9 Suggerimenti per esperti per far fronte alla depressione dopo la rottura

L'insonnia, il senza fine pensiero eccessivo, disperazione, affaticamento e un inspiegabile desiderio di essere lasciati soli in una stanza buia: la depressione dopo una rottura può avere la meglio su uno di noi. Anche se i sintomi sono indiscutibilmente che si accumulano l'anima, forse ciò che è più esasperante è quando un amico dice Crassly: "Rallegrati! Non essere così triste."

All'outsider, può sembrare uno stato ridicolo di cose quando tutto ciò che vuoi fare è evitare la compagnia e rimanere in casa. Sai cosa stai attraversando e sai esattamente quanto sia difficile guarire un cuore spezzato e andare avanti. 

Potrebbe anche sembrare impossibile, ma siamo qui per dirti che una grave depressione dopo una rottura è solo un blocco stradale sulla strada per ritrovarti. Per aiutarti a far fronte alla depressione dopo una rottura, abbiamo compilato un elenco di suggerimenti supportati dall'esperto psicoterapeuta DR. Aman bhonsle (ph.D., Pgdta), specializzato in consulenza relazionale e terapia comportamentale emotiva razionale.

Può una rottura influire sulla tua salute mentale?

Sommario

• Può una rottura influire sulla tua salute mentale?
  • Far fronte alla depressione dopo una rottura - 9 suggerimenti sostenuti da esperti 
  • 1. Cerca un aiuto professionale
  • 2. Non biasimarti del tutto, ma non adottare neanche la mentalità della vittima
  • 3. Il modo secolare di affrontare la depressione dopo una rottura: esercizio fisico 
  • 4. Riscopri gli hobby in cui ti trovavi
  • 5. Non rifiutare l'aiuto dei propri cari 
  • 6. Pratica la consapevolezza e la meditazione 
  • 7. Proietti le tue insicurezze durante una relazione? 
  • 8. Valuta le tue abitudini di appuntamenti 
  • 9. Il consiglio preferito di "batti depressione dopo una rottura": torna là fuori

Prima di immergerci su come navigare nella depressione dopo una rottura, sarà utile dare un'occhiata a come le rotture possono influire sulla tua salute mentale. Quando alcune persone intorno a te finiscono per dire cose come, non sei depresso, sei solo triste ", o," vieni fuori e ti sentirai meglio ", è possibile che tu possa persino finire per dubitare della tua reazione al rottura. 

Se dovessi lasciarlo arrivare così tanto? Le rotture causano persino problemi di depressione e salute mentale? "Sì, lo possono assolutamente", dice DR. Bhonsle. 

“Dopo una rottura, iniziamo a dubitare della nostra capacità di gelificare con altri esseri umani, e quindi può portare a molta auto-proiezione. Inizi a mettere in discussione la tua simpatia, che è simile ad avere una crisi di identità. Non ti senti necessario, chiedi se ti piace e ti senti ridondante." 

“Molte persone non sanno chi sono quando non sono nelle relazioni, motivo per cui una rottura può essere più impegnativa. Di conseguenza, le persone possono attraversare una drammatica perdita di peso o un aumento di peso drammatico, un bere eccessivo o una perdita generale di interesse per le cose che di solito le avrebbero ravvivate. Tutti questi sintomi possono indicare depressione, ansia sociale o altri problemi simili ", aggiunge.

Le rotture sono traumatiche e la fossa senza fondo del dubbio può mandarti può sembrare impossibile da uscire. Il motivo dietro le rotture può anche svolgere un ruolo significativo in quanto dolore portano. 

Infedeltà in una relazione o abuso emotivo, i cui strati sembri scopri ogni giorno che passa, spesso portano un intenso senso di depressione dopo una rottura. Per riassumere, la risposta a "Puoi ottenere depressione da un cuore spezzato?"È" sì ", ed ecco cosa dovresti fare al riguardo.

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Far fronte alla depressione dopo una rottura - 9 suggerimenti sostenuti da esperti 

La depressione dopo una rottura non è rara da vedere, soprattutto perché può influire su ogni aspetto della tua vita, portando a un recupero più lento o a nessun recupero. Tuttavia, prendendo misure per lavorare sulla tua depressione, puoi aprire la strada a trovare di nuovo gioia nelle piccole cose.

Anche se può sembrare impossibile convincerti ad alzarsi dal letto, è estremamente importante utilizzare i seguenti consigli in modo da non lasciare che la tua depressione e solitudine dopo una rottura ti definiscono. Facciamo subito: allora:

1. Cerca un aiuto professionale

Innanzitutto, se hai pensieri sulla mortalità o sul suicidio, consulta immediatamente un aiuto professionale. Anche se non sei suicida, dr. Bhonsle ci dice come andare da un terapista professionista può aiutarti a superare la depressione dopo le rotture 

“Quando le persone fanno affidamento su amici invece di professionisti della salute mentale, potrebbe finire per peggiorare il dolore. "Anche questo passerà", "molti pesci nel mare", "devi superare qualcuno per superare qualcuno", e altri consigli di tale cattiva, cliché, fanno più male che bene. Sembrano poetici, ma non hanno valore pratico. 

“La tua famiglia o i tuoi amici potrebbero avere un ordine del giorno e potrebbero dirti cose che vuoi sentire. Un terapeuta non ha mandato per impressionarti. I terapisti ti aiuteranno a sbarazzarti di questo germe psicologico che ti ha infettato dicendoti ciò che è meglio per te e ciò che devi sentire, non quello che vuoi sentire ", dice DR. Bhonsle

Se desideri affrontare la depressione dopo una rottura con l'aiuto di un professionista, Bonobology ha una moltitudine di terapisti esperti disposti ad aiutarti a superare questo momento difficile della tua vita, incluso il DR. Lo stesso Aman Bhonsle.

2. Non biasimarti del tutto, ma non adottare neanche la mentalità della vittima

Anche se è importante non incolpare completamente te stesso per la rottura e non dispiacerti per te stesso, DR. Bhonsle ci dice che supponendo che non hai fatto nulla di male può essere altrettanto dannoso per eventuali relazioni future e può persino fermare la tua guarigione in quel momento. 

“È del tutto possibile vedere le cose puramente attraverso una lente in bianco e nero mentre attraversa una rottura approssimativa. La persona che vuoi incolpare diventa il cattivo e ti convince che tutto ciò che è andato storto era solo a causa loro. Dal momento che nessuna relazione è così in bianco e nero, potrebbero esserci anche cose che hai fatto. Ma potresti non essere disposto a vederlo, perché questo frantuma l'immagine del martirio che stai cercando di costruire da solo.

“Perché il martirio è carino, giusto? Quando ti guardi come una vittima di momenti brutti, c'è quasi una certa qualità confortante. "Tutto male è successo a me, e quindi devo essere salvato e compatito"." 

“Una rottura non è altro che una frustrazione per i programmi. Due persone hanno un programma per la compagnia condivisa e stai cercando di cucinare questa ricetta per la felicità attraverso l'obiettivo della compagnia. Quando il piatto risulta crudo o parzialmente cotto o stagionato in modo inadeguato, gli ingredienti avrebbero potuto perdere da entrambe le parti, non solo uno. Diventa un investigatore, non un martire ”, dice DR. Bhonsle.

Accettare la colpa, affrontare ciò che hai fatto di sbagliato e assumermi la responsabilità per questo non ti aiuterà a guarire un cuore spezzato e andare avanti, ti aiuterà anche a diventare una persona migliore in futuro. 

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3. Il modo secolare di affrontare la depressione dopo una rottura: esercizio fisico 

Mentre i tuoi amici ti dicono: "Vieni fuori per un'escursione, scappiamo i nostri problemi" potrebbe sembrare l'idea più odiosa all'inizio, potrebbero effettivamente essere su qualcosa. Per i principianti, l'esercizio fisico può migliorare il tuo desiderio sessuale.

Innumerevoli studi hanno dimostrato che quando l'esercizio fisico viene adottato con la terapia, può frenare notevolmente segni e sintomi della depressione tra i pazienti. Harvard Health arriva fino a affermare che l'esercizio fisico può essere buono come gli antidepressivi in ​​alcuni casi. 

Se stai lottando con la depressione dopo la rottura con un narcisista, è possibile che possano aver usato le tattiche di manipolazione per abbattere la tua autostima. Studi multipli affermano che esiste una correlazione diretta tra attività fisica e autostima. 

Pompare un po 'di ferro o colpire il tapis roulant per affrontare una grave depressione dopo la rottura può semplicemente finire per te, e ti mette in forma anche. Chissà, il prossimo partner che arriva nella tua vita non sarà in grado di superare i muscoli tutti quei push-up hanno contribuito a costruire. 

4. Riscopri gli hobby in cui ti trovavi

Dr. Bhonsle concorda sul fatto che costringerti a non pensare alla rottura e il tuo ex potrebbe essere troppo difficile da fare a volte, anche quando hai bloccato il tuo ex ovunque. Questo è esattamente il motivo per cui soffiare dal livello di polvere sui libri che hai raccolto o quella chitarra che non hai toccato da anni è una buona idea. 

Gettandoti nei tuoi hobby o nel lavoro, ti assicurerai di non avere il tempo di analizzare le emozioni negative e la rottura. "Una mente ansiosa ha bisogno di un buon progetto", afferma DR. Bhonsle, e talvolta distrarsi con lavoro e hobby è tutto ciò che serve per essere meglio in grado di affrontare la depressione e la solitudine dopo una rottura. 

5. Non rifiutare l'aiuto dei propri cari 

Quando soffri di una grave depressione dopo una rottura, una sensazione inspiegabile ti fa rifiutare l'aiuto di tutti coloro che ti circondano, anche se stanno implorando di essere lasciati entrare nella tua vita. Sai che probabilmente trarrai beneficio da una mano d'aiuto, ma per qualche motivo, raggiungere qualcuno sembra che dovrai prima passare attraverso un Inferno. 

"Se qualcuno vuole sinceramente parlarti attraverso la situazione, qualcuno che è maturo, che ha una profonda comprensione di te come persona, allora si dovrebbe sicuramente avere una mente aperta e accettare aiuto", afferma Dr. Bhonsle. 

“Se credi che nessuno possa aiutarti, allora indovina un po '. È quasi come se tu abbia acceso l'EMP, bloccando qualcosa che ti dice un amico o anche uno psichiatra. Dal momento che ciò non ti aiuterà a gestire la depressione dopo una rottura, devi essere disposto a far entrare qualcuno ", aggiunge.

6. Pratica la consapevolezza e la meditazione 

Sappiamo, sappiamo, "la consapevolezza aiuta le relazioni e tutto il resto", consigli come questo potrebbero essere prevalenti al punto in cui sembra fastidioso. La meditazione sembra sempre essere questa cura sacra e antica che risolverà improvvisamente tutti i tuoi problemi. Soprattutto negli ultimi anni, quando questa "tendenza" sembra aver preso piede, diffondendosi come un incendio tra i "svegliati". 

Anche se può sembrare folle di quanto chiudere gli occhi e pensare a nulla ti aiuterà a superare una grave depressione dopo una rottura, gli studi hanno dimostrato che praticare la meditazione trascendentale ha precedentemente aiutato coloro che hanno depressione.

Potresti non essere in grado di meditare tutti i tuoi problemi, ma praticare la consapevolezza e meditare per soli 10 minuti al giorno ti aiuterà a metterti in uno stato mentale migliore. 

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7. Proietti le tue insicurezze durante una relazione? 

Se combattere la depressione 1 mese dopo una rottura o 1 settimana dopo, è importante analizzare le insicurezze che potresti aver proiettato nella tua relazione. In questo modo ti aiuterà a raggiungere il fondo di ciò che potrebbe aver causato lo stato fallito della relazione e le insicurezze su cui devi lavorare, che, a sua volta, ti aiuterà a migliorare la tua autostima. 

“Tendi ad essere possessivo? O parli troppo dei tuoi problemi? Forse c'è un leggero accenno di sessismo nel modo in cui ti occupi di qualcuno. Queste cose devono essere studiate perché non vogliamo fare di nuovo gli stessi errori ", afferma DR. Bhonsle. 

Indagando, invece di sguazzare nella tristezza, sarai in grado di arrivare al fondo di più modelli comportamentali che non solo ti aiuteranno a evitare errori simili in futuro, ma aumentano il tuo senso di autocoscienza. Le cause comuni di insicurezze possono finire per raccontarti molto su di te che non lo sapevi in ​​precedenza.

8. Valuta le tue abitudini di appuntamenti 

“Se capisco che sono allergico alle arachidi, allora posso evitare i cibi che hanno arachidi, a destra?"Ridatta DR. Bhonsle, dicendoci perché dobbiamo capire il tipo di partner allergico A così possiamo evitare quelle brutte eruzioni in futuro. 

“Potrebbe non assorbire immediatamente il tuo dolore, ma ti impedirà di cadere in trappole simili. Succede in modo molto subliminale, ma le ragazze a volte potrebbero finire per scegliere i ragazzi che li proteggono proprio come farebbe il padre. A volte i ragazzi potrebbero scegliere ragazze simili alle loro madri, il che potrebbe non essere necessariamente una buona cosa ", aggiunge. 

Stai cercando persone che non ti fanno bene, semplicemente perché è il tipo di amore che hai assistito/ricevuto mentre cresci? Per guarire un cuore spezzato e andare avanti non ha a che fare solo con la distrazione, a volte devi analizzare perché sei entrato nella situazione che hai fatto in primo luogo, in modo da poterti assicurarti di non toccare mai quelle arachidi Ancora. 

9. Il consiglio preferito di "batti depressione dopo una rottura": torna là fuori

No, questo non significa che dovresti immediatamente saltare su una relazione di rimbalzo o "mettiti sotto qualcuno per superare qualcuno" la prima possibilità che hai. Tornando là fuori, intendiamo dire che dovresti testare lentamente le acque, concediti ciò che è bello e vedi anche se incontri qualcuno con cui ti piace parlare. 

Se hai a che fare con la depressione 1 mese dopo la rottura, ottenere "tornare là fuori" potrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente, e anche per una buona ragione. Non c'è motivo di affrettarlo; Prendilo al tuo ritmo, ma la creazione di un nuovo profilo Tinder potrebbe darti una spinta di convalida che avrà sicuramente di nuovo le inondazioni della dopamina nel tuo cervello. 

La grave depressione dopo la rottura può capovolgere il tuo mondo, spesso facendo sembrare che non ci sia speranza e non troverai mai più l'amore. Al momento, potresti persino crederlo davvero. Ma una volta che impari con successo ad affrontare la depressione e la solitudine dopo una rottura, non c'è motivo per cui non migliorerai. Imparerai di nuovo ad amare e imparerai ad essere di nuovo amato. Certo, le rotture sono traumatiche, ma alla fine, le difficoltà sono ciò che forma lo stoico in te, lasciandoti più capace di affrontare le avversità che la vita ti lancerà.

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