Autofobia Cos'è, 25 segni, cause e come calmare la paura di essere soli

Se hai l'autofobia, la tua paura di essere da solo potrebbe trattenerti più di quanto pensi. Continua a leggere per scoprire come lasciare andare la tua paura e trovare la pace.

Ci sono pochissime certezze in questa vita. Ma l'unica cosa di cui tutti possiamo essere certi è che quando è il momento di lasciare questa terra, lasciamo soli. Se hai l'autofobia o la paura di essere solo, prendi il cuore, non sei solo. Tutti noi lottamo con la solitudine ad un certo punto. Non è piacevole, ma non è mai permanente.

Certo, nessuno può biasimarti per aver chiamato un familiare o fare piani con un amico quando la solitudine nella tua casa vuota ti arriva. Siamo naturalmente creature sociali, quindi è bello parlare con altre persone.

Tuttavia, se ti ritrovi a fare tutto il possibile per evitare di passare il tempo da solo, forse la tua paura di essere da sola è prendere il controllo della tua vita.

Se è così, o se la tua paura di essere sola sembra una fobia, potrebbe esserci più di più che devi sapere prima di battere questa paura per sempre e trovare pace in solitudine.

Autofobia - La paura di essere soli

Alla maggior parte di noi non piace sentirsi soli. E certo, la maggior parte di noi prenderà il telefono o uscirà di casa se i nostri sentimenti solitari stanno diventando un po 'troppo. Ma se ti senti come la tua paura di essere solo influisce sulla tua vita quotidiana, la tua salute mentale o persino le tue relazioni, allora potresti essere lottato con l'autofobia.

In poche parole, questa fobia significa che hai una paura irrazionale e debilitante di essere solo, solitario o isolato. Non puoi gestire non stare con le persone e hai profondamente paura di essere respinto o abbandonato.

Con questa paura, potresti essere in una stanza piena di persone e ancora essere appesantito dall'ansia schiacciante che si verificano intorno alla solitudine. L'autofobia può colpire in qualsiasi momento, il che è forse ciò che rende così difficile convivere.

Qual è la differenza tra la paura di essere soli e solitudine?

La solitudine è una sensazione inevitabile che si insinua per tutti noi, sia per alcuni momenti brevi o durante un periodo particolarmente difficile della nostra vita.

Ma una volta che quei momenti passano, andiamo avanti. Possiamo sentirci soli per un breve periodo, e poi ci prendiamo in giro, vediamo i nostri cari o facciamo nuovi amici. Comunque ci occupiamo, è come l'acqua dalla schiena di un'anatra.

Ma se hai l'autofobia, non è così semplice. Ogni giorno potrebbe essere una lotta contro l'inevitabile solitudine circondandoti costantemente con le persone.

Ora non suona così male, ma se davvero non puoi essere solo per più di un minuto, o se non puoi sopportare di essere lasciato solo in un posto che dovrebbe essere familiare o confortante per te, come il tuo a casa, questo non è salutare.

È la tua paura di essere soli normali?

La risposta breve è sì!

La lunga risposta è che è un po 'biologicamente cablato in noi. All'inizio dell'umanità, prima di avere piccoli comfort come leggi e impianti idraulici interni, dovevamo combattere per sopravvivere proprio come ogni altra specie animale.

Ma a differenza del leone con i denti o l'orso con i suoi artigli, non abbiamo molte armi naturali sulle nostre persone. Siamo quasi indifesi.

Quindi, è stato fondamentale per la nostra sopravvivenza che rimaniamo in gruppo. Una persona contro un leone è un goner, ma un grande gruppo contro un leone ha una possibilità più equa. È a causa di quell'istinto di sopravvivenza che ancora oggi sentiamo il bisogno di essere con altre persone.

E anche se essere soli oggi non significa che tu sia garantito per diventare un pranzo di un predatore, ci sentiamo ancora ansiosi o anche solo tristi, quando ci sentiamo veramente soli. Siamo naturalmente costruiti per essere creature sociali, quindi quando non facciamo parte di un gruppo, ci sentiamo isolati, ansiosi, spaventosi e nel complesso molto giù.

Chi è a rischio di avere timori di essere soli?

Anche se questa paura è una cosa molto naturale dentro di noi, ci sono alcuni gruppi di persone che sono più predisposte ad avere questa fobia.

1. Disturbo borderline di personalità (BPD)

BPD è un disturbo che colpisce il modo in cui ti senti, pensi e interagisci con gli altri. Causa disregolazione emotiva, comportamento impulsivo e abbastanza comunemente l'autofobia.

Se hai BPD, potresti avere intensamente paura dell'abbandono o del rifiuto, che può manifestarsi in questa fobia.

2. Disturbo della personalità dipendente (DPD)

DPD è un tipo di disturbo della personalità ansioso, che essenzialmente rende qualcuno completamente e interamente dipendente dalle altre persone a prendersi cura di loro.

Questo disturbo ha un aspetto piuttosto sociale, poiché il malato ha bisogno di qualcuno che li circonda da dipendere. Quindi, ha senso che l'autofobia sia qualcosa che sarebbe profondamente incorporato in qualcuno con DPD.

3. Attacchi di panico

Quelli con un disturbo di panico hanno un sistema di combattimento o fuga che si scatena anche quando non vi è alcun pericolo percepibile, il che si traduce in attacchi di panico non fritti.

A causa dell'imprevedibilità di questi attacchi di panico, una persona con un disturbo di panico può avere la paura di avere un attacco di panico mentre da soli, poiché questi attacchi possono essere molto difficili da affrontare senza supporto.

4. Storia famigliare

Se sei cresciuto con un genitore che aveva l'autofobia, è probabile che tu assumi anche la stessa o una fobia simile.

Che si tratti di natura o di coltivare qui, non ne siamo troppo sicuri. Puoi ereditare questa fobia o imparare a temere di essere solo assistendo al comportamento dei tuoi genitori. Ad ogni modo, quelli con una storia familiare di autofobia hanno maggiori probabilità di avere questa paura da soli.

5. Genere

Molti studi hanno scoperto che le donne sono più predisposte ai disturbi d'ansia rispetto agli uomini. La causa di questo non è ancora una volta direttamente conosciuta, ma se sei una donna, sei più incline allo sviluppo della maggior parte dei disturbi d'ansia, l'autofobia inclusa.

Cause di avere la paura di essere soli

Ci sono molte situazioni o cause che possono chiedere la paura di essere soli. Alcuni di questi includono:

1. Essere ignorato, non curato o sentirsi abbandonato.

2. Divorzio o perdita di un genitore durante l'infanzia.

3. Essere separato da una persona cara in una folla o altro ambiente pubblico.

4. Avere un attacco di panico, un infortunio o un'altra emergenza, come un irruzione in casa o un rapimento senza qualcuno per aiutare.

5. Assistere a un incidente traumatico senza qualcuno che ti sostenga.

Come puoi vedere, ci sono molti fattori scatenanti che possono indurre qualcuno a sviluppare l'autofobia o solo una paura generale di essere solo. Ma conoscere questi trigger è utile per aiutarti a individuare da dove viene esattamente la tua paura e come evitare meglio la tua paura.

Segni che temi di essere solo

Come abbiamo già detto, sentirsi soli e un po 'triste è molto diverso dall'esperienza di autofobia. Se stai lottando con questo disturbo d'ansia, probabilmente mostri i seguenti sintomi:

1. Sentirsi ansi o irrequieto

Da solo nella tua camera da letto o in una folla di estranei, ti senti ansioso e irrequieto, quasi come se non potessi rilassarti. Se non sai perché ti senti così a disagio, potrebbe essere perché hai paura di essere solo.

2. Affidamento sul rumore di fondo

Non possiamo essere circondati da persone tutto il tempo. Quindi, in quei momenti in cui devi essere nella tua compagnia, anneghi la tua paura dell'isolamento accendendo la TV, un podcast o persino chiamando un amico. Qualsiasi cosa per bloccare la quiete.

3. Attacchi di panico

Se non hai mai avuto un attacco di panico prima, può essere difficile descrivere ciò che senti. I sintomi di un attacco di panico includono mancanza di respiro, nausea, vertigini, palpitazioni cardiache e sudatezza. A volte paragonati a un infarto, gli attacchi di panico non sono scherzi.

Quando ti ritrovi a sentirti schiacciato dalla tua forte paura di essere solo, questi strani sintomi che saltano su di te potrebbero essere un attacco di panico.

Il modo migliore per gestire un attacco di panico è concentrarsi sulla respirazione e macinati. Una grande tecnica per distrarre la tua mente da qualunque pensiero ti abbiano spirale in un attacco di panico è quella di elencare ogni oggetto nella stanza fino a quando non ti senti calmo.

Impatti di avere autofobia

L'autofobia e la paura di essere soli possono avere un impatto sulla tua vita in più modi di quanto tu possa pensare.

Innanzitutto, ci sono gli effetti collaterali fisici di essere così tesi e ansiosi tutto il tempo. Questi possono includere mal di testa, muscoli doloranti, dolori allo stomaco e se la tua paura di essere solo ti tiene sveglio di notte, stanchezza.

Il tuo corpo non è pensato per essere costantemente al limite, quindi dopo un po 'di vita con questa paura, probabilmente sperimenterai alcuni effetti collaterali molto reali.

L'autofobia può anche, ironia della sorte, farti allontanare le persone. Dopotutto, amici e familiari possono fare del loro meglio per essere lì per te, ma nessuno può essere al tuo fianco 24/7.

Se il tuo bisogno di compagnia è troppo impegnativo o ti aggrappi alle persone, alla fine tutta quella disperata attenzione spingerà via i tuoi cari.

Fondamentalmente, la tua paura di essere soli può influenzare ogni aspetto della tua vita. Può trattenerti dal fare cose che vuoi fare, soprattutto se nessuno dei tuoi amici vuole farle con te; Può trattenerti nella tua carriera se eviti di svolgere attività che dovresti completare da solo.

Può anche avere un impatto negativo sulla tua vita di appuntamenti, poiché molti potenziali partner di appuntamenti potrebbero essere disattivati ​​dalla tua necessità aderente per l'azienda.

E questo non è un modo per vivere la tua vita.

Le cose migliori per confortare la tua autofobia quando temi di essere solo

Siamo stati creati come creature sociali dalla progettazione. Destinato a proteggersi a vicenda e sopravvivere, siamo cablati per volere gli altri in giro. Ma a volte, la paura di essere soli fa davvero l'esatto contrario.

A volte, essere così disperati da evitare la solitudine può farci aggrapparci alle persone e, di conseguenza, le allontaniamo.

Quando hai paura di essere solo, queste cose potrebbero confortare la tua autofobia e aiutarti a sentirti un po 'meglio nel sentirti solo.

1. Ne hai solo bisogno

Spesso pensiamo che la vita sia come i social media, dove hai bisogno di un lungo elenco di contatti e "amici" per farti sentire intero e come se non fossi solo.

Ma, quando si tratta proprio ad esso, se hai una brava persona nella tua vita, sia il tuo coniuge, tua sorella o un amico intimo, allora non sei mai solo. Tutto ciò di cui hai bisogno è una persona con cui parlare. Quindi, smettila di preoccuparti di essere solo.

Smettila di gettare la tua energia per far "rimanere" e concentrati sull'unica persona che sarà lì con te per resistere alla tempesta e lasciare andare il resto.

2. Sei in grado di stare in piedi da solo

Anche se, Dio non voglia, sei solo, hai due gambe e sei in grado di farlo da solo. A volte temiamo di essere soli perché non sentiamo il potere che abbiamo dentro di noi.

A volte, la vita ti lancia una palla curva e potresti sentirti totalmente indifeso e perso per un momento. Ma quando sei costretto a confrontarsi con la situazione, inevitabilmente ti renderai conto che sei davvero in grado di gestirla. Sarà difficile? SÌ. Ma ti sentirai più sicuro e capace mentre lo attraverserai.

Temendo qualcosa non lo risolve, complica solo la tua relazione con esso. Una volta che hai trovato la forza nel tuo cuore e smetti di temere di non averlo in te per stare da solo e ok, la paura si attenua.

3. Essere soli non ti fa sentire solo, viene dall'interno

A volte, sentirsi da solo non viene dal non stare con qualcuno. Ci sono molte volte in cui possiamo avere una relazione con uno o più, e ancora sentirci soli.

Il peggio è quando hai una relazione e ti senti solo, o temi di essere solo e non ti godi quello che hai. Per vivere nel momento, smettila di pensare che chiunque ti faccia sentire meno da solo.

Non sentirsi solo è tutto su di te e sulla tua mentalità. Non devi temerlo, devi solo cambiare il tuo processo di pensiero. Non puoi lasciare che i tuoi sentimenti di solitudine o la tua paura di essere soli influenzano tutta la tua vita.

4. Times da gusti in cui puoi stare tranquillo con i tuoi pensieri

A volte la paura di essere soli viene dalla paura di stare con noi. Se stai bene con chi sei, allora dovresti stare bene con l'essere solo.

Cosa ti spaventa per essere solo: sentire qualcosa, essere costretto a valutare chi sei o annoiare, non avere qualcuno a cui rivolgersi? Cosa guida la tua paura?

Se impari a stare bene con te stesso e assapora i tempi di tranquillità e trova la pace nel tuo cuore, allora non avrai paura del tempo da solo, lo accoglierai.

5. C'è sempre qualcuno di nuovo dietro l'angolo

Ogni volta che perdi un amico o una persona amata nella tua vita, ci sarà qualcun altro per aiutarti. Che si tratti della gentilezza di uno sconosciuto o di solo qualcuno che si inserisce per essere un amico e altrettanto rapidamente si fa fuori, è quasi come se gli angeli ci vengano inviati per farci sentire meno soli quando ne abbiamo più bisogno.

Smetti di aver paura di perdere le persone nella tua vita e riconoscere che non siamo qui per sempre, questo è solo un fatto. Se perdi le persone, puoi essere triste e manchi, ma ciò non significa che sarai solo.

6. Se vuoi, c'è sempre qualcuno di nuovo da incontrare

A volte l'autofobia e la paura di essere soli sono autosufficiente. Quando hai paura di essere solo, allontani le persone più importanti.

Inconsciamente, spingi via le persone in modo che non abbiano l'opportunità di ferirti. Ma, facendo questo, ti fai del male e perpetuare i sentimenti di solitudine.

Non c'è motivo di avere paura quando sai che ci sono miliardi di persone su questa terra. Sicuramente, a meno che una meteora non arrivi e non ci cancellasse tutti *, ma anche questo includeresti *, allora avrai sempre l'opportunità di stabilire una nuova connessione con qualcuno.

7. Non puoi controllare se le persone se ne vanno, ma puoi controllare se scegli di contattare le persone

A volte la parte più difficile della vita è quando ti rendi conto di non avere alcun controllo su nessuno o su te stesso. Non importa quello che fai, non puoi controllare se e quando qualcuno scompare dalla tua vita.

Hai due scelte da fare una volta che riconosci quella triste realtà. O scegli di contattare le persone o ti stai zitto. Puoi controllare il raggiungimento, anche se non puoi controllare le persone che ti lasciano se vogliono o devono.

8. Sei sempre stato solo nel tuo passato?

Sei sempre stato solo nella tua vita? Potresti aver perso qualcuno e questo ti ha fatto sentire solo. Ma sei stato completamente solo, come fuori nei boschi o fuori su una vera isola?

Non è mai successo. Impara dalle esperienze passate. Potresti sentirti solo, ma non c'è mai stato un momento in cui eri veramente solo. Le persone aspettano sempre in disparte.

9. Cosa significa "da solo"?

Essere soli non significa davvero essere fisicamente da solo. Significa che ti senti come se non avessi nessuno a cui importa.

Probabilmente non sei completamente a conoscenza del fatto che hai molte persone che amano e si prendono cura di te perché ti concentri sulle persone sbagliate o no a quelle che urlano per la tua attenzione.

Da solo è qualcosa che creiamo nelle nostre menti, non qualcosa che è reale. Un'idea preconcetta, se ti fermi e ti guardi intorno, probabilmente non puoi mai essere davvero solo o solo.

10. Come puoi stare da solo con così tante persone intorno a te?

Ancora una volta, ci sono miliardi di persone su questa terra. Come diavolo potresti mai essere solo? Da solo, senza le persone che hai attualmente nella tua vita, forse. Da solo, come in "da solo?"Mai, questo è tutto su di te.

11. Ci sono cose che ti fanno sentire solo?

A volte abbiamo determinati comportamenti che sono auto-sabotaggi o autoprofonanti. Se temi sempre di essere solo, allora potresti creare lo scenario nella tua testa.

Quando temiamo qualcosa, gli diamo potere. Ci sono momenti in cui i nostri comportamenti ci spingono per ottenere le cose di cui abbiamo più paura.

Potrebbero essere i tuoi comportamenti nei confronti di altre persone che ti portano a sentirti sempre su un terreno traballante? C'è qualcosa che fai per rendere viva la tua paura o per tenerla in vita?

12. Mi sono sentito così in passato, ma lo oltre

La cosa sulla paura di essere soli è che alla fine, sarai solo. Non c'è modo di superare questa vita incolume. Ci sarà sempre un momento in cui ti ritrovi da solo e da solo.

La buona notizia è che se pensi al passato, anche quando fa male come l'inferno, lo vedi alla fine, sei stato in grado di andare avanti e trovare qualcun altro. Coloro che non ricordano il passato sono destinati non solo a ripeterlo ma a preoccuparsene per sempre.

Come ottenere aiuto per l'autofobia

Se nessuno dei suggerimenti di cui sopra ti ha aiutato a sentirti meglio di essere solo, allora non preoccuparti. Le fobie sono difficili da battere da solo. Quindi, se stai lottando con l'autofobia, per quanto schiacciante o debilitante possa provare questa paura, ci sono modi per superarla.

Forse hai solo un caso leggero di autofobia, nel qual caso ci sono molti esercizi e pratiche che puoi fare per farti sentire più a tuo agio in tua presenza.

Ma se la tua fobia ti colpisce seriamente e non puoi vederne una via d'uscita, allora non c'è vergogna nel cercare un aiuto professionale.

Dopotutto, questo è un disturbo d'ansia, e questi non devono essere presi probabili. Un terapeuta sarà in grado di ascoltare e comprendere le tue ansie e suggerire il miglior modo di agire per potenziarti contro le tue paure.

Se hai paura di essere solo, prendi il cuore. Non c'è modo sulla Terra che tu possa mai essere solo. Certo, potrebbero esserci momenti in cui potresti provare perdita, crepacuore e perdere qualcuno molto vicino a te, ma il pianeta è un posto incredibile pieno di nuove persone con cui trovare una connessione.

Il destino e le circostanze hanno un modo divertente di garantire che non siamo mai soli, quindi smettila di preoccuparti. La tua paura di essere da solo non ti sta portando da nessuna parte, Quindi usa questi suggerimenti per riconoscere e superare la tua autofobia.