Sentirsi trascurato in una relazione? Lo psicologo condivide modi per prendersi cura di te stesso

Sentirsi trascurati in una relazione è innegabilmente una delle esperienze più scoraggianti del mondo. In effetti, andrei al punto di sostenere che questo senso di abbandono in una connessione intima è più doloroso del cuore spezzato. Quando una relazione finisce, almeno c'è un onesto riconoscimento di essere caduto per amore e un senso di finalità.

D'altra parte, i sentimenti di abbandono emotivo ti fanno sperimentare una mancanza di amore e intimità nella tua connessione, giorno dopo giorno. È come attraversare quel dolore straziante di crepacuore più e più volte, e poi, prepararsi a tornare alla stessa relazione insoddisfacente.

Quando una donna si sente trascurata in una relazione, potrebbe lasciarla convinta che sia perché non è degna di amore. Allo stesso modo, quando un uomo si sente trascurato in una relazione, può sviluppare problemi di autostima. Chiaramente, sentirsi trascurati in una relazione può avere conseguenze di vasta portata sulla tua connessione con il tuo partner e il tuo senso di sé.

Quindi, quali sono alcuni dei chiari segni che vieni trascurato in una relazione? E, soprattutto, cosa puoi fare per affrontarli? Ecco alcune intuizioni sui segni di abbandono emotivo in una relazione e modi per affrontarla, in consultazione con la psicologa clinica Adya Poojari (Masters in Clinical Psychology, PG Diploma in Rehabilitation Psychology).

Che aspetto ha la trascuratura in una relazione?

Sommario

• Che aspetto ha la trascuratura in una relazione?
  • 1. Mancanza di comunicazione
  • 2. Imbruzzare è tra i segni di abbandono emotivo in una relazione
  • 3. Il sesso diventa puramente fisico
  • 4. I bisogni emotivi non sono soddisfatti
  • 5. Una relazione unilaterale è un segno di abbandono
• 9 modi per prendersi cura di te stesso quando ti senti trascurato in una relazione
  • 1. Impostare i confini per affrontare la abbandono in una relazione
  • 2. Fai il punto delle tue aspettative di relazione
  • 3. Sviluppa la competenza della comunicazione se ti senti trascurato in una relazione
  • 4. Mettiti per primo
  • 5. Capire cosa hai bisogno per smettere di sentirti trascurato in una relazione
  • 6. Sentirsi trascurato in una relazione? Sii flessibile
  • 7. Impegnarsi nelle giuste tecniche di coping
  • 8. Non aver paura di sentimenti dolorosi
  • 9. Cerca supporto da un professionista qualificato
• FAQ

Dato che i partner romantici trovano un ritmo confortevole nella loro unione, non è insolito per lo sforzo in una relazione per avere un successo. I gesti romantici e le manifestazioni di affetto rallentano invariabilmente. Tuttavia, in un'equazione sana, questi cambiamenti non sono uguali a trascurare in una relazione. Questo perché entrambi i partner imparano a evolversi con le loro dinamiche mutevoli e trovano modi più recenti per connettersi.

È quando le dinamiche mutevoli si traducono in un partner che dà l'altro per scontato o entrambi si affacciano reciproci i bisogni emotivi che incidono la relazione nella relazione. Nella versione di Natalie, una studentessa della Columbia di 19 anni, “Dopo che entrambi siamo partiti per il college, la lunga distanza è stata suonare i suoi trucchi crudeli per farci a pezzi un po 'ogni giorno. È stato allora che ho ricevuto la notizia della separazione dei miei genitori. L'unica cosa che ho desiderato la maggior parte di quei giorni è stato il suo supporto emotivo, un angolo morbido su cui ricadere quando ero troppo esausto da tutto il dolore e il dolore. Ma ha avuto a malapena il tempo di parlare con me, figuriamoci essere un empatico. Ad un certo punto, volevo tagliare l'ultimo thread tra noi piuttosto che sentirmi trascurato in una relazione a distanza."

Quindi, come differenzi le dinamiche del cambiamento delle coppie dal sentirsi trascurati in una relazione? Ecco 5 segni di abbandono emotivo in una relazione a cui prestare attenzione:

1. Mancanza di comunicazione

Secondo Adya, la mancanza di comunicazione è uno dei segni più significativi di abbandono in una relazione. E non è solo una comunicazione inadeguata sulle cose grandi ma anche sulle piccole cose. Provi a parlare con il tuo partner della tua giornata o condividi con loro qualcosa di interessante che è successo al lavoro e non si impegnano con te. È una classica forma di abbandono in una relazione.

“Quando un partner si rifiuta di impegnarsi in battute quotidiane con te, stanno spingendo via un importante strumento per costruire l'intimità emotiva nella relazione. Lentamente ma sicuramente, avrai sempre meno cose da condividere tra loro, e questo può naturalmente farti sentire trascurato in una relazione perché non ti senti ascoltato, visto o riconosciuto ", afferma Adya.

Quando una donna si sente trascurata in una relazione, il più delle volte, è a causa di questa mancanza di comunicazione. I suoi tentativi di connettersi con il suo partner attraverso la conversazione che vengono abbattuti ripetutamente possono causare la sensazione ignorata e non amata. I segni di abbandono in una relazione colpiscono un ragazzo altrettanto amplificando le insicurezze relazioni.

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2. Imbruzzare è tra i segni di abbandono emotivo in una relazione

Se stai cercando segni di abbandono emotivo in una relazione monogamo, l'infedeltà è davvero un gioco da ragazzi. “Quando un partner viola volontariamente la tua fiducia e reindirizza l'amore e l'intimità che è giustamente tuo a un altro, sta mostrando un completo disprezzo per le tue esigenze, aspettative e benessere. Ciò si qualifica come trascurare un partner ", afferma Adya.

Potresti chiederti: “È normale sentirsi trascurati in una relazione dopo essere stato tradito dal mio partner?"Bene, tradimento della fiducia e dell'infedeltà - che si tratti di emotivo, finanziario o fisico - hanno un impatto ben oltre la negligenza. Qui, la persona ha rotto tutte le sacre promesse e impegni che ti avevano preso. Nessuno può biasimarti per esserti sentito trascurato o addirittura infranto dopo un incidente come questo.

Imbrogliare non è solo un segno, ma anche il risultato di abbandono in una relazione. Ad esempio, quando un uomo si sente trascurato in una relazione, può cercare di soddisfare ciò che manca nella sua connessione primaria da un'altra fonte. Una relazione emotiva è un classico sintomo di abbandono in questi casi.

3. Il sesso diventa puramente fisico

Lauren, un professionista del marketing di 40 anni, afferma: “Il nostro matrimonio ha attraversato un po 'una patch approssimativa. Mio marito è così assorto nel lavoro e la sua passione per il ciclismo che mi sono sentito trascurato nella relazione. Una delle prime vittime della distanza che striscia tra noi è stata la nostra vita sessuale.

“Quando una donna si sente trascurata in una relazione, trova difficile anche connettersi con il suo partner sessualmente. Questo è quello che ho sperimentato anch'io. Non mi sento più eccitato da mio marito e il sesso è diventato un lavoro ingrato. Passiamo attraverso i movimenti ma non c'è passione o desiderio. Mio marito lo incolpa dei miei ormoni e dell'età e rifiuta di riconoscere che mi sento trascurato e non importante. Ciò ha solo aggravato i nostri problemi, in camera da letto e all'esterno."

Adya concorda sul fatto che questo è tra i segni comuni di abbandono emotivo in una relazione. “Il sesso si riduce solo a un modo per rispondere a un bisogno primordiale. Quando vi è negligenza in una relazione, i partner possono iniziare a guardarsi l'un l'altro come mezzo di gratificazione sessuale. Dato che non ti senti apprezzato o curato, il senso di abbandono solo."

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4. I bisogni emotivi non sono soddisfatti

Adya sottolinea che la sensazione trascurata in una relazione si traduce anche in una sensazione di spigolosa che i tuoi bisogni emotivi non vengano soddisfatti. Di ', hai avuto una dura giornata al lavoro, è naturale cercare conforto nel tuo partner, condividere le tue preoccupazioni con loro e aspettarsi che siano la tua spalla su cui appoggiarsi.

Tuttavia, se il tuo partner è sprezzante nei confronti di queste esigenze ed etichetta qualsiasi aspettativa di sostegno come manifestazione di essere appiccicoso o bisognoso, allora potresti iniziare a sentirti non assunto, non amato e quindi trascurato dall'unica persona che dovrebbe essere tuo panacea. Non solo questo è una negligenza di un intenso bisogno emotivo, il tuo partner è indifferente ai tuoi risultati e la tua condivisione di gioia e felicità può spingerti ulteriormente due.

Quando ti senti trascurato dal tuo ragazzo o ragazza o partner, potresti scoprire che ti impedisci di condividere i tuoi veri pensieri e sentimenti con loro. E invece, ti rivolgi a una terza persona - un amico, un fratello o un collega - per conforto durante i tempi di prova. A poco a poco, questo può mangiare nel legame che condividi con loro, guidando voi due.

5. Una relazione unilaterale è un segno di abbandono

Come puoi sentirti trascurato in una relazione? Adya spiega: “Una relazione unilaterale è tra i segni più significativi di abbandono emotivo in una relazione. Ad esempio, se chiedi loro della loro vita, te ne diranno tutto e li ascolti con eccitazione. Ma quando condividi qualcosa che ti interessa, non ricambiano."

Venendo a questo punto di segni di abbandono in una relazione, ricordo un incidente che un amico ha condiviso con me. Era il loro anniversario di 6 mesi dopo aver iniziato a frequentarsi. Ha cotto la sua cheesecake ai mirtilli preferiti con così tanta cura di celebrare il loro amore. Ma la risposta che ha ricevuto si è rotta subito il cuore. Apparentemente, era infantile e uno spettacolo, e i suoi amici hanno fatto una bella risata dopo aver saputo di questa "ragazza appiccicosa".

Secondo Adya, “In una relazione unilaterale, cambi costantemente per adattarsi a determinati criteri, indipendentemente dal costo per il tuo benessere mentale o fisico. Di conseguenza, finisci per sentire che sei l'unico a fare lo sforzo per mantenere a galla la relazione mentre il tuo partner ha quasi rinunciato. Non apprezzeranno le cose che sono importanti per te, che si tratti di occasioni speciali come anniversari e compleanni, le tue lingue d'amore o le promesse che ti sei fatto."

9 modi per prendersi cura di te stesso quando ti senti trascurato in una relazione

La cosa difficile di sentirsi trascurata in una relazione è che può essere difficile sottolineare esattamente ciò che non va nella tua relazione. Potresti vivere con quella costante sensazione che la tua relazione non si senta come una partnership soddisfacente e salutare. Ma se ti è stato chiesto perché, potresti trovarti a parlare in termini astratti come "non è giusto" o "sento un senso di vuoto" o "Mi sento come se sono single in una relazione".

Per tutto questo tempo, la costante sensazione di abbandono può mangiare via per la tua autostima, l'autostima, e può persino lasciarti pieno di insicurezze e sentimenti ansiosi. Innanzitutto, hai bisogno di alfabetizzazione emotiva per identificare come ti senti esattamente nella tua relazione. Poi arriva a imparare come affrontare il sentirsi trascurato in una relazione. Ecco 9 modi in cui puoi iniziare a apportare piccole modifiche per affrontare efficacemente il sentimento trascurato in una relazione:

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1. Impostare i confini per affrontare la abbandono in una relazione

Quando puoi sentirti più trascurato in una relazione? La risposta a questa domanda ti offrirà anche approfondimenti su ciò che puoi fare per affrontarla efficacemente. Prenditi un momento per introspettare se hai fissato confini sani nella tua relazione. Dici "no" come intendi? Ti ritrovi a dire "sì" quando vuoi davvero dire "no"? Lasci che il tuo partner si faccia sempre per il bene di mantenere la pace e l'armonia nella relazione?

In tal caso, qui sta la tua risposta a come affrontare il sentirsi trascurato in una relazione. Non permettendo a nessuno, incluso il tuo altro significativo, di camminare su di te. “Se sei trascurato in una relazione, devi avere dei confini e cercare di conoscerti. Torna a un momento in cui ti sentivi a tuo agio nella pelle e poi valuta come sei arrivato al punto in cui sei. E cerca di imparare dall'esperienza ", consiglia Adya.

2. Fai il punto delle tue aspettative di relazione

Stai cercando una soluzione rapida: una risposta chiara a come smettere di sentirsi trascurata in una relazione? Forse è il momento di verificare se le tue aspettative non atmosferiche sono un po 'troppo per far fronte al tuo partner. Charmaine aveva una relazione stabile con un uomo che le ha citato su. Eppure, qualcosa sembrava dondolare la loro barca di relazione. Più cercava di essere lì per Charmaine, più Charmaine si aspettava da lui. Ciò ha portato a battibecco e argomenti costanti, con Charmaine sostenendo costantemente che non gli importava di lei.

“Come puoi sentirti trascurato in una relazione in cui il tuo partner è lì per te ad ogni passo?"Le chiese la sorella maggiore di Charmaine, mentre si lamentava per l'ennesima volta che si sentiva invalidata nella sua relazione. Per quanto fosse difficile per Charmaine ascoltarlo, la verità era che le sue aspettative non realistiche erano alla radice di questa sensazione di inadeguatezza.

Charmaine non è un caso unico. Le vite impegnate, isolate e basate su digitalmente dell'attuale generazione hanno aumentato considerevolmente la partecipazione delle aspettative relazionali. Vogliamo che i nostri partner siano romantici appassionati, i nostri migliori amici, anime gemelle, qualcuno con cui tenere conversazioni stimolanti intellettualmente, la persona che illumina ogni nostro momento noioso. Questo può essere un ordine elevato per chiunque possa abbinare. Quindi, a volte, la risposta a come affrontare il sentirsi trascurati in una relazione può risiedere nel gestire realisticamente le tue aspettative.

3. Sviluppa la competenza della comunicazione se ti senti trascurato in una relazione

Adya consiglia: "Se ti senti trascurato in una relazione, è importante sviluppare la competenza di comunicazione che ti consente di dichiarare il tuo stato emotivo, i bisogni e le aspettative nei confronti del tuo partner in termini chiari e inequivocabili."Se scegli di spegnerti quando ti senti trascurato dal tuo ragazzo o ragazza o partner, aggiungerà solo alle tue emozioni represse. Voglio dire, non stai rendendo più facile per loro capire cosa ti dà fastidio, non pensi?"

Alcuni degli elementi chiave della competenza della comunicazione sono l'auto-divulgazione, l'empatia, l'assertività, l'espressività, il sostegno e l'immediatezza. Se decodifichi ciascuno di questi elementi, si riduce semplicemente a esprimere esattamente come ti senti assertivamente ma senza mettere in colpa o lanciare accuse. Questi sono alcuni modi semplici per migliorare la comunicazione tra i partner.

Il tuo partner potrebbe essere completamente inconsapevole che le loro azioni ti facciano sentire trascurata o trascurata. Questo può cambiare solo quando si avvia una comunicazione onesta e chiara. In questo modo diventa ancora più cruciale se ti senti trascurato in una relazione a lunga distanza in cui le parole sono tutto ciò che devi trasmettere il tuo stato d'animo e comprendere il tuo partner.

4. Mettiti per primo

Sentirsi trascurati in una relazione può anche derivare da una tendenza a sacrificare troppo. In genere, quando una donna si sente trascurata in una relazione, "Ho fatto così tanto per lui e questa famiglia, ho rinunciato alle mie ambizioni e passioni, e non mi apprezza ancora" è una delle lamentele comuni.

Allo stesso modo, quando un uomo si sente trascurato in una relazione, potresti sentire sentimenti in tal modo: “Ho lavorato a me stesso all'osso per darci la vita migliore possibile e tutto ciò che chiedo in cambio è un piccolo supporto e il mio partner non posso nemmeno offrirlo."In entrambi i casi, il senso di abbandono deriva dal rinunciare ai tuoi sogni, speranze e ambizioni per il bene della relazione e non vedere questo sforzo ricambiato nel modo in cui desideri.

Oltre a meditarvi sui segni che sei trascurato in una relazione, hai mai pensato profondamente se è completamente inventato nella tua testa o il tuo partner ha avuto qualcosa a che fare con esso? Ti hanno mai manipolato o costruito in qualche modo a sacrificare la tua pezzetto di felicità e indipendenza solo per provvedere a loro? Devi trovare una risposta per te stesso prima di passare al passaggio successivo.

Quindi, come affrontare il sentimento trascurato in una relazione in tali situazioni? Adya raccomanda: “Mantieni un impegno per te stesso come individuo, che importa. Sei il libro e le persone nella tua vita sono le pagine o le esperienze menzionate in quel libro."

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5. Capire cosa hai bisogno per smettere di sentirti trascurato in una relazione

Matt, uno psicologo di consulenza, era profondamente consapevole che una sensazione di abbandono si stava insinuando nel suo rapporto con il suo partner, Russell. Si sentiva inaudito e frainteso tutto il tempo, e Russell cercò di svuotare qualsiasi responsabilità sostenendo che il vero problema era che Matt stava costantemente psicoanalizzando lui e la loro relazione.

Durante una conversazione con un collega senior, Matt ha capito esattamente cosa doveva fare per rompere questo deadlock. “Sapevo che avevamo un problema e il rifiuto di Russell di riconoscere che il fatto ha solo peggiorato le cose. Quindi, ho deciso di spostare l'attenzione dal problema all'esplorazione di soluzioni. Ho cambiato il discorso da "Mi sento così" a "Cosa possiamo fare per smettere di sentirsi così?"E ha aiutato", dice.

Se ti senti trascurato in una relazione, un approccio simile alla risoluzione dei conflitti può essere utile. Ricorda che entrambi i partner svolgono un ruolo nella definizione delle norme relazionali. Quindi, se lo status quo non funziona per te, è tempo di cambiare le cose, ma insieme, come una squadra.

6. Sentirsi trascurato in una relazione? Sii flessibile

Sentirsi trascurati in una relazione inarregovolmente richiede un po 'di introspezione. Qualcosa non è certo in una partnership se un partner o entrambi si sente invisibili, inaudito o non apprezzati. Nel fare quel viaggio di auto-esplorazione per capire esattamente cosa sta innescando questa sensazione, è indispensabile essere flessibili.

Tu e il tuo partner avete un programma sovrapposto? Invece di infastidirsi a vicenda per non passare abbastanza tempo insieme, potresti essere d'accordo a condividere alcune faccende e responsabilità familiari che ti risparmieranno un po 'di tempo per goderti la loro azienda. Se ti senti trascurato in una relazione a lunga distanza, esprimerlo e vedere se l'idea di una data virtuale ogni fine settimana può alleviare un po 'la situazione.

“Quando stai cercando di capire te stesso, non puoi iniziare avendo un framework set in cui cercare risposte. Accetta di non sapere tutto - che si tratti di te o della tua relazione - e sii aperto a nuove esperienze per trovare le risposte. Non essere legato a idee e ruoli imposti dalla società e caratteristiche che dovresti adempiere ", afferma Adya.

7. Impegnarsi nelle giuste tecniche di coping

"La risposta a come affrontare il sentirsi trascurato in una relazione può essere trovata nelle giuste tecniche di coping o metodi come l'adattamento, l'accettazione ed esplorazione, per affrontare questo senso di abbandono che ti sta sequestrando", raccomanda Adya. Adattamento significa imparare ad evolversi con la dinamica mutevole della tua relazione. L'accettazione significa abbracciare che il tuo rapporto con il tuo partner continuerà a cambiare mentre attraversi diverse fasi della vita e non resistere a quel cambiamento. E l'esplorazione significa cercare continuamente nuovi modi per ridefinire la tua connessione o trovare nuove equazioni all'interno della tua relazione.

Tre anni fa, il tuo cuore saltava un battito ogni volta che li vedevi per un appuntamento. Non sorprenderti se quella scintilla e l'eccitazione sembrano essere scomparse da qualche parte lungo la strada. Richiederà un po 'di sforzo da parte tua per ringiovanire il tuo legame, forse ponendo le domande di costruzione di intimità emotive o partecipando a attività divertenti di coppia. Puoi sempre trovare un modo per aggrapparsi all'amore della tua vita!

8. Non aver paura di sentimenti dolorosi

Uno dei motivi per cui così tanti di noi lottano per affrontare emozioni difficili è che siamo condizionati ad imbottigliarsi, ignorare o respingere tutto ciò che ci provoca dolore o ci mette a disagio. Tuttavia, la cosa difficile delle emozioni è che più le spingi via, più sono più forti.

È normale sentirsi trascurati in una relazione? Sì, poiché la relazione invecchia, a volte, è possibile che tu ti senta per scontato dal tuo partner. Ma il futuro di questa relazione ora dipende da come coltivi questi sentimenti. Ti rifiuti di accettarli perché è troppo dannatamente difficile e si comporta come se tutto fosse normale? Oppure li elaborate e cerchi di capire cosa è nel comportamento del tuo partner che ti fa più male?

“Se ti senti trascurato in una relazione, cerca di imparare da essa e dai un significato positivo a questa esperienza invece di chiuderla perché è doloroso. L'autocoscienza e la capacità di sedersi con emozioni difficili possono aiutarti molto ad andare avanti e ad apprendere e, infine, fare un passo verso una vita sana ", afferma Adya.

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9. Cerca supporto da un professionista qualificato

Capire come affrontare il sentirsi trascurato in una relazione non è sempre facile. Dopotutto, le relazioni non sono sempre lineari e non esistono nel vuoto. Dai fattori di stress esterni al cambiamento dei sentimenti verso un partner alla presenza di una terza ruota in una relazione, ci sono così tanti fattori che potrebbero farti sentire trascurato in una relazione.

A volte, più di uno di questi fattori potrebbe essere in gioco e possibilmente interconnessi. Se stai cercando di capire come smettere di sentirti trascurato in una relazione, devi raggiungere la radice del problema. Ad esempio, un tentativo di far saltare il vapore dopo una giornata stressante al lavoro potrebbe aver portato il tuo partner a dormire con un collega, e ora lo stress e la relazione potrebbero renderli sconsiderati delle tue esigenze.

O una perdita avrebbe potuto lasciare il tuo partner depresso, e quindi incapace di connettersi con te emotivamente. Dare un senso a situazioni così complesse può essere difficile quando sei già in uno stato emotivamente fragile. Questo è quando lavorare con un consulente esperto può aiutarti a lavorare attraverso le tue emozioni, valutare pragmaticamente la tua situazione e ottenere una prospettiva su ciò che deve essere fatto per affrontare questa sensazione di abbandono.

Sentirsi trascurati in una relazione può farti sentire intrappolato in una connessione infelice. Nessuno lo merita. Alla ricerca di un aiuto professionale da consulenti bonobologici o un terapista autorizzato può anche aiutarti ad analizzare meglio la tua situazione e trovare il modo giusto per affrontarla.

FAQ

La abbandono in una relazione può essere sotto forma di indifferenza emotiva o fisica. Potrebbe essere anche un lato o reciproco. Questa distanza tra i partner deriva spesso da una mancanza di comunicazione, infedeltà o semplicemente per innamorarsi dell'altra persona.

Il primo e principale passo che dovresti fare è contattare il tuo partner con questa preoccupazione. Se vengono lasciati al buio per la tua angoscia, non puoi mai arrivare a una soluzione. Cerca di tenere sotto controllo le tue aspettative in modo da non sopraffare il tuo partner e allo stesso tempo, apprezza la tua autostima in modo da non strisciare a loro chiedendo attenzione.

Se non normale, è possibile sentirsi trascurati quando ti abituano con il tuo partner nel tempo. Anche in una nuova relazione, una persona potrebbe non essere sempre in grado di dare il loro 100% e presentarsi continuamente, lasciando il loro partner a sentirsi ignorato. Ma ciò non suggerisce di aver perso interesse per la relazione.

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