Dumping emotivo vs. Differenze di sfiato, segni ed esempi

Tutti abbiamo quelle persone nella nostra vita che non possono smettere di lamentarsi e coloro che le ascoltano pazientemente anche quando lo scarico emotivo diventa troppo. Ora, sono tutto per essere un buon amico e ascoltatore, prestando una spalla a piangere quando necessario e così via.

Ma quando passa dal buon e sano sfiato allo scarico emotivo tossico diretto? Come si dice la differenza e ci sono segni a cui fare attenzione? Ancora più importante, come possiamo fissare i confini e proteggerci dal lasciare che il dumping emotivo ci prosciughi completamente? Come lo facciamo senza perdere amicizie e altre relazioni importanti?

Sono molte domande e, dato che sono tutte valide, abbiamo deciso di raggiungere un esperto. Psicologo clinico Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Fondatore di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzata in consulenza di coppie e terapia familiare, ci dà un'idea dello sfiato e dello scarico emotivo e su come stabilire i confini quando hai raggiunto il tuo punto di svolta.

Quindi, che tu sia un dumper emotivo o un dumpee, continua a leggere per scoprire come attenersi ai tuoi limiti e raggiungere uno spazio più sano quando devi sfogarsi o ascoltare uno sfiato.

Cos'è il dumping emotivo?

Sommario

• Cos'è il dumping emotivo?
• 5 segni di scarico emotivo
  • 1. La tua comunicazione è piena di amarezza
  • 2. Continui a ripeterti
  • 3. Incolpi costantemente gli altri
  • 4. Giochi alla vittima
  • 5. Non vuoi una soluzione
• Cosa sta sfogando?
• 5 segni di sano sfiato
  • 1.Sei chiaro su ciò che vuoi comunicare
  • 2. Ti sfoga con la persona interessata
  • 3.Sai cosa vuoi trasmettere
  • 4. Hai tempo la tua conversazione giusta
  • 5. Stai cercando un'azione concreta piuttosto che una confusione senza cervello
• Venting vs Dumping emotivo
• 5 modi per stabilire i confini contro lo scarico emotivo
  • 1. Sii consapevole dei tuoi limiti
  • 2. Impara ad essere assertivo
  • 3. Capire che alcune relazioni non ne vale la pena
  • 4. Imposta un limite di tempo
  • 5. Non diventare il loro terapista
• FAQ

Dumping emotivo tossico, spiega Devaleena, è quando lasci che le tue emozioni e i tuoi sentimenti fluiscano in un diluvio senza considerare come potrebbe far sentire il tuo ascoltatore. “Non lo stai facendo come una forma di auto-cura, e certamente non ti interessa la persona su cui stai scaricando.

“Come il dumping del trauma, il dumping emotivo nelle relazioni diventa tossico quando non si è a conoscenza dell'impatto emotivo che la tua rantola ha sull'altra persona. Questo è tossico e sconsiderato poiché probabilmente lo stai facendo semplicemente per essere brutto e dannoso ", aggiunge.

Un esempio di scarico emotivo sarebbe qualcuno che ha litigato con un collega o un membro della famiglia e si sente immediatamente come se fossero stati torti. Non parleranno con la persona con cui hanno discusso; Invece, troveranno una terza persona su cui scaricare.

5 segni di scarico emotivo

I segni di dumping emotivo sono molteplici e potrebbero non essere sempre ovvi, quindi è importante essere consapevoli se stai dumpando te stesso o prestando un orecchio a qualcun altro. Se non stai facendo e mantieni i confini di scarico emotivo, potresti essere sulla buona strada per una relazione profondamente tossica. E chi ne ha bisogno! Quindi, ecco alcuni segni di dumping emotivo tossico a cui fare attenzione:

1. La tua comunicazione è piena di amarezza

Devaleena spiega: “Uno dei segni del dumping emotivo è l'amarezza abietta. Non hai nulla di positivo da dire su chiunque o su qualsiasi cosa, sei convinto che il mondo sia oscuro e cospirando contro di te tutto il tempo. Inoltre, non esiti a esprimere la tua amarezza ad alta voce."

L'amarezza si mangia alle personalità più luminose e il meglio delle relazioni. E lo scarico emotivo è sicuramente un sintomo di amarezza. Se ti trovi costantemente amaro per la felicità o il successo degli altri, e poi scaricando quell'amarezza su qualcun altro, stai certo che questo è un dumping emotivo tossico.

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2. Continui a ripeterti

È sempre la stessa cosa con te. Ogni conversazione che hai va in tondo e torna alla stessa cosa. Non stai cercando di andare avanti o migliorare le cose o addirittura accettare aiuto. Ogni volta che apri la bocca, è lo stesso circolo vizioso di scarico emotivo, quasi al limite di abusi verbali nelle relazioni.

Immagina che una pipeline è scoppiata e l'acqua è fetida, scura e sgorgata. Ecco come si sente il dumping emotivo tossico per coloro che sono dall'altra parte dei tuoi Rants. Non c'è niente di salutare o produttivo al riguardo: è solo che stai andando avanti e avanti, esaurimento tutti.

3. Incolpi costantemente gli altri

Oh ragazzo, i discarici emotivi piace il gioco della colpa! Sia che tu abbia avuto una brutta rottura o che tu abbia problemi di fiducia o semplicemente una dura giornata di lavoro, non è mai colpa tua. Un grande esempio di dumping emotivo è che è sempre qualcun altro che è la colpa di qualsiasi miseria che stai affrontando.

Quindi, se conosci qualcuno che è convinto di essere perfetto mentre il mondo che li circonda è costantemente terribile e che non smette mai di parlarne, sai che hai un esperto di scarico emotivo in mezzo a te. Meglio correre nella direzione opposta il più velocemente possibile!

4. Giochi alla vittima

"Povero me. Povero piccolo me. Il mondo è così ingiusto e non importa quello che faccio, nulla va per la mia strada." Suona familiare? Forse è qualcuno che conosci, o forse sei tu. Uno dei segni della dumping emotivo è quello di giocare costantemente alla carta delle vittime, come se ti fosse stato torto in ogni situazione che non è andata a modo tuo.

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Siamo tutti caduti in preda alla sindrome di "povero me" ad un certo punto o nell'altro. Ma il dumping emotivo tossico lo porta a un livello completamente nuovo. Un dumper emotivo sarà sempre la vittima e si rifiuterà di assumersi la responsabilità o la responsabilità per tutto ciò che è successo a loro.

5. Non vuoi una soluzione

Soluzione? Conversazione produttiva? Dov'è il divertimento in questo? Quando pensi allo scarico emotivo rispetto alla condivisione emotiva, sappi che quest'ultimo implica effettivamente condividere pensieri e sentimenti e cercare un modo per migliorare la situazione. Il dumping emotivo, tuttavia, non vuole una soluzione, vuole solo che uno sbocco vomita la sua tossicità. Non c'è consapevolezza nelle relazioni o di se stessi.

Uno degli esempi di dumping emotivo è che i dumper emotivi non si preoccupano di essere sani nella loro comunicazione e di venire in un endpoint in cui possono fare in modo proattivo qualcosa per tutto ciò che li infastidisce, vogliono solo fare il loro dumping ovunque trovino un disposto (o addirittura riluttante!) orecchio.

Cosa sta sfogando?

Devaleena dice: “Lo sfiato sano è fondamentalmente una conversazione in cui stai esprimendo i tuoi sentimenti senza sentire l'incessante bisogno di attaccare il tuo ascoltatore. Il focus di una sana sfogo è ottenere un po 'di sollievo dalla frustrazione sottostante piuttosto che dimostrare che uno ha sempre ragione. Pertanto, lo sfiato sano può essere usato come un modo per comunicare tutto ciò che ti sta sconvolgendo senza incolpare o senza attaccare l'altro."

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In altre parole, lo sfiato sano è un imbuto attraverso il quale incanali la tua rabbia, il risentimento e altri sentimenti negativi, ma sempre con l'attenzione che vuoi migliorare e fare meglio, piuttosto che semplicemente suonarci su di esso.

Un esempio di sano sfiato sarebbe se un amico sta attraversando un momento difficile con il proprio partner e vuole parlare attraverso i propri sentimenti in modo da poter affrontare la situazione con una testa chiara. Sì, si scateneranno e ravieranno, ma una volta fuori dal loro sistema, in realtà vogliono migliorare le cose.

5 segni di sano sfiato

Come abbiamo detto, lo sfiato sano è tutto per essere consapevoli del fatto che, sebbene un buon vecchio rant è ottimo per liberare i tuoi sentimenti, è solo un passo per risolvere il problema. Il dumping emotivo ti porterà solo così lontano, mentre lo sfiato sano ti dà una sorta di scopo da muoverti verso. Ed è risaputo che avere un obiettivo in vista ci rende molto più inclini all'azione positiva. Quindi, per diventare più specifici, ecco alcuni segni di sano sfiato.

1.Sei chiaro su ciò che vuoi comunicare

I problemi di comunicazione possono sorgere nel meglio delle relazioni, e certamente durante lo sfiato, anche se è sano sfiato. Ma nello sfiato sano rispetto al dumping emotivo, il primo significherà che hai qualche idea di cosa vuoi dire. È quasi come talk terapia. È difficile essere assolutamente chiari nella tua mente quando mi sfogci, ma saprai di cosa sei arrabbiato ed essere in grado di esprimerlo in modo sano senza incolpare o attaccare il tuo ascoltatore.

2. Ti sfoga con la persona interessata

“Avevo avuto una brutta giornata al lavoro - un malinteso con il mio collega. E, invece di prenderlo con lui, sono tornato a casa e ho scaricato il mio partner alla grande ", afferma Jenny. “Mi ci sono voluti alcuni giorni per rendermi conto che era completamente improduttivo e ingiusto eliminare tutta la mia rabbia per qualcuno che non aveva nulla a che fare con la situazione a portata di mano. Voglio dire, è bello avere un partner che ascolta, ovviamente, ma non ero particolarmente gentile o salutare per la situazione."

Lo sfiato sano è quando sai di avere un osso da scegliere con qualcuno, e la tua intelligenza emotivamente nelle relazioni è sufficiente per andare alla persona interessata. Intendiamoci, è bello poter portare la tua mente travagliata da un amico o da un partner, ma alla fine, se lo vuoi risolto, devi prenderlo con la persona giusta.

3.Sai cosa vuoi trasmettere

Sì, possiamo sentirti brontolare: “Come dovrei sapere cosa voglio dire quando sono così frustrato/infelice/arrabbiato?"Ti sentiamo. Potremmo consigliarti di impiegare qualche ora per raccogliere i tuoi pensieri prima di partire per la tua sessione di sfiato. In questo modo, puoi ancora dire quello che vuoi, ma alcuni dei pensieri erranti vengono filtrati.

Una differenza tra dumping emotivo e sfiato sano è che il dumping emotivo non fa un passo indietro e penserà a ciò che deve essere detto, e ciò che è semplicemente doloroso e parte di un gioco di colpa. Non essere quella persona.

4. Hai tempo la tua conversazione giusta

Devaleena consiglia di far sapere all'ascoltatore che hai qualcosa di difficile o spiacevole di cui parlare e chiedere quale sarebbe un buon momento per discuterne. Anche se è un amico su cui vuoi scaricare un po ', è bello fare il check -in e chiedere se sono nello spazio di testa giusto per ascoltarti, e se è un buon momento.

“So che dovremmo sempre essere lì per amici, partner e familiari, ma lo apprezzo molto quando qualcuno mi chiede se sto bene a ascoltare un rant o una sessione di sfiato. E mi sento come se un vero amico non sarebbe offeso o ferito se dico di no e chiedo loro di scrivermi più tardi ", dice Anna. "Inoltre, se sono pienamente presente, posso esercitarmi meglio ad ascoltare", aggiunge.

5. Stai cercando un'azione concreta piuttosto che una confusione senza cervello

Lo sfiato sano sa che lo sfiato è un percorso, un mezzo per un fine piuttosto che la fine stessa. Lo scarico emotivo è cieco a questo fatto. Lo sfiato sano comprende che una volta che hai avuto lo sfiato, devi passare a un'azione produttiva e positiva piuttosto che trascorrere ancora più tempo a rant.

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È più facile continuare a lamentarsi di quanto sia ingiusto il mondo e come nulla va mai per la tua strada. Ma la domanda è: cosa stai facendo al riguardo? Lo sfiato sano ti aiuta a rinfrescarti e calmare le sirene di rabbia nel tuo cervello in modo da poter pensare chiaramente e capire cosa fare dopo.

Venting vs Dumping emotivo

Quindi, quale sarebbe la differenza quando stai prendendo in considerazione lo sfogo vs scarico emotivo? In primo luogo, lo sfiato sano ha una buona parte di considerazione per l'altro. Nonostante le tue frustrazioni e i tuoi sentimenti, sai che chiunque sia all'estremità ricevente dello sfiato deve essere in uno spazio di testa chiaro e positivo per ascoltare attivamente. Lo sfiato sano prende in considerazione il modo in cui lo sfiato potrebbe avere un impatto sull'ascoltatore.

Come le inondazioni emotive, quando sei nel mezzo dello dumping emotivo, d'altra parte, non stai pensando a quanto sia emotivamente drenante che l'ascoltatore debba sentire il tuo ranking e la tua negatività più e più volte. Il dumping emotivo è intrinsecamente autoassorbito e non considera nessuno o niente al di là della necessità di scaricare.

Quando sei in vena di una sana sessione di sfiato, ti assumi anche la responsabilità di come potresti far sentire l'ascoltatore. Tendiamo a dare per scontato i nostri amici intimi e i nostri cari e quindi iniziare il dumping emotivo nelle relazioni senza responsabilità o responsabilità per i nostri sentimenti o i loro.

Tieni presente che, quando pensi allo scarico emotivo rispetto alla condivisione emotiva, non sono la stessa cosa. La condivisione è un dare e ottenere, con tutte le parti interessate a dire. Lo scarico emotivo è completamente unilaterale, con un forte elemento di afferrare e prendere tutto ciò che il dumper può ottenere.  

5 modi per stabilire i confini contro lo scarico emotivo

Uno degli esempi di scarico emotivo è che qualcuno che sta cercando di scaricare emotivamente non rispetterà mai i tuoi confini. Quindi, dipende da te, alla fine ricevente, stabilire confini di relazioni sane e assicurarti di non essere emotivamente svuotato. Abbiamo raccolto alcuni modi in cui puoi stabilire i confini e proteggerti.

1. Sii consapevole dei tuoi limiti

L'autocoscienza è una grande parte dell'amore per se stessi ed è particolarmente importante quando sei alla fine del dumping emotivo. “Il tuo stato di consapevolezza di ciò che è emotivamente drenante per te è qualcosa su cui solo tu puoi lavorare.

“Ciò che è tossico per te, cosa non va bene - una volta che li descrivi a te stesso, solo allora puoi impostare limiti e dire" Posso solo prendere così tanto. Non posso affrontare tutti i tuoi sentimenti, perché avrà un impatto sulla mia tranquillità ", afferma Devaleena. Quindi, sii consapevole dei tuoi limiti quando intraprendi una sessione di dumping emotivo, non importa quanto sei vicino a loro.

2. Impara ad essere assertivo

È facile supporre che dobbiamo sempre essere lì per i nostri cari, che dobbiamo ascoltarli quando e ovunque abbiano bisogno di noi. Molte volte, quando alla fine del dumping emotivo, siamo passivi o oscillati tra passivo e aggressivo.

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Per mantenere l'autostima e la pace mentale, è imperativo di diventare assertivo e parlare quando pensi di averne abbastanza abbastanza. Sii chiaro e onesto nella tua assertività - dì loro che li ami ma questo non è un buon momento, o che devi allontanarti da loro.

3. Capire che alcune relazioni non ne vale la pena

Triste ma vero. “Forse stai leggendo troppo nella tua relazione con questo dumper emotivo. A volte, dobbiamo renderci conto che una relazione non è così importante che ci dimentichiamo mentre accomodiamo l'altro ", afferma Devaleena.
La relazione più importante che tu abbia mai avuto è quella che hai con te stesso.

Per coltivare questo, potresti dover fare un passo indietro da altre relazioni, fare una pausa di relazione o addirittura finire quella che pensavi fosse un'amicizia vitale. Se fossero costantemente scaricati emotivamente nelle relazioni, quanto erano bravi un amico in primo luogo?

4. Imposta un limite di tempo

Come abbiamo detto, un esempio di scarico emotivo è che hanno poco rispetto per il tempo o lo spazio di testa di un ascoltatore e possono continuare all'infinito con il loro dumping emotivo. Un buon modo per impostare i limiti di scarico emotivo è stabilire un limite di tempo.

Di 'loro in anticipo che hai 20 minuti per ascoltarli e poi devi occuparti di altre cose. Un massimo di 30 minuti è un buon limite da impostare. Non devi essere aggressivo qui ma essere assertivo. Attenersi al limite di tempo e poi dire loro che devono fermarsi o tornare in un secondo momento.

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5. Non diventare il loro terapista

Se pensi che sia necessario, incoraggia il dumper emotivo a ottenere un aiuto professionale. Ma in nessun caso, non diventare il loro terapista. Probabilmente hanno molto lavoro da fare sui propri problemi e non hai bisogno di questo stress extra.

Di 'loro che li ami come amico/partner ecc. ma che non sei il loro terapista e forse sarebbe meglio se andassero davvero a uno. Afferma che c'è solo così tanto tempo e spazio che puoi fornire loro. Se hanno bisogno di un aiuto professionale, il panel di terapisti esperti di Bonobology è lì per fornire competenze e assistenza.

Il dumping emotivo nelle relazioni può portare al risentimento, alla rabbia e, infine, all'ascoltatore che si ritira completamente o uscirà del tutto dalla relazione. Le amicizie più forti e le connessioni romantiche sono tese quando una persona è costantemente alla fine del dumping emotivo tossico.

Jade dice: "Avevo un amico molto intimo - ci conoscevamo dalla scuola e ci dicevamo sempre tutto. Mi ha sempre chiamato la sua roccia, fino ai 20 anni. E poi, è entrata in una spirale, ha preso alcune decisioni sbagliate e si è rifiutata di assumersi qualsiasi responsabilità.

“Invece, sarebbe venuta da me a tutte le ore del giorno e mi ha scaricato i suoi problemi. Non c'era rispetto per il mio spazio e lo spazio mentale, e lei non chiedeva nemmeno aiuto. Tutto quello che voleva era parlare di quanto fosse terribile la sua vita. Alla fine, ho smesso di prendere le sue chiamate o rispondere ai messaggi. È stata una rottura dell'amicizia. Ci conoscevamo da oltre 20 anni, ma a causa di tutto il dumping emotivo, stava diventando una relazione tossica."

Proteggere la tua tranquillità a volte può essere interpretato come egoismo. Dopotutto, abbiamo tutti bisogno di una spalla su cui piangere e un orecchio per ascoltarci quando siamo al peggio. Ma, ribadiamo, nessuna relazione può sostenere se è unilaterale. Che tu sia un autore di dumping emotivo, o alla fine di ricezione, speriamo che questo aiuti con i tuoi confini di scarico emotivo.

FAQ

Sì, il dumping emotivo può diventare profondamente tossico perché non c'è dare e prendere nella situazione. Il dumper emotivo sta semplicemente continuando su quanto siano miserabili e quanto ingiusti la loro vita, senza effettivamente voler fare nulla al riguardo. E si aspettano che l'ascoltatore sia disponibile per loro sia mentalmente che fisicamente in ogni momento. Questo può trasformare qualsiasi relazione tossica.

Lo sfiato sano è diverso dal dumping emotivo, quindi è importante praticare l'ascolto attivo ed essere completamente presenti per la persona che sta sfogando. Non giudicare o offrire subito soluzioni. Ascoltali prima, lascia che la polvere delle loro emozioni si sistemi. Quindi, offri delicatamente suggerimenti su ciò che potevano fare, tenendo presente che possono o meno prendere il tuo consiglio, e va bene.

Sii assertivo e chiaro. Fai sapere agli amici emotivamente drenanti che puoi forse risparmiare un tempo limitato per loro, ma che non puoi essere incondizionatamente presente e disponibile per loro in ogni momento. Di 'loro che li ami ma che devi prenderti cura di te e della tua stessa vita.

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