Disinnamorarsi? Quattro modi per riconnettersi con il tuo partner

In questo articolo

• Poni domande per trovare not per confermare
• Sii coraggioso ma vulnerabile
• Mostrare apprezzamento
• Passare del tempo assieme

Dopo una dura giornata in ufficio e un pendolarismo infernale, non vedo l'ora di tornare a casa per una serata rilassante con la tua famiglia. Ma quando apri la porta e urli: “Sono a casa!"Nessuno sembra notare. La casa è un disastro, i bambini corrono selvaggi e il tavolo della cucina è sepolto sotto un mucchio di compiti e piatti sporchi. Sembra che tu abbia perso di nuovo la cena.

Il coniuge si sfiora con un grugnito, gli occhi e i pollici incollati su uno smartphone, sulla strada per il bagno. "Piacere di vederti anche tu", rispondi, ma il tuo sarcasmo è accolto da una porta di sbattimento. Irritato, lasci cadere le tue cose, vai in frigo e ti fai un panino, cercando di ignorare il caos intorno a te. Dopo un tentativo di piccolo discorso di chiacchiere con i bambini, ti alzi al piano di sopra e ti chiudi nella tua camera da letto con un cattivo gusto in bocca. Mentre raggiungi il telecomando della TV, un pensiero triste improvvisamente ti viene in mente, fermandoti sulle tue tracce: “Il mio partner non mi ama più. Come è arrivato a questo?"

Se questo scenario sembra familiare, non sei solo. Come terapista delle coppie, ho sentito innumerevoli versioni di questa storia dai miei clienti nel corso degli anni. Spesso mi dicono che sono "caduti per amore", ma non è proprio quello che è successo. Le coppie non "cadono" per amore. Piuttosto, tendono a crescere gradualmente nel tempo. Ciò si verifica a causa di molte opportunità mancate di connettersi tra loro. Inizialmente, queste connessioni mancate possono essere occasionali, ma lentamente diventano abituali e alla fine diventano la norma.

Quando la distanza si insinua in una relazione, i partner possono sentirsi soli, abbandonati, disconnessi e amari. Bloccati in questa mentalità negativa, possono rinunciare a cercare di connettersi del tutto. Ma non tutto è perso. Esso è possibile per le coppie da riconnettersi. La chiave è che entrambi i partner assumano il controllo della situazione, intraprendendo azioni che portano a connessioni significative invece di ritirarsi al primo segno di una disconnessione.

Nella mia pratica, consiglio spesso alle coppie di prendere quattro azioni specifiche che può aiutarli a riconnettersi tra loro.

1. Poni domande per trovare not per confermare

Mostrare un genuino interesse per il tuo partner è un primo passo importante verso la riconnessione. Chiedere informazioni sul giorno del tuo partner, con cui si stanno lottando o cose che stanno andando bene per aiutarti a riconnettersi. Le coppie che sono state insieme per molto tempo spesso smettono di avere queste conversazioni, supponendo che sappiano già tutto ciò che c'è da sapere. Ma queste sono connessioni mancate. Fai uno sforzo consapevole per costruire in tempo per queste domande (davanti al caffè al mattino, tramite messaggi o e-mail durante il giorno, qualunque cosa funzioni per te) e chiarisci che vuoi davvero sapere che non stai solo chiedendo di confermare Quello che pensi di sapere già.

2. Sii coraggioso ma vulnerabile

Quando hai preoccupazioni per la tua relazione, aprirsi al tuo partner su queste preoccupazioni può essere scoraggiante. E se portasse a un combattimento o peggio, a una rottura? Non è meglio evitare di dondolare la barca? In una parola, no. Trattenere le tue preoccupazioni è una grave errata idea che può danneggiare la tua relazione. Condividere le tue preoccupazioni richiede il coraggio perché mette la tua relazione in una posizione vulnerabile, ma è essenziale aprirsi se vuoi riconnettersi con il tuo partner.

Per aiutare i miei clienti a fare questo importante passo, raccomando una tecnica chiamata Amorbimento startup, ideata da DR. John Gottman, fondatore di Gottman Method Coppie Therapy. Ammorbidire Startup è una strategia per aprire una conversazione difficile in un modo che evita di criticare o incolpare il tuo partner. Si apre con un'affermazione introspettiva, qualcosa sulla falsariga di "Sono stato preoccupato ultimamente, o" Sono stato solo e ti sei mancato ultimamente "o" Mi sento un po 'sopraffatto in questo momento."Successivamente, spieghi la situazione, focalizzando ciò che sta causando i tuoi sentimenti, ma non in un modo che dà la colpa al tuo partner. Ad esempio, la persona che ho descritto nello scenario di apertura potrebbe dire qualcosa del tipo: “Quando sono tornato a casa, ero davvero stanco e stressato dal lavoro. Quando ho visto i bambini correre in giro e come la casa era un disastro, ha peggiorato le cose."L'ultimo passo è comunicare ciò di cui hai bisogno o desideri:" Quello che non vedevo l'ora era una serata rilassante con te."L'idea qui non è quella di elencare azioni specifiche di cui hai bisogno dal tuo partner (metti i bambini a letto, fai i piatti, ecc.). È più importante che il tuo partner sappia cosa vuoi effettivamente, una connessione importante che viene persa più spesso di quanto si possa pensare.

3. Mostrare apprezzamento

Quando riceviamo apprezzamento dal nostro partner su base regolare, tendiamo ad essere molto generosi nel restituirlo. D'altra parte, quando ci sentiamo non apprezzati, tendiamo ad essere molto avari esprimendo il nostro apprezzamento.

Se la tua relazione è caduta in una carreggiata di apprezzamento, prova questo: chiudi gli occhi e pensa alla settimana scorsa con il tuo partner. Aspetta tutti i momenti che il tuo partner era lì per te, ha fatto qualcosa di carino per te o ha detto qualcosa che ti ha fatto sorridere. Ora chiediti se hai espresso il tuo apprezzamento al tuo partner in questi momenti. In caso contrario, si tratta di connessioni mancate che puoi facilmente riparare facendo consapevolmente uno sforzo per esprimere apprezzamento.

Mi piace condividere un esempio dal mio matrimonio. Mio marito parte per lavoro molto presto ogni mattina. Quando fa il suo caffè, mi fa sempre abbastanza per me, quindi c'è una tazza calda che mi aspetta quando mi sveglio. È un piccolo gesto, ma si rade a pochi minuti preziosi dalla mia corsa mattutina e rende la mia giornata un po 'meno pazza; Ancora più importante, mi mostra che sta pensando a me e mi apprezza. Quindi ogni mattina esprimo il mio apprezzamento per lui inviandogli un messaggio ringraziandolo per la tazza di caffè.

4. Passare del tempo assieme

Può sembrare che tu passi molto tempo con il tuo partner semplicemente perché lo vedi ogni giorno. Ma quanto di questo tempo viene speso in modo significativo con il tuo partner? Molte coppie fanno fatica a trovare il tempo reciproco perché consentono sempre ad altri impegni di avere la priorità. Nella mia pratica, chiedo spesso alle coppie di tenere traccia della quantità di tempo che trascorrono effettivamente a connettersi tra loro ogni settimana. Iniziamo spesso con pochi secondi, quindi lavoriamo per i minuti e alla fine arriviamo alle ore. Una volta arrivati ​​alle ore, la frequenza delle nostre sessioni di consulenza inizia a scendere. Dr. Gottman raccomanda ai partner di trascorrere "5 ore magiche" di tempo insieme ogni settimana. All'inizio può sembrare molto, ma è un'ottima formula per riconnettersi con il tuo partner.