39 modi per smettere di essere codipendente e fare affidamento sugli altri per renderti felice

Se vuoi migliorare la tua relazione e fermare il ciclo del comportamento tossico che influenza la tua unione, devi imparare a smettere di essere codipendente.

La codipendenza è uno stato strano in cui trovarsi. Fai affidamento su qualcun altro per tutta la tua felicità e i tuoi bisogni emotivi, e prima che tu lo sappia, stai soffocando l'altra persona con la tua convincenza e il tuo bisogno! Ma se vuoi imparare a smettere di essere codipendente, per ora è un ottimo inizio.

Hai riconosciuto un tratto negativo in te stesso e stai cercando di risolverlo, e questo è il primo passo per una relazione in modo migliore e una vita più sana.

Cos'è il comportamento codipendente?

Il comportamento codipendente è un termine psicologico molto complicato. In effetti, ci sono stati numerosi libri scritti al riguardo.

Alcune persone si appoggiano al comportamento codipendente in tutte le loro relazioni, dal romantico a platonico e persino familiare. Altri hanno solo queste tendenze nelle relazioni romantiche.

Quello che può sembrare che un comportamento premuroso e devoto è spesso la codipendenza nascosta dietro un velo di amore. Quasi ogni romanticismo televisivo si basa sull'idea del comportamento codipendente. Per molti di noi, sembra terribilmente romantico piuttosto che brutalmente problematico.

Ecco perché essere in grado di individuare i segni del comportamento codipendente è così importante.

Ci sono buone probabilità che tu possa avere una relazione codipendente in questo momento e non rendertene nemmeno conto. Una volta che sarai in grado di identificare il comportamento codipendente, rimarrai sorpreso dalla frequenza con cui noti questi tratti in TV, film e vita quotidiana.

Devi ricordare che essere eccessivamente dipendente da chiunque, sia un amico che un amante, non è mai una buona cosa. Perdi di vista chi sei e finisci per assumere un'identità che è solo legata a qualcun altro.

A volte, il tuo partner potrebbe anche abilitare il tuo comportamento codipendente perché si divertono a essere necessario e di esserti aggrappato a loro.

È una sottile forma di controllo e power play, e una in cui ti senti impotente e debole quando non hai il supporto del tuo partner.

Ciò che rende dannoso il comportamento codipendente?

La codipendenza non è solo male perché sei così affidamento sul tuo partner. Ti colpisce negativamente perché mette anche molta pressione sul tuo partner.

Per cominciare, se non impari mai come smettere di essere codipendente, manterrai sabotare le tue relazioni con le tue aspettative impossibili dal tuo partner. Il comportamento codipendente è e sarà sempre tossico perché stai ruotando il tuo intero mondo intorno all'altra persona.

Non solo il tuo partner deve creare la propria felicità, ma devono anche lavorare due volte più duramente per mantenerti felice. Dipendete sempre l'uno dall'altro per essere felici, ed è un modo pericoloso di vivere.

La codipendenza potrebbe portare alla sensazione di non essere adempiuto alla vita e, in definitiva, delusione e del risentimento. Attraverserai la vita solo l'uno con l'altro e ti allontanerai da tutti gli altri che contano e per quanto può sembrare romantico, è tossico!

Non importa quanto ami qualcuno o li ammiri, un aspetto essenziale delle relazioni sane è avere un senso di individualità. Non esiste uno scenario in cui puoi avere una relazione sana e fiorente se non impari mai come smettere di essere codipendente.

Segni di comportamento codipendente

Prima di poter iniziare a imparare come smettere di essere codipendente, devi riconoscere se è un problema per te o no. Il fatto che stai leggendo questo dovrebbe darti un indizio.

Sebbene non tutte le persone codipendenti avranno ogni segno in questo elenco, questi sono i più comuni da cercare.

1. Lasci che il loro umore cambi il tuo umore

Quando sei con questa persona e hanno avuto una brutta giornata, ti nutri. Se sono di cattivo umore, lasci che definisca la tua giornata. La tua giornata è ora ruotata attorno al loro umore.

Cammini su gusci d'uovo intorno a loro in modo da non infastidirli ulteriormente? Fai tutto il possibile per migliorare il loro umore?

Ti sei mai chiesto perché questo è il caso? Non sei un empatico - potresti essere solo codipendente! Il fatto che il tuo umore si basi sul loro parla volumi sul tuo comportamento codipendente.

2. Ti assumi la responsabilità dei loro sentimenti e persino delle azioni

Questo è molto comune. Se il tuo partner fa qualcosa di sbagliato, ti assumi la responsabilità. Affermi che se non avessi fatto A, non avrebbero fatto B. Se hanno una brutta giornata, è tua responsabilità migliorarla.

E se hanno fatto qualcosa di sbagliato, è perché non hai fatto qualcosa di giusto in primo luogo. Ti prendi sempre la colpa, anche quando non è colpa tua.

3. Metti le loro lotte su te stesso

Una tipica relazione codipendente è un po 'come uno tra un tossicodipendente e una persona sobria. La persona sobria assume la dipendenza come progetto ma finisce per consentire il proprio partner.

Sia che il partner si ubriaca o in alto, la persona codipendente si prenderà cura di loro e darà loro ciò che vogliono migliorare, ma porta solo a comportamenti più cattivi.

In questo modo, la sobrietà del tossicodipendente inizia a definire il senso sobrio di sé.

Ti piace ripararli, cambiarli o salvarli. Se c'è qualcosa di rotto nel tuo partner, fai un punto per incoraggiare il loro miglioramento.

4. Desideri la loro approvazione

È un comportamento codipendente standard quando brami la loro approvazione e convalida e non ti senti a tuo agio senza di essa. Non sei solo una persona delle parole di affermazione, ma sei codipendente su di essi!

Se non sono orgogliosi di qualcosa che hai fatto, perdi passione ed eccitazione per questo. Non ti taglierai i capelli se non vogliono che tu. La tua autostima dipende esclusivamente dalla loro visione di te.

Se dicono di no, non spingerai con qualcosa che volevi fare inizialmente. In altre parole, la loro approvazione controlla le tue decisioni.

5. Copri per loro

Questa è una parte impegnativa della codipendenza in quanto può metterti in una posizione difficile. Può essere sia in grandi che piccole. Dì che il tuo partner guida ubriaco e corre sulla cassetta postale del tuo vicino. Ti prenderà la colpa o ti troverai una bugia per assicurarti che il tuo partner sia sicuro.

Essenzialmente metterai le loro esigenze e sicurezza al di sopra del tuo ogni volta.

C'è una grande differenza tra renderli una priorità e prendere la caduta per loro. Fornisci tutto per loro in un battito cardiaco, anche prima che ti chiedano e tutto il costo della tua vita e del tuo benessere.

6. Ti senti indegno di qualcosa di più

In fondo, sai di essere infelice. Potresti persino sentirti bloccato in questa relazione o amicizia. È ancora più difficile quando è una famiglia, ma senti che questo è solo così e non c'è via d'uscita.

Perche ti senti cosi? Sei bloccato in questo costante ciclo di bisogno di convalida da loro e far girare tutta la vita attorno a loro.

Hai eccessivamente bisogno che si sentano meglio con te stesso. In un posto nel profondo, hai perso così tanto il tuo senso di sé che non credi di meritare qualcosa di più di questo. Non credi di meritare di concentrarti su te stesso e sulla tua felicità.

7. Li hai "hai bisogno"

Probabilmente pensi che sia romantico dire che sei necessario. Sebbene tu possa aver bisogno di qualcuno, non dovrebbe mai essere a scapito di ruotare la tua vita e le scelte intorno a loro. Altrimenti, questo è un comportamento codipendente.

Ti senti come se non ce la farai senza di loro. Ne hai bisogno nella tua vita. Anche se ti rendono infelice, non puoi essere separato da loro. Solo l'idea di rompere ti dà ansia.

Ti senti come se non potessi respirare senza di loro, e sono il tuo unico senso dello scopo nella vita.

8. Cerchi di cambiarli o sistemarli

Hai fatto tutti i tuoi sforzi per migliorarli. Potrebbe essere la loro dipendenza, immaturità, mancanza di concentrazione o crescita che hai assegnato a te stesso. Questo è il tuo obiettivo.

Ricorda quello che abbiamo detto sul renderli il tuo progetto personale? Sei ossessionato dal trasformarli in una versione migliore di se stessi.

Credi disperatamente che vedranno tutto ciò che fai per loro e ti apprezzerà e cambierà se fai solo un'altra cosa per loro.

Ma nel frattempo, se cambiano, perderai il tuo senso di sé perché è stato definito dal loro problema. Non ti rendi conto che il loro danno è anche inflitto?

9. Non sai chi sei senza di loro

Se c'è qualcosa di più evidente tra i segni del comportamento codipendente, è questo segno particolare. Perdi il tuo senso di sé quando sei codipendente, in un modo o nell'altro.

Se vuoi unirti a una lezione di allenamento, non puoi farlo senza la loro approvazione. Vuoi provare una nuova ricetta, ma non puoi perché non è la loro cosa. Se qualcuno ti chiede quello che vuoi, rispondi immediatamente con ciò che la tua persona vorrebbe vorrebbe.

È come se fossi ossessionato da loro e abbia fatto girare tutta la vita attorno a loro, non tu.

10. Ti manca l'indipendenza

Non puoi essere autosufficiente, anche se ci provi. Quindi, se trovi costantemente la necessità di stare con il tuo partner 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e fai qualcosa di correlato alla tua relazione, sei codipendente.

Non puoi gestire essere da solo due piedi e ti manca costantemente l'indipendenza per essere una persona con il tuo set di hobby e interessi.

L'indipendenza è molto cruciale in una relazione perché senza di essa, c'è molta più pressione sul tuo partner a cui partecipare sempre e soddisfare le tue esigenze.

11. Tutta la tua felicità dipende da loro

Se c'è un segno comune di comportamento codipendente, sta pesando tutta la tua felicità su di essi. Non c'è niente di salutare in questo quando si tratta di una relazione o addirittura un'amicizia.

Quando esci da qualcuno, è essenziale che la tua felicità non si basi esclusivamente su di loro. Dovrebbero semplicemente integrare la felicità che hai già da solo. Quando non puoi essere felice senza di loro al tuo fianco, è così che sai che la tua felicità dipende da loro.

12. Voi persone per favore

A tutti noi piace piacere alle persone in un modo o nell'altro. Ma se tendi sempre ad essere un popolo più piacevole, hai anche un comportamento codipendente. Farai di tutto per qualcuno, e mentre questa può essere una buona cosa, le tue intenzioni sono guidate dall'essere un piacere per le persone.

Questo è anche il motivo per cui il tuo umore e i livelli di energia sono altamente connessi a come si sente il tuo partner. Se sono di cattivo umore, probabilmente ne sarai influenzato.

13. Non hai confini

È un tipico comportamento codipendente quando non è possibile fissare alcun limite nella tua relazione, né puoi restare con loro. Quindi, se ti mancano i confini, sai già che sei codipendente. Vuoi stare con il tuo partner 24 ore su 24, 7 giorni su 7, motivo per cui non ti preoccupi di fissare alcun confine con loro.

Non ti interessa l'invasione del tuo spazio personale né ti senti irrrivo.

14. Ti senti claustrofobico

Dal momento che sei codipendente, tedi a sentirti come il peso della tua relazione appesantita ogni altra parte della tua vita. Potresti voler provare qualcosa di nuovo o fare qualcosa da solo, ma la rete di codipendenza ti trattiene da qualsiasi nuova esperienza.

Mentre in genere non ti piace questo sentimento, ci sono momenti in cui ti senti claustrofobico nella relazione. Ti senti bloccato e gravato, eppure ti senti come se non potessi allontanarti da esso. È una benedizione e una maledizione che ti piace e detesti segretamente allo stesso tempo.

Questo ti fa portare un onere invisibile, non importa quanto ami o ti preoccupi del tuo partner.

15. Trovi difficile comunicare

La comunicazione sarà sempre vitale in qualsiasi relazione, ma è difficile per te comunicare quando si ha un comportamento codipendente.

Essere codipendenti spesso significa che non sei a conoscenza dei tuoi desideri e bisogni e non sai come esprimerli al tuo partner. Senti che comunicando o essendo assertivo, turberà l'altra persona.

Come smettere di essere codipendente e arrivare al posto sano nella tua relazione

Se hai una relazione molto codipendente, le cose devono cambiare. Non è salutare per nessuno dei due continuare così. Ma la cosa buona è che tu abbia riconosciuto che la codipendenza è una cosa negativa.

Il prossimo passo è risolverlo. Ecco come fare proprio questo.

1. Identifica se sei codipendente in primo luogo

Per prima cosa, devi sapere con cosa stai lavorando e questo significa essere aperto e onesto con te stesso. Pensi di essere codipendente? Ti senti come se fossi affidamento sugli altri per come ti senti riguardo a te stesso e alle cose che dici e fai?

Essere onesti. Non c'è vergogna nell'ammetterlo, fintanto che sei concentrato sull'apprendimento di come essere meno codipendente se la verità è che devi farlo. Fai un punto di pensiero profondo e scopri il tuo punto di partenza.

2. Identifica se le tue esigenze e desideri vengono soddisfatti

Le persone codipendenti spesso non riescono a fare le cose che vogliono veramente, e il più delle volte i loro bisogni non sono soddisfatti. Certo, questa non è colpa di nessun altro ma il loro. Ma per cambiare la situazione e imparare a essere meno codipendente, dovrai sapere cosa vuoi e di cui hai bisogno in primo luogo.

È richiesto un pensiero più profondo qui. Chiediti cosa vuoi e cosa hai bisogno nella vita per essere felice. Lo stai prendendo? In caso contrario, come puoi fare un piano per assicurarti di farlo?

3. Parla con il tuo partner

Come per qualsiasi problema in qualsiasi relazione, la comunicazione è vitale. Non puoi imparare a smettere di essere codipendente se non parli prima con il tuo partner. Potrebbero non riconoscere nemmeno la codipendenza che sta accadendo, e ciò significa che spetta a te mettere le cose dritte.

Per prima cosa, parla di cosa sta succedendo e poi spiega perché è male. Puoi usare la tua infelicità e l'insicurezza come mezzo per farli ascoltare effettivamente poiché molte persone andranno in difesa o fingeranno la codipendenza non è malsano.

4. Accetta di lavorare insieme

Devi venire a patti con le cose insieme. Non puoi essere l'unico che lavora per risolvere questo problema. Ci vorrà che entrambi fatete il tuo totale sforzo per farlo accadere.

Sei diventato una squadra, quindi frustrante quanto il comportamento codipendente è, non puoi metterti l'uno contro l'altro. Prova a vedere cosa possiamo fare entrambi per migliorare la relazione.

5. Contattare la famiglia e gli amici

Devi ricominciare a costruire quelle relazioni. Se sei codipendente, probabilmente hai perso il contatto con molti dei tuoi vecchi amici.

Assicurati che sappiano che ti dispiace per averli ignorati e che sei disposto a trascorrere del tempo con loro e ricostruire le tue amicizie. Certo, devi sapere che possono ospitare risentimento verso di te per averli ignorati tutto questo mentre.

6. Fare più piani senza l'altro

L'intera idea dietro l'apprendimento di come smettere di essere codipendente è guardare la tua vita come due persone che si uniscono, non due persone che formano un'unica unità. Devi trascorrere del tempo a parte.

Inizia a fare piani senza l'altro. Potrebbe essere imbarazzante provare qualcosa senza il tuo partner accanto a te, ma davvero, cosa devi perdere? Inizia in piccolo, un viaggio al negozio di alimentari o in una caffetteria da solo è un ottimo inizio.

Anche se sei convinto che tutto ciò sarebbe molto più divertente con il tuo partner in giro, resisti all'impulso. All'inizio, prova qualcosa da solo. E quando sei mentalmente preparato, prova ad assumere più attività da solo.

7. Ottieni i tuoi hobby separati

Le coppie più codipendenti hanno gli stessi hobby. Fanno tutto insieme e, sebbene possa sembrare molto divertente, non ti sta aiutando a superare la tua codipendenza.

Quindi prova alcuni nuovi hobby e falli essere solo tuoi. È rinfrescante avere un hobby unico e interessante in cui il tuo partner non partecipa. Forse sta colpendo la palestra, leggendo un libro o persino guardando il tuo programma preferito su Netflix.

Inizia in piccolo e prova a passare trenta minuti l'uno dall'altro. Svita di piacere nel tuo tempo da solo e molto presto, sarai in grado di goderti le tue attività preferite che ti definiscono come persona, non come parte di una coppia.

8. Trova la felicità senza il tuo altro significativo

Il tuo partner dovrebbe renderti felice, questo è uno dei requisiti di una relazione sana. Ma ciò che non va bene è se ora sei solo dipendente da loro per renderti felice.

Potrebbero essere la tua anima gemella, ma devi ancora essere in grado di definire la felicità anche alle tue condizioni. La felicità non è bloccata ai fianchi con il tuo partner. La felicità si sta godendo il tempo della tua coppia e anche i tuoi momenti felici!

Smettila di ramanizzare eccessivamente la tua relazione e impara a stare bene con l'idea di essere felice senza di loro. Ora, ecco cos'è una relazione sana.

9. Impara come sono le relazioni sane

La tua definizione di relazione sana potrebbe essere cambiata nel tempo, mentre sei più profondo nella tua relazione. Ma se vuoi sapere come smettere di essere codipendente, devi ridefinire il ruolo dell'amore nella tua vita. Sì, è importante, ma non a spese per perdere la tua individualità.

Per quanto tu possa pensare di stare con il tuo partner 24/7 è una buona cosa, non è. A volte, ciò che pensi sia sano potrebbe essere tossico.

10. Ottieni aiuto professionale quando necessario

Questo è probabilmente il più difficile in questo elenco di apprendimento come smettere di essere codipendente. A volte non puoi sbarazzarti di quella codipendenza da solo. Potresti aver bisogno di un aiuto professionale sotto forma di consulenza, e questo va benissimo.

Alla ricerca di aiuto significa che vuoi davvero diventare una persona migliore e un partner. È meglio ottenere l'aiuto di cui hai davvero bisogno che far soffrire la tua relazione.

11. Affronta i tuoi problemi

Il comportamento codipendente non è mai sano in nessuna relazione ed è spesso causato dai tuoi problemi. Potresti non voler ammettere questo, ma il comportamento codipendente si riduce al bagaglio che potresti rifiutare di affrontare. Forse ti mancava amore dai tuoi genitori o non ti è stato mostrato amore nel modo giusto.

È facile applicare un cattivo comportamento anche nelle nostre relazioni involontariamente, ma hai una scelta in materia. Se vuoi davvero essere un partner migliore e interrompere il comportamento codipendente, risolvere i problemi interni è la chiave.

12. Lavora sul tuo stile di attaccamento

Tutti ci relazioniamo con un particolare stile di attaccamento, che sia ansioso, evitante, ansioso-evitamento o sicuro. Questi sono i quattro stili di attaccamento e lavorare sul tuo attaccamento può aiutarti a disimparare parte del tuo comportamento codipendente.

Solo perché tendi ad aggrapparti al tuo partner quando diventi ansioso non significa che il comportamento sia a posto. Dovrai lavorare per disimparare questo tipo di comportamento.

13. Sappi che il tuo partner ti ama ancora

Se il tuo partner fa piani senza di te o esce con i propri amici occasionalmente, non è una forma di attacco.

Anche in una relazione, mantenere un sano equilibrio tra me, tempo sociale e coppia è importante per evitare di diventare codipendente. Il tuo partner non ti amerà di meno solo perché fanno qualcosa senza di te in giro.

14. Creare confini

I confini sono importanti in qualsiasi relazione sana. Insegna alle persone come amarti e ti insegna come apprezzare di più.

Senza confini, la codipendenza continuerà a scivolare nella tua relazione, e arriverà un punto in cui entrambi non avrai altra scelta che chiamarla smette. Quindi, se non vuoi che ciò accada, crea limiti sani e impara ad attenersi a loro.

15. Capire che essere te stesso è l'unica cosa che puoi davvero essere

Siamo tutti diversi, ma questo è ciò che ci rende speciali. Essere unici fa parte di ciò che sei. Non c'è nessun altro come te, e non sei come nessun altro, non importa quanto potresti provare.

Preferiresti essere una persona unica o una versione falsa di qualcuno diverso?

Scrivi un elenco di tutti i tuoi punti migliori e concentrati su di essi ogni singolo giorno. Sì, abbiamo tutti difetti, ma non ci pensiamo! Pensa ai tuoi buoni punti e sentiti bene con loro.

In questo modo, avrai orgoglio di essere la persona meravigliosa che sei.

16. Impara a superare, ridurre al minimo o evitare i trigger

Dopo aver identificato i tuoi trigger, un grande passo nell'apprendimento di come essere meno codipendenti è superarli, evitandoli o minimizzando loro l'esposizione.

Forse uno dei tuoi trigger riguarda una persona in particolare. In tal caso, chiedi al motivo per cui questa persona ti fa sentire così e capire cosa puoi fare per superarlo, minimizzarlo o evitarlo.

Hai bisogno di trascorrere un po 'di tempo lontano da loro? Hai bisogno di concentrarti su te stesso per un po '? Di cosa hai bisogno per rendere questo trigger meno problematico nella tua vita?

17. Comprendi che controlli la tua felicità, stati d'animo e azioni

L'unica persona che può farti sentire male è te stesso. L'unica persona che può farti fare qualcosa è tu stesso. E l'unica persona che può renderti felice è te stesso.

Non puoi fare affidamento su altre persone per la felicità o permettere ai tuoi umori di essere colpiti dagli altri in misura enorme.

Quando impari questo e lo impegni davvero nella memoria, la vita diventerà più facile. Imparerai come diventare meno codipendente perché sai che altre persone non possono offrirti il ​​comfort e la facilità che puoi portare a te stesso.

Certo, altre persone possono farti sentire felice, ma sei l'unica persona che può davvero portare gioia alla tua vita.

18. Impara a valutare te stesso

Sei meraviglioso, lo sai? Concentrati sui tuoi punti di forza. Impara a fare le cose che vuoi fare senza sentire il bisogno che qualcun altro ti dica che va bene e celebra ogni successo che hai.

Nel tempo, capirai che la tua autostima viene da te e nessun altro.

19. Riconnettersi con il tuo partner a un livello diverso

Cambiare cose intorno a un po 'potrebbe aiutare. Potrebbe essere che la tua relazione sia caduta in un carrello della stessa cosa giorno dopo giorno. Quindi, scuoti un po 'le cose! Pianifica una mini-pausa, buona serata, fai cose che normalmente non faresti.

Incorporando questo con il solo tempo, stai aumentando la tua fiducia, migliorando la tua relazione e avrai molto di più di cui parlare di conseguenza!

20. Dedicare un'intera giornata alla cura di sé

Hai sentito parlare della domenica di auto-cura? Bene, in caso contrario, devi iniziare a provarlo! Non deve essere una domenica, ma un giorno deve essere un giorno che ti dedichi completamente.

Questo non sta solo facendo alcune altre cose che ti piacciono, sta vivendo un giorno intero a settimana o ogni paio di settimane in cui ti coccoli, dì "no" a qualsiasi esigenza che qualcuno ti sta mettendo. Fai solo quello che vuoi.

Ti sentirai meraviglioso per questo e ti farà capire ancora una volta il tuo potere.

21. Inizia a scrivere un diario

A volte, non ci rendiamo conto delle cose che facciamo fino a quando non le vediamo scritte. Il journaling è un modo fantastico per portare l'autocoscienza nella tua vita.

Può anche aiutarti a riconoscere modelli di comportamenti e trigger.

Quindi, prendi un taccuino e scarabocchia alcune cose ogni giorno. Non deve essere una storia completa del giorno e come è andata, solo alcune parole chiave o frasi su qualsiasi cosa degna e su come ti sentivi al riguardo.

Dopo un paio di settimane, siediti e leggi il tuo diario e identifica eventuali schemi o punti di cui non sei a conoscenza al momento.

Rendi questa una sessione di revisione regolare e avrai più consapevolezza dei tuoi potenziali problemi di codipendenza. Quindi, puoi iniziare a incorporare più modi per imparare come non essere codipendente.

22. Spingiti fuori dalla tua zona di comfort

A volte ci sentiamo un po 'comodi. Quando provi a spingerne fuori, può essere spaventoso, ma è necessario.

Se ti senti come se fossi caduto in un modello di codipendenza, prova a trovare il coraggio per fare cose che normalmente non faresti. Se sei terrorizzato da andare al cinema da solo, fallo. Vedrai presto quanto sia unisce il tutto.

Forse non sei entusiasta di prendere decisioni forti da solo, senza chiedere al tuo partner - fallo e vedi cosa succede.

Per la maggior parte del tempo, abbiamo solo paura dell'ignoto. Una volta che non è più sconosciuto, perde il suo potere.

23. Mettiti piccoli obiettivi

È molto più facile imparare come non essere codipendente se hai qualcosa su cui concentrarti. Mettiti piccoli obiettivi a cui puoi lavorare. Assicurati che non siano selvaggiamente irraggiungibili, altrimenti ti stai solo preparando per il fallimento.

Forse potresti prepararti un obiettivo per andare in palestra per le tue quattro notti a settimana. Fallo e guarda come ti senti. Quindi, preparati a non chiamare il tuo partner la prossima volta che escono con i loro amici.

Più fai queste cose e più obiettivi raggiungi, più ti sentirai più forte.

24. Impara a sfidare i tuoi pensieri

A volte, la codipendenza può verificarsi a causa del eccesso di pensare. I pensieri negativi possono facilmente prendere piede e una volta che ciò accade, è facile crederli rispetto agli aspetti positivi. Nel tempo, questo erode la tua autostima e peggiora l'intero quadro dieci volte.

La prossima volta che ti noti che te stesso ha un pensiero che potrebbe portare a comportamenti codipendenti, fermarlo e sfidarlo.

Ad esempio, se il tuo partner è uscito per una serata con gli amici e inizi a preoccuparti che ti tradieranno, fermetelo e sfidanolo. Chiediti quali prove hai che sarà il caso.

Una volta che hai scoperto di avere zero prove su cui basare i tuoi pensieri, troverai più facile spingerlo via.

Certo, hai ancora bisogno del tuo partner

Imparare a smettere di essere codipendente non significa che non farai mai più affidamento sul tuo partner per niente. Parte dell'essere in una relazione è essere abbastanza vulnerabile da avere bisogno anche del tuo partner. Ciò che devi ottenere è un uguale equilibrio tra la tua indipendenza e la tua relazione.

È normale perdere il tuo partner quando vanno via per un breve periodo, e anche quando sei stato via l'uno dall'altro per alcune ore. È normale chiedersi cosa stanno facendo e dove sono.

Questo fa parte dell'essere collegato a un altro essere umano a livello emotivo. Ciò che non è sano è aver bisogno del tuo partner per sentirsi felice e messo a terra. Questo deve venire da dentro di te, non da un'altra persona, partner o altro.

Imparando a essere più indipendenti, non ti stai allontanando dalle tue relazioni. Stai semplicemente migliorando la tua vita, riguadagnando la tua identità e migliorando anche la tua relazione.

Avrai molto di più di cui parlare, sarai più forte e più felice e il tuo partner noterà queste differenze anche come un enorme positivo.

Usa questi passaggi per imparare a smettere di essere codipendente e cambiare ora. Più veloce lo fissa, meglio è per te, il tuo partner e anche la tua relazione.