34 segreti per smettere di essere pigri, trova i motivi per cui e superare le scuse

Di tanto in tanto siamo tutti un po 'pigri, ma la tua pigrizia si sente quasi cronica? Impara a smettere di essere pigro imparando di più sul perché sei pigro.

La maggior parte della popolazione umana trascorrerebbe sicuramente tutti i loro momenti di veglia, sdraiati a guardare Netflix e mangiare i loro spuntini preferiti se potessero cavarsela. Alcuni di loro si sforzano persino di fare proprio questo. Ma se vuoi imparare a smettere di essere pigro, ti aiuteremo a capire perché sei e come apportare modifiche positive.

La pigrizia è qualcosa da rivelare dal tuo stile di vita. La pigrizia porta alla procrastinazione. La procrastinazione porta a cose che non vengono fatte. E se le cose non vengono fatte, alla fine porta a una miriade di eventi spiacevoli, tra cui la perdita di denaro, opportunità e tempo.

Analisi della pigrizia

Forse non sei davvero pigro. Forse vuoi solo prenderti un giorno libero dal fare qualsiasi cosa perché sei stressato o stanco.

Va tutto bene se fatto a volte, ma la pigrizia non dovrebbe essere un'abitudine. La pigrizia eccessiva è dannosa per molte aree diverse della tua vita. Colpisce il lavoro, le relazioni e la tua salute fisica e mentale.

La tua pigrizia potrebbe derivare da alcune aree diverse e capire la causa principale ti aiuterà a trovare soluzioni efficaci.

1. Noia

Non è raro che le persone confondano la pigrizia con la noia, ma è possibile essere pigri perché preferiresti fare qualcos'altro più piacevole o interessante del compito da svolgere.

2. Fatica

Essere affaticato è un grande contributo alla pigrizia. Dopotutto, se sei troppo stanco per fare qualcosa, probabilmente non farai nulla.

3. Mancanza di motivazione

Alcuni di noi hanno solo difficoltà a iniziare. Ci vuole molto per parlarti di muoverci, e talvolta non funziona nemmeno.

Se non sei motivato, è più facile rinunciare e non fare invece nulla.

4. Sei sopraffatto

Simile all'essere non motivati, è probabile che eviti un compito del tutto se ti senti sopraffatto da esso.

Se ti senti sopraffatto in generale, è anche peggio perché sei più incline a trascurare tutto ciò che sei sopraffatto. La tua risposta è semplicemente uscire e comportarsi come se nulla di tutto ciò esista.

Come affrontare la pigrizia

La pigrizia è comoda. Sembra sicuro. Non richiede alcuno sforzo. Ma sai che vuoi fare di più. Vuoi imparare a smettere di essere pigro.

Per farlo, devi capire cosa stai davvero evitando essendo pigro e cosa dicono quelle cose sulla tua pigrizia.

1. Fai un elenco delle attività che sei troppo pigro per fare

Il primo passo per comprendere il tuo problema di pigrizia è riconoscere e riconoscere che sei, in effetti, pigro.

Fai un elenco di tutte le cose che non inizi mai o trovi sempre difficile da realizzare a causa della pigrizia. Includi tutto, dalle attività legate al lavoro alle commissioni personali e persino alle cose più banali a casa.

La tua lista funge da guida per individuare perché sei pigro in primo luogo.

2. Trova la causa sottostante per la tua pigrizia

Prendi la tua lista di compiti e pensa al perché sei troppo pigro per farli. C'è un tema in esecuzione tra questi compiti? Prendono troppo tempo? Ci sono troppi passaggi? Richiedono troppa energia? Sono cose in cui sei semplicemente disinteressato?

Notare il ragionamento accanto a ogni attività ti aiuta a vedere eventuali motivi di spicco.

Avrai una presa migliore da dove viene la tua pigrizia. Sei pigro perché sei poco interessato, affaticato, non motivato o sopraffatto? Da lì, puoi formulare un piano d'azione per combattere le tue fitte di pigrizia.

Pigrizia dalla fatica

La fatica è la costante sensazione di estrema stanchezza o debolezza. La fatica è spesso un effetto collaterale di un problema sottostante, ma a volte ha più a che fare con le tue abitudini quotidiane, l'esercizio fisico e il ciclo del sonno.

Se affronti alcuni degli incidenti più ovvie e fissabili, inizierai a sentire la riduzione della tua fatica.

1. Riposare abbastanza

In tutti gli aspetti della tua vita, realizzi meglio le cose quando sei a riposo. È noto che passare il giorno senza un adeguato riposo ha un effetto negativo sulla tua produttività, processo decisionale, creatività e altre funzioni mentali.

Senza sonno sufficiente, ti rimane a bassa energia e non puoi davvero fare le cose e combattere la pigrizia con bassa energia.

2. Ottieni il riposo e il relax adeguati

Essere ben riposti non riguarda solo il corpo e la quantità di sonno che ottiene. Si tratta di dare una pausa alla tua mente dallo stress.

Fare una vacanza di tanto in tanto.

Se non sei un tipo di vacanza di persona, fai qualcosa di altrettanto piacevole e appagante. Prenditi del tempo per fare il tuo hobby preferito. Essere sovraccarichi e stressati porta a sentirsi bruciati, il che porta ad essere pigri.

3. Rivaluta e riorganizza le tue attività quotidiane

Modificare il programma giornaliero aiuta a ridurre l'impulso di essere pigri.

Elenca tutto ciò che devi fare per la giornata e organizzarli in base alla priorità.

Se stai trascorrendo molto tempo in un'attività che non è davvero importante e vuoi sapere come smettere di essere pigro, considera di ridurre il tempo trascorso su quell'attività. In questo modo, allochi più tempo per attività importanti e puoi persino aggiungere nuove attività al tuo programma quotidiano.

4. Fare un pisolino

Se la mancanza di sonno o la stanchezza generale è davvero il problema, fai un pisolino! Un po 'di chiusura non fa male nulla, ma fai attenzione a non esagerare.

Fare un pisolino di due ore è più probabile che sia controproducente e ti renda ancora più stanco. Il tempo ottimale del pisolino è compreso tra quindici e trenta minuti.

Questo è abbastanza sonno per impedirti di andare troppo in profondità e aumentare la vostra attenzione per alcune ore dopo.

5. Fai una doccia fredda

Le docce fredde hanno numerosi effetti benefici sulla mente e sul corpo.

Una rapida doccia fredda offre un'esplosione di energia e riduce la fatica generale. L'acqua fredda invia segnali al cervello per aumentare la vostra vigilenza e rilasciare endorfine extra.

Pigrizia dalla noia o mancanza di motivazione

Per alcune persone, motivarsi ad iniziare è spesso la parte più difficile del compito. È particolarmente difficile se non hai assolutamente interesse per qualunque cosa tu stia cercando di iniziare.

Questo quasi sempre si traduce nella scelta di abbandonare il tuo compito e scegliere invece la pigrizia.

1. Tieni gli occhi sul premio

A tutti piace l'idea di realizzare qualcosa, ma pochissimi piace fare il lavoro per rivendicare il risultato.

Forse fai sogno ad occhi aperti di avere un corpo strappato ma cedi alla pigrizia quando si tratta di seguire il tuo regime di allenamento e dieta. Combattere la pigrizia, in questo caso, è solo uno stato d'animo. Le persone dimenticano che devono finire 100 ripetizioni e tagliare i carboidrati se vogliono quegli addominali ben tagliati.

Se vuoi sapere come smettere di essere pigro e vedere i risultati, sii positivo! Invece di pensare a quanto siano orribili e dolorosi i tuoi allenamenti, concentrati sulla ricompensa che vedrai a causa del tuo duro lavoro.

2. Prima inizi, prima hai finito

Pensa a procrastinare come un boomerang. Non importa quanto lontano lo lanci, è sicuro di tornare da te.

Essere pigri e procrastinare crea solo pile di più lavoro di quanto si possa gestire contemporaneamente, e questo porta a scarsi risultati e stress.

Spingere te stesso per respingere la pigrizia e finire presto i tuoi compiti ha risultati migliori. Produci un output più soddisfacente e hai più tempo per rilassarti fino a quando non arriva il compito successivo.

3. Rendi i compiti noiosi divertenti

Nessuno vuole fare un lavoro noioso o noioso.

Le faccende quotidiane fanno schifo. Compiti insensati al lavoro sono atroci. Non vuoi fare queste cose, ma sai che devi farlo.

Perché non provare a renderlo più tollerabile? Ascoltare podcast e audiolibri mentre lavori sono ottimi modi per rendere quasi qualcosa di più divertente.

4. Ricompensa te stesso

A volte, i premi sono i motivatori. Tuttavia, non tutti i compiti o il lavoro sono accolti con una ricompensa alla fine, quindi ricompensa te stesso!

Potrebbe essere facile come concentrarsi sul risultato finale. Qualunque cosa tu stia facendo ti metti nelle buone grazie del tuo capo e più vicino a una promozione? Finirà questo progetto significa che sei un passo avanti per finire la rimodellamento della casa?

Premiati per un lavoro ben fatto festeggiando con gli amici, acquistando qualcosa che hai dalla voglia di avere o rivisitare le tue radici pigre e abbracciare uno spettacolo di Netflix per alcune ore.

5. Imposta allarmi di consapevolezza

Gli allarmi di consapevolezza sono come allarmi regolari, ma sono destinati a partire in momenti diversi durante il giorno invece di andare solo quando è il momento di svegliarti.

L'idea alla base della consapevolezza è che quando uno si spegne, fermi quello che stai facendo e prendi nota di ciò che sta accadendo intorno a te. Cosa stavi solo facendo? Lavoro produttivo o scorrimento di Instagram?

Dopo un po ', inizierai a notare quanto spesso sei distratto da altre cose quando dovresti lavorare e saprai come smettere di essere pigro minimizzando le tue distrazioni.

6. Cambia il tuo ambiente di lavoro

Un cambio di scenario può fare molto più di quanto pensi.

Se senti che la tua pigrizia deriva dalla noia, forse tutto ciò di cui hai bisogno è un ambiente diverso. Se non puoi semplicemente trasferire il tuo spazio di lavoro attuale, cambia l'arredamento.

7. Ottieni un partner

Avere un partner di responsabilità. Scegli qualcuno motivato e ambizioso che è disposto a prenderti in marcia se necessario.

A volte, avere qualcuno che ti ritenga responsabile per completare le tue attività e rispettare le scadenze è tutto ciò che serve per motivarti.

Inoltre, se ti circondi di persone motivate e ambiziose, sei destinato a diventare motivato e ambizioso, anche.

8. Vestire

Cambiare i vestiti può essere efficace quanto cambiare l'ambiente di lavoro quando si tratta di affrontare la noia e la pigrizia. Questo è particolarmente efficace se lavori da casa e tendi a trascorrere la giornata in sudore.

Vestirsi come se stessi effettivamente entrando in ufficio può fare un'enorme differenza di produttività.

Pigrizia perché sei sopraffatto

Trascurare i compiti necessari perché ne hai troppi è un modo sicuro di ricorrere ad essere pigri. È così facile diventare così sopraffatti che non sai nemmeno da dove cominciare.

Potresti sentirti come se tutto si sia accumulato su di te e senti che il modo migliore per gestirlo è non gestirlo affatto.

1. Chiedere aiuto

Se hai voglia di evitare di fare qualcosa perché è troppo per te, l'opzione migliore è chiedere aiuto.

Fare qualcosa con un compagno è molto più motivante, divertente e meno stressante che farlo da solo. Non solo rende il compito più leggero e più semplice, ma rende anche più divertente da fare.

Tieni presente che chiedere aiuto non significa che puoi mettere in piedi tutto su qualcun altro.

2. Organizza le tue attività

Se vuoi sapere come smettere di essere pigro, fai un elenco di ciò che devi fare.

Se hai un sacco di cose da fare, è facile essere sopraffatti e persino dimenticare un po 'di quello che dovresti fare.

Includi obiettivi a lungo termine, obiettivi a breve termine e cose ancora più piccole come le faccende. Organizzarli in attività mensili, settimanali e giornaliere.

Quando è sopraffatto, inizia prima con i più piccoli e più semplici. Elimina eventuali compiti che completi e goditi un senso di realizzazione.

3. Trovare il modo di realizzare le cose in modo efficiente

La soluzione più semplice è la migliore. Cerca di non esaurirti adottando modi elaborati per svolgere un compito. Ricorda che il modo più veloce dal punto A al punto B è una linea retta.

Ad esempio, se hai una scadenza, continua a lavorare senza pagare alcuna mente alle distrazioni. Finire il compito in una seduta invece di lasciarlo a metà finale. Più lasci compiti incompiuti, più il più il tuo diventi.

4. Rendi gestibili i tuoi obiettivi

Non prepararti per il fallimento creando obiettivi non realistici.

Sei una persona e puoi realizzare così tanto in un giorno. Impostare obiettivi non realistici e irraggiungibili è una ricetta per il disastro e ti farà sentire ipocolli e bruciati.

Cerca di mirare a obiettivi più piccoli e più gestibili.

5. Non aspettarti che tu sia perfetto

Ricordati di darti grazia. Di tanto in tanto va benissimo non andare un po 'a corto di aspettative. Le cose accadono.

Gli incidenti possono causare ritardi in un progetto e portare all'incomplezione di un altro. Se vuoi sapere come smettere di essere pigro, devi prima sapere che il perfezionismo non è la strada da percorrere.

È importante non picchiarti se non sei in grado di raggiungere ogni obiettivo che ti sei prefissato.

6. Crea un piano d'azione

Creare un elenco delle cose che devi fare a volte non è abbastanza.

Per alcuni, guardare un elenco di venticinque cose diverse è scoraggiante, schiacciante e stressante. Fai un passo in più e pianifica come prevedi di fare le cose.

Questa è una tattica estremamente utile se hai molte attività più piccole da completare o un paio di più grandi.

Creare un piano d'azione e conoscere la direzione che stai andando ti darà la fiducia e la motivazione per affrontare la tua giornata frontale.

7. Riconosci i tuoi risultati lungo la strada

Prendi nota di ogni singola cosa che sei in grado di realizzare durante il giorno. Riconoscere un lavoro ben fatto ti darà un ulteriore impulso di motivazione per andare avanti.

Più ti vedi raggiungere i tuoi obiettivi, più sarai sicuro di te e delle tue capacità.

8. Evita la distrazione

Se sai che spesso ti permetti di essere distratto dal telefono, dalla TV o dal tuo ambiente generale, trova un modo per renderlo meno interferenza.

Prendi in considerazione la creazione di un bloccante di contenuti sul tuo telefono per impedirti di scorrere i social media senza cervelli quando dovresti lavorare.

Lasciare spento la TV anziché solo con un volume estremamente basso. Se sei distratto dallo spazio in cui ti trovi, scopri perché. Inseriscilo in modo da non pensare alle scarpe nell'angolo o alle tazze sul tavolo.

Come smettere di essere pigro con una vita sana

Più spesso, le scelte che fai quotidianamente possono contribuire a sentirti lento e pigro.

Se non ti prendi cura di te e del tuo corpo, non importa quante elenchi fai o tattiche usi.

I corpi malsani portano a menti malsane, entrambe contribuenti alla mancanza di produttività. Se riesci a fare scelte più sane per te stesso, potresti vedere un sostanziale aumento della tua energia.

1. Mangia cibi alti proteici

Ci sono alcuni alimenti che hanno dimostrato di aiutare con la tua mancanza di energia. Alimenti ricchi di proteine ​​si rompono molto più lenti degli alimenti ricchi di carboidrati, fornendo una fonte di energia estesa. Mangia cibi ricchi di proteine ​​come yogurt, pesce, noci, uova e formaggio.

2. Evita cibi zuccherati e ricchi di grassi

Le proteine ​​possono costruirti, ma lo zucchero e il grasso possono rallentarti. Mangiare cibi ricchi di zucchero o grasso sono i modi sicuri per appesantire il tuo corpo e farti sentire più pigro.

L'elevata quantità di zucchero in alcuni alimenti può far sì che la glicemia aumenti rapidamente e cada altrettanto rapidamente. L'ascesa e la caduta del "zucchero alto" sono ciò che ti fa sentire così stanco.

Se mangi cibi più alti nel grasso, ti stai preparando per una letargia costante.

3. Esercizio

Al primo pensiero, sembra controproducente supporre che l'esercizio di energia fisica ti impedirebbe di sentirti pigro. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per farti sentire più energico.

L'esercizio fisico rilascia ossigeno e nutrienti nel tuo corpo per aumentare la salute generale e aiutare il tuo corpo a lavorare in modo più efficiente.

4. Dormire e riposare

Per affermare l'ovvio, non smetterai mai di sentirti stanco e pigro se non hai il resto di cui hai bisogno.

Assicurati di dormire una buona quantità ogni notte. Vai a letto senza distrazioni e rumore extra per assicurarti di dormire meglio.

Crea una routine prima di andare a letto che ti rilassa davvero e ti snoda. Potresti divertirti a fare un bel bagno lungo o leggere un buon libro.

5. Gestire lo stress

Essere troppo stressati può interferire con il tuo sonno e l'appetito, quindi sapere come gestire lo stress è piuttosto importante.

Prendersi cura di se stessi. Nutrire relazioni sane. Prenditi del tempo per fare cose che ti piacciono veramente. Se ti senti come se fossi in uno stato di stress infinito, considera di parlare con un consulente.

La terapia è un modo estremamente efficace per imparare a gestire lo stress, che può aiutare a capire come smettere di essere pigro.

6. Bevi più acqua

Sembrano esserci un milione di buoni motivi per assicurarsi che tu stia bevendo abbastanza acqua.

Mantenerti idratato aiuta a massimizzare le prestazioni aumentando i livelli di energia e la funzione cerebrale.

A parte questo, prendere un drink di bella e fredda acqua può darti un po 'di pep in più quando ti senti lento.

7. Se fumi, smettila

Fumare ruba il tuo corpo di ossigeno. Si avvita con la circolazione. Semplicemente non è salutare.

I fumatori hanno dimostrato di provare più stanchezza e depressione di quelli che non fumano. Non sono nemmeno fisicamente attivi come i non fumatori.

Smettere di fumare può migliorare drasticamente i livelli di ossigeno e il flusso sanguigno e avrai più energia come sottoprodotto.

Come distinguere la pigrizia dalle condizioni mediche

Come accennato in precedenza, a volte la pigrizia non è solo una semplice pigrizia. È spesso un effetto collaterale di un problema di salute sottostante.

Può essere difficile dire se sei pigro solo per essere pigro o se sta succedendo qualcosa di più serio. Come regola generale, se scopri che non puoi nemmeno farti fare le cose che normalmente piacciono, potresti trarre beneficio dal parlare con il tuo medico a riguardo.

A volte la pigrizia non è nemmeno pigrizia.

Ciò che sembra pigrizia può effettivamente essere una mancanza di motivazione, affaticamento cronico o ritiro sociale. Tutte queste cose sono sintomi di molte condizioni mediche, sia fisiche che mentali.

Ci sono una varietà di problemi di salute che eliminano la tua energia. Se è quello che stai affrontando, potrebbe sembrare che non avessi nemmeno la possibilità di fare le cose che in genere faresti.

Condizioni di salute mentale

1. Depressione

2. Ansia

3. Disturbo affettivo stagionale

4. Disturbo bipolare

Condizioni mediche

1. Anemia

2. Carenza di vitamina

3. Disturbi della tiroide

4. Basso livello di zucchero nel sangue

Se sei in grado di escludere eventuali problemi di salute sottostanti, guarda la tua pigrizia come se non fosse altro che uno stato d'animo. Se puoi cambiare idea, puoi capire come smettere di essere pigro.