8 Strategie di risoluzione dei conflitti nelle relazioni che quasi sempre funzionano

Avere solide strategie di risoluzione dei conflitti è essenziale per la sopravvivenza di qualsiasi relazione impegnata a lungo termine. Questo perché quando due persone con idee, personalità e punti di vista diversi si uniscono, ci sono destinati a essere conflitti. Non essere attrezzato per gestire queste differenze può rendere il conflitto di relazione cronico.

Una volta che ciò accade, le cose possono svelare rapidamente, portando la tua relazione sull'orlo della rottura. Detto questo, il conflitto in sé non è una brutta cosa, purché entrambi i partner siano disposti a fare il lavoro per risolverlo. Una delle citazioni di conflitto relazionale di Psychologist Dr American Clinical. Julier Gottman lo riassume meglio, “Il conflitto è l'opportunità di imparare ad amare meglio i nostri partner nel tempo."

Proviamo a decodificare le dinamiche dei conflitti delle relazioni e le strategie di risoluzione per aiutarti ad abbracciare questo aspetto spiacevole ma inevitabile della solidarietà, con approfondimenti da parte del consulente e del life coach certificato DR. Neelu Khanna, specializzato nel affrontare questioni relative ai bisogni emotivi e ai conflitti di comportamento umano, discordie coniugali e famiglie disfunzionali.

Ciò che causa il conflitto di relazioni?

Sommario

• Ciò che causa il conflitto di relazioni?
  • 1. L'egoismo è una causa chiave del conflitto di relazione
  • 2. Scarse capacità comunicative possono ampliare la divisione
  • 3. Il risentimento alimenta il conflitto tra partner
  • 4. Critica costante aggrava il conflitto di relazione
  • 5. L'aspettativa non realistica può anche causare problemi in paradiso
  • 6. Il bagaglio passato può portare a conflitti nelle relazioni
• Tipi di conflitto nelle relazioni
  • 1. Critica costante
  • 2. Disprezzo reciproco
  • 3. Difensività
  • 4. Muro di pietra
• Fase del conflitto di relazioni
  • 1. Disturbo interiore
  • 2. Evitare problemi
  • 3. Percepire il tuo partner come avversario
  • 4. Alla ricerca di convalida dagli altri
  • 5. Segni di aggressività
• 8 Strategie di risoluzione dei conflitti efficaci che puoi provare
  • 1. Ripristina Focus da te stesso alla relazione
  • 2. Usa la comunicazione per colmare le lacune quando si tratta di conflitti di relazione
  • 3. Guarda il conflitto come un'opportunità
  • 4. L'umorismo è una delle strategie di risoluzione dei conflitti infallibili
  • 5. Le domande sono importanti per la risoluzione dei conflitti nelle relazioni
  • 6. Come si fa a porre fine al conflitto in una relazione? Inizia con l'accettazione
  • 7. Allo stesso tempo, riconoscere i tuoi schemi negativi
  • 8. Il perdono ha la chiave per la risoluzione dei conflitti nelle relazioni
• FAQ

Il conflitto di relazione può essere attribuito a una varietà di fattori. All'inizio, tutte le forme di conflitto nelle relazioni romantiche possono sembrare le stesse. Entrambi i partner si trovano sui lati opposti di un problema e potrebbero avere difficoltà a colmare questo divario. Ecco perché può diventare una sfida risolvere il conflitto in una relazione quando entrambi si sentono fortemente.

Tuttavia, se guardi da vicino ci sono diversi tipi di conflitti nelle relazioni, ognuno con il proprio set di fattori scatenanti e ragioni sottostanti. Prima di esplorare le tecniche per la risoluzione dei conflitti nelle relazioni, è importante arrivare alla radice del problema. Secondo il dott. Khanna, le seguenti sono le 6 cause più comuni di conflitto tra le coppie:

1. L'egoismo è una causa chiave del conflitto di relazione

“Se esplori ciò che causa il conflitto di relazioni, l'egoismo emergerà come uno dei trigger più importanti. Spesso le persone diventano così fissate con i propri bisogni e desideri che dimenticano di vedere come questi influenzano i loro partner ", DR. Khanna dice.

Il conflitto può sorgere tra le coppie quando un partner non riesce a tener conto dell'altro in importanti decisioni di vita. Che tu sia quello egoista nella relazione o nel tuo partner, la tendenza a mettere sempre le tue esigenze davanti a quella del tuo SO o la relazione può guidare un cuneo nella tua partnership.

Indipendentemente dal fatto che ciò accada inconsapevolmente o intenzionalmente, influisce sulla salute di una relazione. Mentre è necessaria l'autoconservazione, l'incapacità di dare la priorità alla tua relazione o di non mettere mai le esigenze del tuo partner davanti alle tue è uno dei classici esempi di conflitti nelle relazioni.

2. Scarse capacità comunicative possono ampliare la divisione

I problemi di comunicazione tra le coppie sono estremamente comuni. Quando entrano in gioco ego, sentimenti irrisolti e questioni passate, la capacità di trasmettere come ti senti inizia a soffrire. “La scarsa comunicazione non è solo su ciò che dici o no, ma anche come lo dici. Affrontare il conflitto di relazioni può diventare molto più difficile se la comunicazione è orientata agli argomenti ", afferma DR. Khanna.

Quando entrambi i partner diventano intenzionati a dimostrare di avere ragione, la comunicazione positiva viene ostacolata. Questo porta a un'escalation di tensione e approfondimento del conflitto nella relazione. Quando ti manca la capacità di ascoltare il tuo partner e capire da dove provengono, anche i problemi più piccoli possono guidare un cuneo tra te e il tuo altro significativo.

3. Il risentimento alimenta il conflitto tra partner

Se uno o entrambi i partner tendono a offendersi spesso, un senso di dolore prende radici. La persona che è ferita potrebbe non esprimere apertamente le proprie emozioni al proprio partner ma si sente scontento. Mentre questi sentimenti iniziano a cogliere, i partner possono diventare distanti nel tempo. La risoluzione dei conflitti per le coppie diventa quasi impossibile quando la loro equazione è piena di sentimenti duri a base di profondità l'uno per l'altro.

Le emozioni negative irrisolte alimentano il risentimento in un matrimonio o in una relazione. Questo non solo diventa un fattore scatenante per il conflitto, ma rende anche la risoluzione delle differenze. Quando ciò accade, la volontà di fissare la tensione in una relazione o risolvere le differenze viene persa.

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4. Critica costante aggrava il conflitto di relazione

A nessuno piace essere costantemente scelto o criticato. In particolare non dal proprio partner. “Il conflitto è destinato a mettere radici in una relazione in cui la critica e la costante ricerca di faglie sono le norme. Quando un partner mette la colpa per tutto ciò che va storto dall'altro e ruba il credito per tutto lo sviluppo positivo, guida un cuneo nella relazione ”, DR. Khanna spiega.

Le critiche e il fastidio possono non solo diventare una fonte di conflitto, ma possono anche rendere inefficaci anche le tecniche di risoluzione dei conflitti più testate. Rompere questo modello e imparare a offrire le critiche in modo positivo è essenziale per sostituire le qualità di una relazione malsana con quelle sane.

5. L'aspettativa non realistica può anche causare problemi in paradiso

Quasi tutti noi siamo cresciuti sulle nozioni di "Happy Ever Ever After", "Prince Affingence" e "Knights in Shining Armor". Secondo il dott. Khanna, coloro che portano queste nozioni fantastiche nelle loro relazioni per adulti si sono preparati per guai. Posizionare aspettative non realistiche sul proprio partner o impostare la barra troppo alta per gli obiettivi di relazione è destinato a provocare delusione.

Questa diventa una causa costante di conflitto e tensione nella relazione. Tuttavia, non è sbagliato aspettarsi certe cose dal tuo partner. Al contrario, sono necessarie aspettative di relazione realistica per costruire una relazione di qualità. Le coppie devono gestire le aspettative nel modo giusto per impedire loro di trasformarsi in una fonte di conflitto.

6. Il bagaglio passato può portare a conflitti nelle relazioni

Dr. Khanna dice che il bagaglio passato di una persona può anche manifestarsi in diversi tipi di conflitti nelle relazioni. “Cattive esperienze nelle relazioni precedenti, educazione, esperienze infantili, abusi che soffrono per mano di un ex partner, genitori o fratelli possono avere un impatto sull'attuale relazione di una persona. Se questi problemi non vengono affrontati e risolti correttamente prima di entrare in una nuova relazione, possono diventare una causa principale del conflitto."

Uno dei classici esempi di conflitti di coppia è le questioni di fiducia sviluppate da persone che sono state ingannate in passato. L'esperienza passata impedisce alla persona di fidarsi pienamente dei propri partner romantici. Il sospetto o la paura che il loro attuale partner li tradirà allo stesso modo induce a ricorrere alle accuse e al gioco di colpa. Inevitabilmente, questo porta a conflitti, combattimenti, battibecco e argomenti che possono mettere a dura prova la relazione.

Tipi di conflitto nelle relazioni

Come abbiamo visto, non tutti i conflitti nelle relazioni romantiche sono creati uguali. Lo spettro di possibili questioni che portano a conflitti nelle relazioni è diversificato e l'intensità del conflitto può variare, a seconda delle questioni sottostanti e della salute di una relazione. Allo stesso modo, i tipi di conflitto nelle relazioni possono anche essere altrettanto diversificati.

A seconda delle cause sottostanti che scatenano la spaccatura tra due partner, il conflitto può manifestarsi in varie forme. Se entrambi i partner non adottano una sana risoluzione dei conflitti nelle relazioni, la natura di questi conflitti può diventare rapidamente tossica.

Per evitare che ciò accada a te, diamo un'occhiata a diversi tipi di conflitti nelle relazioni in modo da poter identificare i modelli problematici e stronnarli sul bocciolo:

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1. Critica costante

Uno degli esempi più comuni di conflitto nelle relazioni è la critica costante da parte di uno o entrambi i partner. Quando prendi incessantemente il tuo partner, dicendo loro tutto ciò che è spiacevole sulla loro personalità, o viceversa, sta per spargere la fiamma dell'amore e dell'affetto che ti ha messo insieme in primo luogo.

Inoltre, essendo una moglie fastidiosa che non pensa. In assenza di amore, affetto e rispetto, i disaccordi nelle relazioni sono legati alla palla di neve sproporzionata, lasciandoti come se fossi in una zona di guerra.

2. Disprezzo reciproco

Tra le possibili questioni che portano a conflitti nelle relazioni, il disprezzo si classifica proprio in cima alla piramide. Quando il conflitto tra marito e moglie o due partner romantici è innescato dal bagaglio delle esigenze e delle aspettative insoddisfatte, si manifesta sotto forma di disprezzo. Non pensi che il tuo partner sia abbastanza bravo perché non hai guarito dal dolore che potrebbero averti causato in passato, non importa quanto piccolo o insignificante.

La risoluzione dei conflitti per le coppie diventa una sfida insormontabile perché i loro combattimenti e disaccordi non sono mai solo il problema a portata di mano. Ogni piccola differenza di opinione si trasforma in un'opportunità per sollevare tutti i problemi del passato, lasciandoti bloccato in un ciclo di avere gli stessi combattimenti più e più volte.

3. Difensività

Un altro tipo comune di conflitto nelle relazioni è caratterizzato dalla difesa. Vedi un altro combattimento in testa e sai che significa solo un altro giro di fango e mutevole della colpa. Prima che il tuo partner abbia la possibilità di appuntarti la colpa, ottieni tutti i difensivi e citi la responsabilità su di essi.

Quando i disaccordi nelle relazioni rendono i partner difensivi e si accendono l'un l'altro, è un segno preoccupante che il conflitto è diventato cronico. Ti senti una vittima e solleva la guardia per evitare le conseguenze negative di un altro combattimento.

4. Muro di pietra

Stonewalling è ancora un altro dei classici esempi di conflitto nelle relazioni. Quando i disaccordi nelle relazioni diventano troppo frequenti, anche il pensiero di attraversare gli stessi movimenti può essere emotivamente drenante. Quindi, chiudi il tuo partner rifiutando di interagire con loro e dando loro il trattamento silenzioso - noto come muro di pietra.

L'idea qui non è quella di prenderti del tempo per calmarsi in modo da poter risolvere amichevolmente ma per causare deliberatamente il dolore emotivo chiudendo il tuo partner. Quando il conflitto nelle relazioni romantiche si traduce in muro di pietra, è un segnale di avvertimento di una connessione che si è trasformata in tossico. Tra i diversi tipi di conflitti nelle relazioni, questo è il più difficile da risolvere.

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Fase del conflitto di relazioni

Il conflitto di relazione mette radici molto prima che i primi sintomi di discordia inizino a emergere. Anche se queste fasi del conflitto relazionale potrebbero non essere sempre lineari o reciprocamente esclusive, capirle può aiutarti a riconoscere i segnali di avvertimento all'inizio. E quindi, sviluppare strategie di risoluzione dei conflitti nel tempo. Ecco le 5 fasi chiave del conflitto di relazione che dovresti tenere d'occhio:

1. Disturbo interiore

Nel cuore dei tuoi cuori sai che qualcosa non va nella tua relazione. Ma non sei stato ancora in grado di metterci un dito sopra. Il problema è che se non puoi nominare un problema, non puoi prendere provvedimenti per affrontarlo. Anche così, non ignorare questa sensazione. Usalo come una spinta per introspettare la tua relazione.

2. Evitare problemi

Nel tempo le questioni sottostanti nella relazione diventano chiare. In questa fase, la maggior parte delle coppie ricorre a evitare conversazioni difficili sui loro problemi piuttosto che affrontarli come una squadra. Spazzolare i problemi sotto il tappeto è una tecnica di coping mal equipaggiata. Uno che si ritorce, quasi sempre.

Lavorare sul miglioramento della comunicazione nella relazione può impedire ai problemi di intensificare e stroncare i problemi sul boccio.

3. Percepire il tuo partner come avversario

Non affrontare il conflitto di relazione frontalmente fa ingrandire i problemi e le emozioni negative. Inizi a vedere il tuo partner come un avversario. Anche i più piccoli disaccordi vengono spazzati via e si inizia a reagire reciproci da un luogo di rabbia, risentimento e avversione. In questa fase, inizi ad avere gli stessi combattimenti più e più volte senza risoluzione in vista. Questo può essere un posto estremamente estenuante in cui trovarsi.

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4. Alla ricerca di convalida dagli altri

Se il conflitto di relazione supera la terza fase senza risoluzione, potrebbe portare a una grave alienazione tra i partner. Ora, inizi a trasmettere la tua biancheria sporca in pubblico e cerchi la convalida per le tue azioni nei confronti del tuo partner dalla tua cerchia interiore di familiari e amici. Tu o il tuo partner potete iniziare a utilizzare conversazioni private o argomenti per criticarsi a vicenda in pubblico. Tali tendenze sono un segno che ti stai trasformando in una coppia tossica.

5. Segni di aggressività

Nella quinta e ultima fase del conflitto di relazioni, l'aggressività penetra nella relazione. L'aggressività non significa necessariamente atti fisici di violenza. Può cadere ovunque nella gamma di jibes sarcastici per sferzarsi. Muro di pietra o dandosi l'un l'altro il trattamento silenzioso, il partner del gas o il lancio di bizze sono tutte forme di aggressività a sé stante. In casi estremi, può manifestarsi come esplosioni violente.

8 Strategie di risoluzione dei conflitti efficaci che puoi provare

Il conflitto in una relazione può far sentire i partner attaccati e minacciati. È naturale operare da un luogo di difesa in una situazione del genere. Mentre molte coppie riescono a recuperare dopo una lotta, i problemi fondamentali sottostanti rimangono spesso non indirizzati. Qui 8 strategie di risoluzione dei conflitti efficaci puoi provare a correggere i modelli negativi nella tua relazione e connetterti meglio con il tuo partner:

1. Ripristina Focus da te stesso alla relazione

Come risolvere il conflitto in una relazione quando entrambi si sentono fortemente? Questa domanda pesa sulla mente delle coppie che si occupano di opinioni in conflitto. “Il primo passo qui è riposare la tua attenzione. Dirigi le tue energie verso la risoluzione del problema a portata di mano invece del dolore o della rabbia che potresti provare. Una delle strategie di risoluzione dei conflitti più efficaci per le coppie è non trattarsi come avversari ", DR. Khanna dice.

Questo piccolo cambiamento nelle prospettive può fare molto per aiutarti a guardare te stesso e il tuo partner come una squadra e il tuo conflitto di relazioni come nemico comune.

2. Usa la comunicazione per colmare le lacune quando si tratta di conflitti di relazione

Chiedendomi come fai a porre fine al conflitto in una relazione? Sappi che l'uso della comunicazione come strumento per colmare le lacune e non allargarli è una parte critica del processo. Ogni volta che ti viene presentato un impasse, non usare le parole per alimentare argomenti e disaccordi. Invece, scegli con attenzione in modo da poter trovare una via di mezzo accettabile per entrambe le parti.

Dr. Khanna dice: "Sostituisci parole come" fai sempre questo "," Sapevo che avresti detto che "o" perché non puoi capire per una volta "con" ottengo come ti senti, ma ... o "ti conosco non è comodo. Che ne dici di ... "relazioni a lungo termine o matrimoni richiedono compromesso e aggiustamento. Quando sei disposto a offrirlo, il più delle volte il tuo partner ricambierà adattandosi o faceva il backtrack sulla loro posizione."Un problema viene affrontato prima che esploda. Questa è una delle strategie di risoluzione dei conflitti che quasi sempre fanno il trucco.

3. Guarda il conflitto come un'opportunità

Ecco una delle migliori citazioni di conflitto per le relazioni da vivere: “Alla fine, puoi concentrarti su ciò che ti sta facendo a pezzi o su ciò che ti tiene insieme."L'idea di usare il conflitto come opportunità è radicata in questa visione delle relazioni. Quando è in disaccordo con il tuo partner, non incanalare le tue energie nel tentativo di vincere o dimostrare il tuo punto.

“Non ci sono vantaggi nel far perdere comunque il tuo partner. Usalo come un'opportunità per capire dove entrambi differiscono nella tua prospettiva e come puoi allineare di più i tuoi punti di vista. Potresti non avere successo il 100% delle volte ma ci saranno progressi definitivi. In situazioni in cui non puoi essere d'accordo con il tuo partner, impara a rispettare il loro punto di vista e ad abbracciare le tue differenze ", DR. Khanna dice.

Imparare a rispettare le tue differenze e accettare di non essere d'accordo su determinate questioni è un conflitto di risoluzione bancabile in una relazione quando entrambi si sentono fortemente.

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4. L'umorismo è una delle strategie di risoluzione dei conflitti infallibili

Anche le relazioni sane vengono catturate in una spirale di ritorsione a volte. Questo accade quando stai attraversando una patch approssimativa nella tua relazione o vita. L'umorismo può essere l'antidoto perfetto per fissare la tensione in una relazione e liberarsi dal circolo vizioso di argomenti e disaccordi.

“Se senti ancora un altro argomento che si sta accumulando o aumentando, usa l'umorismo per deragliare e disarmarlo. Crea una vecchia battuta dentro, canta una canzone, racconta un vecchio ricordo. Mentre ti prendi a vicenda con la guardia, diventerà più facile connettersi. Improvvisamente, anche il conflitto più scoraggiante sembrerà ridicolo ", DR. Khanna suggerisce.

5. Le domande sono importanti per la risoluzione dei conflitti nelle relazioni

Bene, almeno, il giusto tipo di domande. Questa è una delle strategie di risoluzione dei conflitti che possono essere particolarmente utili per le coppie che temono che le differenze possano avere un impatto sulla loro relazione. Scava nel tuo passato e chiediti le domande giuste per scoprire i problemi non risolti sottostanti che innescano conflitti.

“A che punto la tua relazione ha fatto una svolta in peggio? C'era una battuta d'arresto significativa? O un reggato di piccoli problemi ha causato una rottura? La tua relazione è trattenuta da alcune convinzioni limitanti? Che tipo di futuro vuoi con il tuo partner? Come puoi costruirlo? Fare domande così difficili è una delle tecniche di risoluzione dei conflitti testate nel tempo ", DR. Khanna dice.

Queste sono alcune delle domande per aiutarti a iniziare sul percorso dell'introspezione. Tuttavia, assicurati di avvicinarti a questo esercizio con la mentalità giusta. L'obiettivo è risolvere il conflitto e non la colpa.

6. Come si fa a porre fine al conflitto in una relazione? Inizia con l'accettazione

Tutti abbiamo la nostra parte di abitudini, modelli e tendenze meno desiderabili. Se vuoi eliminare il conflitto cronico dalla tua relazione, accettare i tratti "negativi" del tuo partner è un must. Concentrati su ciò che ami di loro o su come ti fanno sentire invece di stranezze e abitudini che ti guidano sul muro.

“Quando impari ad accettare che il tuo partner è una persona con punti di forza e di debolezza, buone qualità e cattivi, gli aspetti non così piacevoli della loro personalità non ti disturbano più. Proprio così, quei combattimenti ricorrenti per lasciare l'asciugamano bagnato sul letto o trascorrere troppo tempo al telefono diventeranno non emissioni ", DR. Khanna dice.

7. Allo stesso tempo, riconoscere i tuoi schemi negativi

Proprio come il tuo partner, anche tu hai la tua parte di carenze e debolezze. Lavorare per riconoscere e almeno cercare di eliminarli è una delle strategie di risoluzione vitale dei conflitti nelle relazioni.

Alla ricerca di esempi di conflitti di coppia per capire che tipo di cattivi schemi di relazione dovresti lavorare per il fissaggio? Immagina questo: dici che tedi a chiuderti e ti ritiri di fronte al conflitto. A causa di ciò, finisci per dare al tuo partner il trattamento silenzioso in ogni combattimento. La mancanza di comunicazione, a sua volta, li infuria. E anche un piccolo accordo soffia in una lunga lotta eliminata.

Suona familiare? Bene, la prossima volta che c'è una discussione, fai uno sforzo consapevole per rompere questo schema. Se non riesci a farti iniziare la conversazione, almeno sii aperto quando il tuo partner fa uno sforzo.

8. Il perdono ha la chiave per la risoluzione dei conflitti nelle relazioni

Le controversie di lunga data e le differenze possono portare a sentimenti di dolore, rabbia, sfiducia in una relazione. Ancora di più se la fiducia tra i partner ha un successo. In tale situazione, una delle migliori strategie di risoluzione dei conflitti è il perdono.

“Il perdono nelle relazioni può fare miracoli nel cementare il tuo legame nonostante gli alti e bassi. Tuttavia, non è qualcosa che può essere raggiunto durante la notte. Ci vuole lavoro e uno sforzo consapevole per ammettere errori, mettere al primo posto il tuo partner e impegnarsi a trasparenza totale. Quando raggiungi, i risultati possono essere magici per la risoluzione dei conflitti nelle relazioni ", DR. Khanna afferma.

Le relazioni non sono facili. Richiedono cure e nutrimento costanti. Nonostante i difetti e le differenze, la maggior parte delle relazioni merita lo sforzo. Quindi, prima di lasciare che il tuo legame con il tuo partner appassita, dai una possibilità a queste strategie di risoluzione dei conflitti.

FAQ

Il modo giusto per affrontare la risoluzione dei conflitti in una relazione è sempre essere consapevoli del fatto che tu e il tuo partner non siete avversari ma una squadra. Non lasciare che le differenze e gli argomenti ti dividino.

Per ridurre i conflitti in una relazione, entrambi i partner devono impegnarsi a promuovere la comunicazione sana e la risoluzione dei problemi man mano che si presentano. Non spazzare le cose sotto il tappeto o ingoiare i tuoi sentimenti per il bene di mantenere la pace e l'armonia. Queste tendenze torneranno solo a perseguitarti più tardi.

Perdono, accettazione, riconoscimento dei propri difetti, comunicazione positiva, lavoro di squadra, umorismo e porre le domande giuste sono tutte componenti chiave delle tecniche di risoluzione dei conflitti.

La migliore strategia di risoluzione dei conflitti è di entrare in una relazione con una lavagna pulita - questo significa elaborare il bagaglio passato prima di creare nuove obbligazioni - e mantenendolo in questo modo non lasciando che i problemi scivolassero senza indirizzo.

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