Gestione della rabbia nelle relazioni - 10 modi per ottenere un migliore controllo

Da quando il suo matrimonio è diventato come un barilotto in polvere solo in attesa di esplodere? Rita non riusciva a ricordare. Ma sembrava secoli poiché lei e suo marito avevano avuto una conversazione amichevole o condividevano una risata. In effetti, la conversazione era limitata, poiché entrambi i partner temevano che le parole avrebbero portato a una lotta. Ma sicuramente dovevano esserci modi migliori per gestire la rabbia in una relazione che il silenzio, giusto?

La gestione della rabbia nelle relazioni è come una passeggiata sul filo. La rabbia stessa è come una spada a doppio taglio. Se non elaborato correttamente, la rabbia può portare ad abusi verbali, emotivi e persino abusi fisici. Il rovescio della medaglia, se la rabbia è espressa in modo appropriato e il conflitto è stato gestito in modo sano, la rabbia può avvicinare un paio e rafforzare la relazione.

Quindi, come si comunicano esattamente i loro sentimenti quando sono arrabbiati? Quali sono le ragioni della rabbia in una relazione e indicano problemi di fondo maggiori? Rispondiamo a tutte le tue domande in fiamme, in modo da poter capire meglio come navigare in una relazione in una relazione.

5 Cause di rabbia nelle relazioni

Sommario

• 5 Cause di rabbia nelle relazioni
  • 1. Motivo principale per la rabbia nella rabbia nelle relazioni: imbrogliare
  • 2. Soldi
  • 3. Problemi sessuali
  • 4. Mancanza di rispetto e comprensione
  • 5. Cause esterne
• Come la rabbia può essere elaborata in modo inappropriato
• Come affrontare i problemi di gestione della rabbia in una relazione
  • 1. Riconoscere i segni di rabbia
  • 2. Lascia la zona del conflitto
  • 3. Adottare alcuni esercizi di gestione della rabbia
  • 4. Evita di lamentarti con una terza persona
  • 5. Capire la vera fonte di rabbia
  • 6. Identifica i modelli di pensiero negativo
  • 7. Lanciare la tendenza a navigare
  • 8. Parla una volta che ti sei calmato
  • 9. Non concentrarti sulla vittoria
  • 10. Cerca un aiuto professionale
• FAQ

Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Research in Personality spiega la "rabbia ciclica reciproca nelle relazioni romantiche". Descrive come essere maltrattato dal proprio partner romantico evoca la rabbia e ciò può motivare una reciprocità di maltrattamenti con conseguente ciclo di comportamento e rabbia distruttivi. Per rompere il ciclo, almeno un partner deve agire consapevolmente e rifiutare di partecipare al comportamento distruttivo.

Secondo gli esperti, viene generata più rabbia in un matrimonio che in qualsiasi altra relazione. L'attrito può insorgere in una relazione di matrimonio o in vita semplicemente a causa della costante vicinanza, specialmente in questi giorni di lavoro da casa. Nessuno è perfetto. Aspettative diverse da una relazione a lungo termine possono anche portare a problemi di rabbia.

Tuttavia, potrebbero esserci cause specifiche per la rabbia anche nella relazione di una coppia. Le cause potrebbero essere interne o esterne. "Tutto quello che vuole che io faccia è gridare a me per non essere il mostro pulito che è", ha detto Josephine, parlando di una discussione ricorrente nel suo matrimonio che circonda i piatti sporchi e ha spiegato il bucato.

“Si infastidisce e lo perde. Ha sicuramente problemi di rabbia, dal momento che una conversazione si trasforma in un milione e prima di saperlo, stiamo combattendo per quel tempo non ho preso la sua parte quando i suoi amici hanno fatto un'osservazione sui suoi vestiti. Non so come gestire un coniuge con problemi di gestione della rabbia e non so nemmeno cosa causi le sue esplosioni ", aggiunge.

Controllare immediatamente la tua rabbia non è la cosa più plausibile del mondo. Invece, devi aggirarlo, comunicare i tuoi sentimenti e capire cosa fare. Per un'efficace gestione della rabbia nelle relazioni, è importante per entrambi i partner riconoscere i motivi alla base. Ecco alcune cause interne comuni di rabbia nelle relazioni:

1. Motivo principale per la rabbia nella rabbia nelle relazioni: imbrogliare

Un affare può innescare la rabbia estrema nel partner tradito. Anche se la coppia riesce a eliminare il problema e stare insieme, potrebbe esserci una perdita di fiducia e rabbia residua. Ti chiedi costantemente se dovresti perdonare o meno un partner imbroglione, il che può portare a una spirale di rabbia.

Maya e Dev erano sposati da cinque anni. Quando Dev scoprì che Maya stava avendo una relazione, fu devastato. Sebbene la coppia abbia deciso di dare una possibilità al loro matrimonio, Dev non poteva davvero perdonare o dimenticare. Ciò ha portato a frequenti esplosioni arrabbiate per piccole cose.

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2. Soldi

Se solo un partner regola tutte le decisioni relative al denaro, può portare a notevoli conflitti e risentimento. Di solito, il partner che sta guadagnando di più e contribuisce di più ai fondi domestici prende le decisioni. Questo non è davvero giusto.

Ad esempio, i casalinghi potrebbero non avere molto voce in capitolo su quali soldi vengono spesi. Tuttavia, poiché questo è uno dei motivi principali di rabbia in una relazione, le coppie devono adottare un metodo decisionale più uguale che fa sentire entrambi i partner rispettati e apprezzati.

3. Problemi sessuali

Se una coppia non è in grado di discutere liberamente dei loro problemi sessuali e cercare una risoluzione, può diventare una fonte di rabbia festosa. Naomi aveva un desiderio sessuale più elevato rispetto a David, suo marito, che era un maniaco del lavoro. Spesso suo marito era troppo stanco o preoccupato di essere interessato al sesso. Ciò ha lasciato Naomi insoddisfatto e infelice. Ciò che l'ha fatta davvero arrabbiare è che aveva sollevato la questione diverse volte, ma suo marito ha cercato di ridurre al minimo il problema.

4. Mancanza di rispetto e comprensione

Quando un partner prende in giro o sminuisce l'altro, mostra una mancanza di rispetto. A volte c'è un'equazione di potere ineguale in una relazione. Il partner dominante può esprimere mancanza di rispetto e rabbia più spesso. Ma questo non significa che il partner sottomesso non lo senta. Un basso quoziente emotivo in un partner può lasciare l'altro sentirsi male compreso.

Alcuni altri fattori interni sono differenze politiche o religiose, distribuzione ingiusta delle faccende domestiche e responsabilità di assistenza all'infanzia, guai sui suoceri e disaccordi sulla genitorialità. Le ragioni della rabbia in una relazione possono essere molte, ciò che conta è che tutti indicano una mancanza di rispetto per una persona.

5. Cause esterne

La frustrazione del lavoro è una causa esterna comune. Helen sentiva di non essere apprezzata dal suo capo. Si sentiva anche sfruttata perché sembrava sempre essere l'ultima persona a lasciare l'ufficio. Questo non solo la stanca e lo stressò, ma il senso di ingiustizia la rese anche molto irritabile a casa. Se trovasse un disastro a casa quando tornava dal lavoro, volava in una rabbia.

La mancanza di autostima o essere un maniaco del controllo può portare a problemi di rabbia. Crescere in una famiglia disfunzionale o violenta, abuso di sostanze, problemi di salute come ipertensione e depressione, sono altri fattori esterni. Anche il caldo può rendere una persona più inclini alla rabbia, se ci pensi.

Se ti avvicini a questi motivi cercando di capire come controllare immediatamente la rabbia e non lasciarlo in superficie, non ci stai davvero andando nel miglior modo. Puoi mai davvero dimenticare completamente la tua rabbia e non lasciarsi manifestare a parole?

La cosa giusta da fare sarebbe quindi capire come elaborarlo. Soprattutto se stai cercando di capire come affrontare qualcuno con problemi di rabbia in una relazione, sapere come affrontare le emozioni negative che inondano il tuo cervello è informazioni vitali. Prima di allora, tuttavia, diamo un'occhiata a come è non elaborato nel modo giusto.

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Come la rabbia può essere elaborata in modo inappropriato

Esistono cinque modi comuni in cui la maggior parte delle persone si occupa di rabbia: sfogare, trattamento silenzioso, aggressività passiva (barbi velati, sarcasmo, fastidio), soppressione e trasformare la rabbia verso l'interno. Perdere il controllo e lo sfogazione impulsivamente e senza sconsideratamente significa che dici o fai cose che sono doloroso per il tuo partner e dannose per la relazione.

Un altro modo dannoso per elaborare la rabbia è la soppressione. In questo modo la rabbia rimane sotto la superficie pronta a esplodere alla minima provocazione. La soppressione della rabbia per lunghi periodi potrebbe portare all'indifferenza e alla distanza emotiva tra i partner.

Quando stai cercando di gestire un coniuge con problemi di gestione della rabbia, puoi scegliere di sopprimere il tuo, nel tentativo di non lasciare che le cose peggiorano. Ma quando hai raggiunto il limite della soppressione e non puoi più dire il tuo pezzo, le cose possono fare una svolta drastica in peggio.

Tattiche di coping della rabbia malsana danneggiare la tua relazione più di quanto tu sappia. Non capire le ragioni della rabbia nelle relazioni, tutto ciò che facciamo è lasciare che le emozioni negative si producano in un pozzo nero di tossicità, che finisce per affliggere le nostre relazioni. Per assicurarsi che ciò non accada, capire come affrontarlo è un must.

Come affrontare i problemi di gestione della rabbia in una relazione

Il modo migliore di gestire la rabbia in una relazione è elaborare ed esprimerla in modo appropriato. Secondo lo psicologo clinico e l'allenatore dei genitori con sede a Bengaluru, DR. Meghna Singhal: “Evitare un comportamento malsano in una relazione come attaccare direttamente il tuo partner (incolpare o violenza fisica) o indirettamente (attraverso il sarcasmo o il linguaggio del corpo, come alzare gli occhi) è il primo passo per elaborare la rabbia in modo appropriato."

In secondo luogo, dice, è importante mantenere la comunicazione aperta e diretta e usare le dichiarazioni "i" per trasmettere i tuoi sentimenti al tuo partner. Ad esempio, dicendo: "Mi sento inaudito quando faccio una richiesta e non è ascoltato" sposta l'attenzione sui tuoi sentimenti piuttosto che accusare l'altra persona.

Dr. Singhal sottolinea quanto sia importante scegliere il momento giusto per discutere di questioni controverse. È meglio rimandare la discussione che averla quando sei stressato, ad esempio, quando si è nel mezzo della preparazione di una presentazione!

“Il terzo aspetto importante è chiarire nella tua mente qual è l'obiettivo dell'argomento. Cosa voglio? Voglio la convalida - perché il mio partner riconosca quanto mi sento male? Oppure, voglio trovare una soluzione al problema? Anche comunicare questo obiettivo al tuo partner è importante ", afferma. Ecco altri suggerimenti su come gestire la rabbia in una relazione:

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1. Riconoscere i segni di rabbia

Il primo consiglio per la gestione della rabbia nelle relazioni è riconoscere quando si sta arrabbiando. Questi sono alcuni dei segnali di avvertimento comuni: serraggio o strizzatura delle mani, respirazione rapida, sentendosi arrossati, scuotere la voce, camminare intorno alla stanza, soffocare la sensazione al petto, tensione del collo e dei muscoli delle spalle e martellare la testa.

2. Lascia la zona del conflitto

Questo è simile a dare a un bambino un "timeout" per rinfrescarsi. Prima di partire, dì al tuo partner che hai bisogno di tempo da solo. Non andartene in un soffio che sbatte la porta dietro di te. E ricorda di aver tagliato la comunicazione in una relazione non ti porta da nessuna parte.

Rhea ha trovato la strategia "timeout" molto utile nel suo turbolento matrimonio. Se non avesse lasciato la stanza la maggior parte delle volte, una brutta lotta era in grande, il suo matrimonio sarebbe probabilmente crollato anni fa. Se stai cercando di trattare con qualcuno con problemi di rabbia in una relazione, prenderti un po 'di tempo per capire come elaborare le tue emozioni ti aiuterà moltissimo.

3. Adottare alcuni esercizi di gestione della rabbia

Questi sono alcuni semplici esercizi di gestione della rabbia che potresti praticare. Fai una camminata veloce poiché l'esercizio fisico può aiutare a diffondere la rabbia. Pratica la respirazione profonda. Conta lentamente fino a cento. Prova a chiarire, dicendoti di rilassarti. Aiuta a scrivere ciò che sta innescando la tua rabbia.

Ascoltare musica rilassante, trascorrere del tempo con il tuo animale domestico o semplicemente ottenere una tazza di tè può anche aiutare. Le strategie a lungo termine per gestire la rabbia includono yoga, meditazione e praticando il rilassamento muscolare progressivo per contrastare lo stress.

4. Evita di lamentarti con una terza persona

Quando sei arrabbiato con il tuo partner c'è la tendenza a condividere i dettagli della lotta con un confidente: un amico intimo o un familiare. Mentre questo può darti un sollievo temporaneo, il tuo partner potrebbe diventare difensivo. È meglio risolvere la questione tra voi due. A volte, quando un partner è molto turbato, potrebbe essere necessario condividere.

La prospettiva di una terza persona può anche essere utile per ottenere chiarezza. La giuria è fuori per questo punto, ma cerca di non parlare di cose con altre persone che farebbero ferire il tuo partner. Se lo fai, potresti finire per dare loro un altro motivo per essere arrabbiato con te.

5. Capire la vera fonte di rabbia

A volte il grilletto per la rabbia può essere qualcosa di piccolo, ma potrebbe esserci una causa più profonda di fondo. Ad esempio, potresti arrabbiarti perché il tuo partner ti sta aspettando.

La vera causa della rabbia può essere una sensazione di insicurezza in quanto potresti sentire che non sei davvero importante nella sua vita. Oppure, la rabbia potrebbe mascherare la tua ansia per essere in ritardo per un evento. In tal caso, il controllo della rabbia e dell'ansia sono entrambi importanti.

6. Identifica i modelli di pensiero negativo

Le "distorsioni cognitive" possono essere la causa dietro la rabbia a volte. Alcuni di loro si stanno generalizzando, prendendo tutto personalmente, incolpando, scontando gli aspetti positivi, saltando alle conclusioni, esagerando la situazione e incolpando il coniuge su piccoli problemi. Diventare consapevole di queste distorsioni ti aiuterà a riformulare il tuo pensiero in modo più positivo e realistico.

Invece di cercare esclusivamente di controllare la rabbia immediatamente, devi capire i modelli di pensiero negativo che danno origine alla rabbia. In questo modo, sarai in grado di capire cosa devi affrontare.

7. Lanciare la tendenza a navigare

Non alimentare la tua rabbia meditando su incidenti offensivi in ​​passato. Lascia andare i rancori. Ciò assicurerà che il passato non si intrometta sul presente e aggonda la rabbia. Ogni volta che Richard e Rene hanno combattuto, era tempo di flashback per Richard.Aveva la sfortunata abitudine di ricordare tutte le cose dolorose che Rene gli aveva detto durante i combattimenti precedenti. Questo lo rendeva solo più arrabbiato.

8. Parla una volta che ti sei calmato

Una volta che ti sei calmato e hai capito le cose nella tua testa, è ora di parlare con il tuo partner. Assicurati che anche il tuo partner sia pronto per la discussione. Se sono dovute le scuse, fallo. Sii assertivo ma non conflittuale. Dichiarare chiaramente ciò che vuoi e descrivi qual è la tua soluzione al problema. Se ritieni che l'umore sia giusto, puoi provare a usare l'umorismo per diffondere la tensione. Oltre a parlare, ascolta il tuo partner.

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9. Non concentrarti sulla vittoria

Alla fine, non è importante che una persona vinca l'argomento. È importante risolvere il problema con soddisfazione di entrambi i partner. Tuttavia, se non puoi arrivare a un accordo amichevole, impara a lasciarsi andare. Sapere quando smettere di combattere. Ciò è particolarmente importante se stai cercando di affrontare qualcuno con problemi di rabbia in una relazione. Gli argomenti non riguardano davvero "vincere". Dedicarsi a vicenda per rinfrescarsi e provare a capire qual è l'obiettivo di questa lotta.

10. Cerca un aiuto professionale

Se senti che la rabbia si sta dimostrando distruttiva per la tua salute fisica e mentale e per la tua relazione, potrebbe essere il momento di cercare aiuto. Le lezioni di gestione della rabbia ti equipaggiano con tecniche utili. Potresti optare per la terapia (o la terapia di coppia) in cui puoi capire meglio le cause profonde della tua rabbia.

Se non riesci a avvolgere la testa sui motivi della rabbia nella tua relazione o stai cercando di gestire un coniuge con problemi di gestione della rabbia, cercare un aiuto professionale può aiutarti a raggiungere il fondo. Se è un aiuto che stai cercando, il gruppo di professionisti della salute mentale di Bonobolgy è solo un clic di distanza.

Come accennato in precedenza, la rabbia può rivelarsi costruttiva in determinate situazioni. Dr. Singhal dice: “Se venite in modo sano, allora la rabbia può avvicinarti un paio. Può portare a più affetto e intimità. Per questo, una conversazione sui sentimenti è molto importante in quanto ciò porterà a una migliore comprensione reciproca."

È un'idea sbagliata che la rabbia non faccia parte di relazioni sane. Ma come una coppia si occupa di rabbia nella loro relazione può essere la differenza tra stare insieme o andare in modo separato. Una gestione della rabbia sana implica riconoscere l'emozione in te stesso e trasmettere il tuo messaggio arrabbiato al tuo partner in modo appropriato e costruttivo.

FAQ

La rabbia è un'emozione umana normale e tutti sono tenuti a sentirla, specialmente nelle relazioni. Il problema sorge quando non viene compreso e affrontato. Quando lo è, la rabbia nelle relazioni non causa danni fisici o mentali a nessuno dei partner. Non importa la frequenza o l'importo della rabbia, se non viene trattata in modo appropriato, è motivo di preoccupazione.

La rabbia non è sempre un'emozione malsana. Se qualcosa che il tuo partner ha fatto ti ha fatto arrabbiare, è normale e incoraggiato a parlarne. Ma quando la rabbia si manifesta attraverso un comportamento malsano e tossico, di solito non è considerato normale o qualcosa che dovrebbe accadere.

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