L'intelligenza emotiva nelle relazioni rende l'amore durare per sempre

“Non ci può essere conoscenza senza emozione. Potremmo essere consapevoli di una verità, ma fino a quando non ne abbiamo sentito la forza, non è nostro. Alla cognizione del cervello deve essere aggiunta l'esperienza dell'anima."
     -   Enoch Arnold Bennet, autore (citato in Goleman & Cherniss, 2001)

L'intelligenza emotiva, nota anche come quoziente emotivo o EQ, è riconoscere e gestire le emozioni - le nostre e quelle degli altri. L'importanza dell'intelligenza emotiva nelle relazioni, quindi, è fondamentale, poiché le emozioni sono la linea di base da cui formiamo connessioni personali.

Per ottenere una migliore comprensione dello stesso, abbiamo con noi oggi il consulente Sabatina N. Sangma. Ha un master in MSC. Psicologia (consulenza psicologica) e un diploma nella psicoterapia trasformazionale (terapia di regressione) e diploma nella salute mentale della comunità. È anche addestrata in molteplici modalità di terapia come terapia da gioco e rebt. Con il suo aiuto, impariamo a conoscere l'intelligenza emotiva e come può migliorare le relazioni.

L'importanza dell'intelligenza emotiva

Sommario

• L'importanza dell'intelligenza emotiva
• In che modo l'intelligenza emotiva influisce sulle relazioni?
• 5 tipi di intelligenza emotiva
  • 1. Autocoscienza
  • 2. Autoregolazione
  • 3. Motivazione
  • 4. Empatia
  • 5. Abilità sociali
• Come determinare l'intelligenza emotiva in un partner?
• Suggerimenti per costruire l'intelligenza emotiva nelle relazioni
  • 1. Riconosci tutti i sentimenti che hai per il tuo partner
  • 2. Abbraccia il cambiamento nella tua relazione
  • 3. Imparare gli uni dagli altri
  • 4. Quando ha paura, ammettelo; In caso di dubbio, chiedi
  • 5. Padroneggiare l'arte della gestione dei conflitti
  • 6. Sii un amico del tuo amante
  • 7. Sii consapevole e intenzionale
• FAQ

"Lo psicologo Daniel Goleman definisce l'intelligenza emotiva come" la capacità di riconoscere, comprendere e gestire le nostre emozioni e le emozioni degli altri ", afferma il consulente Sabatina.

“Credo che l'intelligenza emotiva sia la capacità di connettersi con noi stessi e più siamo in grado di connetterci con noi stessi, più siamo in grado di affrontare le nostre emozioni e gli altri in un modo migliore. Dal momento che le persone spesso non sono consapevoli delle proprie emozioni o di come si sentono, finiscono le relazioni in quanto non sono in grado di comunicare con le persone in modo empatico ”, aggiunge Sabatina.

Secondo uno studio, il 37% della soddisfazione coniugale è prevedibile dall'intelligenza emotiva, vale a dire l'acquisizione e l'apprendimento dell'EQ è importante per le relazioni romantiche/coniugali.

Sabatina spiega: “Aumentando la nostra intelligenza emotiva, siamo in grado di riconoscere il modello del nostro comportamento, in modo da poter gestire le nostre emozioni. Costruendo l'intelligenza emotiva, siamo in grado di connetterci meglio con gli altri. Se comprendiamo che i nostri pensieri creano le nostre emozioni, saremo in un posto migliore per gestire i conflitti e fare scelte migliori nella vita. Più siamo in sintonia per i bisogni degli altri, più ci avviciniamo a loro emotivamente."

In che modo l'intelligenza emotiva influisce sulle relazioni?

“È importante sviluppare la nostra intelligenza emotiva poiché le coppie che sono emotivamente intelligenti sono in grado di comprendere meglio la loro relazione; Conoscono i loro ruoli e le identità in coppia e ciò che provoca negatività nella relazione. Ci rende consapevoli dei cambiamenti in noi stessi o negli altri. Le persone sono in grado di favorire la stabilità e l'armonia attraverso l'intelligenza emotiva nelle relazioni ", spiega Sabatina.

“Le persone senza intelligenza emotiva nella loro relazione sapranno raramente cosa dire o cosa no. Potrebbero dire qualcosa di insensibile inconsapevolmente, il che potrebbe danneggiare l'altro partner. Inoltre, quando c'è mancanza di intelligenza emotiva, le coppie manterranno la colpa l'una sull'altra ogni volta che qualcosa va storto.

“Inoltre, se c'è mancanza di intelligenza emotiva nella relazione, un partner potrebbe trovare difficile riconoscere come si sente l'altro partner, esprimere o onorare i bisogni emotivi. E questi potrebbero creare problemi all'interno della relazione. Forse un partner trova difficile accettare le critiche. In effetti, il partner potrebbe trovare una risoluzione dei conflitti impegnativa e avere difficoltà a comunicare con i propri cari."

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5 tipi di intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva può essere classificata in 5 elementi. Questi possono anche essere chiamati componenti dell'intelligenza emotiva e sono classificati così:

1. Autocoscienza

"Il primo punto di intelligenza emotiva è l'autocoscienza: dobbiamo essere consapevoli di come reagiamo alle situazioni e al modo in cui li affrontiamo", afferma Sabatina. “Avere una consapevolezza limitata porta a distrazioni, argomenti e errori di comunicazione. Ad esempio, per praticare l'autocoscienza, possiamo chiederci "sto comunicando correttamente con il mio partner?'Dobbiamo avere una chiara comprensione delle situazioni e la capacità di discutere questioni che porteranno a una relazione migliore."

2. Autoregolazione

L'autoregolazione ci aiuta a comprendere le nostre emozioni e le conseguenze delle nostre azioni. Ci consente di capire come il nostro corpo reagisce alle emozioni. Se si può avere il controllo delle loro emozioni, promuove i migliori processi di pensiero ", spiega Sabatina.

3. Motivazione

Le relazioni con un'elevata intelligenza emotiva sono motivate, non da fattori esterni, ma da standard e motivi intrinseci. Ad esempio, nel mondo degli affari, questa motivazione intrinseca sarebbe quella di avere i tuoi obiettivi e gli indicatori chiave di prestazione.

Allo stesso modo, quando pratichi l'intelligenza emotiva nelle relazioni, sei meno motivato da come le persone ti vedono in coppia e crei i tuoi "obiettivi di coppia" secondo le tue personalità e il tipo di relazione che desideri.

4. Empatia

“Essere empatici è il punto più importante quando supporti il ​​tuo partner. L'empatia consiste nella comprensione dei bisogni e dei desideri dell'altra persona e apprezzarli per quello che sono. Una mancanza di empatia per i nostri cari può essere dannosa per la relazione e quindi dovrebbe essere affrontata ", afferma Sabatina.

5. Abilità sociali

Dato che stiamo parlando di come rispondi alle persone, le abilità sociali sono una delle principali componenti dell'intelligenza emotiva. Ancora una volta, questo tende ad essere usato in situazioni sociali e commerciali, ma è molto rilevante anche in una relazione profondamente emotiva.

Pratiche semplici come il mantenimento del contatto visivo, notare le capacità sociali del tuo partner o l'ansia sociale, l'ascolto attivo e il linguaggio del corpo, sono tutti fattori quando si tratta di usare la propria intelligenza emotiva nelle relazioni.

Come determinare l'intelligenza emotiva in un partner?

Ora che abbiamo coperto i tipi di intelligenza emotiva che le persone possono esporre, può anche essere utile capire come si può determinare l'intelligenza emotiva in un partner. Il tuo partner possiede davvero l'intelligenza emotiva o no? Siete due sulla strada giusta quando si tratta di questa relazione? C'è qualcosa che devi affrontare?

Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente quando si cercano di determinare l'intelligenza emotiva nel tuo partner. Una volta che controllano, non devi davvero disturbarti con le domande sopra. Ma se non lo fanno, considera la parte successiva di questo articolo per guidarti ulteriormente.

Per determinare l'intelligenza emotiva in un partner, considera quanto segue:

• Sono all'altezza dei loro errori: Quando si possiede facilmente ai loro errori invece di mutere e alimentare ulteriormente una discussione, significa che sono autocoscienti. Questa è una grande qualità da avere in una persona ed è un segno di intelligenza emotiva
• Non sono appiccicosi: Essere carini, inviare testi dolci e soffocarti con tutti i tipi di baci sono tutte cose carine da fare in una relazione e non sono segni di essere appiccicosi. Ma se continuano a arrabbiarsi se non rispondi alle loro chiamate quando sei al lavoro o tenite a combattere se si annulla i piani, potresti avere un partner appiccicoso sulle tue mani. Se non suona troppo come il tuo ragazzo o la tua ragazza, il tuo partner è decisamente emotivamente intelligente
• Hanno fissato buoni confini personali: In tutte le relazioni, che si tratti di amici, familiari o ex, una persona che è emotivamente intelligente fissa sempre buoni confini in una relazione. Non permettono alle persone di scavalcare i loro sentimenti o di essere portati via facilmente
• Non pensano eccessivamente e si fissano sulle cose: Una persona che è emotivamente intelligente sperimenta tristezza e ferito come noi. Ma tendono ad essere in grado di andare avanti dalle cose meglio. Hanno un periodo di ciclomotore, ma di solito saltano indietro rapidamente e iniziano a concentrarsi su altre cose

Suggerimenti per costruire l'intelligenza emotiva nelle relazioni

“L'intelligenza emotiva può essere guadagnata in qualsiasi momento della vita. Qualsiasi tipo di apprendimento richiede intuizioni e quindi dobbiamo avere consapevolezza su su quale aspetto dell'intelligenza emotiva dovremmo lavorare ", afferma Sabatina.

Sviluppare l'intelligenza emotiva nelle relazioni richiede pazienza e tempo: l'EQ è davvero un'abilità su cui devi lavorare mentre tu e le tue emozioni cambiano e maturano. Per quanto clinico possa sembrare, le relazioni sane sono quelle in cui le coppie prendono passi attivi per avere le spalle reciproche e lavorare su se stesse.

Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti sul lavoro con l'intelligenza emotiva e le piccole ma importanti misure che puoi adottare per costruire l'intelligenza emotiva nelle relazioni.

1. Riconosci tutti i sentimenti che hai per il tuo partner

Sì, sappiamo che i Beatles ci hanno detto che l'amore è tutto ciò di cui hai bisogno e, certo, è importante che l'amore sia l'emozione principale che provi per il tuo partner. Ma come persone dinamiche, profondamente umane, i nostri sentimenti cambiano, si evolvono e mutano.

Sì, avrai sentimenti mutanti improvvisi come disgusto, risentimento, rabbia, ecc. verso il tuo partner, e forse essere scioccato da loro e provare immediatamente a spingerli verso il basso.

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"Sono stato con il mio partner, Chris, per 7 anni", afferma Jenny. “Ora, ci amiamo, ma ci sono cose reciproche che ci fanno impazzire. Odio che non sia mai puntuale, lo trovo irrispettoso. Pensa che io sia troppo paranoico sulla puntualità. Ci sono volte in cui mi chiedo se l'amore sia sufficiente per allineare le nostre vite e la verità è che non lo è. Abbiamo dovuto sederci e riconoscere che i sentimenti che abbiamo l'uno per l'altro non sono sempre positivi. E va bene, fintanto che l'amore è la forza trainante."

È una verità che fa riflettere, ma non amiamo le persone che amiamo, sempre. Ci sono molti altri sentimenti che provano per loro e quando sviluppiamo l'intelligenza emotiva nelle relazioni, è fondamentale che li sentiamo tutti.

2. Abbraccia il cambiamento nella tua relazione

Sono terribile con il cambiamento e mi ci vuole un po 'per prepararmi e adattarmi. Quando è difficile adattarsi ai cambiamenti individuali, il cambiamento in una relazione amorevole che dovrebbe riguardare la stabilità, può essere scoraggiante.

Tuttavia, resistere al cambiamento in una relazione, è sia infruttuoso che dannoso. Le relazioni si evolvono con età, circostanze, geografia, cambiamenti di lavoro, problemi di salute e molte altre cose. Avere un bambino può cambiare il tuo matrimonio, per esempio. O l'inizio della tua relazione potrebbe riguardare principalmente la passione e l'intimità fisica. Mentre continui il tuo viaggio insieme, altre cose come la compagnia, l'amicizia e il senso della partnership potrebbero subentrare.

Piuttosto che avere un attacco di panico alla prima vista del cambiamento, lascia che le cose fluiscano. Il cambiamento arriverà, che ti piaccia o no, quindi l'unica cosa che puoi controllare qui è come lo navighi. È qui che arriva il lavoro con l'intelligenza emotiva nelle relazioni.

Ricorda, ancora una volta, ci sono diversi tipi di intelligenza emotiva e da ciò che impieghi dipende da dove ti trovi nella tua relazione. L'intelligenza emotiva in un matrimonio apparirà diversa dall'intelligenza emotiva in una nuova relazione. Non diventare un maniaco del controllo; appoggiarsi al cambiamento e rimarrai sorpreso da quanto siano le cose più semplici.

3. Imparare gli uni dagli altri

Sabatina sottolinea che lo sviluppo dell'intelligenza emotiva nelle relazioni dipende fortemente da dare e fare. La condivisione di esperienze e conoscenze emotive rende una relazione sana ed emotiva.

Qualsiasi relazione con alta intelligenza emotiva implica sapere che il tuo partner ha componenti di intelligenza emotiva che potresti non possedere e viceversa. Ad esempio, forse sei un ascoltatore migliore, ma sono più bravi a regolare le loro emozioni.

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"Il mio partner è attento a ciò che dice e fa del suo meglio per evitare un linguaggio offensivo anche quando combattiamo", afferma Jason. “Eppure, non è la persona più empatica e non può davvero mettersi nei miei panni. Sono il contrario - capisco da dove viene, ma sono anche irascibile, quindi non sto attento a quello che dico."

Jason e il suo partner sono consapevoli di avere molto da imparare gli uni dagli altri e cercano di assorbire i punti di forza dell'altro senza cadere nella fossa dell'insicurezza. Nello spirito di alta intelligenza emotiva, cercano anche di assicurarsi che l'apprendimento reciproco non si trasformi in sanguisuga l'energia emotiva dell'altro.

L'importanza dell'intelligenza emotiva nelle relazioni deve essere sottolineata dall'azione e imparare attivamente l'uno dall'altro è una delle cose più importanti che puoi fare.

4. Quando ha paura, ammettelo; In caso di dubbio, chiedi

L'onestà è un'altra componente importante dell'intelligenza emotiva. Ammettilo quando hai paura di qualcosa e sii onesto quando non sei sicuro delle cose. Non ci sarà mai una relazione amorosa priva di paura e incertezza, e devi essere in grado di esprimere entrambe queste emozioni in modo sano.

Ricorda, che chiedere quando in dubbio si applica anche al consenso. E il consenso è necessario ovunque, non solo in camera da letto. Se pensi che passare attraverso la scrivania di un partner violi la loro privacy, chiedi prima di farlo o chiediti se hai bisogno di farlo affatto.

Articolare anche ciò di cui hai paura. Ad esempio, se il trauma infantile o avere genitori tossici ti hanno lasciato con paure dell'abbandono, parla con il tuo partner. Se pensi di poter aver bisogno di terapia per affrontare queste paure, parla con il tuo partner. Che si tratti di intelligenza emotiva in un matrimonio di 15 anni o in una nuova relazione, l'onestà raramente fallirà.

5. Padroneggiare l'arte della gestione dei conflitti

Sabatina sottolinea che l'intelligenza emotiva non riguarda sempre l'accordo, ma sapere come navigare in conflitto che invariabilmente farà sentire la sua presenza.

"L'intelligenza emotiva significa comunicare attraverso il conflitto in un modo che fa male al tuo partner", dice. Questo è difficile da padroneggiare dal momento che siamo tutti inclini a sferzarsi di rabbia. Tuttavia, le parole possono lasciare cicatrici durature, quindi un po 'di intelligenza emotiva fa molta strada a pensare a quello che dici.

L'arte della gestione dei conflitti va oltre le strutture di relazione. Anche navigare in una rottura nel modo meno tossico possibile e mantenere vivo l'amore anche se la tua relazione non ha funzionato, è uno dei tipi di intelligenza emotiva.

Pensa a cose dannose che non dovresti mai dire al tuo partner. Cose che li innescano o ricordano il trauma oltre. Quindi, assicurati di non lanciare quelle parole anche quando hai una discussione accesa. Inoltre, a seguito di un grave conflitto, assicurati di praticare il perdono pur mantenendo confini sani.

6. Sii un amico del tuo amante

Sono molto più bello per i miei amici che per i miei partner romantici. Condivido una profonda relazione emotiva con loro, ma li vedo anche come persone complesse che commettono errori, do loro il beneficio del dubbio e li chiamo delicatamente quando penso che sia necessario.

L'amore romantico è spesso visto come il paragone di tutto l'amore, il che significa che abbiamo più aspettative sui partner romantici e siamo visibilmente delusi quando le cose non sono perfette come ci aspettavamo. Paradossalmente, siamo anche più lenti a evidenziarlo quando sono problematici.

È bello avere standard elevati per i tuoi partner. Ma non dimentichiamo che sono umani e si incasinano e probabilmente non sarà sempre all'altezza dei tuoi standard. Allo stesso tempo, non metterli sui piedistalli e dare per scontato che non faranno male. Siamo condizionati a lasciarlo scivolare se i nostri partner sono sessisti o particolarmente scortesi.

Essere un amico del tuo amante significa anche ascoltarli, comprare loro un drink se hanno avuto una brutta giornata e occasionalmente dire loro il loro taglio di capelli ha un bell'aspetto, anche se lo odi. L'amicizia è, per lo meno, sacro come il romanticismo, se non di più, quindi non perdiamola.

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7. Sii consapevole e intenzionale

“La consapevolezza ci aiuta a mantenerci calmi e ci aiuta a concentrarci, rendendoci più autocoscienti nel processo. È una pratica in cui focalizzi la tua attenzione sul momento presente, piuttosto che lasciare che il passato detti le tue azioni ", afferma Sabatina.

È bello pensare che l'amore sia qualcosa che semplicemente "accade" per noi, e una volta fatto, funzionerà tutto in un modo mistico. Sfortunatamente, mentre c'è sicuramente un po 'di magia coinvolta, ci vuole anche lavoro e intenzione.

Quando sei consapevole e intenzionale sulla tua relazione, sei sintonizzato su ciò che funziona e cosa no. E prenderà provvedimenti per risolverlo, piuttosto che aspettare che l'universo lo faccia per te. Questa è una parte enorme del lavoro con l'intelligenza emotiva - effettivamente facendo il lavoro. La consapevolezza nelle relazioni è un buon modo per farlo.

“L'intelligenza emotiva non riguarda essere gentili, piuttosto si tratta di gestire le nostre emozioni per ottenere i migliori risultati possibili. Quando lavoriamo con l'intelligenza emotiva, siamo in grado di partecipare attivamente alle comunicazioni interpersonali ed esprimere le nostre emozioni in modo socialmente accettabile ", conclude Sabatina.

FAQ

Nelle relazioni, l'intelligenza emotiva è usata come strumento per gestire le nostre emozioni e il modo in cui comunichiamo. Implica il nostro miglior io alla relazione il più possibile, riconoscendo anche che faremo errori. L'intelligenza emotiva ci equipaggia anche per navigare in tali errori e consentire la risoluzione dei conflitti.

L'intelligenza emotiva ci rende più empatici e consapevoli nelle nostre relazioni. Ciò significa che facciamo uno sforzo per capire da dove viene il nostro partner e prendiamo anche passi attivi per rendere la nostra relazione migliore, più amorevole e con confini migliori.

L'intelligenza emotiva nel matrimonio è importante. Il matrimonio, come istituzione, viene fornito con una propria serie di restrizioni e aspettative che spesso possono essere un peso nel cuore della relazione. L'intelligenza emotiva ci aiuta a concentrarci sulla nostra relazione e sugli obiettivi coniugali e abbiamo aspettative realistiche.

L'amore emotivo è sicuramente mostrato in regali, abbracci, baci e trascorrere del tempo di qualità insieme. Ma per mostrarlo davvero a un livello più profondo, si deve essere rispettosi del proprio partner a tutti i costi. Questo è il modo più grande per mostrare amore emotivo.

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