Sentirsi soli in una relazione - 15 suggerimenti per far fronte

Sentirsi soli in una relazione può mettere a punto te e la tua dinamica con l'altra persona. Qualunque sia la ragione, è uno degli indicatori che la tua relazione è in declino. A lungo distanza, lunghe ore di lavoro o anche solo una semplice insoddisfazione può iniziare rapidamente a farti sentire come se fossi solo in questa relazione.

Perché le persone entrano in una relazione in primo luogo? Non è solo per amore, supporto e attrazione. Naturalmente, questi sono i motivi principali per cui si innamorano, ma la brama di un impegno e il desiderio di trascorrere la vita con una persona derivano principalmente dalla necessità di compagnia. Sfortunatamente, la realtà non è sempre liscia poiché anche il matrimonio non è garanzia che non inizierai a sentirti solo in una relazione.

Con lo psicoterapeuta Snigdha Mishra (esperto di terapia cognitiva comportamentale (CBT) dell'Istituto Beck, Filadelfia, USA e terapie per comportamenti emotivi razionali (REBT), ipnoterapia clinica e terapia emotiva per la libertà) Di cosa si sente solo in una relazione.

Cosa significa essere soli in una relazione?

Sommario

• Cosa significa essere soli in una relazione?
• Come far fronte a sentirsi soli in una relazione
  • 1. Identifica i sentimenti del tuo partner
  • 2. Scopri il grilletto e la causa per sentirti solo in una relazione
  • 3. Scopri se i tuoi sentimenti sono validi
  • 4. Interagire con la soluzione al di fuori della relazione
  • 5. Sviluppare nuovi hobby e interessi quando ti senti triste e solo in una relazione
  • 6. Avere relazioni forti che non sono romantiche
  • 7. Parla con il tuo coniuge
  • 8. Rallenta e prenditi del tempo libero se ti senti solo e non amato in una relazione
  • 9. Sentirsi solo in una relazione a distanza? Riconnettersi con sé e praticare l'auto-amore
  • 10. Cerca un aiuto professionale
  • 11. Prova a cambiare il tuo stile di vita
  • 12. Se ti senti solo e non amato in una relazione, nutri le tue altre relazioni
  • 13. Non dubitare dell'amore che condividi
  • 14. Crea deliberatamente esperienze condivise se ti senti solo in una relazione
  • 15. Sapere quando è il momento di partire
• FAQ

Può sembrare strano, ma a volte la vita lancia tali curve palle che la cosa che desideravi di più diventa la causa della tua più grande miseria. Quando inizi a sentirti a disagio in una relazione, prima si manifesta prima nella solitudine.

Qui è anche necessario definire la differenza tra essere soli e solitari. Lo psicoterapeuta, l'educatore di salute mentale e fondatore di Life Surfers, Snigdha Mishra lo spiega bene. “Sentirsi solo in una relazione significa che ti senti alienato intellettualmente, monetario e spiritualmente. Puoi sentirti solo nonostante tu sia con una persona per 20 anni insieme. D'altra parte, quando ti senti "da solo", lo spazio è di solito la ragione. Quindi dì, se partner e stai in città o paesi separati, naturalmente sarai solo."

"La solitudine è essenzialmente uno stato d'animo", continua Snigdha. I segni di solitudine in una relazione (invece di essere soli) sono fin troppo familiari. Ti senti disconnesso nonostante sia insieme al tuo partner, al punto che potrebbe esserci alcun punto di comunicazione comune.

Ancora più importante, la gioia svanisce dalla tua relazione e inizi a sentire che l'amore è diventato solo. Potresti anche fare tutte le "cose ​​di coppia" come uscire durante le vacanze esotiche, socializzare e frequentare le feste insieme per tutto il tempo sperimentando un senso di cravatta mentre continui a sentirti triste e solo nella tua relazione.

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Come far fronte a sentirsi soli in una relazione

Una relazione può farti sentire solo? Per quanto ironico possa sembrare, certamente può. Ci sono molte cause di solitudine che si insinuano nelle relazioni. Prime tra loro è la mancanza di intimità emotiva e fisica. Quando smetti di connetterti con il coniuge o il partner a lungo termine a un livello intimo, inizi a andare a pezzi nella tua relazione. L'intera relazione sembra una faccenda.

I tuoi interessi potrebbero non corrispondere più poiché il livello di compatibilità continua a diminuire. Ciò si traduce in un ulteriore deterioramento della comunicazione tra voi due, con conseguente solitudine senza fine, noia e senso di ennui.
Certo, è difficile tenere il passo e continuare quando sei solo. Inoltre, questo isolamento porta a problemi più grandi e all'eventuale disintegrazione di una relazione. Se non vuoi percorrere quel percorso, ecco alcuni meccanismi di coping:

1. Identifica i sentimenti del tuo partner

Anche se stai lottando per sentirti solo e non amato in una relazione, identifica le vere ragioni da cui questi sentimenti derivano. Ancora più importante, capire se anche il tuo partner si sente lo stesso. "Spesso vieni così preso dalle tue emozioni che non ti preoccupi di pensare a cosa sta provando la tua metà migliore", dice Snigdha.

Sarebbe egoista supporre che tu sia l'unico con problemi nella relazione. Se ti rendi conto che anche il tuo coniuge o partner non è esattamente felice, allora l'intera situazione richiede un approccio molto diverso. Quindi prima prova ad essere obiettivo e scopri se sei l'unico a sentirti solo nella relazione o se il tuo partner si sente anche invalidato.

2. Scopri il grilletto e la causa per sentirti solo in una relazione

Ogni istanza di solitudine può avere un grilletto o una ragione forte dietro lo stesso. Forse prima, voi due non ne avete mai abbastanza. Hai frequentato date costanti, ho parlato sempre al telefono ed erano i precursori del PDA. Ma qualcosa è cambiato di recente e ora è il momento di individuare cosa potrebbe essere. Pensa a lungo e duro (elencalo se vuoi) sui motivi che ti fanno sentire solo. È una distanza fisica? Sei incompatibile? Il divario comunicativo è aumentato? O è un'altra persona?

Ci deve essere una ragione forte per cui hai una relazione ma ti senti come un uomo o una donna single. Identifica le situazioni, passate o presenti, che hanno dato origine a questi sentimenti ed emozioni che abbattono la tua energia. Una volta che hai capito i veri motivi, puoi lavorare su di essi.

3. Scopri se i tuoi sentimenti sono validi

“Ti senti solo solo o sei davvero solo? Questa domanda può rispondere a molti dubbi ", afferma Snigdha. “Alcune persone soffrono di un senso di vittimizzazione e autocommiserazione. Quando lo guardi obiettivamente, i loro partner potrebbero fare di tutto per renderli felici, ma non riescono a capire. Forse potrebbero dare la colpa nel posto sbagliato."

Può anche succedere che a causa di fattori esterni, una persona diventa così emotivamente sopraffatta da non sapere come farcela. E poi iniziano a incolpare la relazione o il loro partner quando in realtà sono i loro problemi interni che potrebbero influenzare la relazione. In tali casi, Snigdha consiglia di andare per la terapia di coppia o persino la terapia individuale.

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4. Interagire con la soluzione al di fuori della relazione

La risposta a 'Perché mi sento così triste e solo nella mia relazione?'Potrebbe non essere con il tuo partner. Troppo spesso metti l'onere di cercare sicurezza emotiva sulle spalle del tuo partner. A causa del vuoto e della solitudine che attraversi, tendi a usare le stampelle del tuo partner per cercare soccorso. "Ma il coniuge potrebbe non essere in grado di abbinare o in grado di farlo", afferma Snigdha. “E poi la delusione per loro aumenta."

Invece, concediti di costruire resilienza e identificare dove puoi cercare supporto. Forse il modo per smettere di sentirti solo in una relazione sta nel cercare una soluzione al di fuori di essa. Crea nuovi obiettivi che non coinvolgono necessariamente la tua relazione e focalizza la tua attenzione su di essi. A poco a poco, la tua solitudine scomparirà.

5. Sviluppare nuovi hobby e interessi quando ti senti triste e solo in una relazione

Questo punto è abbastanza vicino a quello che abbiamo discusso nel punto precedente. Quando ti ritrovi a spirale verso la solitudine, è importante distrarti positivamente. Il modo migliore per farlo è sviluppare nuovi hobby e interessi per distrarti. Sicuramente, hai una vita oltre la tua relazione.

Pensa ad altri aspetti della tua vita e identifica le cose che ami passare il tempo a fare. Impara una nuova arte o mestiere. Stabilisci nuovi obiettivi per la tua carriera. Unisciti a un club e incontra nuovi membri. Dedica la tua energia al nutrimento della tua creatività. Questo ti porterà a un nuovo percorso del tutto. Forse in questo modo, potresti semplicemente capire che la tua solitudine era davvero solo noia che ora è stata curata una volta che ti sei impegnato.

6. Avere relazioni forti che non sono romantiche

Una delle sfortunate realtà dell'istituzione del matrimonio è che ti aspetti che sia la fine per tutto la tua vita. Ti aspetti che questo aspetto della tua vita soddisfi tutti i tuoi bisogni: fisico, emotivo, sessuale e spirituale.

"Non funziona in questo modo", afferma Snigdha. “Una relazione non può fornire tutto ciò che stai cercando."Quindi è essenziale sviluppare amicizie al di fuori del matrimonio. In caso contrario, dipenderai costantemente dal tuo partner e inizierai a sentirti solo e non amato in una relazione.

Esci per film, feste, viaggia insieme a persone affini ed espandi la tua rete. Ma tienilo platonico se i tuoi amici provengono dal sesso opposto, per non complicare le cose ulteriormente.

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7. Parla con il tuo coniuge

Fai sapere al tuo partner come ti senti. Può o meno suscitare la risposta che desideri: può capire il tuo stato di essere o forse potrebbe semplicemente alienare ulteriormente. Non hai alcun controllo su questo, ma parlarlo è essenziale se vuoi smettere di sentirti solo in una relazione.

Forse voi due potete lavorare insieme per risolvere i problemi. Anche piccoli passi come prendere un weekend o fare un piccolo viaggio possono rivelarsi efficaci nel riportare la scintilla. Se non altro, almeno saranno consapevoli di ciò che stai passando.

8. Rallenta e prenditi del tempo libero se ti senti solo e non amato in una relazione

Sentirsi soli nelle relazioni può anche essere il risultato di essere troppo impegnati in altri aspetti della vita. Forse non sei in grado di dedicare tempo alla tua relazione a causa delle tue esigenze di carriera o dei programmi dei genitori. Forse l'amore è andato dal tuo matrimonio a causa del banale rigmarole della vita. Il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe aver avuto un colpo e questo potrebbe causare questi problemi nella tua relazione.

In questo caso, ciò di cui hai veramente bisogno è una pausa. A volte, è una buona idea rallentare, fare un respiro profondo, mettere altre cose sul bruciatore posteriore e prestare attenzione alla tua relazione. Invece di essere sopraffatto e sovraccarico a causa di troppa stimolazione, dai al corpo e alla mente il resto e il rilassamento che merita.

9. Sentirsi solo in una relazione a distanza? Riconnettersi con sé e praticare l'auto-amore

Le relazioni a distanza portano un'orda di lotte e pietre miliari. E quando non sei in grado di tenere il passo con quelli, potresti iniziare a sentirti scoraggiato e forse anche continuare a sentirti solo in una relazione a distanza. Invece di cercare costantemente l'amore e l'attenzione del tuo partner che è lontano, devia le tue energie a te stesso.

Sentirsi solo nelle relazioni significa anche che ti manca l'amore per se stessi. Probabilmente dipendi dagli altri (in questo caso, dal tuo coniuge o partner) per farti sentire meglio ed essere lì per te. Ma dal momento che sono così lontani, non possono sempre farlo nella capacità che ti aspetti che lo facciano. Quindi smettila di passare la responsabilità per questo sugli altri. Invece, impara ad essere il tuo migliore amico e praticarti.

Quando inizi ad amare la tua compagnia, non ti mancherai davvero il tuo partner intorno a te tutto il tempo. Sii occupato facendo le cose che ami e stare con le persone che ami. Medita e prova a connetterti con il tuo io interiore.

10. Cerca un aiuto professionale

Una relazione può farti sentire solo? SÌ. Quella solitudine può avere un impatto su altri aspetti della tua vita? Inoltre, sì. La solitudine che persiste per molto tempo può avere ripercussioni sulla tua salute mentale. Può portare alla depressione o peggio quando inizi a ritirarsi dalle situazioni sociali. Rafforzi la convinzione che non meriti di essere felice.

La terapia può aiutarti a ripristinare e riallineare le tue convinzioni al centro. A volte, la cura per la solitudine sta nel riprogrammare te stesso. Un cambiamento di atteggiamento può portare a un cambiamento nella realtà. Invece di cercare scuse per rimanere solo, con l'aiuto della terapia, puoi cambiare i tuoi pensieri in meglio.

11. Prova a cambiare il tuo stile di vita

Poiché la solitudine nelle relazioni può essere associata ad altri problemi di salute mentale come l'aumento dell'ansia e la depressione mascherata, cambiare il tuo stile di vita può aiutare a ridurre al minimo questi problemi. Dormire bene, mangiare sano, prendersi cura del tuo corpo e della mente fanno tutti parte di una buona routine di auto-cura.

Evita di prendere alcol o dipendere dalle droghe per alleviare la tua solitudine. Peggiorano le cose solo. Invece, dedica la stessa energia alla costruzione di uno stile di vita migliore e modellando il tuo corpo. L'impatto non sarà visto immediatamente ma può fare molto per combattere la sensazione di soli e non amati in una relazione.

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12. Se ti senti solo e non amato in una relazione, nutri le tue altre relazioni

La vita è ciò che ne fai di essa. Mentre la tua attuale relazione romantica potrebbe non darti la felicità che meriti, concentrarsi delicatamente su ciò che sta andando bene invece di spendere la tua energia solo su ciò che è sbagliato.

Nutri le tue amicizie e inizia a passare più tempo con gli amici. Prenditi del tempo per i tuoi figli, fratelli e genitori. Esci più spesso con i tuoi amici e cerca di costruire nuove amicizie. Potrebbe non aiutare la tua relazione attuale, ma ti aiuterà sicuramente ad affrontare meglio la tua solitudine e rendersi conto che c'è molto più amore là fuori per te!

13. Non dubitare dell'amore che condividi

Sentirsi solo nelle relazioni è diventato troppo comune in questi giorni e non puoi essere incolpato di credere che l'amore sia stato sostituito dalla solitudine. Tuttavia, cerca di non dubitare della cura, dell'affetto e dell'amore che ti hanno messo insieme in primo luogo.

Anche se potresti sentire acutamente la distanza fisica ed emotiva tra te e il tuo partner, non significa che il nucleo della tua relazione sia cambiato. Può essere riportato con sforzo e determinazione, quindi a meno che il tuo amore per lui o lei non sia completamente svanito, o senti di essere in una relazione falsa, non rinunciare alla speranza.

14. Crea deliberatamente esperienze condivise se ti senti solo in una relazione

Questo è difficile, ma se sei seriamente intenzionato a riportare indietro la sensazione perduta di unione, alcuni passi deliberati per riportare il tuo partner nel tuo mondo sono essenziali. Crea momenti di esperienze condivise in modo da poter smettere di chiederti: "Perché mi sento così triste e solo con il mio partner?"

Ad esempio, unisciti a loro mentre si stanno godendo una partita di calcio. Aiutali in cucina. Chiacchierare. Migliorare la comunicazione nella relazione. In altre parole, non esitare a dimostrare che stai tentando di far funzionare le cose. Potresti credere che, dato che sei tu a sentirti solo, non dovresti fare lo sforzo. Ma la chiave è: non lo stai facendo per loro, lo stai facendo per te.

15. Sapere quando è il momento di partire

Sembra drastico, lo sappiamo, ma non puoi combattere la solitudine oltre un punto. Non dovresti uscire dal tuo matrimonio o da una relazione a lungo termine senza fare uno sforzo, ma la tempesta deve essere alterata in entrambi i modi. Il tuo partner dovrebbe voler aiutarti tanto quanto vuoi aiutare te stesso.

Se, nonostante tutti gli sforzi, a uno di voi manca la motivazione o l'intenzione di lavorare per rendere la relazione felice, forse è tempo di finirlo. In un certo senso, è meglio andare a modo tuo e trovare la felicità che aspettare che la situazione si deteriori ulteriormente.

Sentirsi solo in una relazione è naturale quando smetti di sentire la connessione ma ci sono modi per combatterla. Inizia parlando con il tuo partner, avendo conversazioni con te stesso e, soprattutto, essere disposti ad fare il miglio in più per estrarre te stesso e la tua relazione fuori dalla Morass in cui è atterrato.

FAQ

Una relazione dovrebbe farti sentire felice e connesso. Vuoi condividere il tuo amore e sentirti appartenere l'uno all'altro. Dovrebbe farti sentire sicuro che ci sia qualcuno che si preoccupa dei tuoi sentimenti.

Sentirsi solo in una relazione sta diventando sempre più comune in questi giorni. Può essere dovuto alla mancanza di connessione o alla mancanza di intimità emotiva e fisica.

È difficile dire se essere in una relazione o essere single sia migliore perché ognuno ha i suoi pro e contro. In una relazione, ci sono molti aggiustamenti e compromessi che bisogna fare per garantire che abbia successo.

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