31 esercizi di comunicazione e giochi per coppie e segreti per sentirsi più vicini

Se stai lottando nella tua relazione, allora dovresti usare alcuni esercizi di comunicazione per le coppie. Ti aiuteranno ad avvicinarti che mai.

Una volta che hai un ragazzo o una ragazza, pensi che la parte difficile sia finita. Ma trovare il partner giusto non è impegnativo come imparare a comunicare con loro. L'apprendimento di questi esercizi di comunicazione per le coppie può aiutarti a navigare in momenti impegnativi.

Quando le maschere si staccano

Tutti sperimentano farfalle all'inizio, ma quando quelle farfalle svolazzano, sei lasciato di fronte alla persona reale. Alcune persone non possono gestirlo.

Avevano un'immagine specifica della persona in piedi davanti a loro, ed è stata appena schiacciata. Conoscere i difetti del tuo partner e affrontare i problemi può essere impegnativo.

Il tuo partner potrebbe non essere eccessivamente comunicativo con le proprie emozioni. Anche se non lo stanno facendo per dispetto, è difficile per te gestire. Ma è per questo che abbiamo comunicazione!

Come possono le coppie di basarsi sulla loro comunicazione?

Le coppie possono basarsi sulla loro comunicazione, beh, comunicando! Sì, sembra ovvio. Ma non è ovvio per alcune persone come dovrebbe essere.

La comunicazione è la colla che tiene insieme le coppie. Se non hai buoni schemi di comunicazione, allora la tua relazione non sarà sana o non durerà.

E per comunicazione, intendiamo qualità comunicazione. Certo, puoi urlare e urlare e chiamare tutto ciò che desideri - questa è tecnicamente "comunicazione", ma è tossico.

Il primo passo per una coppia per basarsi sulle loro sane capacità comunicative è avere una discussione iniziale e decidere di farlo insieme. Entrambe le persone devono essere tutte in: una persona non può portare da sola l'intera relazione.

Quindi, parla del fatto che hai bisogno e vuoi migliorare la tua comunicazione e avvicinarti di più. Dopotutto, il primo passo per migliorare qualsiasi cosa nella tua vita è ammettere che ha bisogno di miglioramenti e poi impegnarsi.

Perché gli esercizi di comunicazione per le coppie sono importanti?

Le relazioni sono come una pianta. Se trascuri le piante e non annaffiate e le tendono, appassiranno e moriranno. E così anche le relazioni.

Molte coppie si allontanano e non parlano o non trascorrono tanto tempo insieme col passare del tempo. Non si impegnano quasi lo sforzo per piacere ai loro partner come hanno fatto all'inizio.

Quindi, se vuoi rimanere nella tua relazione o nel tuo matrimonio, allora devi impegnarti. Impegnandosi in esercizi di comunicazione per le coppie, ti stai riconnettendo. Devi spegnere la TV, mettere via i tuoi telefoni e concentrarti l'un l'altro.

Non solo questi esercizi ti aiutano a riconnettersi, ma ti aiutano anche a crescere in coppia oltre ciò che pensavi fosse persino possibile. Inoltre, possono anche essere divertenti!

Questioni comuni di comunicazione scadenti

Ammettiamolo - nessuno è un comunicatore perfetto. Ognuno ha i loro punti di forza e di debolezza, ma ci sono alcuni problemi comuni comuni comuni che molte persone hanno. Eccoli.

1. Critica

A nessuno piace dare un'occhiata allo specchio metaforico a se stesso perché è troppo doloroso. Invece, è molto più facile guardare il tuo partner e collocare la colpa e criticarli.

Essere critici nei confronti del tuo partner non manterrà la tua relazione sana. A nessuno piace essere criticato perché non si sente bene. È importante imparare a sollevarsi a vicenda, non a strapparci.

2. Disprezzo

In poche parole, il disprezzo è un arrogante disprezzo, licenziamento e denigrazione delle preoccupazioni, dei bisogni e dei sentimenti degli altri. È un segno di problemi di relazione piuttosto profondi.

Il disprezzo può manifestarsi come un tono negativo della voce e di altri indicatori del linguaggio del corpo come i commenti che si staccano o sarcastici.

Quando questi comportamenti si presentano in una relazione, è un segno che uno o entrambi non stanno ascoltando e non hanno empatia l'uno per l'altro.

3. Difensività

Mentre è un istinto difenderti quando qualcuno ti attacca fisicamente, è anche un sacco di istinto di persone quando si sentono anche emotivamente, verbalmente o attaccati mentalmente.

Quando qualcuno sente qualcosa che non gli piace di se stesso, si scaglia e si difendono. Ma questo non è utile perché indica un rifiuto di auto-riflettere e vedere cosa stai facendo di sbagliato e come puoi essere una persona migliore.

4. Muro di pietra

Stonewalling accade quando qualcuno si rifiuta di comunicare con un'altra persona e si ritira dalla conversazione. Lo scopo è quello di creare la distanza tra loro e il loro partner.

La chiusura intenzionalmente durante un argomento è chiamato il trattamento silenzioso. È doloroso, frustrante e dannoso per la relazione.

Può includere cose come il rifiuto di stabilire un contatto visivo, rispondere alle domande o allontanarsi dalle discussioni del tutto.

Cose da sapere prima di iniziare gli esercizi di comunicazione

Prima di saltare a fare un paio di esercizi di comunicazione, ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente prima.

1. Entrambi dovete essere aperti ad esso

Ascolta, entrambi devi riconoscere che dovresti migliorare nella categoria di comunicazione. Non è una brutta cosa.

Piuttosto, hai un vantaggio per risolvere i tuoi problemi e diventare più forte in coppia e come persona. Ma questo significa che entrambi dovete essere aperti ad esso.

2. Potresti sentire cose che non ti piacerà

Quando giochi a giochi di comunicazione, potresti scoprire cose sul tuo partner o essere detto cose dal tuo partner che non ti piacerà. È la vita. Non sei perfetto e nemmeno lo sono.

Facendo questi esercizi di comunicazione, non solo stai lavorando a parlare tra loro, ma stai imparando di più sul tuo partner.

3. Non è sempre verbale

Potresti pensare che alcuni degli esercizi siano basati sul parlare, ma la maggior parte della nostra comunicazione non è verbale.

E questo è ciò che molte persone dimenticano. La comunicazione è Di più Se non solo le parole, la comunicazione può essere scambiata attraverso tutto il nostro corpo.

4. Avrai bisogno di esercitarti

Ci saranno momenti in cui andrai a rock con la comunicazione, ma di solito, una volta che vediamo progressi, ci rilassiamo di nuovo.

Non puoi toglierti il ​​piede dal gas quando si tratta di comunicare con il tuo partner. Invece, sii costantemente consapevole di come stai comunicando con loro.

Esercizi di comunicazione da conoscere per le coppie

Tu e il tuo partner potete sentirti bloccato in questo momento, ma è tempo di riportare il tuo amore in pista con questi utili esercizi di comunicazione per le coppie.

1. Raggruppati insieme

Potresti pensare, Fantastico, ci coccoliamo già, Ma coccolare mentre guardi Netflix non è la stessa cosa.

Il tempo di coccole dovrebbe essere un periodo di tempo riservato prima di andare a dormire. Nessuna TV in background e nessuno è sul proprio telefono. Invece, siete solo tu e il tuo partner che ti tengono.

Puoi ascoltare musica strumentale morbida in sottofondo, accarezzarsi e parlare. Prova a farlo tra 20-30 minuti.

2. Venti domande

Tutti adorano questo gioco perché è qui che puoi porre a quelle domande che potresti essere stato titubante a chiedere o non riuscire a trovare il momento giusto per farlo.

Tu e il tuo partner dovete fare elenchi di domande che vorresti farci. Possono essere seri, sciocchi, qualunque cosa. Quindi, ti siedi e ti chiedi a vicenda.

3. Fissare

Ok, questa è essenzialmente una gara fissa ma con una leggera svolta. Sedersi davanti all'altro, fissando gli occhi l'un l'altro. Cerca di concentrarti su ciò che stai vivendo, ciò che sta provando. Quindi inizia a parlare, puoi dire qualsiasi cosa.

Di solito è molto imbarazzante all'inizio, ma con il tempo diventi più rilassato. Questa attività ti aiuta ad aumentare il comfort ed è un ottimo modo per attirare l'attenzione reciproca piuttosto che essere distratto.

4. Check-in giornaliero o settimanale

Tutti abbiamo una vita frenetica e trascorriamo più tempo a comunicare tramite messaggio di testo di quanto non facciamo faccia a faccia. È facile dimenticare le cose o perdere importanti informazioni.

Quindi, alla fine, assegna 30 minuti per sedersi con il tuo partner e parlare di te/della loro giornata, di come si sente per la relazione, ecc.

5. I primi tre

Questa attività si basa sul riconoscimento ed esprimere gli attributi positivi del tuo partner e la tua relazione.

Ogni giorno, prima di andare a letto, pensa alle tre cose migliori che il tuo partner ha fatto quel giorno. Quindi, condividilo con loro. Certo, devono fare lo stesso.

6. Data Night

Ecco la cosa, non può essere un appuntamento in cui parlerai di lavoro, bambini o altri problemi.

Invece, questa data di data è uno degli esercizi di comunicazione per le coppie che devono concentrarsi su di voi due. Puoi andare a nuotare, provare il kayak o persino l'arrampicata da roccia. È un ottimo modo per riconnettersi con il tuo partner.

7. Nelle scarpe del tuo partner

Se vuoi provare a capire come il tuo partner elabora le informazioni, prova questo gioco. Prendi Legos, Paper e Crayons o Play-Doh. Fondamentalmente, qualcosa che sei in grado di costruire.

La prima persona dovrebbe disegnare o costruire qualcosa senza dire al partner di cosa si tratta. Quindi descrivi cosa hai fatto.

Devono quindi ricreare quando li descrivi. Sarai sorpreso di vedere come elaborano le informazioni.

8. Convalida

Ottenere la convalida dal tuo partner è così importante in una relazione. Ti aiuta a sentirti al sicuro quando ti apri e diventi vulnerabile con il tuo partner.

Gli esercizi di convalida aiutano a costruire la fiducia tra voi due e connettersi più a fondo. Sono particolarmente utili quando hai un conflitto e ti senti a disagio a esprimere i tuoi sentimenti.

Ma la convalida non è solo d'accordo tra loro. Invece, devi riconoscere i loro sentimenti, pensieri e emozioni e assicurarti che ti conoscano davvero ascoltato loro e che ti importa di ciò che pensano e sentono.

9. Linguaggio positivo

È troppo facile per la maggior parte delle persone parlare in modo negativo. Ma quando adotti un linguaggio più positivo, entrambi si sentirai e ci preoccuperete di più. Non è solo Che cosa dici, ma Come lo dici.

L'uso del linguaggio negativo può comportare problemi di comunicazione e uno o entrambi si sente attaccati, accusati o entrambi.

Quindi, prova a pensare a ciò che vuoi comunicare al tuo partner e quindi sostituisci le parole negative con quelle positive. Ad esempio, invece di dire: "Questa cena non è la cosa migliore che tu abbia mai fatto", dire qualcosa del tipo: "Adoro quella lasagna che hai fatto la scorsa settimana."

10. Ascolto attivo

La maggior parte delle persone pensa che l'ascolto sia un'attività passiva, ma non è se è fatto bene. Per essere un buon ascoltatore attivo, devi fare cose come ripetere o riformare quello che ti stanno dicendo. Questo li aiuta a sapere che li hai ascoltati e capiti.

Poni di sondaggio per chiarire i loro pensieri e sentimenti. Ciò dimostra che sei interessato a sentire di più di ciò che hanno da dire e avere un sincero desiderio di capire come si sentono.

L'ascolto non è solo di ottenere informazioni accuratamente. Si tratta di mostrare all'altra persona che sei presente con loro nella conversazione e vuoi sinceramente essere empatico per quello che hanno da dire.

11. Dichiarazioni "io"

Di solito, alla gente piace incolpare e criticare i loro partner quando sentono di fare qualcosa di sbagliato. Ma quella tattica di solito si ritorna perché l'altra persona diventa difensiva e/o si spegne completamente.

Quindi, devi spiegare loro come vedi le cose dalla tua prospettiva usando la lingua "io" e non "tu". In altre parole, stai prendendo la proprietà dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti e non criticali.

Ad esempio, se sei arrabbiato che fossero in ritardo e non ti chiamassero, allora dovresti dire: "Mi sentivo molto preoccupato per te quando ti sei presentato tardi. Non sapevo cosa ti fosse successo e vorrei averlo fatto."

Più ti pratichi identificare come ti senti ed esprimere quella sensazione, più facile diventerà per entrambi.

12. Dare una mano

Questo esercizio di comunicazione per le coppie richiede entrambi di partecipare. Ognuno di voi ha una mano dietro la schiena. Ciò indica che devi collaborare e lavorare insieme.

Successivamente, utilizzerai le tue parole per svolgere compiti con una sola mano ciascuna. Ecco perché devi lavorare insieme come una squadra perché se non lo fai, nessuno dei due sarai in grado di farlo da solo.

13. Metodo di previsione

Molte coppie sopravvalutano il modo in cui pensano di poter reagire a una situazione rispetto al loro partner. Quindi, questo esercizio di comunicazione richiede di concentrarti sul tentativo di non fare ipotesi.

Annota diverse situazioni e prevedi come pensi che il tuo partner reagisca a ciascuno di essi.

Quindi, esamina le tue risposte in modo calmo. Fare questo crea uno spazio sicuro per discutere dei reciproci sentimenti mentre dà al tuo partner la possibilità di rispondere ai tuoi presupposti su di loro.

14. Ricordo

Tutti possono diventare nostalgici di tanto in tanto. E così, questo esercizio di ricordo è buono perché può far emergere sentimenti profondi in entrambi.

L'unica cosa che devi fare per questo è passare del tempo insieme a parlare dei momenti speciali che hai condiviso nella tua relazione.

Quindi, parla di vecchi ricordi di bei tempi che hai condiviso insieme. Questo ti aiuta a ricordarti perché ti sei innamorato in primo luogo.

Guarda vecchie foto, carte o regali che ti sei fatto. Quando cammini nella memoria, tendi a sentirti più connesso tra loro.

15. Esprimere gratitudine

Molte persone guardano solo ciò di cui devono lamentarsi piuttosto che ciò di cui sono grati. E le relazioni sono un terreno fertile per lamentarsi.

Quindi, devi esprimere la tua gratitudine l'uno all'altro. Concentrati su ciò che ami e sei grato. Dire grazie e riconoscere i punti di forza del tuo partner li farà sentire bene, e viceversa.

A tutti piace sentirsi apprezzati. Non è così difficile da fare neanche. Un semplice "grazie per aver preparato la cena" o "Lo apprezzo quando il vuoto" fa molta strada.

16. Richieste di modifica del comportamento

Ognuno ha comportamenti che infastidiscono e frustrano le altre persone, in particolare i loro partner. Possono o non possono nemmeno essere consapevoli che questi comportamenti sono fastidiosi per il loro altro significativo.

In tal caso, l'esercizio della richiesta di cambiamento di comportamento è molto utile. Tutto quello che devi fare è scrivere qualsiasi comportamento che il tuo partner ha che vorresti che cambiassero. Non dovresti scrivere troppi oppure si sentiranno difensivi e sopraffatti.

Inizia con solo uno o due comportamenti ciascuno. Gli umani sono creature di abitudine, quindi è difficile cambiare. Quindi, ecco perché è meglio iniziare in piccolo e provare a cambiare solo uno o due comportamenti alla volta.

17. Mirroring

Se senti che il tuo partner non sente mai quello che stai dicendo, allora la tecnica di mirroring è utile.

L'esercizio di comunicazione mirroring per le coppie è un approccio "a turno" in cui solo uno di voi parla alla volta.

Uno di voi dovrebbe andare per primo ed esprimere ciò che sente e perché. Quindi l'altra persona dovrebbe rispondere con "Quindi, quello che ti ho sentito dire è ..."

Se l'ascoltatore ha capito accuratamente cosa diceva l'oratore, allora chiederanno all'oratore di dirgli di più. Quindi, l'oratore può fare il loro prossimo punto. Lo avanti e indietro continua fino a quando l'oratore si sente come se avessero detto tutto ciò che devono dire.

18. 40-20-40

Questo esercizio di comunicazione enfatizza l'ascolto compassionevole e il lavoro attraverso il conflitto in modo efficace.

Ogni persona ottiene il 40% del tempo assegnato per parlare, e quindi il restante 20% è dedicato alla discussione della relazione.

Entrambe le persone dovrebbero condividere i propri sentimenti senza essere interrotti dall'altra persona. Tuttavia, nessuno dei due può dire nulla di accusato del proprio partner. Questo aiuta la coppia a capire che il conflitto è inevitabile in qualsiasi relazione e può essere elaborato.

19. Metodo sandwich

L'esercizio di comunicazione sandwich per le coppie dovrebbe essere usato quando uno di voi vuole fare una richiesta per l'altra persona di fare qualcosa. Vuoi trasformare una "domanda" in qualcosa di più positivo.

Per fare ciò, si inserisce la tua richiesta/domanda tra due dichiarazioni positive.

Ad esempio, se vuoi che il tuo partner pulisca di più la casa, puoi dire qualcosa del tipo: “Grazie per aver cenato ieri sera. Ci sarebbe un modo per pulire la cucina più spesso? Capisco che hai molto sul tuo piatto, quindi apprezzo quello che hai fatto."

Circondando la richiesta o le critiche con la positività, c'è meno possibilità che il tuo partner diventi difensivo e ribelle. In effetti, è molto più probabile che si conformino.

20. Conversazione che riduce lo stress

Ognuno ha stress nella propria vita. E quando uno di voi è stressato, anche l'altra persona è interessata.

Questo esercizio di comunicazione dà all'altoparlante la possibilità di sfogarsi su cose che le stanno stressando. E l'ascoltatore può ascoltarli senza rispondere. Dovrebbero ascoltare fintanto che l'oratore vuole parlare senza dare consigli o cercare di risolvere il problema.

Questo è meglio se viene fatto più tardi nel corso della giornata per circa 15-20 minuti. Può aiutarti ad approfondire la connessione e migliorare le tue capacità di ascolto e comunicazione complessive.

21. Terapia del comportamento dialettico *DBT *

Questo esercizio di comunicazione per le coppie è un tipo di terapia cognitiva-comportamentale. Viene usato quando le persone hanno a che fare con situazioni altamente emotive.

Un esempio comune di DBT sarebbe caro uomo: descrivere, espresso, asserire, rafforzare, consapevole, apparire e negoziare.

Ciò è particolarmente utile quando una coppia deve stabilire e negoziare confini sani nella relazione.

22. Mantieni un diario "tu e io"

Il journaling è un metodo molto efficace per ottenere le tue emozioni, pensieri e sentimenti e metterli su carta. Di solito, le persone lo fanno da sole.

Per questo esercizio di comunicazione, dovresti tenere un diario "tu e me" in coppia. Dovresti parlare insieme e riflettere sulle tue attività quotidiane insieme e registrarle in un diario.

Puoi parlare di qualunque cosa mi venga in mente. Tuttavia, vuoi concentrarti maggiormente sulla relazione e meno su ciò che tu e per cena quella sera. DOVREIBBIAMENTE AFFETTA VOCCIO SCRIVURE UNA INGRESSI. Quindi discuti cosa significhi per te.

23. Tre e tre

Entrambi dovreste andare in stanze separate con una penna e una carta. Mentre è lì, scrivi tre cose che ami del tuo partner e tre cose che non ami. Sii aperto e onesto in modo che l'altra persona vorrà cambiare.

Quindi, condividi le tue liste tra loro. Ma cerca di essere calmo, obiettivo e neutrale riguardo alla conversazione. Non essere difensivo o offeso da ciò che il tuo partner ha da dire. Guarda l'elenco "non amare" come un'opportunità per la crescita.

Quante volte dovresti praticare esercizi di comunicazione per le coppie?

La risposta breve a questa domanda è: il più spesso possibile!

Pensare in questo modo. Se vuoi perdere 50 chili, cosa fai? Hai fissato un obiettivo e fai progressi verso questo obiettivo.

E diciamo che finalmente raggiungi il tuo obiettivo e perdi peso. Ma poi torni alle tue vecchie abitudini alimentari. Alla fine, non solo otterrai quel peso, ma potresti anche guadagnare di più!

La comunicazione nelle relazioni è la stessa cosa. Non puoi mai smettere. Proprio come per perdere peso, farai indietro se fai solo questi esercizi alcune volte e dimentichi di loro. Devi apportare un cambiamento permanente nelle tue abitudini di comunicazione.

Non esiste una bacchetta magica che tiene insieme le relazioni. Ci vuole uno sforzo del 100% da entrambe le persone per mantenere la relazione felice, sana e amorevole.

La maggior parte delle relazioni finisce perché entrambi i partner perdono la capacità di comunicare tra loro. Invece, impara questi esercizi di comunicazione per le coppie.