Incontri ansia quello che è, 39 cause di panico e segni e passi per superarlo

Avere una dose di ansia da appuntamenti è molto normale, dopo tutto, ti stai mettendo fuori! Imparare a gestirlo significa la possibilità di incontrare quello.

Solo perché potresti sperimentare il panico dei nervosi del primo appuntamento, non significa che sia una cosa negativa. Significa solo che le tue emozioni stanno andando selvaggio e pieno di anticipazione di ciò che verrà. Questo è ciò che viene chiamato ansia da appuntamenti.

È bello metterti là fuori nella piscina degli appuntamenti e imparare quello che vuoi e non vuoi in una relazione. Ecco di cosa parlano le prime date dopo tutto. Eliminando quelli che non ti piacciono, a favore di quelli con cui potresti potenzialmente iniziare una relazione.

È il fatto che questa persona con cui stai andando ad un appuntamento potrebbe essere il tuo prossimo altro significativo che ti dà questi sentimenti che inducono l'ansia!

Ma a volte, lasciamo che la nostra ansia si metta in mezzo, il che può avere conseguenze drastiche sui nostri livelli di fiducia.

Cosa sta dando l'ansia?

Incontrare l'ansia si manifesta in molti modi ed è causata da molte cose.

Certo, quando si tratta di incontrarsi online, potresti essere nervoso per la pesca del gatto o per essere rapito, una paura estrema ma plausibile. Ci sono anche nervi sull'essere alzati o rifiutati.

Ma allora c'è l'ansia che non ha senso. Incontrare qualcuno di nuovo è spaventoso, ma quando i tuoi nervi diventano ansia paralizzanti che ti porta ad annullare i piani ogni volta, potresti aver bisogno di aiuto.

Se stai leggendo questo, probabilmente stai attraversando qualcosa di simile. L'ansia inspiegabile per gli appuntamenti è così frustrante. Il tuo cervello è razionale, ma la tua ansia non lo è. Tuttavia, puoi alimentare i nervi degli appuntamenti.

Quindi, come fai a ottenere i tuoi sentimenti e pensieri sulla stessa pagina quando si tratta di uscire con l'ansia?

L'ansia da appuntamenti cause

La causa dell'ansia da appuntamenti varia da persona a persona, ma di solito ci sono alcuni problemi comuni che siedono dietro la tua paura irrazionale di uscire e incontrare qualcuno di nuovo.

1. Precedenti esperienze di relazione

Potresti aver avuto un brutto appuntamento o due in passato e ti ha reso terrorizzato nel passare di nuovo tutto. Oppure, potresti aver avuto una brutta relazione e hai paura di attaccarti troppo rapidamente.

Qualunque sia la ragione, superare la tua esperienza passata sta nel capire che il futuro non deve essere lo stesso di quello che è stato e andato.

2. Bassa autostima

Se stai lottando con una bassa autostima, è abbastanza normale sentirsi ansiosi di incontrare nuove persone. Ti preoccupi che pensano a te e se hai intenzione di inciampare sulle tue parole o peggio.

3. Stile di attaccamento

Il tuo stile di attaccamento può anche svolgere un ruolo nel fatto che tu abbia o meno lotta con l'ansia da appuntamenti. Se sei qualcuno che si attacca molto facilmente, potresti preoccuparti di farti male.

E se hai uno stile di attaccamento ansioso, hai molte più probabilità che ti alleni per appuntamenti.

4. Una tendenza a mettere in discussione

A volte, il pensiero eccessivo può davvero rovinare una buona cosa. L'anannonizzazione e l'interrogazione di tutto ti renderà semplicemente ancora più nervoso e come tale, stai permettendo all'ansia da appuntamento di insinuarsi senza una buona ragione.

Cose comuni di cui ci sentiamo nervosi al primo appuntamento

I tuoi nervi sono sempre al limite prima di andare a un appuntamento? Non preoccuparti, questi sentimenti sono piuttosto comuni!

1. Decidere cosa indossare

Potresti non avere un armadio super chic e fantastico e quindi fare fatica a scegliere un ottimo vestito del primo appuntamento. Ma ciò non significa che non hai la possibilità di indossare qualcosa di straordinario.

Sappiamo tutti che decidere cosa indossare è un processo enorme. Cerchiamo troppi abiti da contare, analizzandoci costantemente allo specchio ancora e ancora.

Ma ecco un trucco che ti aiuta in questo processo: la prossima volta che provi a decidere cosa indossare al primo appuntamento, fai una foto di te stesso nell'outfit che stai prendendo in considerazione.

Guarda come ti piace nella foto. Se non ti piace nella foto, non indossarlo! Semplice come quella.

2. Controllo del respiro

Abbiamo tutti avuto un respiro con l'alitosi in un punto o nell'altro. È sicuro dire che sappiamo anche quanto sia terribile *e odora *.

Se stai andando al primo appuntamento, probabilmente ti laverai i denti circa 10 volte. Certo, una volta che sei al tuo appuntamento, ti ritroverai costantemente a chiederti se il tuo respiro ha un odore.

Alcuni modi per evitare l'alitosi entro la fine della notte * nel caso in cui tu abbia un bacio del primo appuntamento * non per non ordinare il tonno, evitare di bere caffè e stare lontano da qualsiasi cosa con molte cipolle o aglio.

Se eviti queste cose, probabilmente starai bene ed eviterai l'intera situazione del respiro dell'alitissimo! Bere molta acqua aiuta anche.

3. Paura di essere in piedi

Se hai guardato un film di appuntamenti, hai familiarità con il panico che deriva dall'essere in piedi. Nessuno vuole essere in piedi.

Non importa se il tuo appuntamento dovrebbe incontrarti da qualche parte o prenderti. Quando aspetti che qualcuno si presenti e non sono esattamente puntuali, un minuto sembra un'ora.

Se il tuo appuntamento è degno del tuo tempo, ti vendono o ti incontreranno in tempo. E se succede qualcosa in ritardo, sicuramente ti chiamano o ti mandano un messaggio per darti una testa.

4. Capacità di baciare

Uno dei più grandi panici di un primo appuntamento si chiede se ci sarà un primo bacio di fine notte, e in tal caso, com'è. Questo occupa molto spazio nel tuo cervello durante la conversazione, ma è importante rimanere freschi, calmi e raccolti.

E se il tuo appuntamento non va per un bacio entro la fine della notte, non significa che non gli piaci. Forse vogliono solo prenderlo lentamente, o forse erano troppo nervosi.

Se ti capita di baciare alla fine della notte, ricorda che potrebbe non essere perfetto. Non smettere di qualcuno solo perché voi due si sono separati con un bacio parziale.

5. Imbarazzo

A nessuno piace essere imbarazzato, specialmente al primo appuntamento. A volte accadono le cose su cui non abbiamo davvero alcun controllo.

Ovviamente, non vuoi essere quello che esce dal bagno con carta igienica attaccata alla scarpa. E non vuoi spinaci bloccati tra i denti mentre parli animatamente al tuo appuntamento.

Tieni presente che queste cose accadono, non importa quanto sei attento a quello che fai. È meglio ridere quando hai un errore. Almeno il tuo appuntamento sa che hai un senso dell'umorismo.

6. Preoccupante

Preoccuparsi è come una sedia a dondolo, ti tiene occupato mentre non ti fai da nessuna parte. Se ti chiedi costantemente cosa pensa il tuo appuntamento di te, se scegli l'abbigliamento giusto, se pagheranno per il tuo pasto, o qualsiasi altra cosa tu non sarai davvero in grado di goderti davvero il tuo appuntamento.

Ricorda che è un primo appuntamento ed è giusto essere nervosi.

Smettila di chiederti a cosa sta pensando il tuo appuntamento. Indovina un po? Non sei un lettore mentale. Nessuno è.

Fai un respiro profondo e ordina quel secondo bicchiere di vino per calmare i nervi se necessario.

7. Nervoso nervoso

L'ansia di primo grado porta a attacchi di insicurezza. Uno dei modi peggiori dei modi in cui combatti l'insicurezza è quello di fare i difetti della tua data per farti sentire meglio. Nessuno è perfetto.

Se hai una lista di controllo dei requisiti, la persona con cui vuoi finire deve soddisfare, probabilmente non li troverai.

Se ti scruti il ​​tuo appuntamento dalla testa ai piedi e ti ritrovi a pensare a cose del tipo: "Hanno una grande personalità, ma non sono così sicuro del loro peso" o "Sono simpatici e tutto, ma sono pochi centimetri troppo corti per i miei gusti ”, chiediti se la tua data è il problema o se lo sei.

Segni fisici di ansia da appuntamenti

Incontrare l'ansia può manifestarsi in diversi modi. Potresti pensare che si tratta di come pensi e senti, ma in alcuni casi l'ansia può causare anche sintomi fisici.

Noti uno dei seguenti?

1. Respirazione rapida

2. Aumento della frequenza cardiaca

3. Sudorazione

4. Tremito

5. Sentirsi debole

Se riesci a annuire ad alcuni di questi, la tua ansia si sta mostrando in modi fisici. Naturalmente, la tua data può anche notare queste cose.

Segni La tua ansia sta influenzando la tua vita da appuntamenti

Prima di salire su come gestire e superare l'ansia da appuntamenti, ricontrolla se questo è qualcosa che devi affrontare o no.

Se stai notando alcuni di questi segni, la tua ansia da appuntamenti sta sicuramente influendo sulla tua vita da appuntamenti in grande stile.

1. Ti aspetti che accadano cose cattive

È normale chiedersi i what-ifs. Ma, se assumi sempre il peggio, probabilmente è perché non hai fiducia in te stesso.

Le date non sono solo per la persona che decide se gli piaci, sono anche per te decidere se ti piace anche l'altra persona. Relax!

2. Non ti senti presente durante le date

La tua ansia ha distratto la tua mente così male che non puoi rilassarti e goderti la compagnia dell'altra persona. Probabilmente non ricordi nemmeno quello che hanno appena detto, vero?

3. Tii a cauzione su date a destra e a sinistra

Invece di metterti in una data, lo annulla invece. Fondamentalmente, stai scegliendo la via d'uscita facile. Ma pensa solo a cosa potresti perdere!

4. Non ti senti mai come te stesso

L'ansia da appuntamenti ha l'abitudine di trasformarti in una versione minore di chi sei. La tua fiducia è influenzata così male che non puoi semplicemente rilassarti ed essere te stesso. Quindi, l'altra persona non riesce davvero a incontrare il vero te.

5. La tua testa è piena di chiacchiere negative

Ed è forte! Hai una bobina costante di chat negativa che ti passa per la testa. Ti dici che sembri male e che all'altra persona non ti piaci.

Quindi inizi a mettere in discussione ciò che hanno appena detto e se erano solo educati. È estenuante!

6. Non sei pienamente consapevole delle tue opzioni

L'ansia può chiuderti dall'incontro con altre date perché o ti rifiuti di andare per paura, o non pensi che sarebbero mai interessati a te. Ti stai perdendo!

7. Ti è stato spesso detto che "non aveva una connessione"

La ragione di ciò è che non ti sei permesso di rilassarti ed essere te stesso. Come possono sentire una connessione quando non sei vero?

8. La tua ansia sta creando sintomi fisici

Se riesci a annuire ad alcuni dei sintomi fisici nell'ultima sezione, l'ansia da appuntamenti si manifesta probabilmente in modi molto visibili.

9. Sei nervoso per metterti fuori

È normale essere un po 'nervosi, ma se sei così nervoso da rifiutare di farlo o ti rende estremamente spaventato, questo è un problema che ti sta trattenendo.

10. La tua autostima è facilmente danneggiata

Tutto ciò che il dialogo interiore e la paura negativi possono erodere la tua autostima al punto in cui una parola può influenzarti in grande stile.

Una persona deve solo guardarti nel "modo sbagliato" e ti senti male con te stesso, supponendo che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato.

11. Supponi che ogni data sia stata un completo fallimento

Pochissimi date vanno completamente senza intoppi. Ma sono le stranezze e i piccoli momenti imbarazzanti che li rendono divertenti!

Ridere dei problemi e andare con esso. Smettila di assumerlo solo perché non hanno riso della tua battuta, pensano che tu sia un disastro.

Come superare l'ansia da appuntamenti

Imparare a superare l'ansia da appuntamenti non avverrà dall'oggi al domani. Ci vuole pratica e tempo per ricalibrare il modo in cui pensi di uscire.

Sia che tu abbia paura di essere ferito, rifiutato o semplicemente cadendo in faccia al primo appuntamento, ripensare il modo in cui gli appuntamenti richiedono molto tempo.

1. Non abitare

Il fatto è che i fantasma e i rifiuti da parte di qualcuno che non sai davvero non sono la fine del mondo. Dice di più su quella persona che su di te.

Invece di soffermarsi sui brutti tempi, lasciali andare. Ci vuole pratica, ma la dimora alimenta solo le frustrazioni che portano all'ansia.

2. Divertiti

Incontrare l'ansia ci impedisce di divertirci effettivamente alle date. Che si stia allenando o no, divertiti. Gli appuntamenti moderni sembrano più un lavoro o uno scherzo crudele che una divertente uscita sociale, ma non deve esserlo.

Se lo prendi per quello che è, puoi divertirti ad uscire con. È quando hai aspettative che la data fallisce. Sia che ti aspetti il ​​meglio o il peggio, le date di solito non vanno come pianifichi.

Accettare e goderti la data per quello che è può aiutarti a sperimentare le gioie degli appuntamenti senza l'ansia.

3. Cerca di non pensare troppo

Il pensiero eccessivo porta all'ansia e l'ansia porta a un pensiero eccessivo. Anche per qualcuno con un istinto di pianificare e guardare ogni situazione da ogni angolo, il pensiero eccessivo aiuta mai.

Tieniti occupato fino alla data. Occupa la tua mente con qualcosa di produttivo in modo che la tua ansia non si insinua e ti supera.

4. Stai aperto

Andare ad un appuntamento con qualcuno che non è sicuro di ciò che vogliono potrebbe essere terrificante, soprattutto se sei sicuro che stai cercando una relazione. Perché rischiare di catturare sentimenti per qualcuno quando potrebbero non cercare lo stesso livello di impegno?

Bene, mantenere una mente aperta ad altre possibilità può aiutarti a capire cosa volevi davvero non era quello di cui avevi bisogno. Sii aperto a nuove opportunità, ma non accontentarti.

Ad esempio, se sai lungo la strada vuoi una relazione e incontri qualcuno che vogliono solo qualcosa di casual, a lungo termine, non funzionerà. Ma se sei entrambi aperto a ciò che ti sembra giusto, potrebbe essere la cosa migliore.

5. Riconosci la tua ansia

Più provi a spingerlo via, più sarà difficile. L'ansia ha l'abitudine di farsi conoscere! Quindi, riconosci come ti senti e dici a te stesso che qualunque cosa ti verrà, lo gestirai.

Cerca di non fare un grosso problema fuori dalla data. Se va bene, fantastico. In caso contrario, basta fare un'esperienza.

6. Pianifica la data

Se sei quello che decide dove stai andando, ti sentirai più a tuo agio. Quando è l'altra persona e non hai alcun controllo sulla situazione, potresti sentirti ancora più ansioso.

Quindi, suggerisci alcuni posti dove andare e dire che farai l'organizzazione. Probabilmente saranno contenti di aver tolto il lavoro dalle loro mani!

7. Sii presente nel momento

Letteralmente, costringeti a stare proprio nel momento. Se permetti alla tua mente di vagare, inizierai a mettere in discussione e analizzare tutto.

Ogni volta che noti che la tua mente si allontana dal momento, pizzicarti * letteralmente * e ti farà tornare nel momento. Fallo sottilmente, altrimenti, l'altra persona potrebbe chiedersi cosa stai facendo a te stesso!

8. Sii te stesso

Non c'è niente di sbagliato in chi sei. Pensi onestamente che l'altra persona sia così fiduciosa che non sono anche un po 'ansiosi? Ovviamente sono ansiosi!

Rilassati e permetti al tuo io naturale di brillare. Dopo un po 'mi sentirà senza sforzo e ti connetterai a un livello molto più profondo perché non stai fingendo di essere qualcosa che non sei.

9. Usa metodi di rilassamento

La respirazione e la meditazione profonde sono ottime opzioni per aiutarti a rimanere calma e nel momento. Queste profonde strategie di rilassamento possono essere utilizzate ovunque, in qualsiasi momento.

Mentre aspetti che arrivi il tuo appuntamento, concentrati sul tuo respiro e noterai che ti senti molto più calmo dopo pochi secondi. Pratica la consapevolezza il più possibile attraverso affermazioni e meditazione.

10. Imposta i confini

Se qualcosa ti rende estremamente nervoso, non farlo. Imposta un limite che è un no-go per te.

Se preferisci incontrarti in un bar piuttosto che in un ristorante perché non ti piace mangiare davanti alle persone, questo è il tuo confine e qualcosa a cui dovresti attenersi. Vai con qualunque cosa ti senta comoda per te.

11. Sii aperto e onesto su come ti senti

Non c'è niente di sbagliato nel dire all'altra persona: “Mi dispiace, sono davvero nervoso."Dopo tutto, probabilmente lo apprezzeranno, emetteranno un sospiro di sollievo e ti diranno che si sentono lo stesso!

Essere aperti e onesti su come ti senti abbattere le pareti e ti permetterà di rilassarti.

12. Raggiungi un aiuto professionale

Se scopri che la tua ansia da appuntamenti ti impedisce davvero di uscire e incontrare persone, forse è tempo di chiedere aiuto.

Un terapeuta sarà in grado di identificare la causa sottostante della tua ansia e tutti i trigger che ti colpiscono.

I nervi di appuntamenti sono normali, ma devi abbracciare l'esperienza

La cosa sugli appuntamenti è che non arriverai alle cose buone a meno che non abbracci i nervi e li attraversi. Dubito fortemente che ci sia qualcuno su questo pianeta che non si sente un po 'nervoso prima di andare al primo appuntamento. Ma fa tutto parte dell'esperienza.

Sii te stesso e sappi che è abbastanza. L'altra persona è probabilmente nervosa quanto te! Ma se permetti all'ansia da appuntamenti di assumere la tua vita, ti perderai così tante possibilità di incontrare quello.

Ricorda, l'ansia da appuntamenti è normale fino a un certo punto, ma gli appuntamenti dovrebbero essere divertenti! Proprio come qualsiasi cosa nella vita, se vuoi che accada qualcosa, mettiti là fuori con fiducia!