Farfalle nello stomaco 16 passi per controllarle e calmarle all'istante

Sai com'è avere le farfalle nello stomaco. Ma cosa significa veramente e come li controlli?

Ottenere farfalle nello stomaco è una metafora dell'aspetto fisico del nervosismo. Questa è una sensazione causata dal volo del tuo corpo o combattere la risposta a trigger come i primi date.

Le farfalle nello stomaco possono anche essere descritte come uno stomaco nervoso. Può portare a gas a disagio, reflusso acido e persino crampi. E non è tutto nella tua testa. Nervi e ansia rilasciano ormoni all'interno del corpo che portano a questi sentimenti.

Ecco perché pensare positivamente o rilassante non fa molto per alleviare le farfalle nello stomaco. Quindi, cosa può?

Perché ricevi farfalle nello stomaco?

Ottenere farfalle nello stomaco può farti sentire a disagio. Forse ti senti solo un po 'di nausea, o potresti perdere completamente l'appetito o sentirti male.

Queste farfalle sono ciò che ci porta a non mangiare nei primi appuntamenti che continuiamo. Ci sentiamo così nervosi che possiamo appena sorseggiare l'acqua.

Ma perché?

Che tu abbia familiarità con la persona o no, sei ugualmente pieno di farfalle. Potresti essere pratico e razionale, ma quella sensazione nella fossa del tuo stomaco non andrà via.

Alcuni potrebbero chiamarlo che parla del tuo istinto. Forse è il tuo istinto che dice che questa non è la persona che fa per te, ma più probabile, è il tuo sistema nervoso che rilascia l'adrenalina, aumenta la frequenza cardiaca e si precipita sul sangue agli arti, a sua volta, rallentando la digestione.

Tutte queste funzioni corporei spesso portano a un'urgenza di usare il bagno, il che può farti sentire ancora più nervoso. Il tuo cervello e il tuo intestino possono sembrare molto distanti, ma vanno di pari passo.

Questo è lo stesso motivo per cui quando sei stressato, potresti mangiare molto o per niente. I problemi di salute mentale e persino il nervosismo minore possono portare a problemi gastrointestinali.

Cosa significano le farfalle nello stomaco

Ottenere farfalle nello stomaco può significare così tante cose. Può essere il tuo stomaco che fa girare quando ricevi un messaggio dalla tua cotta o potresti dover correre in bagno prima di una grande presentazione. La risposta di combattimento o fuga del tuo corpo sta agendo.

Naturalmente, i nervi del primo appuntamento o un'intervista non sono pericolosi per la vita, ma questa funzione corporea è ciò che ha aiutato gli umani a evolversi dai tempi in cui eravamo a rischio di danno fisico. Quindi, anche se probabilmente non combatterai con un leone durante un appuntamento del caffè, il tuo corpo reagisce ad esso in modo simile.

Puoi anche ottenere farfalle nello stomaco quando ricevi un complimento da qualcuno, specialmente qualcuno a cui sei romanticamente o sessualmente. A volte, solo essere vicino a loro causa questo, quindi quando c'è un tocco accidentale o ti senti eccitato, quelle farfalle andranno fuori controllo.

In rari casi, uno stomaco nervoso può segnalare un problema di salute sottostante. Se questa è un'esperienza comune per te, potresti voler fare il check -in con il tuo medico. Ciò aiuterà a escludere gli altri problemi che possono influenzare lo stomaco come ulcere o malattia infiammatoria intestinale.

Come si sentono le farfalle nello stomaco

Probabilmente sai come si sentono le farfalle nello stomaco ma non sei in grado di descrivere la sensazione. Per dirla semplicemente, è come se il tuo stomaco avesse le onde che lo attraversano ad ogni vibrazione proveniente da aumento dei battiti cardiaci e velocità di respirazione. Puoi chiamarlo una sensazione "fluttuante" nello stomaco.

Avere farfalle nello stomaco può anche includere sintomi come nausea e una sensazione di bruciore e secca secca. Quindi non è sempre la sensazione di svenimento come se ti innamorassi!

Le farfalle nello stomaco sono un buon segno

Molte persone pensano che ottenere farfalle nello stomaco sia un buon segno, specialmente quando si tratta di qualcuno di nuovo che stanno uscendo. Mentre questo può essere vero per molti casi, sentirsi nausea al pensiero di qualcuno che ti piace potrebbe segnalare i problemi di venire.

All'inizio di una relazione in via di sviluppo, l'ansia e l'eccitazione si sentono molto simili. Ma mentre la relazione si basa, quei sentimenti possono essere indicatori che la persona non è giusta per te.

Forse sei ossessionato da ciò che il tuo partner potrebbe pensare di te o di ciò che dovresti fare per diventare perfetto ai loro occhi. Potresti avere paura di partire o arrabbiarti con le cose più piccole. Quando sei intorno a loro, diventi irrequieto e non riesci a sfuggire a questa sensazione di autocoscienza.

Questo non è il modo in cui qualcuno in una relazione sicura, sicura e sana dovrebbe sentirsi. In questo caso, quelle farfalle sono segnali di avvertimento e bandiere rosse.

Ma ovviamente, tutti hanno sperimentato queste farfalle nello stomaco, quindi non significano sempre che il tuo intestino ti sta dicendo di correre o che ti stai innamorando. Puoi ottenere farfalle nello stomaco solo flirtando con qualcuno carino nell'ascensore.

Come sbarazzarsi delle farfalle nello stomaco

Quindi, anche se questa è una normale risposta fisica solo per chiunque, come ti sbarazzi delle farfalle nello stomaco? Vuoi essere in grado di mangiare al primo appuntamento. Vuoi sentirti come se il tuo stomaco fosse calmo quando stai per fare un discorso.

Bene, ci sono alcune cose che possono aiutarti a rilassarti e sentirti un po 'più calmo in questi momenti. Alcuni aiutano con il nervosismo alla fonte e altri aiutano a trattare gli effetti.

1. Fai respiri profondi

Fai un passo indietro e fatti una pausa. Qualunque cosa stia causando questi sentimenti è nella tua mente. Smettila di pensare, smettila di preoccuparti, smettila di chiederti. Siediti e respira con intenzione.

Ci sono tecniche di respirazione per l'ansia ovunque online. Una volta trovato uno che funzioni per te, può immediatamente aiutarti a calmarti.

2. Trova un posto comodo in cui essere

Se devi fare una rapida fuga in bagno, fallo. Non aver paura di scusarti, anche ad un evento importante. È molto meglio che fingere i sorrisi e raccogliere le unghie sotto il tavolo. Esci dalla situazione stressante e da un luogo confortevole in cui puoi essere solo.

Puoi anche dire al tuo appuntamento la verità, che ti senti nervoso e devi uscire. Se non capiscono, è un segno che non valgono il tuo tempo.

3. Trascorri del tempo con i tuoi animali domestici

Gli animali domestici hanno dimostrato di ridurre i livelli di stress. Quando ti senti nervoso per un appuntamento o altro, coccola con il tuo animale. Giocare a Fetch aumenterà anche il tuo umore, ma l'atto del tocco fisico ti calma quasi immediatamente.

4. Fare una passeggiata

L'esercizio leggero rilascia ormoni benefici e può sopraffare i nervi che hai rimbalzato nella pancia.

Fai una bella passeggiata o anche fai qualche semplice yoga da te stesso. Anche considera di fare una passeggiata per il tuo primo appuntamento se è quello di cui sei nervoso. L'aria fresca e il movimento ti toglieranno la mente dal movimento nello stomaco.

5. Prova il tè o il CBD

Il CBD è una sostanza straordinaria per aiutare ad alleviare l'ansia senza effetti psicoattivi. Tutto, dalle gommoni agli oli, può aiutarti a rilassarti.

Se sei nervoso per provarlo, le tisane senza caffeina possono offrire effetti simili. Prova il tè alla camomilla per aiutarti a rallentare e tè alla menta per lenire il tuo stomaco nervoso.

6. Evita la caffeina

Esiste un'associazione tra caffeina e iniziazione di ansia e attacchi di panico. Quindi, se sai di essere un individuo estremamente ansioso, è meglio evitare la caffeina prima di andare ad un appuntamento o di un colloquio di lavoro.

Anche se stai andando ad un appuntamento del caffè, ordina decaf per assicurarti di non aggravare i nervi o le farfalle nello stomaco.

6. Idrato

Invece di prepararti una tazza di caffè, bevi invece molta acqua. Quando siamo nervosi, dimentichiamo che dovremmo rimanere idratati. Nei giorni abbiamo grandi date o eventi di lavoro, potremmo essere così preoccupati che dimentichiamo di ottenere le nostre otto tazze.

Prendi piccoli sorsi d'acqua quando ti senti nervoso. Questo non solo combatterà qualsiasi disidratazione minore che può portare ad una maggiore ansia, ma aiuterà a ripulire eventuali tossine nel tuo corpo.

7. Ascolta la musica calmante

È scientificamente dimostrato che la musica può alterare drasticamente il tuo stato mentale. Ascolta la tua canzone preferita o la musica consapevole di Google o la musica spa per sentirsi davvero in pace. Le farfalle nello stomaco rallenteranno fino a un leggero battito con il ritmo.

8. Prendi antiacidi o una menta

Se le farfalle nello stomaco non si fermerà, prova alcuni antiacidi. Pepto-Bismol o Tums dovrebbe alleviare i sintomi fisici dal nervosismo.

Se non hai accesso a loro, fare una menta può aiutare a lenire gli acidi nello stomaco e rinfrescare più del semplice respiro.

9. Guarda qualcosa di divertente

Togliti la testa da tutto ciò che ti rende nervoso. Guarda la tua sitcom preferita, un divertente video di YouTube o qualunque cosa ti faccia ridere. Ridere è davvero la migliore medicina. Riorganizzerà i tuoi pensieri e sposterà la reazione del tuo corpo dai nervi all'umorismo.

10. Numinare alcuni cracker

Sì, mordiciare su Saltine è consigli che i medici danno alle donne in gravidanza con nausea, ma funziona anche se hai uno stomaco aspro per altri motivi.

Mangiare qualcosa in piccoli pezzi che risolveranno l'azione nello stomaco ti aiuterà a calmare quella parte dell'ansia.

11. Parlare con qualcuno

Anche se è un terapista, un amico o un membro della famiglia, parlare con qualcuno di cui ti fidi e avere qualcuno per rassicurare, potresti aiutarti a superare l'ansia.

12. Esercizio

Avere uno sbocco fisico per stress e ansia può ridurre la sensazione di farfalle nello stomaco. Sessioni di palestra regolari o yoga praticanti possono effettivamente essere utili.

13. Gestisci stress nella tua vita

Probabilmente non è solo la data che ti sta facendo sentire così. Se hai a che fare con esperienze stressanti croniche come grandi eventi, interviste di lavoro, problemi finanziari o la morte di una persona cara, è essenziale trovare modi per gestire lo stress. Non devi metterti là fuori se non sei sicuro del cento per cento di esserlo.

14. Scrivere sul diario

Se non vuoi parlare con nessuno, il journaling è un ottimo modo per fornire chiacchiere positive e identificare pensieri negativi.

È terapeutico e puoi scrivere di qualsiasi cosa senza timore che qualcuno possa giudicarti. Il journaling ti aiuta anche a dare la priorità ai tuoi problemi, paure e preoccupazioni. Puoi anche riconoscere i tuoi trigger e imparare modi per controllarli meglio.

15. Meditazione

La mediazione aiuta a ridurre l'ansia aumentando la concentrazione e la consapevolezza. Anche con un programma intenso, puoi comunque includere la meditazione nella tua routine quotidiana. Ci vogliono circa dieci o quindici per meditare, ed è super facile.

Vai a sdraiarsi in una stanza tranquilla e concentrati sul tuo respiro. Ti sentirai molto meglio dopo.

16. Accetta l'ignoto

Questo è il modo più difficile, ma più efficace, per fermare le farfalle nello stomaco. Imparare che hai il controllo di te stesso, ma non tutto ciò che ti circonda, ti aiuterà a rimuovere le aspettative da situazioni sconosciute in modo da poterle entrare senza un'ansia eccessiva.

Può essere difficile sbarazzarsi delle farfalle nello stomaco. Ma con un po 'di consapevolezza e calma, puoi metterli a letto una volta per tutte!