Convalida emotiva nelle relazioni - significato, importanza e segni

Sono abbastanza amore e lealtà da sostenere una relazione? Non proprio. Ci sono molti altri componenti critici che sono importanti per una relazione per imbitare e praticare affinché due persone siano felici e contenti insieme. La convalida emotiva è una di queste. È un atto semplice ma potente per far sentire il tuo partner visto, ascoltato e compreso. Come esseri umani, abbiamo un desiderio intrinseco di essere compresi perché ci fa sentire emotivamente sicuri.

La ricerca ha scoperto che la convalida è il modo migliore per aiutare una persona in difficoltà. Li aiuta a regolare le loro emozioni in modo sano. Per saperne di più sull'importanza della convalida emotiva nelle relazioni, abbiamo contattato lo psicologo Aakhansha Varghese (M.Sc. Psicologia), che è specializzato in diverse forme di consulenza relazionale - dalle date alle rotture e prematrimoniale a relazioni abusive. Dice: “La convalida emotiva fa parte di qualsiasi relazione sana a lungo termine in cui i partner sono sintonizzati e sincronizzati tra loro."

Cos'è la convalida emotiva?

Sommario

• Cos'è la convalida emotiva?
• Perché la convalida emotiva è importante per le coppie?
• 7 segni di convalida emotiva nelle relazioni
  • 1. I partner condividono informazioni personali senza inibizioni
  • 2. I partner si sentono a vicenda mentre appartengono insieme
  • 3. Ti senti davvero amato nella relazione 
  • 4. Ti senti più leggero dopo aver condiviso i tuoi veri pensieri
  • 5. Hai un forte sistema di supporto 
  • 6. Celegi i reciproci difetti e punti di forza 
  • 7. Ti senti più forte quando sei con il tuo partner
• 6 suggerimenti per praticare la convalida emotiva 
  • 1. Ascolta i loro problemi empaticamente 
  • 2. Non offrirti di risolvere i loro problemi
  • 3. Evitare le risposte non valide 
  • 4. Usa parole incoraggianti
  • 5. Non incolpare il tuo partner per aver sentito un certo modo 
  • 6. Poni domande aperte 
  • Puntatori chiave
• FAQ

Molte persone lottano per riconoscere i sentimenti del loro partner e licenziare i loro pensieri e le loro emozioni. Questo fa sentire il partner abbattuto e invalidato. Diciamo che la persona che ami si apre a te e condivide i loro sentimenti. Ci è voluto ogni oncia del loro essere per raccogliere il coraggio e condividere qualcosa di così importante con te, che si tratti di insicurezza o qualcosa di cui sono silenziosamente orgogliosi. Tuttavia, si tratta le informazioni come banali o sciocche; ti comporti come se avessero fatto una montagna da un molehill. Questa è invalidazione emotiva e può portare a molti problemi di relazione. 

Aakhansha afferma: “In una relazione sana in cui vi è una convalida emotiva, ci sarà anche riconoscimento, comprensione, accettare le emozioni, i pensieri e i comportamenti di un partner anche se sono spiacevoli e negativi. La convalida emotiva in una relazione consiste nel fornire uno spazio sicuro e non giudicante per il tuo partner in cui possono rivelare i loro sentimenti, pensieri e desideri più intimi senza dover pensare due volte."

Devi convalidare i sentimenti del tuo partner se vuoi diventare un buon partner. Se ti stai chiedendo chi ha bisogno di convalida emotiva, ecco un elenco per aiutarti:

• Partner che hanno sperimentato traumi nelle loro relazioni passate come il tradimento, l'abuso di qualsiasi tipo, il gaslighting e la manipolazione 
• Partner che hanno ansia, depressione o qualsiasi problema di salute o disturbo dell'umore 
• Partner che hanno bisogno di una costante rassicurazione e si sentono come se non meritassero di essere amati 
• Partner che hanno una bassa autostima in una relazione
• Qualsiasi partner - nessun problema/trauma di salute è richiesto per qualcuno di cercare e meritare la convalida emotiva nelle relazioni

Perché la convalida emotiva è importante per le coppie?

Perché ho bisogno di convalida emotiva? Perché è bello sapere che hai qualcuno nella tua vita che accetta e riconosce la tua esperienza emotiva. Capiscono perché ti senti in un certo modo e darà anche loro un'idea su come farti sentire meglio o su come supportare i tuoi sogni. Come partner, non devi nemmeno essere d'accordo con ciò che stanno provando. Non devi nemmeno non essere d'accordo. Devi solo sederti lì e ascoltarli parlare il loro cuore.

Diciamo che il tuo partner è improvvisamente insicuro e sospetta di avere una relazione con il loro migliore amico. Ti accusano di imbrogliare quando sei innocente. Non ti vendichi e dici cose come "Oh, devi tradirmi ed è per questo che mi stai accusando di essere sleale" o "sei fuori di testa? Per favore, smettila di agire pazzo!"Invece, dici:" Ti sento. Non so cosa sia successo per farti sentire così, ma possiamo parlarne e chiarirlo."Questo è uno degli esempi di dichiarazioni di convalida. Sì, è così semplice. 

Ho chiesto a Aakhansha, perché ho bisogno di convalida emotiva nelle mie relazioni? Dice: "Sono necessarie parole di convalida per un uomo e una donna perché si comporta come un ponte tra i partner. Li collega."Aakhansha condivide perché la convalida in parole semplici è importante:

• La convalida emotiva in una relazione incoraggia l'onestà e quindi promuove la fiducia tra i partner 
• Questo riconoscimento porta all'accettazione. I partner si sentono accettati per quello che sono. Non devono fingere di essere perfetti 
• Coloro che praticano la convalida non spazzano le cose sotto il tappeto, hanno una comunicazione sana 
• Quando convalida i sentimenti e i risultati del tuo partner, li fa sentire come se li apprezzassi

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7 segni di convalida emotiva nelle relazioni

È importante convalidare i sentimenti del tuo partner perché li fa sentire come se avessero qualcuno su cui fare affidamento durante i tempi difficili e facili. Non si sentiranno soli. Ecco alcuni segni che mostrano che hai un partner di convalida.

1. I partner condividono informazioni personali senza inibizioni

Aakhansha afferma: “Il primo segno di convalida emotiva nelle relazioni è quando i partner non trattengono alcun tipo di informazione. Che si tratti della loro vita lavorativa, degli errori che hanno commesso nella loro vita passata, cose di cui sono orgogliosi, i loro amori passati, i loro traumi e le insicurezze. Non nasconderanno alcuna informazione e si sentiranno liberi di condividerle con il loro altro significativo."

Questo perché si sentono al sicuro e al sicuro quando condividono le cose con il loro partner. Questo potrebbe sembrare banale, ma è importante di più quando si tratta di mantenere una relazione in armonia. Non stai più camminando sui gusci d'uovo nella tua relazione. C'è un senso di fiducia e legami coltivati ​​in cui entrambi i partner sanno che si sentiranno validati. 

2. I partner si sentono a vicenda mentre appartengono insieme

Aakhansha dice: "Questa è una delle cose comuni che ho visto nei miei clienti. Si sentono come se stessero gravando l'altra persona con le loro insicurezze e la mancanza di fiducia. Si sentono in colpa per aver provato emozioni negative. Tuttavia, è una valida convalida quando i partner si sentono come se appartengano reciproci e non c'è senso di responsabilità." 

Se vuoi convalidare i sentimenti di qualcuno con le tue azioni, allora fai sentire come se appartenessero a te. Di seguito sono elencate alcune cose che puoi fare per far sentire il tuo partner in quel modo:

• Fare uno sforzo consapevole per farli sentire come se fossero a casa ogni volta che sono con te
• Pratica gentilezza, empatia e dolcezza
• Sii un buon ascoltatore e non interrompere quando parlano
• Accetta i loro difetti e non usarli per ferire il tuo partner
• Accetta i loro punti di forza e non minimizzarli
• Dai loro spazio dove possono nutrire la loro identità individuale 

3. Ti senti davvero amato nella relazione 

Aakhansha dice: “Questo può sembrare banale ma l'amore è la cosa più bella del mondo. E come facciamo a far sentire qualcuno come se fossero amati? Come possiamo dire a qualcuno che li amiamo? Con l'aiuto delle nostre azioni. Riceviamo piccoli doni per loro, li aiutiamo a crescere in una persona migliore, mostriamo supporto e validazione in parole semplici e cerchiamo di rendere le loro vite più facili condividendo i loro problemi.

“Quando ti senti come se fossi veramente amato, è uno dei segni che le tue emozioni vengono accettate, riconosciute e validate."La convalida è un'abilità appresa che i partner apprendono per perpetuare una relazione. Nessuno nasce con questa abilità. Devi fare in modo di riconoscere il tuo partner per farli sentire amati. 

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4. Ti senti più leggero dopo aver condiviso i tuoi veri pensieri

Sei in grado di condividere qualcosa che ti ecciti, sapendo che sarà ricevuto bene e con entusiasmo. È vero anche il contrario. Dì, tu e il tuo partner avete avuto una discussione. Voi due si sfogarvi rabbiosamente nel calore del momento. Poco dopo, entrambi i partner hanno intenzione di sedersi e chiarire tutto ciò che è andato giù. Se c'è invalidazione emotiva, finirai per sentirti molto più angosciato di prima. Tuttavia, con la convalida emotiva, ti sentirai molto più leggero. Ti sentirai come se le tue preoccupazioni fossero state ascoltate e affrontate. 

Aakhansha aggiunge: "Tu e il tuo partner ti sentirai ringiovanito dopo una conversazione scomoda. Dici cose per rassicurare il tuo partner del tuo amore. Il tuo petto non è più pesante e puoi respirare meglio dopo aver eliminato l'aria con il tuo partner. Le coppie sane non evitano i conflitti. Li affrontano insieme e trovano il modo di superare i loro problemi di relazione."

5. Hai un forte sistema di supporto 

Alcune persone hanno un sistema di supporto sotto forma di genitori, fratelli, amici e persino colleghi che ti supportano attraverso spessi e sottili. Quando il tuo partner diventa il tuo sistema di supporto, è uno dei segni che i tuoi sentimenti vengono validati nella relazione. Quando il tuo partner non ti supporta, è una delle più grandi bandiere rosse.

Quando hai un partner di supporto, ti senti sollevato quando li coinvolgi nelle tue decisioni di vita. Ti senti orgoglioso di avere questa persona come il tuo altro significativo. Di seguito sono elencati alcuni segni di un partner di supporto:

• Ti apprezzano per quello che sei
• Non ti controllano e ti dicono cosa fare
• Rispettano i tuoi confini 
• Non ti patrocinano o cercano di metterti giù quando non sono d'accordo con te
• Accettano rispettosamente di non essere d'accordo 
• Prendono la responsabilità quando le cose vanno male 
• Supportano i tuoi sogni e le tue ambizioni 

6. Celegi i reciproci difetti e punti di forza 

A volte, i partner si affacciano reciproci e fingono come se l'altra persona fosse perfetta. Tuttavia, quando hanno una relazione emotivamente convalida, celebreranno i reciproci difetti. Nessuno è perfetto. Il tuo partner è solo un altro essere umano pienamente in grado di avere difetti e fare errori. 

Quando tu e il tuo partner vi state riconoscendo gli errori reciproci, non dire cose come "dimenticarlo" o "non menzioniamo mai più questo". Invece, prova la validazione in parole semplici e dì: "Ti vedo con tutti i tuoi difetti e non credo che ci sia qualcosa di sbagliato in loro" o "Sei così sicuro di possedere i tuoi difetti. Mi hai dato il coraggio di fare lo stesso ".

Inoltre, non respingere i punti di forza del tuo partner. Complimenti e fanno sorridere quando fanno qualcosa di cui sono orgogliosi, dì loro quanto li apprezzi, leggi l'articolo che hanno scritto o ascoltano la canzone che hanno registrato.

7. Ti senti più forte quando sei con il tuo partner

Una relazione malsana ti logora prima o poi. Svuoterà tutta la tua energia. Ma quando vieni validato in una relazione, ti senti più forte. Hai qualcuno nella tua vita che non ti lascerà cadere e anche se lo fai, sono lì per prenderti e sollevarti. Cresci insieme e trovi forza l'uno nell'altro.

Viviamo in un mondo frenetico. È abbastanza per portare stress, ansia e dubbio nelle nostre vite. Tuttavia, quando hai una relazione sana, il tuo partner ti fornirà convalida, compassione, fiducia e amore. 

6 suggerimenti per praticare la convalida emotiva 

Padroneggiare l'arte della convalida emotiva ti aiuterà ad approfondire il legame che hai con il tuo partner. Fornirà anche significato alla tua relazione. Imparando a convalidare i sentimenti di qualcuno, sarai in grado di avere migliori interazioni interpersonali con loro. Ecco alcune cose da considerare:

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1. Ascolta i loro problemi empaticamente 

Aakhansha dice: “La persona che ami si sente bassa. Stanno condividendo i loro problemi con te. Metti da parte il tuo cellulare, la rivista o qualunque cosa tu stia facendo e ascoltali intensamente. Non multitasking e sii consapevole del tuo linguaggio del corpo. Il tuo linguaggio del corpo dovrebbe comunicare che sei aperto a ascoltarli. Crea un contatto visivo costante e non sederti a gambe incrociate o incrociare le braccia."

Ecco alcuni suggerimenti su come essere un buon ascoltatore che ti aiuterà a praticare la sintonizzazione emotiva nella tua relazione:

• Parla di meno e ascolta di più
• Non interrompere loro quando parlano
• Essere d'accordo con i silenzi. Se si stanno prendendo del tempo per elaborare i loro sentimenti, non sentire il bisogno di riempire quei silenzi con le tue opinioni, pensieri e giudizi 
• Se vogliono la tua opinione, te lo chiederebbero. Puoi quindi spiegare in dettaglio 
• Non iniziare a condividere i tuoi problemi o qualsiasi tipo di esperienza simile che hai avuto in passato. Questo fa sentire l'altra persona come se il loro problema non fosse abbastanza grande 
• Convalida e ringraziali per essere vulnerabili con te 

2. Non offrirti di risolvere i loro problemi

Questo è uno dei più grandi errori che puoi fare mentre cerchi di convalidare i sentimenti di qualcuno. Non offrirti immediatamente di aiutarli. Non stanno condividendo questo in cambio del tuo aiuto. Il tuo partner sta condividendo i loro problemi con te perché ti considerano un prezioso sistema di supporto. Volevano solo essere ascoltati e compresi. Se è un problema serio e vuoi risolverlo, allora chiedi loro se vorrebbero prendere il tuo aiuto. Se sì, allora vai avanti e condividi il tuo consiglio. 

3. Evitare le risposte non valide 

Alcune azioni e risposte possono invalidare come si sente il tuo partner. Non alzare le sopracciglia e trasmettere come se non fosse un grosso problema. Non sospirare o grugnito. Non stringere i denti e comportarsi infastidito quando sono giù. Queste cose spesso finiscono per far sentire l'altra persona come se stessero esagerando il problema o il loro successo.

Di seguito sono elencate alcune risposte che non convalineranno mai i sentimenti del tuo partner. Queste sono alcune delle cose dolorose che non dovresti mai dire al tuo partner:

• "Stai solo esagerando"
• "Semplicemente rilassati. Sei troppo sensibile "
• “Perché sei così arrabbiato per questo? Superalo già "
• “Stiamo ancora parlando di questo?"
• “Non pensare troppo. Superalo "
• "Non ho più questa discussione"
• "Non credo sia quello che è successo"
• “Qual è il grosso problema se hai questo premio? Non tutti?"
• "Sono contento che tu abbia avuto un aumento, è giunto il momento di contribuire maggiormente alle nostre spese"
• “Perché sei vestito così?"

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4. Usa parole incoraggianti

La convalida in parole semplici fa una grande differenza quando stai cercando di far sentire qualcuno. Dire cose di supporto può anche rafforzare il legame. Ecco alcuni esempi di dichiarazioni di convalida che puoi usare la prossima volta che il tuo partner si sente abbattuto:

• “Puoi dirmi qualsiasi cosa. Sono sempre qui per te"
• “Mi dispiace tanto che tu abbia dovuto sperimentarlo. Posso darti un abbraccio?"
• "Sto ascoltando. Vai avanti… "
• “C'è qualcosa che posso fare per farti sentire meglio?"
• "Sono così felice che tu abbia condiviso questo con me"
• "Quello che senti è completamente normale"
• "Hai senso"
• “Stai andando così bene e sei arrivato così lontano!"
• "Non vedo l'ora di vedere cosa ti viene in mente in futuro, hai così talentuoso"

5. Non incolpare il tuo partner per aver sentito un certo modo 

Ogni persona pensa, agisce e si sente diversamente dall'altra. Solo perché il tuo partner sente in un certo modo, non significa che abbiano torto o che devi tenerli responsabili. Inoltre, non sottolineare gli errori nel loro giudizio se hanno fatto qualcosa di sbagliato.

Ad esempio, il tuo partner sta parlando di una situazione lavorativa in cui avevano torto. Non devi esagerare i loro problemi incolpandoli per qualsiasi cosa. Le tue intenzioni sono buone e significano bene, ma questo non è il momento giusto per indicare il loro errore. 

6. Poni domande aperte 

Fare domande ed essere curiosi del tuo partner è un ottimo modo per aprirli. Ti aiuterà a capire perché si sentono così persi e cosa potresti fare per aiutarli a sentirsi meglio. Di seguito sono elencate alcune domande aperte da porre al tuo partner che le faranno sentire convalidate:

• “Come ti senti?"
• “Stai bene a gestire tutto questo da solo?"
• “Vuoi dirmi qualcos'altro?"
• “Con chi festeggerai?"

Puntatori chiave

• Una delle cose più importanti in una relazione è far sentire convalidate il tuo partner ascoltandoli e facendoli sentire compresi e celebrati
• Consenti al tuo partner di esprimersi liberamente senza essere giudicanti e senza tagliarli a metà strada
• Uno dei segni in cui sei validato in una relazione è quando ti senti veramente amato e supportato dal tuo partner
• Poni domande aperte e fornisci la convalida in parole semplici per far sentire meglio il tuo partner

Tutti sperimentano e elaborano i sentimenti in modo diverso. Devi solo scoprire come vorrebbe essere convalidato il tuo partner. Rispetta i confini del tuo partner anche se non vogliono parlarne. Inizia questa conversazione quando sono di buon umore e quando sono pronti ad aprirsi.

FAQ

Sembra che tu sia aperto e positivo per i sentimenti del tuo partner. Comunichi chiaramente e non permetti loro di nascondere le loro emozioni. Non controlli neanche le loro emozioni.

È uno dei bisogni principali di una persona e deve essere affrontato di tanto in tanto. Li aiuta a sentirsi sicuri nel loro modo di pensare e reagire. Se sono convalidati e si sentono al sicuro, non si trattengono o imbottigliano le loro emozioni.

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