Dinamica delle relazioni sane - 10 fondamentali

Le relazioni sembrano quasi senza sforzo quando iniziano, ma quando i giorni si trasformano in mesi e la fase della luna di miele inizia a svanire, la realtà totale della relazione inizia a presentarsi. Questo è quando le dinamiche di relazione sana possono aiutarti a navigare e lavorare per rafforzare il tuo legame. Comprendere le dinamiche di una relazione ti avvicinerà al tuo partner.

Pearl, un ingegnere di software di 25 anni, esce con la sua ragazza di Youtuber, Tami, per quasi due anni. Inizialmente, hanno condiviso carini dinamiche di relazione, ma con il tempo, Pearl ha iniziato a rendersi conto che Tami e lei sono opposti polari e hanno tecniche distinte per affrontare situazioni che spesso li mettono a Loggerheads. Pearl non piace l'atteggiamento generale rilassato di Tami mentre Tami sente che Pearl è un maniaco del controllo che prende le cose troppo sul serio.

Questa situazione è prevalente in molte relazioni, specialmente quando le persone che si frequentano sono fondamentalmente diverse l'una dall'altra. Ecco dove la comprensione delle diverse dinamiche di relazione e di come influenzano le decisioni che prendiamo in una relazione è vitale.

Per aiutarti a sviluppare questa comprensione, abbiamo parlato con lo psicologo della consulenza Nishmin Marshall, ex direttore del Saath: Suicide Prevention Center e consulente presso il BM Institute of Mental Health, sulle dinamiche di una relazione, su come influenzano le relazioni e se possono trasformare le nostre relazioni.

Cosa si intende per le dinamiche di relazione?

Sommario

• Cosa si intende per le dinamiche di relazione?
• 10 Fondamenti di dinamiche di relazione sana
  • 1. Comunicazione onesta e aperta
  • 2. Intimità fisica ed emotiva
  • 3. Fiducia e fede
  • 4. Risoluzione del conflitto
  • 5. Pensare come una squadra
  • 6. Identità individuale
  • 7. Giocosità
  • 8. Tempo per te stesso
  • 9. Tira fuori il meglio l'uno nell'altro
  • 10. Essere autenticamente te stesso
• 5 Esempi di dinamiche di relazione sana
  • 1. Vedere le cose dal POV dell'altro
  • 2. Essere un appassionato ascoltatore
  • 3. Non evitare conflitti
  • 4. Essere paziente e solidale
  • 5. Convalidare e riconoscere
• Come navigare in differenti dinamiche di relazione
  • Puntatori chiave
• FAQ

Le dinamiche di relazione sono una serie di comportamenti che le persone mostrano durante le interazioni, la comunicazione e il modo in cui reagiscono a vari argomenti. Essere consapevoli delle dinamiche nelle relazioni autorizza entrambi i partner. Ci possono essere dinamiche di relazione malsane e quelle sane a seconda delle persone, dei loro comportamenti, delle lingue d'amore, del trauma, dei trigger e di altri prerequisiti.

Guarda il nostro esperto Ridhi Golechha spiegare le differenze tra relazioni sane e malsane e cosa puoi sforzarti di fare qui.

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Uno studio del 2021 sulle dinamiche di relazione nelle relazioni romantiche adolescenti ha rivelato quattro profili di dinamiche di relazioni romantiche:

1. Balanced Dynamic (51.0% del campione): Con interazioni equilibrate, i partner sono riusciti a stabilire un'atmosfera di fiducia e rispetto e hanno risolto i loro disaccordi utilizzando efficaci capacità comunicative
2. Ostacolato dinamico (8.3%): Nelle interazioni ostacolate, i partner si sono distinti dall'incapacità di comunicare, il che ha portato a diversi incomprensioni nella relazione. Nonostante una stretta vicinanza affettiva, i partner qui erano limitati dalle loro difficoltà di auto-divulgazione e dalla mancanza di efficaci capacità comunicative
3. Intrecciato dinamico (20.8%): Collabora con questa dinamica risuonare con un'alta dipendenza reciproca e una visione romantica e idealizzata della loro relazione, portando a molte insicurezze e impotenza, con conseguente evitamento dei conflitti
4. Rigido dinamico (13.5%): I partner relativi a questa dinamica sono apparsi indifferenti alle opinioni e ai sentimenti del loro partner e hanno mobilitato strategie di negoziazione che amplificavano i conflitti e le capacità comunicative che hanno portato a comportamenti abusivi

I risultati hanno fornito una visione significativa dei profili identificati, guidando gli sforzi e i programmi di prevenzione della violenza degli appuntamenti e promuovendo le dinamiche di relazioni romantiche armoniose.

10 Fondamenti di dinamiche di relazione sana

Ogni relazione è unica, con bisogni, desideri, interessi, antipatie e Mi piace. Alcuni fattori chiave che mostrano la crescita sia per i partner individualmente nella propria vita, nonché la relazione e un modo di scendere a compromessi che aiutino entrambi i partner a mettere avanti i loro punti senza invalidare o mancare di rispetto all'altro è ciò che differenzia una relazione sana da una malsana.

Una dinamica equilibrata aiuta a creare relazioni più soddisfacenti ed è sostenuta da valori che ti aiutano a goderti una relazione amorevole, rispettosa e sicura. "Essere lì per il tuo partner attraverso spessi e magri, essere te stesso con il tuo partner senza maschere, essere rispettoso e onesto e condividere la sensazione di essere uguali sono i cardini delle dinamiche di relazione sana", afferma Nishmin.

Sforzati sempre di condividere una relazione sana con il tuo partner. Diamo un'occhiata da vicino a questi elementi con i seguenti fondamenti di dinamiche sane di una relazione che può aiutare a trasformare la tua vita amorosa:

1. Comunicazione onesta e aperta

È importante avere una relazione in cui puoi parlare di qualsiasi cosa con il tuo partner senza temere reazioni o giudizi difficili. Se c'è qualcosa che vuoi dal tuo partner, dovresti essere in grado di chiederlo chiaramente.
Allo stesso modo, il tuo partner dovrebbe avere lo spazio per esprimere le proprie opinioni liberamente. Una discussione salutare che è delicata e consente a entrambi i partner di pronunciare i loro cuori a fare il posto a una bella relazione dinamica.

2. Intimità fisica ed emotiva

L'intimità non riguarda solo il sesso come di solito presunto, ma piuttosto le dinamiche di relazioni romantiche che coinvolgono la vicinanza che condividi con una persona emotivamente e fisicamente. Essere in grado di capire ciò che il tuo partner desidera in un dato giorno potrebbe essere difficile da capire.

Eppure avere l'empatia per chiedere loro direttamente cosa li disturba e se vogliono parlarne o se richiedono spazio sono bellissimi esempi di intimità. Ecco come puoi innamorarti di nuovo: coccole, carezza, tocchi leggeri e abbracci comunicano il nostro amore per i nostri partner. Stare a proprio agio nel raggiungere un posto nella tua relazione in cui l'intimità non è uguale al sesso è un esempio di un legame sano. Tuttavia, allo stesso tempo, può esserci un desiderio sessuale reciproco reciproco e fare una relazione più intima.

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3. Fiducia e fede

La fiducia gioca un ruolo enorme nella manutenzione di una relazione. Questo è un elemento costitutivo che stabilisce le basi di una relazione più forte. Senza fede e credenza reciproca, le dinamiche di relazione malsane prendono piede.

Se i partner romantici ti hanno ferito in passato, può essere una sfida abbattere le mura e fare del massimo per costruire fiducia nella tua relazione. La paura esiste per tenerci voci al sicuro ma incessanti che ci spaventano dal fidarci di chiunque può sbagliarsi. Non lo saprai mai a meno che non provi le cose e ci provi.

4. Risoluzione del conflitto

Diverse dinamiche di relazione coinvolgono un numero diversificato di modi per costruire una relazione migliore con il tuo partner. Un esercizio sano per il successo di una relazione a lungo termine è imparare a combattere bene. Il combattimento è una parte essenziale di qualsiasi relazione, ciò che porta la tua relazione al livello successivo è combattere in modo produttivo.

Sì, è possibile avere una discussione con qualcuno senza parole odiose, deridere i toni e l'intenzione di ferire. Per costruire una dinamica di relazione sana, devi imparare i dettagli dei trigger, la comprensione del tuo partner e ciò che non possono assolutamente sopportare. Non è la lotta, è così che combatti che decide fino a che punto andrà la tua relazione.

"Si tratta di essere empatici nella relazione e anche imparare i modelli d'umore del tuo partner, il linguaggio dell'amore, il riconoscimento e la convalida delle loro emozioni e capire perché non possono sopportare certe cose", afferma Nishmin. Entrambi i partner devono imparare a scendere a compromessi per l'altro, non per obbligo o pressione, ma perché ami questa persona e vuoi farlo per loro.

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5. Pensare come una squadra

La mentalità di me vs puoi essere abbastanza diffuso nelle relazioni. Eppure ciò che la maggior parte delle persone dimentica è che non puoi ottenere le dinamiche di una relazione giusta fino a quando non inizi a vedervi come una squadra di due.
I partner dovrebbero lavorare sui loro comportamenti, individualmente, spingerci a vicenda per essere le migliori versioni di se stessi e fare il lavoro necessario per costruire la propria relazione.

6. Identità individuale

Dopo aver entrato in una relazione, la maggior parte delle persone dimentica le loro identità individuali. Sì, la tua identità potrebbe essersi spostata ma totalmente scomparire nel ruolo di un partner può rendere tossica la tua relazione. Soddisfare i tuoi bisogni individuali è giusto ogni essere umano anche se hai una relazione, un matrimonio o sei catturato nell'humdrum di crescere una famiglia.
Le tue esigenze non svaniscono magicamente quando entri in una relazione. L'identità individuale è qualcosa che non può mai essere compromesso in una relazione. Prendi quel giorno di auto-cura, incontra il tuo gruppo di amici, fai un viaggio da solista o sposta i continenti se è il tuo sogno. Nulla dovrebbe ostacolare i tuoi obiettivi personali, piuttosto che il tuo partner dovrebbe supportare e sostenere le tue decisioni. È tuo compito costruire una relazione dinamica con te stesso qui che soddisfa le tue esigenze.

7. Giocosità

Una dinamica di relazione carina può essere come una boccata d'aria fresca nel nostro mondo grigio. Eppure, spesso diamo per scontato gli aspetti divertenti della vita. Preferiamo leggere le nostre notizie quotidiane su come il mondo sta diventando più spaventoso di giorno in giorno piuttosto che vivere le nostre migliori vite facendo una passeggiata tranquilla in un parco o semplicemente indulgendo in una danza con i nostri altri significativi.
La giocosità può sembrare sciocca eppure il bambino interiore in noi prospera in questi momenti spensierati. Condividere le risate è il segno distintivo di una dinamica di relazione sana e aiuta a semplificare la vita. Se riesci a trovare l'umorismo nel peggiore delle situazioni e trovare un modo per condividere una risata, la relazione è destinata a crescere più a fondo. Le battute giocose sane sono un ottimo strumento flirt, non necessariamente romantico o di natura sessuale

8. Tempo per te stesso

Non trascorrere del tempo sano con noi stessi a causa delle nostre tendenze "piacevoli". Possiamo, per amore, dare tutto il nostro tempo ai nostri partner, ma può rivelarsi una spada a doppio taglio. Trovare il tempo per coltivare le nostre relazioni a costo del tempo per la cura di sé può portare al risentimento subconscio nei confronti del nostro partner, quindi alla fine è una relazione di relazione malsana dinamica.

"Non c'è dubbio che il tuo partner ti faccia sentire bene con te stesso, eppure è importante darci uno spazio per fare le cose in modo indipendente ed essere di supporto ai tuoi rispettivi stili di vita", afferma Nishmin.

Costruire una relazione più sana richiede di prenderti del tempo per la cura di sé, prenderti un po 'di tempo per te è essenziale per diventare una versione più centrata e completa di te stesso, il che ti renderà solo un partner migliore nella tua relazione. Allo stesso tempo, non farai affidamento sul tuo altro significativo per soddisfare tutte le tue esigenze, che, a loro volta, impediranno aspettative non realistiche e una dinamica soffocante di sostenere.

9. Tira fuori il meglio l'uno nell'altro

Il tuo obiettivo di relazione dovrebbe sicuramente comportare la motivazione del tuo partner a diventare la versione migliore di se stessi. E se stare con il tuo partner aiuta a indurre buone abitudini nella tua vita, potresti essere la migliore in forma insieme. Ma se solo un partner sta facendo tutto il lavoro, non è nemmeno giusto e la relazione è destinata ad andare in discesa. Non c'è scorciatoia per lasciar andare le dinamiche di relazioni malsane e trasferirsi in uno spazio più sano. Se vuoi che la tua relazione duri, devi lavorare per portare il meglio l'uno con l'altro.

10. Essere autenticamente te stesso

Fingere di essere qualcun altro non funzionerà in una relazione per troppo tempo. Se non puoi essere il grezzo, la relazione non è reale. Se tu e il tuo partner non vi piacciono per quello che siete veramente, può diventare impossibile rimanere insieme. Devi essere onesto con te stesso e nella relazione per portarlo avanti.

Questo non significa che dovresti aggrapparti ostinatamente alle versioni di te che eri quando ti sei riuniti per la prima volta. Crescita, evoluzione e cambiamento sono parti inevitabili del viaggio umano. E sono ciò che ti consente di favorire le dinamiche di relazione efficaci mentre cresci in coppia. Ciò che è importante è sempre essere la tua versione più autentica con il tuo partner.

5 Esempi di dinamiche di relazione sana

Uno studio pubblicato dalla Cambridge University Press ha trovato tre ampie aree tematiche: relazioni coniugali e soddisfazione, cambiamenti nello stato emotivo o sulla salute fisica e l'interazione tra qualità coniugale e benessere. Le questioni rilevate per influenzare le relazioni coniugali e la soddisfazione nella vita tardiva includevano l'uguaglianza dei ruoli, la comunicazione adeguata e le transizioni per vivere a parte.
Vi sono prove evidenti per la concordanza di coppia nella depressione, secondo cui la qualità delle relazioni coniugali influisce sulla salute, la longevità e il recupero dalla malattia e che la cattiva salute influisce sul matrimonio stesso. La ricerca suggerisce anche importanti differenze di genere nell'impatto delle dinamiche coniugali sulla salute.

Nishmin ci dice come il condizionamento precoce governa le dinamiche di relazione che impariamo e seguiamo nella nostra vita. Tuttavia, non è impossibile rompere i modelli esistenti e sostituirli con quelli più sani. Se questo è ciò per cui hai cercato, questi sono esempi di relazioni dinamiche che sono sane per entrambi i partner e possono dare una direzione ai tuoi sforzi:

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1. Vedere le cose dal POV dell'altro

“Affinché il tuo amore e il tuo legame crescano, devi prenderti cura dell'altra persona autenticamente, devi sentire ciò che stanno provando, cercare di capire il loro stato mentale e avere la volontà di restare con il tuo partner a lungo termine. È importante per entrambi i partner desiderare la relazione e imparare ad essere tolleranti e pazienti l'uno con l'altro senza dare paura o ego ", afferma Nishmin.

È essenziale avere l'intenzione di entrare nelle scarpe del tuo partner e vedere le cose dalla loro prospettiva. Sviluppare empatia nella tua relazione lo aiuterà solo a crescere. Ci sono più percezioni di un singolo evento, è importante cercare di capire da dove viene l'altra persona. Ciò aiuterà sicuramente anche con una migliore risoluzione dei conflitti.

2. Essere un appassionato ascoltatore

“Non puoi essere testardo e continuare a pensare che ho ragione, non cambierò o non posso andare d'accordo. Questo può accadere solo quando la cura reciproca e la preoccupazione sono prevalenti tra voi due. Non devi sempre essere d'accordo l'uno con l'altro per essere accanto all'altro in una relazione ", afferma Nishmin.

Per comunicare meglio in una relazione, è altrettanto importante essere un buon ascoltatore. È l'ideale per ascoltare tenendo presente l'altra persona e non solo proiettare i tuoi pensieri e il tuo processo. Imparare ad ascoltare solo con attenzione completa e attenzione è tutto ciò che devi fare per stabilire una sana dinamica delle relazioni.

3. Non evitare conflitti

Imparare a combattere la fiera è uno strumento che porterà la tua relazione lontano. Questa abilità deriva dalla comprensione di ciò che il tuo partner sente a livello fondamentale e comunica apertamente i tuoi gusti, antipatie e desideri. Non andare isterico o chiudere completamente, prenditi un po 'di tempo se necessario, ma ricorda sempre che non mi sei, entrambi, siete una squadra.

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4. Essere paziente e solidale

Ognuno ha il proprio ritmo, la propria capacità in cui crescono e guariscono. Imparare ad accettare le differenze ma passando per essere pazienti e di supporto ti avvicinerà sicuramente al tuo partner. È anche importante fornire uno spazio sicuro in cui entrambi possono essere vulnerabili senza sentirti giudicato. Per costruire una relazione più forte, concentrati sul legame con il tuo partner su base giornaliera.

5. Convalidare e riconoscere

"Per una relazione migliore, puoi sempre imparare ad essere gentile, apprezzare le piccole cose e mettere in evidenza il meglio nel tuo partner", afferma Nishmin. Solo essere visto e ascoltato può avere un'enorme influenza sulla propria autostima. La convalida reciproca e il riconoscimento aiutano entrambi i partner a sentirsi molto più allineati ai loro obiettivi principali e grati l'uno per l'altro, approfondendo così il loro legame.

Come navigare in differenti dinamiche di relazione

Navigare attraverso le acque rigorose di una relazione può essere piuttosto difficile per i partner. La condivisione dei partner di dinamica può fare o rompere la relazione. È piuttosto la sfida eppure hai quello che serve!

Nelle nostre relazioni, siamo stati tutti attraverso patch approssimativi, che si tratti della distanza, del trattamento silenzioso o degli argomenti brutali. Esistono modi distinti per assicurarsi che queste patch approssimative non modifichino le dinamiche di relazione a livello fondamentale. Ecco 5 suggerimenti sostenuti da esperti sulla navigazione di sfidanti dinamiche di relazione:

• Buona comunicazione: La comunicazione aperta offre uno spazio sicuro per entrambi i partner per trasmettere le proprie emozioni, suggerimenti e idee. Nishmin afferma: “Una buona comunicazione è la base su cui riposano le dinamiche di relazione sana. Se riesci a comunicare al tuo partner che non ti sentiva bene, entrambi puoi lavorare per risolvere il problema collettivamente."Essere consapevoli delle esigenze del tuo partner, del processo di pensiero e della mentalità attuale, aiuta a favorire una comunicazione sana. La comunicazione aperta è un segno primario di una relazione sana, puoi parlare tra loro di qualsiasi cosa!
• Aiuto esperto: Quando ti senti bloccato in una relazione, cercare un aiuto professionale sotto forma di terapia o consulenza relazionale delle coppie può essere immensamente utile. Ti aiuta a trovare un terreno comune per le tue idee e sentimenti. La terapia può fare miracoli per il tuo matrimonio e la tua vita, offrendo una guida per disimparare, apprendere, lavorare congiuntamente su questioni e sperimentare la vita insieme.
• Accettazione e trasparenza: Se le cose vanno a sud tra i partner, entrambi devono accettare la situazione a portata di mano. Nessuna quantità di evitamento o biliardo di temperamento può risolverlo. Le coppie devono essere più trasparenti come possono essere l'una con l'altra. Prima si arriva a patti con la realtà della circostanza, più facile è trovare una soluzione pratica per risolvere i tuoi problemi. Collaborare per lavorare sul problema esistente a portata di mano piuttosto che combattere l'un l'altro
• Disponibilità per un futuro insieme: “Dovresti avere la volontà di restare con il tuo partner a lungo termine. È importante che entrambi i partner desiderassero la relazione e imparano ad essere tolleranti e pazienti senza dare paura o ego ", afferma Nishmin. Se entrambi i partner vogliono che la propria compagnia prospera, entrambi devono fare lo sforzo richiesto. Entrambi devono avere l'intenzione di desiderare un futuro in cui condivideranno le loro vite
• Una prospettiva positiva: Il pensiero positivo ha numerosi benefici per le nostre menti e corpi. "Avere una prospettiva ottimistica sulla vita - un'aspettativa generale che accadranno cose buone - può aiutare le persone a vivere più a lungo", secondo un nuovo studio dell'Harvard T.H. Chan School of Public Health. La gratitudine ci aiuta a capire quanto abbiamo dato per scontato nelle nostre vite. Concentrati su soluzioni piuttosto che sul problema, non lasciare che il dialogo interiore negativo e il pensiero eccessivo sfocino la tua autostima e inculca le abitudini proattive per attirare la positività nella tua vita

Puntatori chiave

• Le dinamiche di relazione sane sono modelli di comportamento formati nel tempo che aiutano ad approfondire il tuo legame con il tuo partner
• Le dinamiche fondamentali di una relazione sana includono fiducia, rispetto, pazienza, empatia, comunicazione aperta, comprensione, cura individuale sana, essere giocosi e diventare versioni migliori di te stesso
• In una relazione, è importante, ad essere onesti, convalidare, riconoscere, essere intimi fisicamente e mentali e crescere collettivamente e individualmente
• Navigare attraverso le fasi difficili di una relazione che le dinamiche difficili creano può essere abbastanza faticoso. Prendere l'aiuto di un consulente è un ottimo modo per portare avanti le cose nella tua relazione

Non puoi soffrire da solo o continuare a mettere i muri, è sempre meglio condividere il tuo onere con i tuoi cari o con un consulente che può aiutarti ad andare avanti. Le cose possono cambiare e le persone cambiano, ma la volontà da entrambe le parti a cambiare deve essere presente. Ciò contribuirà sicuramente a cambiare la dinamica di una relazione.

FAQ

Sì, le dinamiche di relazione possono cambiare in meglio, ma solo se entrambi i partner sono disposti a mettere il lavoro richiesto e spostare i propri comportamenti secondo le esigenze dell'altro. Cambiare la dinamica delle relazioni è un viaggio continuo in cui devi decidere di essere la migliore versione di te stesso per te e il tuo partner ogni giorno. Sì, amare qualcuno è un sentimento, ma è anche una scelta che fai ogni singolo giorno.

È essenziale lavorare sulle dinamiche di relazione in quanto ci aiutano direttamente a migliorare le nostre relazioni in tutti gli aspetti della vita. È autorificante essere consapevole del know-how e dove si trovano le tue relazioni, questo ha solo un buon senso di comprensione delle dinamiche di relazione, sia sane o malsana che esistono nella tua relazione in modo da poter aggirare la tua relazione con un meglio posto.

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