9 modi per praticare la consapevolezza nelle relazioni intime

Chiedendosi come costruire relazioni durature e significative in questo mondo caotico frenetico dove tutto sembra scivolare da noi? Per quanto strano possa sembrare, un concetto spirituale buddista secolare - consapevolezza - può essere la risposta ai problemi dell'amore moderno. La consapevolezza è consapevolezza senza giudizio. La consapevolezza delle relazioni, quindi, ti permetterebbe di ascoltare, essere consapevole e entrare in empatia con le esigenze e le esigenze del tuo partner senza saltare prima alle conclusioni.

In termini più semplici, la consapevolezza è essere consapevole del momento presente. Concentri e riconosci i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni attuali, senza cercare di giudicarli o interpretarli. I benefici della consapevolezza per la salute mentale sono stati molto elaborati. L'autore e allenatore aziendale Murli Menon afferma: “Proprio come un diya (una lampada di terra) protetta da forti venti da una palma a coppa non tremola, la consapevolezza aiuta a rimanere fermo come quella fiamma."

Fondamentalmente, ti fa sentire tutto, riconoscere tutto - e non essere frettoloso con i tuoi giudizi. E forse questo è un concetto che può essere di grande aiuto quando viene applicato alle relazioni. È quindi una progressione naturale per dedurre che anche la consapevolezza migliora le relazioni. Ma come raggiunge esattamente questo? Per capire, dobbiamo prima approfondire l'idea della consapevolezza stessa.

Mindfulness and Buddhism

Sommario

• Mindfulness and Buddhism
• In che modo la consapevolezza migliora le relazioni?
• Usare la consapevolezza per migliorare le relazioni
  • 1. Collegamento meglio
  • 2. Fare un contatto visivo
  • 3. Parlare consapevolmente
  • 4. Diffusione della tensione
  • 5. Sentirsi grati
  • 6. Praticare la compassione
  • 7. Toccando consapevolmente
  • 8. Respirare o meditare insieme
  • 9. Esercizi di legame

In che modo la consapevolezza è legata al buddismo? Se sei consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti, azioni, corpo e mente nel momento presente, ti renderai conto che tutte le cose sono transitorie. Questo ti farà lasciare andare queste cose temporanee (attaccamento del capannone) e quindi liberarti dalla sofferenza.

Secondo la Mindfulness Meditation Coach e il terapista della regressione della vita passata Ririi Trivedi, “Il buddismo è tutto incentrato sulla vita compassionevole. E, la consapevolezza ci aiuta a diventare compassionevoli con noi stessi e gli altri. Ci insegna a essere non giudicanti."

L'idea di base è quella di diventare pienamente osservanti della propria situazione attuale e di un ambiente immediato, quindi si raggiunge uno stato di completa consapevolezza di se stessi, dell'ambiente circostante e delle persone presenti nei dintorni. Ma la consapevolezza deve essere raggiunta senza il verificarsi del giudizio.

Quindi, il concetto di consapevolezza nel buddismo è quello di raggiungere uno stato di comprensione completa senza contaminare detto comprensione con le proprie opinioni o giudizio soggettive.

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Ci si potrebbe chiedere cosa avrebbe a che fare un concetto così intrinsecamente spirituale con le relazioni moderne. Certo, utilizziamo altri termini del genere come la modalità Zen e il nirvana. Ma ciò non significa che non abbiano un effetto immediato sul nostro essere e sui nostri rapporti quotidiani con l'ambiente circostante e le persone con cui condividiamo una vita personale e professionale con cui.

Quando siamo consapevoli del nostro scenario attuale, non significa che saremmo in grado di scivolare facilmente nei panni della persona di fronte a noi, quindi potremmo davvero ascoltare, capire ed entrare in empatia senza essere difensivi? La consapevolezza delle relazioni, pertanto, ci farebbe capire meglio i bisogni, i desideri e i desideri del nostro partner, anche in situazioni in cui saremmo altrimenti tentati di diventare difensivi.

Alla fine, la consapevolezza delle relazioni ci consentirebbe di approfondire il nostro legame con il nostro partner attraverso i puri poteri di empatia e comprensione. La consapevolezza delle relazioni, quindi, aiuta a migliorare e rafforzare i legami. Ma come lo fa esattamente?

In che modo la consapevolezza migliora le relazioni?

La consapevolezza come concetto incoraggia una comprensione più profonda ed empatia. Dovrebbe farti capire il vero scopo, le ragioni e le razionali dietro le azioni e le parole che ci circondano. E ti consente di fare tutto senza giudizio, quindi sei in grado di entrare in empatia e capire invece di voler discutere e ottenere difensivi e contaminare gli eventi reali con le tue opinioni e soggettività.

Immagina di applicare i benefici della consapevolezza nelle relazioni. “I problemi di relazione sorgono perché gli individui operano dalle loro esperienze e modelli passati formati durante l'infanzia. Queste influenze presentano percezioni, credenze, paure e insicurezze. In breve, reagiamo nel presente, basato sul passato. Il nostro bagaglio passato potrebbe fare il nostro rapporto con il nostro partner disfunzionale. La consapevolezza ci aiuta a prenderne consapevole e rimanere nel presente ", spiega Ririi.

Uno studio del 2004 intitolato Miglioramento delle relazioni basato sulla consapevolezza, Pubblicato nella terapia comportamentale ha scoperto che la consapevolezza aumenta la soddisfazione e la vicinanza della relazione, aiuta i partner ad accettarsi reciproci e riduce lo stress delle relazioni. Quindi, la consapevolezza nelle relazioni ti consente di essere veramente consapevole del presente immediato e impedisce alle tue opinioni e alle esperienze del passato di influenzare la tua percezione di tali eventi.

Ad esempio, se sei qualcuno che è stato tradito prima, la tua solita percezione delle azioni del tuo partner sarà influenzata da un livello di sospetto. Quindi, quando continuano a rimanere in ritardo in ufficio a causa delle scadenze e uscire sempre meno con te, la tua mente di solito sarà pronta per andare, "AHA! lo sapevo! Mi stanno tradendo!"

Ma quando pratichi le abitudini di relazione consapevole, guarderai invece la situazione e cercherai davvero di capire cosa sta succedendo invece di giungere prima. Forse stanno facendo gli straordinari per fornire meglio alla famiglia. O forse c'è una promozione che può far parte della loro carriera.

Se senti ancora di non essere pienamente consapevole o non puoi spiegare cosa sta succedendo, la consapevolezza nel matrimonio e nelle relazioni ti impedirà di agire sui tuoi sospetti e arrivare a strani ipotesi. Quindi, puoi effettivamente comunicare con il tuo partner sulla situazione e sui tuoi sentimenti senza arrivare prima alla peggiore conclusione possibile.

Se non pratichi le abitudini di relazione consapevole, saresti incline a trasformare tali conversazioni in argomenti e il tuo partner si stancherà del sospetto ad un certo punto, portando a un indebolimento del legame che voi due condividi. Puoi anche amare meglio con la consapevolezza nelle relazioni poiché ti consente di apprezzare veramente il tuo partner e tutto ciò che fanno per te.

Lo stato di consapevolezza senza giudizio che raggiungi quando combini consapevolezza e amore ti consente di leggere gli umori del tuo partner e ha bisogno di meglio. Quindi, hai la possibilità di essere più compassionevole nei loro confronti e tedi meglio ai loro bisogni. Se il tuo partner è di cattivo umore, la consapevolezza delle relazioni ti consentirebbe di riflettere sulle tue azioni e giudicare se si ha torto in modo che tu possa scusarti e farne a fare loro senza che la situazione abbia mai intensificato.

In effetti, la combinazione di consapevolezza e amore può renderti così intuitivo che può trasformarsi in praticamente una superpotenza che ti consente di essere gentile ed empatico, indipendentemente dalla situazione. I benefici della consapevolezza nelle relazioni sono, quindi, molto. E questo può ovviamente lasciarti chiederti: “Come posso praticare la consapevolezza nelle relazioni?"

Usare la consapevolezza per migliorare le relazioni

Mentre l'amore è così spesso visto come essenziale per la vita come respirazione, circostanze e mancanza di tempo ci portano a diventare negligenti su come ci esprimiamo ai nostri partner. La consapevolezza nelle relazioni romantiche aiuta a cambiare la nostra prospettiva e comunicare meglio, rendendo così una relazione più felice e armoniosa. Ma, a causa dello stress della vita in generale, spesso tendiamo a ignorare la gamma di benefici della consapevolezza nelle relazioni.

E, anche se vuoi praticarlo, potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se non sai da dove cominciare. Se sei disposto ad amare meglio con la consapevolezza nelle relazioni, è importante iniziare lentamente. Inizia con un po 'di autoriflessione. Come stai come partner? Sei consapevole del presente, consapevole delle esigenze dei tuoi cari? In caso contrario, dove stai a corto? E come ha influito sulle tue relazioni personali?

Una volta che sei più consapevole del tuo essere e dei tuoi fallimenti, è tempo di iniziare a praticare le abitudini di relazione consapevole. Se ti stai ancora chiedendo di cosa stiamo parlando, ecco alcuni suggerimenti sull'uso della consapevolezza per migliorare le relazioni.

1. Collegamento meglio

La rimozione delle distrazioni è una delle attività di consapevolezza vitale per le coppie che cercano di incorporare questa pratica nelle loro relazioni. Per interagire con il tuo partner consapevolmente, devi mettere da parte i tuoi gadget (telefoni cellulari e laptop), spegnere il televisore, chiudere il libro che stai leggendo e concentrati esclusivamente su di essi.

Devi ascoltare acutamente ciò che sta dicendo. Puoi anche praticare l'ascolto attivo facendo domande. Certo, una coppia può connettersi anche in silenzio amichevole. Ma quando il tuo partner sta cercando di comunicare con te, è importante praticare l'arte di ascoltare senza sentire il bisogno di giudicare, dichiarare le opinioni e offrire consigli ingiustificati.

Quando ascolti veramente il tuo partner, anche quando sono silenziosi o impegnati a fare qualcos'altro, saprai come si sentono e saresti in grado di agire di conseguenza. Questo ti aiuterà a rendere la tua connessione più profonda e più forte.

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2. Fare un contatto visivo

Può la consapevolezza migliorare le relazioni? Sì, davvero, e con piccole pratiche quotidiane come il contatto visivo. Quando sei consapevolmente coinvolgendo con il tuo partner tende a stabilire un contatto visivo. Questo mostra interesse per il tuo partner e quello che sta dicendo. Il tuo partner si sentirà apprezzato.

Questo è anche il motivo per cui è importante praticare la consapevolezza per l'ansia da relazione. Se il tuo partner è incline a sentirsi insicuro o sospetto, la tua piena attenzione consapevole su di essi - unita al contatto visivo - ti aiuterà a riposare quelle paure bestose. Le coppie che praticano la consapevolezza nelle relazioni possono sentirsi connesse tra loro anche attraverso una stanza piena di altre persone con qualcosa di semplice come un contatto visivo significativo.

Inoltre, dicono che gli occhi sono gli specchi dell'anima. La società ci ha fatto in modo intrinsecamente credere che le persone che non mantengono il contatto visivo abbiano qualcosa da nascondere. Quindi, l'arte di parlare, comunicare e persino flirtare con gli occhi è qualcosa che dovresti sicuramente praticare. Il semplice mantenimento del contatto visivo con il tuo partner può aiutarti a rassicurare la tua onestà e mostrare loro che non solo li stai ascoltando, ma non hai anche nulla da nascondere da loro.

3. Parlare consapevolmente

Mindfulness nelle relazioni romantiche significa avere conversazioni consapevoli. Ciò si svolge solo quando i partner hanno una mentalità aperta e accettano i reciproci punti di vista. Inoltre, se sei consapevole, pensi prima di parlare e sei in grado di mettere i tuoi pensieri e opinioni in modo chiaro e razionalmente.

Praticare la consapevolezza nelle relazioni significa che dovresti essere aperto all'ascolto della persona di fronte a te senza saltare alla prima possibilità di diventare difensivo, anche quando ti accusano di qualcosa. Anche gli argomenti diventano sani quando sei disposto ad ascoltare.

Quando il tuo partner è consapevole che sei sempre disposto ad ascoltare e non li giudicherai, troveranno più facile essere più aperti, comunicativi e vulnerabili di fronte a te. Le coppie che praticano la consapevolezza sono, quindi, più aperte l'una con l'altra e trovano più facile dichiarare e soddisfare le reciproche esigenze, desideri e desideri.

4. Diffusione della tensione

La consapevolezza ci consente di "rispondere" invece di "reagire" durante una discussione, secondo Ririi. Quando reagiamo è spesso in rabbia o con qualche altra forte emozione. “La consapevolezza ci dà il tempo di scegliere la nostra risposta. Siamo più attenti alle nostre parole e azioni causando così un danno minimo alla relazione ", afferma.

In altre parole, sei molto più ponderato e premuroso e puoi evitare di dire o fare cose che potrebbero rovinare la tua relazione. Praticare la consapevolezza è fondamentalmente come prendersi del tempo prima di decidere di formare un'opinione su una questione. Ti permette di rallentare e concentrarti veramente su ciò che viene detto senza sentire il bisogno di difenderti o contrastarlo con la tua opinione.

La consapevolezza per l'ansia da relazione consente al tuo partner di capire che non solo stai ascoltando, ma sei disposto a metterti nei loro panni anche in situazioni in cui non è troppo comodo per te. Una volta che il tuo partner sente che i loro sentimenti sono stati riconosciuti, hanno maggiori probabilità di discutere apertamente e con calma la questione con te senza sentire la necessità di urlare o creare tensione.

5. Sentirsi grati

Quando ti concentri sul presente, apprezzerai le piccole cose che il tuo partner fa che ti rendono felice. Che si tratti della tazza calda di tè verde o di quel massaggio alla spalla, sentiti grato per quei momenti e esprime il tuo apprezzamento. Dopotutto, la consapevolezza nelle relazioni intime riguarda i piccoli gesti.

6. Praticare la compassione

La consapevolezza ci insegna a praticare la compassione verso noi stessi e gli altri. Invece di giudicare il tuo partner, guardalo con compassione ed empatia. Ti ritroverai a concentrarti sugli aspetti positivi. La realtà rallenta quando sei consapevole. Improvvisamente, inizi a sentirti come se potessi vedere tutto nel minimo dettaglio.

Qualcuno che vede tutto è più probabile che sia consapevole delle ragioni dietro le parole, le azioni e le reazioni del loro partner. Quindi, anche in situazioni tese, la consapevolezza può farti mettere nei loro panni. E nel momento in cui capisci e inizi a sentire ciò che il tuo partner sta provando, avrai maggiori probabilità di mostrare compassione anche di fronte alla loro rabbia e alle loro accuse.

7. Toccando consapevolmente

Il tocco fisico è così importante per la consapevolezza in una relazione romantica. Quando ti incontri dopo una giornata estenuante al lavoro, un abbraccio senza parole è molto rilassante. Teneremi per mano (consapevolmente e intenzionalmente) durante una passeggiata o mentre parli ti farà sentire più vicino al tuo partner.

Non deve essere un tocco sessuale e non sessuale può essere altrettanto intimo. I tocchi platonici e confortanti possono fungere da promemoria senza parole. Un solo tocco può dire al tuo partner che sei lì. Anche quando la giornata è stata terribile per loro, stai ancora aspettando. Ricorda loro che sei partner e che affronterai tutti i problemi e le sfide della vita. Che non sono soli. Che capisci, fai empatia e supportali, qualunque cosa accada.

8. Respirare o meditare insieme

Puoi sederti con il tuo partner e praticare la respirazione consapevole: dove inspiri lentamente ed espira. Questo è un grande stressbuster. Puoi anche praticare insieme la meditazione della consapevolezza. Questa è una delle migliori attività di consapevolezza per le coppie da impegnarsi. La comunicazione è importante nelle relazioni. Ma essere in grado di condividere i silenzi dorati è altrettanto importante.

Praticare esercizi di respirazione e meditare insieme può permetterti di crogiolarsi nel silenzio anche mentre si tenta di ottenere una modalità Zen condivisa. Può farti sentire connesso mentre la tempesta della vita infuria intorno a te - come se non importa cosa succeda, nulla può far esplodere la bolla protettiva che hai costruito intorno a te due con il potere della consapevolezza, del rispetto reciproco ed empatia.

9. Esercizi di legame

Secondo Murli, tecniche come Clapping all'unisono, preghiere sincronizzate a casa, accogliezioni automatiche e affermazioni in cui entrambi i partner cantano insieme e esercizi fisici congiunti mentre ascolta la musica zen lenitiva può aiutare un paio di legare meglio.

Se ti stai chiedendo come le tue relazioni sarebbero diverse se pratichi la consapevolezza, questi gesti e pratiche sono la tua risposta. Tutto sommato, la consapevolezza nelle relazioni romantiche può migliorare il tuo legame con il tuo partner in quanto ti insegna a essere consapevole, non giudicante e non reattivo.

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