Dumping emotivo vs. Differenze di sfiato, segni ed esempi

In questo articolo

• Cos'è il dumping emotivo?
• Esempi di scarico emotivo
• 5 segni di scarico emotivo
• Dumping emotivo vs. Vianto: qual è la differenza?
• 5 metodi per creare confini contro il dumping emotivo
• Cosa sta sfogando?
• 5 segni di sana sfogazione in una relazione
• Pensiero finale

Si suggerisce che le persone sentano le loro emozioni invece di tenerle interiorizzate. Ma riconosci i momenti in cui sei colpevole di scarico o sfogazione emotivo?

Quando lasciano andare le frustrazioni, c'è un modo appropriato per farlo. Significa mostrare considerazione per tutti coloro che sono così gentili da ascoltare.

Nessuno vuole avere amici, persone care o addirittura un compagno evitare le conversazioni. È fondamentale portarti nello stesso modo in cui vorresti essere trattato.

I confini sani sono una componente critica del tuo benessere. Nell'impostarli, si fa a dare l'esempio.

In questo modo, altri sapranno fino a che punto prendi il proprio scatenamento delle emozioni. Avrai la stessa considerazione nel riconoscere lo stato emotivo dell'individuo prima di procedere anche con le tue frustrazioni, una specie di gesto di rispetto per ciascuna parte.

Cos'è il dumping emotivo?

Quando si tenta di descrivere ciò che è scarico emotivo, Il comportamento è essenzialmente sfogato ma di livello tossico.

Potresti scaricare l'angoscia emotiva senza il permesso dell'individuo sopraffatto dalle informazioni o dai sentimenti e la persona che ascolta potrebbe non essere pronta per un argomento così pesante.

Mentre esprimono preoccupazioni, paure e persino discutere di fattori di stress lasciati a Fester consente l'elaborazione di tali sfide; Lo scarico emotivo tossico si verifica quando si condividono inconsciamente, in modo inappropriato e con la speranza di ricevere ripetutamente una risposta empatica simile.

La necessità di una convalida continua crea un imbarazzo che fa trovare il tuo "pubblico" per trovare il modo di distanziarsi da te. Ciò è principalmente dovuto al fatto che il compagno, l'amico o il familiare non sanno come rispondere, inoltre c'è un certo disagio nell'ascolto di dettagli emotivi intimi.

Per non parlare di un risentimento in via di sviluppo per non riconoscere come lo scarico emotivo vs. La condivisione emotiva può colpire coloro che ti circondano.

Esempi di scarico emotivo

Il dumping emotivo è un comportamento che scarica l'energia degli individui tenuti prigionieri da quei carichi di pensieri e sentimenti personali su di essi. Alcuni esempi di scarico emotivo includono:

1. Nessun compromesso o tentativo di trovare una soluzione al problema, solo una necessità di convalida
2. Il contesto è quello di una vittima
3. A differenza dello sfiato sano, c'è colpa e difensiva
4. Il problema è ripetitivo o scarica un sacco di problemi su qualcuno
5. Le discussioni si verificano a piacimento, non su alcun programma specifico o designato, quindi la maggior parte delle persone viene catturata ignaro

5 segni di scarico emotivo

Quando credi di sfogare con qualcuno, ma queste persone stanno iniziando a trovare scuse per mettere spazio tra loro e te, più dumping potrebbe spingere i tuoi amici, la famiglia e persino un partner.

Mentre i "dumper" non sono in genere inconsapevoli del loro comportamento, ci sono segni di dumping emotivo di cui puoi farti consapevole. Dai un'occhiata a questi:

1. Non controlli le persone

Chiedere a coloro che sono nella tua cerchia sociale sulla loro vita non ti attraversa, né fornisci una zona sicura per chiedere consigli.

2. Relazioni unilaterali

Le relazioni sono in genere unilaterali, con te che condivide ma trascurando di ascoltare o ascoltare esperienze personali dalla loro parte.

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3. Essere un cattivo ascoltatore

Mentre condividi le tue emozioni e i tuoi sentimenti, non dai a nessuno l'opportunità di esprimere la propria interpretazione dell'esperienza.

4. Ripetendo i modelli passati

Senza progredire, trovare un metodo di coping o addirittura riformulare il contenuto, passerai ripetutamente la stessa esperienza.

5. Travolgente la persona con il tuo stress

Condividere emotivamente in un momento inappropriato o in un momento in cui la persona con cui stai discutendo i tuoi sentimenti è in uno stato vulnerabile o stressato.

Ecco un video su cosa sia un "vampiro energetico" e come può essere drenante questa persona.

Dumping emotivo vs. Vianto: qual è la differenza?

Quando si guarda allo scarico emotivo vs. Venting, i due differiscono in quanto il dumping è uno scenario molto più tossico rispetto allo sfiato. Lo sfiato, se gestito in modo appropriato, può essere uno scambio sano tra due persone e di solito è focalizzato su un argomento con l'intenzione di trovare una soluzione.

Quando il "pubblico" di qualcuno che scarica i gradini, queste persone vengono lasciate sopraffatte ed esauste dallo scambio. Sono stati spesso sorpresi quando il partner, l'amico o la persona cara si accompagnano con un sacco di sentimenti, emozioni o persino traumi che non stavano anticipando e generalmente nel momento più inopportuno.

Con sfiato vs. Dumping, la coppia di sfiato sta condividendo le proprie emozioni. Tuttavia, nella situazione del dumping, la persona che fa il dumping non si preoccupa affatto dei sentimenti dell'altra persona.

È una partnership unilaterale senza spazio per un compagno per ottenere supporto o esprimersi.

In questo podcast con Dr. Caroline Leaf, entra in modo più dettagliato sullo sfiato sano vs. dumping emotivo.

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5 metodi per creare confini contro il dumping emotivo

Imparare a fermare il dumping emotivo significa che potresti dover fissare alcuni confini o intenzioni con la persona che fa lo scarico.

È essenziale riconoscere le differenze tra dumping emotivo vs. sfogando prima per assicurarsi che non ci sia un problema specifico che voi due dovete lavorare per una risoluzione.

Se hai a che fare con relazioni di dumping emotivo, sia amici, familiari o persino un partner, è fondamentale trovare un modo sano per rispondere che romperà efficacemente il modello, allo stesso modo su come rispondere quando qualcuno si sta sfogando - con una serie di regole. Controlliamo alcuni di questi.

1. Non sei in grado di ascoltare attivamente il problema

Supponiamo di avere un coniuge di scarico emotivo che sta drenando la tua energia e vuole rompere il modello.

In tal caso, un confine che puoi mettere sul compagno è indicare che riconosci il loro dolore, ma mentre si desidera fornire il supporto necessario, semplicemente non hai capacità di ascoltare in quel momento.

Puoi offrire alternative come forse raggiungere qualcuno nella loro cerchia sociale più in grado di gestire questo tipo di problemi, contattare un consulente per guidarli attraverso il problema o affrontare varie pratiche, inclusa la meditazione .

2. Imposta un timer per la discussione

Un altro modo di costruzione per gestire il dumping emotivo vs. Lo sfogo è impostare un timer per la conversazione quando vedi la persona che si avvicina e hai una comprensione di ciò che sta per traspirare.

Spiega cosa stai facendo e fai sapere loro che hai forse solo 15 minuti per la discussione. Chiedi loro se andrà bene per loro. Quando il timer si spegne, termina il dialogo.

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3. Pianificare un giorno migliore

Quando qualcuno tenta di drenare la tua energia senza il tuo consenso, dovrai fermare la conversazione all'inizio.

Fai sapere alla persona che vorresti che ti avessero informato che avevano bisogno di qualcuno per offrire supporto per assicurarti che tu avessi l'energia per farlo invece di presumere che sarebbe andato bene.

Fai sapere loro un giorno migliore che puoi avere la discussione quando sei più pronto ad ascoltare.

Puoi controllare questo libro intitolato "Dodging Energy Vampires" per saperne di più su come gestire queste situazioni.

4. Far sapere all'individuo la conversazione è troppo scomodo

In alcune situazioni, scarico emotivo vs. Lo sfogo può essere semplicemente troppo imbarazzante, a seconda della conversazione e della portata della tua relazione.

Supponiamo che qualcuno improvvisamente e bruscamente inizi a parlarti in un momento inappropriato su una situazione emotiva di cui ti senti a disagio a parlare con loro.

In tal caso, va bene fermare la discussione e far sapere all'individuo che preferiresti mantenere il dialogo meno intimo. Questo è un confine giusto e ragionevole.

5. Metti una certa distanza tra voi due

Quando si guarda allo scarico emotivo vs. sfogo, c'è meno interazione a due lati e una relazione più unilaterale. Per questo motivo, una persona è lasciata a sentirsi isolata da amicizie, una partnership o persino parenti.

In alcuni casi, un confine che potrebbe essere necessario stabilire è che si spenga un numero limitato di tempo insieme o si allontana da quella persona per il benessere personale.

Va bene essere onesti con l'individuo sul perché è necessario dare loro una buona possibilità di decidere se la relazione limitata funziona per loro.

Cosa sta sfogando?

Lo sfogamento è quando due persone esprimono sentimenti, emozioni o processi di pensiero. Può essere un modo utile per discutere di emozioni negative che potrebbero altrimenti essere interiorizzate e peggiorare nel tempo.

Parlare delle cose in questo modo significa alleviare lo stress e può far sentire meglio le persone se ogni persona svolge un ruolo attivo nell'ascolto durante lo sfogo, tuttavia ..

Il suggerimento è che le persone si sfogano mentre sono in uno stato arrabbiato o una condizione emotiva. Al contrario, se gli individui aspetterebbero fino a quando non si rinfrescassero e riacquistano la calma per esprimersi con calma con una mentalità più positiva, sarebbe molto più guarigione nel grande schema.

Quindi, in generale parlare, Quando corriamo da qualcuno pronto a sfogarci, siamo in alto da una tirata arrabbiata a causa di qualcosa che qualcuno ha fatto a noi o un evento che ha creato rabbia e frustrazione dentro di noi. Dobbiamo eliminare quei sentimenti negativi e farlo in uno scoppio di emozione.

Possiamo far fronte a questi sentimenti da soli fino a quando non si dissipano e poi parlali con qualcuno quando diventiamo calmi.

O vai da un amico, un familiare o un compagno al culmine della nostra emozione e alleviare lo stress e l'agitazione fino a quando non diventiamo calmi e disprezzati, il che è meglio? Potrebbe essere un po 'un dibattito per alcuni.

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5 segni di sana sfogazione in una relazione

Lo sfiato può essere sano in una partnership se i compagni usano accettabilmente lo strumento. È saggio usare l'emozione in modo sano quando si tenta di avere una discussione razionale o comunicare in modo efficace. Alcuni segni che stai usando uno schema di sfiato sano includono:

1. L'emozione non può essere evitata del tutto

L'emozione non può essere del tutto evitata quando si sfoga in una relazione, ma scegliere di reagire il più sano possibile è l'idea. Ciò richiederebbe di prendere un secondo per considerare la tua prossima mossa prima di farlo.

Qualcosa da considerare è il tuo dialogo. Invece di usare le dichiarazioni "you", parla con "io" come focus. Non vuoi iniziare a puntare le dita o incolpare gli altri per i tuoi sentimenti; Invece, indica: “Mi sono sentito così perché."

Quando mostri la vulnerabilità, il tuo compagno si sente sicuro di fare lo stesso.

2. Attenersi a un problema alla volta

Evita di provare a stipare tutti i problemi in una sola seduta. Quando si impegnano in sani sfiato, le coppie rimarranno con un singolo argomento che elaborano questo problema fino a quando non c'è una soluzione e prendono una nota mentale per gestire le cose separate un'altra volta.

Qualcosa che non dovrebbe mai essere fatto è sollevare problemi già precedentemente risolti. Se sentivi che non ci fosse una soluzione soddisfacente, avrebbe dovuto essere affrontato in quel momento. Il passato è ora nel passato.

3. Apriti a una soluzione

Con sani sfiato, dovresti sempre considerare ciò che speri di guadagnare dal comportamento con il tuo partner.

Nessuno dovrebbe arrendersi perché il problema potrebbe essere in qualche modo impegnativo, o qualcuno sta cercando di assumere il ruolo della vittima, e non ci dovrebbe essere a parte il problema senza alcuna risoluzione. Queste cose torneranno per causare problemi più significativi in ​​seguito.

Lavorare insieme durante la sessione per costruire una soluzione soddisfacente per le esigenze di ogni persona.

4. Scrivere o journaling le tue emozioni

Un suggerimento per lo sfiato sano è quello di scrivere o per giornale dei tuoi sentimenti e emozioni nel tentativo di organizzarli prima di avvicinarsi al tuo compagno. Questo può portarti a una mentalità più calma che ti consente di riconoscere i tuoi pensieri autentici sulla questione in grado di discuterne con maggiore chiarezza.

5. Prestare attenzione e ascoltare l'altra persona

Quando ascolti attivamente mentre qualcuno sta sfogando le emozioni, il compagno si sente come se la loro prospettiva sia riconosciuta rendendo la sessione una discussione sana e produttiva.

Ognuno di voi capirà il problema in modo diverso, rendendo fondamentale il tempo per ascoltare il punto di vista dell'altra persona per risolvere il problema in modo più efficace.

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Pensiero finale

Quando si guarda allo scarico emotivo vs. sfiato, i due sono una specie di estremità opposte dello spettro. Il dumping coinvolge una persona che esprime le loro preoccupazioni e sentimenti a un pubblico per validazione.

Lo sfogo, d'altra parte, o lo sfiato sano, sia chiaro, richiede due persone che si impegnano in un dialogo un po 'emotivo nel tentativo di arrivare a una sorta di risoluzione che soddisferà i bisogni di ogni persona o, nel caso di un'amicizia, aiutare l'individuo che sta avendo la difficoltà.

I punti in comune con entrambi ci devono essere confini salutari e buone intenzioni per il più grande bene di tutti. Gli unici che potrebbero affrontare alcune difficoltà con i confini sono i dumper emotivi.

Tuttavia, se offri loro alternative per le persone a cui possono raggiungere, la maggior parte trarrebbe beneficio dalla terapia e probabilmente faranno molto meglio che scaricare le persone che non hanno alcuna capacità di aiutarle sinceramente.