9 Suggerimenti per gli esperti per smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso dopo la rottura

Mi dispiace per te stesso dopo una rottura non è raro. In molti modi, è la risposta prevista almeno nei primi giorni successivi alla rottura. Dopotutto, hai appena perso una parte integrante della tua vita e stai soffrendo quella perdita.

Proprio come è importante addolorare ed elaborare tutta l'angoscia e il male, è altrettanto fondamentale smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso ad un certo punto essere in grado di guarire te stesso dopo una rottura. Un continuo senso di vittima può tenerti arrestato in passato. Quando ciò accade, impedisce la tua capacità di creare nuove connessioni significative e andare avanti.

Capire come smettere di sentirti dispiaciuto e guarire te stesso dopo una rottura da solo può essere una sfida. Per aiutarti a trovare le risposte giuste, abbiamo parlato con lo psicologo Juhi Pandey.

Quali sono alcuni pensieri di rottura che si attraversano?

Sommario

• Quali sono alcuni pensieri di rottura che si attraversano?
• 9 Suggerimenti per gli esperti per smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso dopo la rottura
  • 1. Sii gentile con te stesso per superare la rottura
  • 2. Dimenticare e perdonare
  • 3. Concentrati sul positivo per smettere di sentirsi male dopo una rottura
  • 4. Coccolati per eliminare quei pensieri di rottura
  • 5. Prendi una pausa dai social media
  • 6. Riconnettersi con il tuo popolo per smettere di sentirsi male dopo una rottura
  • 7. Concentrati sulla tua carriera
  • 8. Prenditi del tempo per introspettare e guarire te stesso dopo una rottura
  • 9. Impegnati in una routine attiva per superare la rottura velocemente
• FAQ

Una rottura è spesso una delle esperienze di vita più emotivamente drenanti e stressanti. Il motivo della divisione e se volevi la rottura o no, può farti sentire come se il tuo intero mondo sia stato capovolto. Ecco perché la maggior parte delle persone si sente così triste dopo una rottura, afferrata alle emozioni inquietanti.

Questo vale anche se la relazione era malsana o non è buona per te. Una rottura rappresenta non solo la perdita di una partnership, ma anche di tutte le speranze, i sogni e la visione per il futuro che hai condiviso con un altro significativo.

Nel caso di una relazione impegnata a lungo termine in cui eri sicuro che questo dovesse essere, una rottura può immergere la tua vita in un territorio inesplorato che può portare a sentimenti di "Mi dispiace per me stesso perché non lo so Cosa fanno più.'

Potresti ritrovarti perso nel tentativo di vivere di nuovo la vita singola. In alcuni casi, le persone non sanno più come interagire con i loro amici, famiglie e bambini sulla scia di una rottura perché la loro identità è profondamente radicata con la relazione ormai.

Aggiungi al mix l'incertezza sul futuro, sullo scetticismo sulla ricerca di nuovo l'amore, e il dolore, la delusione, l'interruzione, lo stress, il dolore possono essere immensamente schiaccianti. Mentre attraversa lo strizzatore di Heartbreak, la maggior parte delle persone affronta le seguenti emozioni e i pensieri di rottura:

• Shock: Se sei stato accecato dalla rottura, lo shock e l'oscuro di ciò che è andato storto può durare un po '
• Rifiuto: D'altra parte, se tu e il tuo partner avete avuto una relazione malsana, potresti avere difficoltà ad accettare che la rottura è permanente. Anche se sei tu quello che lo ha chiamato
• Tristezza: Poi arriva la fase di "Mi sento così triste dopo una rottura che tutto il mio corpo è in dolore" in cui sei inghiottito nei sentimenti di tristezza, autocommiserazione e solitudine
• Contrattazione: La tristezza diventa troppo travolgente e vedi tornare con il tuo ex come l'unica via d'uscita. Quindi, inizi a contrattare, cercando di conquistarli di nuovo
• Ossessione: Ad un certo punto dopo la rottura, inizierai a ossessionare la tua relazione passata e l'ex partner. La ricerca di risposte su ciò che è andato storto, mettendo la tua relazione sotto lo scanner per capire cosa mancava, perseguitando il tuo ex sui social media per vedere come sta andando per loro sono i modi comuni in cui questa emozione si manifesta
• Rabbia: Se tirassi la spina sulla relazione, ti sentirai arrabbiato con te stesso per averlo fatto e il tuo ex per averti spinto a un punto in cui non avevi altra scelta. Se è il contrario, li stai facendo per spezzarti il ​​cuore
• Desiderio: Potresti iniziare a desiderare e stroncare per il tuo ex, che aumenta solo il senso di sentirsi dispiaciuto per te stesso dopo una rottura
• Accettazione: L'emozione dell'accettazione arriva solo dopo aver smesso di sentirti dispiaciuto per te stesso e hai davvero fatto la pace con la realtà. Da questo punto, sarai pronto a lasciare il passato alle spalle e andare avanti.

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9 Suggerimenti per gli esperti per smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso dopo la rottura

Come puoi vedere, l'accettazione di una rottura non può essere raggiunta finché non smetti di sentirti dispiaciuto per te stesso. Tuttavia, arrivare a questo punto e superare veramente una rottura rapidamente è più facile a dirsi che a farsi. Spesso le persone si ritrovano intrappolate in un ciclo infinito di autocommiserazione, solitudine, desiderio, rabbia e dolore dopo una rottura. A sua volta, andare avanti e girare una nuova foglia può diventare prospettive irrealistiche.

Ecco perché imparare a identificare i segni che ti senti dispiaciuto per te stesso e eliminarli diventa un prerequisito per guarire un cuore spezzato. “Le rotture possono essere disordinate e farti sentire come se la tua vita si sia capovolta. È molto difficile affrontare tali situazioni. Quando quello che è stato il più vicino a te ti spezza il cuore, è naturale sentirsi inadeguato e inutile.

“Cercare di razionalizzare la situazione con un elenco di motivi per cui dovresti sentirti bene con la rottura e cercare di concentrarsi altrove potrebbe non funzionare sempre, ma è il modo giusto per guarirti dopo una rottura. Quando si tratta di amore, la nostra mente razionale non gestisce lo spettacolo. Invece, le rotture spesso ci fanno pensare le cose peggiori di noi stessi e si potrebbero persino precipitare alla depressione.

“Questi sono alcuni dei segni classici che ti senti dispiaciuto per te stesso. Ma non lasciare che non si fermi completamente alla ricerca della gioia e della felicità della tua vita ", dice Juhi. Quanto segue può essere i diversi modi in cui puoi smettere di sentirti dispiaciuto per te stesso dopo una rottura:

1. Sii gentile con te stesso per superare la rottura

“Questo è facile da dire, difficile da praticare, soprattutto quando la rottura è ancora nuova e le ferite fresche. Ecco perché devi fare uno sforzo consapevole per essere gentile e compassionevole con te stesso. Una volta che smetti di incolpare te stesso per quello che è successo, è allora che inizia davvero la tua nuova vita.

“Funziona come l'antidoto perfetto per sguazzare nell'autocommiserazione. La chiave è iniziare in piccolo. Potresti perdere interesse per le cose intorno a te o trovarti incapace di mangiare. È in momenti come questi che devi ricordare a te stesso che la rottura non è la fine della tua vita ", consiglia Juhi.

Spesso essere gentili con noi stessi è la cosa più difficile da fare perché non sappiamo come farlo. Curiosamente, la risposta è semplice: trattati allo stesso modo in cui tratteresti un amico che allatta un cuore spezzato. Dì a te stesso che va bene piangere o saltare un evento sociale se non ti senti. Concediti il ​​tempo e l'amore di cui hai bisogno.

Allo stesso tempo, offri piccoli pepite di incoraggiamento per riprendere le redini della tua vita. Potrebbe sembrare un processo terribilmente lento, ma è possibile.

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2. Dimenticare e perdonare

Secondo Juhi, questa è l'essenza smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso dopo una rottura. "Abbi pazienza. Il perdono nelle relazioni è importante, ma anche il perdono dopo le relazioni è ugualmente necessario. Prova a dimenticare e perdonare il tuo ex per quello che è successo. Quando perdoni qualcuno, ti stai liberando e li renderà incapace di continuare a farti più male ", aggiunge lei.

Patricia, che ha scaricato il suo ragazzo dopo averlo sorpreso a tradirla. “Per oltre un anno, stavo sguazzando nell'autocommiserazione. La mia mente si è fissata sul "perché mi è successo?' domanda. Ho sentito attacchi di rabbia verso il mio ex e ossessionato da come mi aveva fatto torto.

“Lui, d'altra parte, ho imparato, ora usciva con quest'altra ragazza e attraversava la vita non influenzata dalla rottura. Che mi ha fatto arrabbiare ancora di più. Ci sono voluti 6 mesi di sforzo cosciente e consapevole - e un incontro ubriaco con il mio ex in cui lo ho sanito per lui com'era - per ottenere nel complesso la rabbia residua. L'ho perdonato, e questo è ciò che mi ha liberato ", dice.

3. Concentrati sul positivo per smettere di sentirsi male dopo una rottura

Il tuo "mi dispiace per me stesso" le fitte scompariranno solo quando riaggili il tuo obiettivo e pensa alle cose buone. Come si suol dire, ogni nuvola scura ha un rivestimento d'argento. Anche se non si sente così in cui sei profondo al collo nelle emozioni dell'autocommiserazione. Per poter smettere di sentirti dispiaciuto per te stesso, devi spostare la tua attenzione e pensare a ciò che è più importante.

Concentrati sugli aspetti positivi della rottura. Forse non eri bravo l'uno per l'altro. Forse la relazione non era salutare. Oppure ci sono stati problemi di fondo e problemi di relazione che alla fine avrebbero avuto un impatto sul tuo legame. Forse era destinato a succedere ed è meglio che tu lo tagli ora piuttosto che prolungarlo e sentirsi ancora più ferito in seguito.

Il fatto che tu abbia deciso di separarti indica che qualcosa non andava. Trova conforto nel fatto che la relazione è finita ora anziché qualche anno dopo.

Juhi dice: “Prova a pensare a cose buone e trova positività nella situazione. Il tuo obiettivo dovrebbe essere di vedere chiaramente il quadro più ampio. Razionalizzare la rottura rafforzando il fatto che era inevitabile e sarebbe successo ad un certo punto. Prima è meglio è! Questo può sembrare insolito ma in realtà funziona."

4. Coccolati per eliminare quei pensieri di rottura

Il consiglio di Juhi è che per guarirti dopo una rottura devi provare a fare cose che ti portino gioia. Può essere una gita di shopping, leggere libri, passare del tempo con i tuoi cari, impegnarsi in hobby e passioni.

Martha dice: “Ho rotto con il mio fidanzato due settimane prima del matrimonio. Tutto, dal nostro grande giorno alla luna di miele, era pianificato fino all'ultimo dettaglio da allora. Inutile dire che ero devastato anche se avevo deciso di annullarlo.

Poi, su suggerimento di un amico, la mia banda di amiche - che dovevano essere le mie damigelle - e sono andato in luna di miele che avevo programmato, togliendo una foglia dal sesso e dalla città. Per farmi smettere di sentirmi male dopo una rottura, hanno pensato che questa fosse l'unica via. Era un po 'strano e triste all'inizio, ma alla fine mi sono ritrovato a divertirmi. Il viaggio mi ha fatto molto bene, e almeno mi ha fatto iniziare sul percorso per la guarigione dopo una rottura."

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5. Prendi una pausa dai social media

I social media e le rotture non si mescolano bene, fidati di noi. Le foto di coppie felici sulla tua sequenza temporale possono colpire come un colpo acuto, aumentando i tuoi sentimenti di solitudine e desiderio. Quindi, c'è l'impulso avvincente di perseguitare il tuo ex sui social media per tenere traccia di ciò che hanno fatto. Sì, lo facciamo tutti! Quindi in nessun modo neghiamolo a noi e te stesso.

I tuoi tristi pensieri di rottura amplificano solo quando li vedi vivere e non sei più parte di quella vita. E il peggio di tutto ciò è individuare un nuovo "qualcuno speciale" nelle loro storie o post può essere schiacciante dell'anima. Allo stesso modo, se vedi che sembrano non essere sorpresi dalla rottura, può migliorare quel cupo stato di sentirsi dispiaciuto per te stesso.

Juhi dice: "È meglio prendersi una pausa da tutte le piattaforme di social media. Ti aiuterà in modi diversi. Prima di tutto, non più perseguita il tuo ex. In secondo luogo, sarai lontano da altri tipi di negatività che possono influenzarti attraverso i social media. Ultimo ma non meno importante, avrai più tempo da dare a te stesso."

6. Riconnettersi con il tuo popolo per smettere di sentirsi male dopo una rottura

“Prova a vederlo in questo modo: quando un bambino è ferito, vanno dalla madre e dal padre, che possono confortarli, calmarli e farli sentire meglio. Man mano che cresciamo, perdiamo il contatto con il bambino dentro di noi. Per guarire te stesso dopo una rottura, lascia che quel bambino si riconnetti con persone che possono farti sentire meglio ", afferma Juhi.

Trascorrere del tempo con i tuoi cari può essere il modo perfetto per combattere i sentimenti di solitudine dopo una rottura. Inoltre, quando ti senti amato e ti sei preoccupato, non ti senti più perso. Se sei seduto nei tuoi PJ e pensi a te stesso: "Perché mi biasimo per la rottura?", Quindi scaricare rapidamente quei pensieri e chiamare un amico. Trascorrere del tempo con gli amici è destinato a migliorare immediatamente la tua giornata!

Le persone che ti amano ti aiutano sempre a realizzare il tuo vero valore. È facile lasciare che una brutta rottura abbia la meglio su di te e mettiti in discussione come persona. Ma gli amici giusti ti daranno uno specchio e ti mostreranno che sei molto meglio di così. Quindi, appoggiati ai tuoi amici per il supporto. Chiama il tuo bestie quando devi sfoggiare. Trascorri il fine settimana ai tuoi genitori, prendendo in giro tutte le coccole che fanno fuori.

7. Concentrati sulla tua carriera

Dopo una rottura che lo ha lasciato devastato, Jackson si è ritrovato ad annegare per il dolore e l'agonia. “Continui a sentire la gente dire che ti senti così triste dopo una rottura ma non ti rendi mai veramente rendi conto di cosa significhi fino a quando non colpisce a casa. Ero così gravemente colpito dal mio che mi svegliavo ogni mattina sentendo dolore acuto e un senso di un carico pesante sul petto. Era quasi come se non potessi respirare. Sapevo che avevo bisogno di una sana distrazione prima che questi pensieri di rottura mi consumassero.

“Non sapendo come altro per allontanare questi sentimenti, mi sono messo al lavoro. Mentre le mie priorità si spostavano, anche il mio dolore. Molti mesi dopo, mi sono svegliato una mattina e mi sono reso conto che il mio ex non era più la prima cosa nella mia mente. Non ho sperimentato sollievo così prima o da quel momento. Era la prima volta che mi sentivo avanti dal mio passato ", dice.

Juhi crede anche che sia un buon meccanismo di coping che può portarti a un punto in cui smetti di sentirti dispiaciuto per te stesso. “Come dimenticare il tuo ex? Prova a fare corsi o attività per aggiornare le tue competenze. Trascorri più tempo in ufficio. O se sei uno studente, trascorri più tempo in biblioteca, leggendo qualcosa. Leggere storie di ispirazione può far sentire una persona molto meglio di quanto si possa immaginare ”, consiglia.

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8. Prenditi del tempo per introspettare e guarire te stesso dopo una rottura

“Ogni volta che la tua mente viene bombardata da pensieri negativi, prenditi del tempo per introspettare se vuoi davvero guarirti dopo una rottura. Prima di chiederti, come dimenticare il tuo ex, pensa a queste altre domande. È la fine? È l'unico scopo della mia vita? È la relazione passata così significativa che mi sto perdendo su di esso? Sono troppo duro con me stesso?

“Certo, questi sono solo alcuni esempi per aiutarti a capire come porre le domande giuste possono presentarti le risposte che devi andare avanti. Ti aiuta a ottenere una prospettiva più chiara sullo scopo della vita e ti aiuta a superare una rottura velocemente. Devi essere in grado di guardare l'immagine più grande per spazzare via gli ostacoli insignificanti.

"Quando guardi lo schema più ampio delle cose, una rottura - non importa quanto male o devastante - può sembrare un piccolo bump in un lungo viaggio di vita", afferma Juhi.

9. Impegnati in una routine attiva per superare la rottura velocemente

“Ti senti così triste dopo una rottura che potresti finire per trascorrere la maggior parte del tempo sguazzando e piangendo, confinato alle quattro pareti della tua stanza. Mentre va bene prendere il tempo per addolorare e mangiare quella vasca di gelato per un paio di giorni, ciò che è più importante è sapere quando fermarsi e lavorare per riportare la vita in pista.

Quando qualcuno dice "smettila di sentirsi dispiaciuto per te stesso", vogliono solo il meglio per te e vogliono vederti nella versione migliore di te stesso, puoi essere. Quindi non sentirti attaccato e provare a trovare una via d'uscita costruttiva che ti migliora.

“Non è affatto facile prepararsi. Ma avere una routine attiva, con una qualche forma di esercizio fisico - che si tratti di andare in palestra, ballare, fare passeggiate - può far salire il flusso di ormoni benefici chiamati endorfine. Dì addio a quelle divertenti scuse di allenamento e si muovi. Questi ti fanno sentire bene naturalmente, aiutandoti a superare la tristezza e l'autocommiserazione.

Non è facile smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso dopo una rottura. Ma è del tutto possibile, e anche quello senza passare mesi alla tua vita in lutto per la perdita. Riuscire a ciò richiede una forte volontà, impegno e pazienza.

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FAQ

Per recuperare te stesso dopo una rottura, prima di tutto, devi permetterti di soffrire. Sollevare tutta la tristezza, la rabbia o il dolore all'interno prolungano solo il processo di guarigione e andare avanti. Una volta che l'hai fatto, concentrati su ciò che ci aspetta piuttosto che andare avanti con gli occhi fissi sullo specchio di retrovisore.

Per quanto tempo questi sentimenti durano dopo una rottura dipendono da fattori come quanto tempo eri nella relazione, quanto sei stato profondamente investito, sia che tu fossi preparato per la rottura ad un certo livello, nonché da quanto sei ben equipaggiato.

Mi dispiace per te stesso dopo una rottura è naturale, ma lo sforzo dovrebbe essere quello di non lasciare che quella sensazione si accumuli in una certa misura che non puoi superarlo.

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