Correzione di una relazione tossica - 21 modi per guarire insieme

Le relazioni tossiche possono causare danni monumentali a persone, legami interpersonali e famiglie. Ecco perché è fondamentale sapere come correggere una relazione tossica. Tuttavia, può rivelarsi complicato perché tali relazioni raramente mostrano tendenze tossiche fin dall'inizio.

Più spesso, queste relazioni iniziano come divertenti ed eccitanti, imitando i componenti di una relazione normale. Durante questa fase di luna di miele, una coppia sviluppa abbastanza ricordi felici, che si aggrappano disperatamente a quando la tossicità inizia a sollevare la sua brutta testa.

Questo, a sua volta, diminuisce la portata del tentativo di rendere una relazione meno tossica perché piuttosto che affrontare la cupa realtà che li fissa in faccia, le persone intrappolate in tali relazioni si aggrappano al passato "felice" come meccanismo di negazione.

Essere in grado di correggere una relazione tossica, è indispensabile essere consapevoli del fatto che le persone cambiano. Con questo cambiamento, anche le loro relazioni si evolvono. A volte in meglio, ad altri, in peggio. L'unico modo per invertire il comportamento tossico è riconoscere i modelli problematici mentre li vedi emergere e cercare in modo proattivo soluzioni.

Quali sono alcune causa e segni comuni di una relazione tossica?

Sommario

• Quali sono una causa e segni comuni di una relazione tossica?
• Come correggere una relazione tossica e guarire insieme?
  • 1. Valuta se è possibile correggere una relazione tossica
  • 2. Prenditi un po 'di tempo libero
  • 3. Concentrati su te stesso
  • 4. Impara l'ABCD del comportamento tossico
  • 5. Assumersi la responsabilità di invertire il comportamento tossico
  • 6. Resistere all'impulso di dare la colpa
  • 7. Usa la lingua "I"
  • 8. Fatti sentire e ascoltare
  • 9. Non rastrellare vecchi problemi
  • 10. Considerare la terapia delle coppie
  • 11. Inizia a recuperare il tuo spazio nella relazione
  • 12. Essere compassionevoli l'uno verso l'altro
  • 13. Concentrati sull'amore
  • 14. Impegnati a comunicazioni oneste e sane
  • 15. Non evitare le conversazioni scomode
  • 16. Impara a fidarti di nuovo di te
  • 17. Esprimere critiche in modo sano
  • 18. Impostare confini di relazioni sane
  • 19. Concentrati su altre relazioni nella tua vita
  • 20. Non lasciare che i conflitti scivoli
  • 21. Abbraccia i cambiamenti per sempre
• FAQ-

Per essere in grado di correggere una relazione tossica, o almeno rendere una relazione meno tossica, devi capire cosa significhi essere in uno. Una relazione tossica è quella che si allontana dalla tua autostima, mangia nella tua felicità e contamina il modo in cui vedi te stesso e il mondo.

Il motivo per cui una relazione diventa tossica può essere variata. Uno dei trigger più comuni per la tossicità è essere intrappolati in una relazione con un partner tossico. Qualcuno che attraversa la vita, lasciando dietro di sé una scia di relazioni, cuori e persone spezzate. Ma questo non è l'unico fattore per la tossicità.

È altrettanto comune per una coppia di diventare tossici, a causa di un lungo periodo di bisogni insoddisfatti, storia spiacevole, cattivi sentimenti, rancori e risentimento l'uno verso l'altro. In tali casi, la relazione inizia in genere sana. Ma nel tempo, il bagaglio della delusione e dell'insoddisfazione diventa così prepotente che inizia a inquinamento della relazione e influisce negativamente sulle persone in essa.

Sia che tu voglia correggere una relazione tossica o fissarti dopo una relazione tossica, essere consapevoli delle bandiere rosse è fondamentale. La linea di fondo è che il comportamento tossico non si funge al vuoto. Ci sono sempre cause sottostanti che diventano innesco per certe tendenze e segni tossici. E questi possono esistere su uno spettro.

Per aiutarti a invertire il comportamento tossico, diamo prima un'occhiata da vicino ad alcune cause del comportamento tossico e i segni o i modelli innescati da loro:

Come correggere una relazione tossica e guarire insieme?

Se ti identifichi con uno di questi fattori scatenanti e segni sottostanti, è naturale che ti stia chiedendo come correggere una relazione tossica? Ancora più importante, è anche possibile rimuovere la tossicità da una relazione e guarire insieme?

Abbiamo parlato con il life coach e il consulente Joie Bose per consigli per aiutare con il matrimonio o il rapporto tossici.

“Quando una relazione diventa tossica? Quando inizia a farti del male! Questo accade quando dai così tanto che ti perdi e non diventi la priorità. Inizi a pensare a qualcun altro come più importante di te. Se vuoi che cambi, allora ricorda che al tuo partner non piacerà all'inizio. Perché il tuo partner è abituato a essere uno zerbino. Ma se ti impegni a apportare piccole modifiche in modo coerente, alla fine si sommerà a grandi risultati ", afferma Joie.

Per correggere una relazione tossica, Joie raccomanda il vecchio approccio al vaso.

Dice: "Devi prenderti cura di te stesso proprio come faresti con un vecchio vaso polveroso.

Elimina il vaso dall'angolo: Tirarti fuori dall'angolo e dirti che hai anche i gusti e le esigenze che devono essere soddisfatte. Riconoscerlo.

Lucidare il vaso: Coccolarsi. Fai un restyling. Un taglio di capelli. Guarda e sentiti bene. Iniziare un hobby. Segui le tue passioni. Anche un piccolo atto come comprarti un nuovo paio di scarpe può diventare un fattore di benessere. L'idea è di farti sembrare incredibile fisicamente e sentirti allo stesso modo dall'interno. Dovresti essere in grado di guardarti allo specchio e dire: 'Wow!'

Sfoggiare il vaso: Esci e interagisci con le persone senza il tuo partner. Divertiti senza paura.

Questo può sembrare facile ma non lo è. Se sei in una relazione tossica, arrivare qui è difficile. L'unico modo per riuscire è attenersi a questa routine, indipendentemente da ciò che il tuo partner ha da dire sulla tua nuova interpretazione della vita.

Il tuo partner sicuramente non lo renderà facile. Cercheranno di abusare emotivamente e manipolarti. Ma rimangono forti. Ignora ciò che dice il partner. Incoraggia il tuo partner a fare lo stesso, quando cercano di vergognarti o chiamarti egoistici o altri nomi. Se non puoi amare te stesso, sicuramente non puoi amare nessun altro.

Fallo per 6 mesi e questo diventerà un'abitudine per te. Fallo per 12 e questo nuovo diventerai il solito per il tuo partner. Lentamente ma sicuramente, la tossicità della tua relazione scomparirà."

In sostanza, questo approccio riguarda il riapprendimento per dare la priorità a un comportamento tossico invertito con successo nella tua relazione. Ecco 21 modi in cui puoi farlo e guarire insieme:

1. Valuta se è possibile correggere una relazione tossica

Sì, è possibile fissare una relazione tossica e guarire in coppia. Ma non tutta la tossicità è creata uguale. Si manifesta spesso su un ampio spettro di vari gradi di intensità.

Mentre potresti voler suscitare il danno in una relazione e guarire in coppia, è importante valutare se si tratta di un risultato realistico. Ad esempio, qualsiasi relazione in cui la tossicità si traduce in abusi o violenza non vale la pena. In effetti, tali relazioni vanno oltre la redenzione.

Allo stesso modo, se uno dei partner non è disposto a svolgere il lavoro interiore necessario per mareggiare sulla tossicità, non è possibile fare progressi.

2. Prenditi un po 'di tempo libero

La risposta a come correggere una relazione tossica spesso sta per allontanare il tuo partner per un po 'di tempo. Una volta che hai una visione spassionata se puoi risolvere ciò che è rotto nella tua relazione e vedere la speranza per un futuro, prenditi un po 'di tempo libero dalla relazione.

Durante questo periodo, segui religiosamente la regola di contatto. Questa distanza consentirà a entrambi di riconnetterti e concentrarti sulle tue esigenze individuali. Inoltre, questa volta a parte può agire come una linea dividendo i tuoi giorni di tossicità dal momento in cui hai deciso di rimuovere la tossicità dalla relazione. Presentandoti la possibilità di ripristinare la relazione.

Certo, questo diventa più impegnativo se stai cercando aiuto con il matrimonio tossico. In tal caso, uno dei coniugi può fare una disposizione abitativa alternativa nel frattempo. In alternativa, puoi decidere di ridurre al minimo il contatto durante questa "pausa".

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3. Concentrati su te stesso

Per invertire il comportamento tossico, è necessario dare la priorità alle tue esigenze, aspettative e desideri. Come suggerisce Joie, segui il vecchio approccio al vaso per concentrarsi su te stesso durante questo periodo a parte la tua relazione.

Quando decidi di riconnettersi, fai uno sforzo consapevole per mantenere queste pratiche per un periodo da 6 mesi a un anno o fino a quando non vengono interiorizzati come "Nuova Normale". Ciò ti impedirà di ricadere in modelli vecchi e malsani.

La pratica di metterti al primo posto è non negoziabile se stai cercando di ripararti dopo una relazione tossica. Per poterlo fare senza colpa, devi guardarlo come un atto di amore e non egoismo.

4. Impara l'ABCD del comportamento tossico

Una relazione tossica ha le sue accuse ABCD, colpa, critiche, richieste. Ognuno o tutti questi elementi possono essere dilaganti in una relazione in cui uno o entrambi i partner mostrano tratti tossici.

Per guarire da tale tossicità e annullare il danno in una relazione, tu e il tuo partner dovete impegnarti a porre fine a questo ciclo. Quando noti che tu o il tuo partner sta gravitando verso uno di questi schemi problematici, non mancare di attirare l'attenzione su questo fatto.

Fare questo diventa molto più semplice se entrambi i partner capiscono che non sono contrapposti l'uno contro l'altro ma stanno combattendo una tendenza problematica insieme come una squadra.

5. Assumersi la responsabilità di invertire il comportamento tossico

Il adagio che ci vogliono due per tango si adatta perfettamente alla mossa delle relazioni tossiche. Anche se la tossicità è stata innescata dal comportamento problematico mostrato da un partner, l'altro è troppo inavvertitamente e rapidamente viene risucchiato in esso.

Inizia come un istinto di sopravvivenza a far fronte a tutte le accuse di colpa, accuse, combattimenti cattivi e manipolazione emotiva. Prima ancora di renderlo conto, sei diventato parte del problema.

Quindi, quando decidi di correggere una relazione tossica, l'introspezione diventa essenziale. Prenditi il ​​tempo per valutare il tuo ruolo nell'aumentare e intensificare i tuoi problemi di relazione. E possiedi di fronte al tuo partner.

Incoraggiali a fare lo stesso.

6. Resistere all'impulso di dare la colpa

Poiché il cambio di colpa ha fatto parte delle tue dinamiche di relazione per così tanto tempo, l'impulso di assolta da ogni responsabilità fissando la colpa delle tue azioni sul tuo partner - o viceversa - può essere intenso.

Anche quando stai cercando di assumersi la responsabilità della tua azione, potresti ritrovarti a dire sul tuo partner come hanno innescato questi comportamenti problematici. Ciò deve essere evitato a tutti i costi se si desidera fare progressi reali nella annullamento dei modelli di comportamento tossico.

7. Usa la lingua "I"

Uno dei modi più semplici per rendere una relazione meno tossica è usare il linguaggio "i" invece di "tu". Di 'che il tuo partner ha fatto qualcosa per farti scappare. Invece di dire "Fai sempre questo ...", prova a dire "Mi sento inquietante quando lo fai ...".

Questo ti aiuterà a esprimere le tue preoccupazioni e opinioni senza farle pungere o far sentire il tuo partner alle spalle. Con ciò, puoi migliorare le tue possibilità di suscitare una risposta più positiva da loro.

8. Fatti sentire e ascoltare

Uno dei tratti determinanti di una relazione tossica è che il partner che è all'estremità ricevente tende a camminare su gusci d'uovo per evitare di innescare l'altro. Questa tendenza ad imbottigliare i tuoi sentimenti, spazzolare i problemi sotto il tappeto e essenzialmente renderti invisibile nella relazione può portare al risentimento a lungo termine.

Inoltre, il tuo partner potrebbe non essere nemmeno consapevole che le loro azioni ti fanno sentire così. Quindi, per rimuovere la tossicità dalla relazione per sempre, devi iniziare a affermarti. Se il tuo partner dice o fa qualcosa che sembra un affronto o è doloroso, fallo sapere.

Certo, senza accuse o colpa. Presta attenzione al fatto che farlo ti fa sentire ansioso o spaventato. In tal caso, potrebbero esserci alcuni problemi irrisolti in gioco che devi essere affrontato con l'aiuto di un professionista come un terapista o un consulente.

9. Non rastrellare vecchi problemi

Quando si tratta di affermarti, concentrati su una nuova foglia ora. Non portare problemi irrisolti del passato nella foto. Aggraverà ulteriormente i problemi tra te e il tuo partner piuttosto che aiutare a rendere una relazione meno tossica.

Se ci sono alcuni problemi passati che non sei in grado di lasciar andare o sentire che non è possibile iniziare senza affrontarli, farlo sotto la guida e la supervisione di un professionista qualificato è l'approccio giusto.

Siamo spesso mal equipaggiati per gestire e ordinare i sentimenti repressi, il che rende quasi impossibile la loro risoluzione.

10. Considerare la terapia delle coppie

Se vuoi correggere una relazione tossica in cui tendenze malsane e disfunzionali si sono accumulate per troppo tempo, la terapia di coppia diventa una necessità più di un'opzione. Spesso, le coppie non sono in grado di individuare i modelli problematici da sole. Molto meno interromperli e sostituirli con pratiche sane.

In tali situazioni, la guida e l'intervento di un esperto diventano prerequisiti per annullare il danno in una relazione. La terapia di talk può aiutare le coppie a annullare il danno e guarire insieme.

Sapere che cercare aiuto non è un segno di debolezza o fallimento. Al contrario, è un segno distintivo del tuo impegno nei confronti della relazione e la volontà di non smettere l'uno sull'altro, nemmeno il gioco diventa difficile.

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11. Inizia a recuperare il tuo spazio nella relazione

In una relazione tossica, un partner è spesso ridotto allo stato di "zerbino". Le esigenze, i desideri e le aspettative di un partner iniziano a dominare la relazione. Per ospitarli, l'altro diventa sempre più invisibile.

Rompere questo modello è una parte importante del puzzle "come riparare una relazione tossica". Come sottolinea Joie, questo sforzo sarà accolto con la resistenza da parte del partner che si è abituato a farsi strada.

Ma devi perseverare fino a ottenere una svolta. Non ricostituire i tuoi sforzi per il gusto di impedire al tuo partner di ferirsi e angoscia. In questo modo, consentirai ancora di più le loro tendenze malsane.

12. Essere compassionevoli l'uno verso l'altro

La tossicità di una parte inizia inevitabilmente a cancellare l'altra. Anche se sei tu quello che si sente invisibile, inaudito, diminuito, potresti aver sviluppato alcune tendenze malsane come mezzo di resistenza.

In alternativa, se la tossicità è il risultato delle dinamiche di relazioni problematiche, entrambi i partner sviluppano alcune tendenze malsane come meccanismo di difesa. Il modo migliore per contrastare e sistemare una relazione tossica è prendere la strada della compassione.

Piuttosto che andare l'un l'altro, con pistole di accuse e incolpare le fiamme, mettiti nei panni dell'altro e cercare di capire da dove provengono. Forse sono sottolineati a causa del lavoro, dei problemi finanziari o dei problemi con altri membri della famiglia.

Mentre nulla di tutto ciò dovrebbe passare come una scusa per un comportamento indisciplinato, comprendendo il loro grilletto sarai meglio equipaggiato per tagliarli un po 'di gioco laddove appropriato.

13. Concentrati sull'amore

Una relazione tossica è così piena di manipolazione e dramma emotivo che la componente più cruciale di una partnership romantica - l'amore - prende un sedile posteriore. Quando lavori per rimuovere la tossicità da una relazione, guida la tua attenzione verso l'amore.

Invece di concentrarti sui tuoi problemi, lascia che tutti i motivi per cui ami il tuo partner domini il tuo spazio di testa. Questi motivi potrebbero non venire da te naturalmente all'inizio. Potresti persino trovarti a chiederti perché stai insieme o stai cercando di correggere una relazione tossica.

In tali situazioni, aiuta a elencare i motivi per cui ami il tuo partner in un diario o un taccuino. Quando lo fai, assicurati che questi motivi siano ricordi attuali e non distanti del passato.

14. Impegnati a comunicazioni oneste e sane

I problemi di comunicazione e le barriere sono l'allevamento della tossicità. Quando non sei in grado di dirsi esattamente come ti senti - non importa quanto sia grande o piccolo il problema a portata di mano - un ciclo di comportamento tossico è messo in moto.

Potrebbe non sembrare che nel momento. Ma se rifletti, sarai in grado di vedere chiari come un giorno che sono le piccole cose che si sono sommate e le palle di neve in apparenti differenze inconciliabili.

Ecco perché invertire il comportamento tossico, devi impegnarti in modelli di comunicazione onesti e sani. Tuttavia, la comunicazione non deve essere confusa con l'interrogatorio nelle relazioni.

L'idea è che dovresti essere in grado di pronunciare la tua mente senza paura, apprensione o esitazione.

15. Non evitare le conversazioni scomode

Non ci sono scorciatoie per correggere una relazione tossica. È un processo di lunga durata con processi inquietanti. Uno tra questi è la necessità di avere le conversazioni scomode che tu e il tuo partner potreste evitare per troppo tempo.

Supponiamo che le tue tendenze tossiche siano radicate in un incidente di infedeltà. Anche se hai scelto di stare insieme, non ti sei riconciliato con il tuo partner nel modo giusto. Forse non ne hai parlato abbastanza. O non potrei perdonarli per la loro trasgressione. Forse, non ti sei preso il tempo per elaborare i tuoi sentimenti prima di decidere se restare o andarsene.

Ora che stai cercando di fare ammenda, devi riaprire quelle vecchie ferite per darti la possibilità di guarire. Ancora una volta, farlo con l'aiuto di un consulente o terapeuta di relazione è il corso di azione raccomandato.

16. Impara a fidarti di nuovo di te

Un partner tossico usa spesso tecniche di manipolazione emotiva come Gaslighting per far sì che l'altra metta il loro senso di giudizio. Questo è essenzialmente un trucco per ribaltare le dinamiche di potere a loro favore.

Sia che tu stia cercando di ripararti dopo una relazione tossica o la relazione stessa, valuta se sei diventato diffidente dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti. In tal caso, devi fare il lavoro per ricostruire quella fiducia in te stesso.

La tua verità, la tua esperienza, i tuoi sentimenti non sono in discussione. Quando imparerai a resistere alla tua posizione, ti aiuterai anche a rompere i modelli di gas del tuo partner. Questo è progresso.

17. Esprimere critiche in modo sano

Solo perché vuoi rendere una relazione meno tossica non significa che tu e il tuo partner dovete essere sempre in accordo tra loro. Se non sei d'accordo con qualcosa che l'altro ha detto e fatto ma non esprimere la nostra opinione, stai permettendo un comportamento tossico.

La chiave è essere in grado di esprimere opinioni o critiche contradditte in modo sano e costruttivo. Il metodo sandwich - dove inizi con lode o una dichiarazione positiva, seguilo con le critiche che hai da offrire e poi, chiudere con un'altra dichiarazione positiva - è uno degli approcci più affidabili per questo.

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18. Impostare confini di relazioni sane

Per rimuovere la tossicità da una relazione, entrambi i partner devono impegnarsi a stabilire confini sani nella relazione. Ciò ti consente di essere in grado di vederti come individui separati piuttosto che un'entità.

Spesso lo spazio personale, l'indipendenza e la libertà sono soffocati nelle relazioni tossiche. L'impostazione dei confini ti consente di rivendicare lo spazio personale e la tua individualità.

Un senso di indipendenza, che si tratti del fronte emotivo o degli aspetti funzionali della tua vita, può essere un aspetto liberatorio che ti libera da schemi tossici di eccessiva dipendenza e co-dipendenza.

19. Concentrati su altre relazioni nella tua vita

Il mondo delle persone catturate in relazioni tossiche spesso si accorciano solo a loro. Che si tratti di insicurezze, gelosia o paura, uno o entrambi i partner iniziano a perdere il contatto con le persone nel loro cerchio più interno. Famiglia, amici, colleghi - Le relazioni al di fuori della partnership romantica si spostano verso un margine, lentamente ma sicuramente.

Questo senso di isolamento può farti sentire sempre più intrappolato nella tua relazione. Per diventare meno tossici in coppia, devi rivisitare questi vecchi legami e lavorare per rafforzarli di nuovo.

Trova il tempo per uscire senza il tuo partner, socializzare con i tuoi amici, trascorrere del tempo con la tua famiglia, partecipare agli eventi in ufficio. Queste interazioni ti danno un senso di contentezza e felicità.

Quando torni al tuo partner riportato, sarai in grado di dare al tuo rapporto il meglio.

20. Non lasciare che i conflitti scivoli

Anche quando stai cercando di rimuovere la tossicità dalla relazione, alcuni conflitti, disaccordi e differenze di opinione sono destinati a spuntare. Come fanno in ogni relazione.

Ma non devi lasciarli scivolare per la paura che un'altra lotta o argomentazione annulla i progressi che hai fatto finora. Ricorda che la tossicità con cui hai a che fare è una somma cumulativa di tutti i piccoli combattimenti che non hai avuto.

21. Abbraccia i cambiamenti per sempre

È facile cambiare per il breve termine. Ma a meno che non ti impegni coscienziosamente a interiorizzare quel cambiamento, il rischio di ricadere alle tue vecchie abitudini e modelli si profila sempre di grandi dimensioni.

Per essere in grado di invertire il comportamento tossico per sempre, non è solo necessario sostituire i modelli malsani con quelli sani, ma anche mantenerli a lungo raggio.

Non è facile correggere una relazione tossica ma non è nemmeno impossibile. Finché entrambi i partner sono disposti a riconoscere il problema e diventare partner uguali nel trovare una soluzione, un cambiamento duraturo è un obiettivo molto realistico.

FAQ-

Sì, fintanto che entrambi i partner sono disposti a riconoscere il problema e diventare partner uguali nel trovare una soluzione, le relazioni tossiche possono essere guarite.

Entrambi i partner giocano un ruolo nel rendere tossica una relazione. Anche se la tossicità deriva principalmente dai tratti della personalità del tuo partner o dai problemi passati, potresti aver giocato inavvertitamente un ruolo consentendo il loro comportamento.

Per annullare il danno in una relazione, è necessario rompere modelli malsani e disfunzionali e sostituirli con dinamiche sane e sane.

Vale la pena risparmiare una relazione se nonostante tutti i problemi e le tendenze negative, entrambi i partner hanno la volontà di farlo funzionare. Naturalmente, questo paradigma non si applica a relazioni abusive.

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