli e nessuno sembra fare nulla per trovarlo per te? Fai un passo indietro, prendi una penna e una carta e scrivi quello che ti piacerebbe vedere accadere.

Mentre scrivi, ti stai dando un momento per abbattere chiaramente la situazione, il che può aiutarti a trovare passi da prendere per trovare una risoluzione.

Nell'esempio qui, potresti tornare all'agente della compagnia aerea con il tuo elenco di come vorresti risolverlo. Controlla le tue esplosioni di rabbia scrivendole funziona meglio che urlare contro il dipendente, il che serve solo a renderli riluttanti ad aiutarti.

3. Scuotelo di dosso

Oppure, prendi fisico. Per evitare uno scoppio di rabbia, prendi quella sensazione fuori. Fai una passeggiata, una corsa, vai in palestra o in piscina. La rabbia produce adrenalina e puoi consumare questa adrenalina con uno sport fisico. Meglio usarlo per aiutarti a metterti in forma! Dopo 30 minuti di movimento, noterai che non senti più quel picco di rabbia che ti abitava prima.

4. In alternativa, fai respiri profondi

Un altro modo positivo per controllare le esplosioni della rabbia ed eliminare l'impulso di urlare e gridare è guardare verso l'interno. Portati in uno spazio calmo e tranquillo dove puoi prendere una serie di profondi respiri riparativi. Cerchia quei respiri dentro e fuori, inalando profondamente attraverso il naso ed espirando completamente attraverso la bocca. 10 di questi aiuterà a ridurre il tuo livello di rabbia e riportarti a uno stato più civile dell'essere.

5. Tira indietro e metti una prospettiva tra te e la rabbia

Se senti un esplosione in arrivo, fai un passo indietro e chiediti se vale la pena arrabbiarsi così tanto. I bagagli smarriti verranno trovati (o pagati per ... nuovo guardaroba per te!). Qualcuno ha tagliato davanti a te nella linea di Starbucks? Lascialo andare, non vale la pena alterco.

Immagina nella tua testa alcune cose per cui sei grato oggi. Immagina cosa sta andando bene per te nella tua vita. Dì a te stesso quanto sei fortunato che hai il tempo e le risorse per essere in uno Starbucks, ordinando un caffè delizioso. Ciò contribuirà a diffondere la rabbia e controllare le esplosioni della rabbia.

6. Assicurati di dormire abbastanza

Un contributo principale alle esplosioni della rabbia è la mancanza di sonno. Quando non dormiamo abbastanza o la qualità del nostro sonno non è buona, abbiamo un fusibile corto, pronto ad accendere alla minima percezione dell'ingiustizia. Presta attenzione al tuo bisogno di dormire. Spegni il telefono, il tablet o scherma un paio d'ore prima di andare a letto. Non stare alzato in ritardo con la tua serie preferita. Ciò aiuterà a controllare le esplosioni della rabbia.

Ottenere ben otto ore di sonno ogni notte ti aiuterà a rimanere irascibile.

7. Avere un piano in anticipo

Puoi prevedere quando alcune situazioni potrebbero scatenare uno scoppio di rabbia? Scrivili e escogita possibili soluzioni. Se, ad esempio, tendi a saltare in aria quando devi interagire con la tua banca, vedi se riesci a fare il tuo settore bancario online. Se sai che tua suocera spingerà i tuoi pulsanti al prossimo pasto in famiglia, provi in ​​qualche modo potresti diffondere la situazione e controllare le esplosioni della rabbia prima di farla saltare in aria.

“Mamma, so che intendi bene, ma questo è un argomento di cui preferirei non parlare con te poiché sappiamo che non possiamo vedere gli occhi."

8. Pratica dichiarazioni assertive

Molte volte abbiamo difficoltà a controllare le nostre esplosioni di rabbia perché abbiamo lasciato andare troppo lontano la situazione senza esprimere i nostri bisogni. Un buon modo per contrastare questo è praticare la voce di ciò di cui hai bisogno. Se i tuoi figli corrono in casa e gridano in voci forti, chiedi loro di fermarli e prendere il loro gioco fuori.

Non ignorare la racchetta fino a quando non diventa insopportabile (e urli ai bambini). Ho un collega che ronza costantemente a se stesso? Piuttosto che ingrandire i denti fino a quando non puoi più, digli che il suo ronzio rende difficile per te lavorare, e potrebbe per favore smettere? Questi sono modi migliori e più amichevoli per affrontare situazioni irritanti prima che ti faccia esplodere.