25 modi per lasciar andare il risentimento, smettere di sentirti amaro e iniziare a vivere

Quando qualcuno fa qualcosa per farti del male, non è facile lasciar andare il risentimento. Tuttavia, può davvero essere fatto se ci provi. Quindi, ecco come puoi farlo.

Pensa al seguente scenario. Hai un migliore amico che è anche il tuo vicino. Ha dormito con il tuo molto primo ragazzo mentre uscivi con lui. Non sei arrabbiato per il fatto che ti abbia tradito. Lasci andare quei sentimenti abbastanza rapidamente perché non sei innamorato di lui. Ma eri molto arrabbiato con il tuo amico e, di conseguenza, non sai come lasciar andare il risentimento per il suo tradimento.

Diciamo che peggiora ancora e hanno finito per frequentarsi dopo che hai rotto con lui. Potresti pensare di non aver mai sentito il tradimento così prima. Non sapevi cosa fare, ma sapevi che la disprezzavi. Potresti non essere nemmeno in grado di sentire il suo nome senza rabbrividire, figuriamoci essere nella vista di lei.

Durante la loro relazione, probabilmente saresti incredibilmente arrabbiato. Ma invece, potresti aver giocato la carta "Non mi interessa" e lasciare che la rabbia si sieda dentro di te ... costruendo lentamente ..

Come lasciar andare il risentimento e iniziare a vivere

Se ti è successo qualcosa del genere, allora devi imparare a lasciare andare il risentimento che hai per un'altra persona. Non per il loro bene, ma per te stesso.

Probabilmente ti sta mangiando dall'interno. Probabilmente tutti possono vederlo. La persona che ti risentirai probabilmente non è nemmeno arrabbiata, sei solo tu che sta facendo male.

Potrebbe volerci molto tempo per passare dal dolore e dal risentimento che senti. Probabilmente sei profondamente ferito e da allora hai avuto problemi a fidarsi di altre persone. Ma sai che se lasci che questo continui e rimani inconteso, avrà conseguenze drastiche per la tua felicità e il tuo amore per se stessi.

Se hai bisogno di imparare a lasciar andare il risentimento e lottare per farlo, è sicuramente comprensibile. Non è affatto facile, ma fallo per te stesso, non per nessun altro. È ora che tu sia andato avanti.

1. Determina da dove viene la rabbia

Quello che è successo che ti ha fatto sentire risentimento nei confronti di un'altra persona?

Prima di fare ulteriori passi, identifica esattamente cosa hanno fatto che ti ha fatto male. Se trovi altre emozioni sottostanti, guarda anche le cause di quelle. Era un singolo evento o un graduale accumulo di eventi?

2. Separare la persona dalla situazione

Quando qualcuno che amiamo ci fa male, è difficile separarli dalla situazione. Ma, rimuovendoli, puoi guardare cosa è successo con occhi diversi.

Ti aiuterà a rispondere alla domanda di Perché Hanno fatto quello che hanno fatto. Portandoti chiusura, ma anche permettendoti di capire il loro comportamento.

3. Prenditi

Se ti senti sopraffatto da tutto, prenditi un timeout. Se vuoi sapere come lasciar andare il risentimento, trova uno spazio in cui puoi sdraiarti e rinfrescarti. Questo non ha bisogno di essere nella tua mente tutto il tempo.

A volte una sana distrazione può aiutarti a calmarti e guardare le cose da una prospettiva diversa.

4. Evita la persona che ti ha causato dolore

Finché non sarai pronto a perdonarli, evita di vederli subito. Hai bisogno di tempo per riflettere e calmarsi.

Se li vedi troppo presto, potrebbe finire in una discussione esplosiva, e questo alimenterà solo la rabbia e il dolore dentro di te. Saprai quando sarai pronto.

5. Esercitati a esprimere la tua rabbia in modo diverso

Se vuoi imparare a lasciar andare il risentimento e liberarlo, non attenersi a un modo per esprimerti. Prova vari modi di auto-espressione.

Scrivi i tuoi sentimenti, allenati, parlane con un terapeuta o un amico, prova lo yoga. Fai varie attività per aiutarti a lasciar andare i tuoi sentimenti negativi.

6. Hai contribuito alla situazione?

Non stiamo dicendo che hai fatto nulla; Non stiamo cercando di biasimarti. Ma l'autocoscienza è cruciale se vuoi andare avanti e lasciar andare il risentimento. Pensa al tuo ruolo in questo e vedi se hai avuto un ruolo nel perché Essi potrebbe aver agito in modo specifico.

7. Impara le strategie di rilassamento e auto-calmante

Quando qualcosa provoca dolore, provi una vasta gamma di emozioni. Alcuni giorni sei calmo, altri giorni sei arrabbiato e deluso.

Ma praticando tecniche di rilassamento e autocompatitura, puoi aiutarti a calmarti. Queste tecniche includono yoga, meditazione, respirazione profonda e consapevolezza.

Certo, non troverai una svolta in un giorno. Ma con il tempo e la pazienza, imparerai a Ren nei tuoi sentimenti e trasformerà in qualcosa di più calmo e positivo.

8. Parla con loro *se puoi *

Se sei in grado di sederti e parlare con loro di ciò che è accaduto, potresti essere in grado di rispondere ad alcune domande e trovare la chiusura. Ma fallo solo se ti senti abbastanza emotivamente calmo da farlo.

Non hai bisogno che finisca in una partita urlante. Se non sei pronto o non sei in grado di vederli fisicamente, scrivi i tuoi sentimenti e le tue emozioni in un diario.

9. Evita di dirigere la tua rabbia contro gli altri

Quando siamo arrabbiati, è facile posizionare le nostre emozioni e sentimenti negativi su altre persone. Di solito, scegliamo persone che non sono nemmeno coinvolte nella situazione stessa.

Siamo arrabbiati e chiunque vediamo per primo, boom, sono i primi che ci prendiamo di mira. Ma non è necessario trasferire questa energia ad altre persone; Non è giusto per loro.

10. Pratica il perdono

È così difficile perdonare le persone quando fanno qualcosa di veramente orribile per te. Probabilmente non vuoi perdonarli - potresti persino volere che soffrano. Ma alla fine, sei l'unico a soffrire. Probabilmente sono andati avanti e sono felici della loro vita.

Guarda a Perché Hanno fatto quello che hanno fatto e hanno trovato il ragionamento dietro le loro azioni. Non li perdonerai durante la notte. Ci vorrà del tempo, ma ne vale la pena.

11. Tratta la persona a cui sei arrabbiato con compassione

Questo sarà sicuramente difficile, ma è fondamentale trattare la persona a cui sei arrabbiato, con empatia e compassione. In caso contrario, non sarai mai in grado di andare avanti e imparare a lasciar andare il risentimento.

Quando inizi ad agire con compassione e gentilezza, li vedrai cambiare anche il loro comportamento con te.

12. Lascia andare qualsiasi rancore

Potresti pensare che trattenere i raggini sia una buona idea, ma non lo è. Semmai, ti fa più male che a loro.

Certo, li farai sentire di tanto in tanto passando un'osservazione snidica o dando loro uno sguardo di morte ogni volta alla settimana quando li cammini accanto, ma sei quello che ospita tutte queste emozioni negative dentro di te ogni giorno. Non spendere la tua energia in attesa della possibilità di farli soffrire. Invece, reindirizza l'energia e concentrati sulla guarigione.

Sei importante e fintanto che ti concentri su qualcun altro che ti fa male a trovare la felicità, non sarai mai in grado di trovarla dentro di te.

13. Esercizio

Lasciar andare il risentimento non è quello di ottenere un pacchetto da sei. Ma l'esercizio fisico ti aiuta a ridurre la rabbia e lo stress. Che si tratti di nuotare, camminare o kickboxing, rilasciare le tue emozioni e sudare le tossine che hai costruito nel tuo corpo. Ti sentirai automaticamente meglio ... e sudato.

14. Prendi la situazione come una lezione che hai imparato

Non puoi controllare le azioni degli altri, ma tu Potere Controlla ciò che prendi da una situazione. Sì, sei stato ferito da qualcuno, ma ciò non significa che la tua vita sia finita.

Prendi la situazione come lezione di apprendimento e muovi inoltrare. Non lasciarti trattenere.

15. Sfida sempre il risentimento

Quando senti qualsiasi tipo di risentimento, devi sfidarlo. Certo, all'inizio, concediti un po 'di tempo per elaborare ciò che è accaduto, ma non lasciare che la rabbia si sieda dentro di te. Ti mangerà e ti distruggerà lentamente.

16. Renditi conto che potresti essere dipendente dal risentimento

Potrebbe sembrare un po 'folle, ma a volte le persone possono diventare dipendenti dalle emozioni negative.

Quindi, anche se vuoi consapevolmente lasciar andare il risentimento, forse inconsciamente ci stai aggrappando perché sei così abituato a sentirlo. Potrebbe sembrare strano lasciarlo andare e andare avanti. Ma devi farlo.

17. Riconosci che non puoi cambiare il passato

Certo, questo sembra ovvio. Ma molte persone pensano che le cose possano essere cambiate, anche se sanno che non possono. Quindi, devi smettere di desiderare che le cose fossero diverse. Non lo sono e non lo saranno mai.

Nessuno può annullare ciò che è stato fatto. Quindi, a questo punto, devi accettarlo e andare avanti con la tua vita.

18. Capire che non puoi controllare le azioni degli altri

Ammettiamolo - la maggior parte delle persone non si comporta nel modo in cui vogliamo loro. Invece, fanno quello che vogliono. E a volte quelle azioni sono molto dolorose per noi.

Ma devi dare alle persone il libero arbitrio di essere se stessi, anche quando non ti piace. Non possono controllarti e non puoi controllarli. Questa è solo la realtà della vita.

19. Il risentimento ti dà solo l'illusione della forza

Probabilmente c'è una parte di te che pensa che resistere al risentimento farà in qualche modo soffrire l'altra persona.

Potrebbe anche farti sentire più forte quando ti aggrappi a quanto non ti piacciono più. Ma non è altro che un'illusione. Portare in giro il risentimento non ti fa solo male, non l'altra persona.

20. Imposta i confini

A volte, quando ci facciamo male, è perché non avevamo abbastanza confini personali. Forse avremmo dovuto difendere di più per noi stessi. Quindi, al fine di impedire che accada di nuovo, pensa ai tuoi confini e a come puoi renderli più chiari alle altre persone.

21. Riconosci la tua crescita

Come abbiamo detto in precedenza, la situazione che ti ha fatto portare in giro il risentimento può essere vista come un'opportunità di apprendimento. Non è mai divertente passare attraverso, ma a volte possiamo uscire come una persona migliore dall'altra parte.

Come ti ha permesso di crescere e diventare una persona migliore? Dovresti sempre usare le tue esperienze di vita per l'auto-miglioramento quando puoi.

22. Perdona te stesso

Se ti stai picchiando per portare in giro il risentimento e non riuscire a lasciarlo andare, allora perdonati per questo. O se la tua mancanza di confini ti ha portato a essere ferito, sii gentile con te stesso. Come disse il defunto Maya Angelou, “Quando sai meglio, fai meglio."

23. Vedi te stesso come un sopravvissuto, non una vittima

È così facile sentirsi una vittima quando qualcuno ti ha fatto qualcosa di sbagliato. Perché, in un certo senso, eri una vittima.

Ma cerca di capovolgerlo nella tua testa e comportati come un sopravvissuto. L'hai vissuto, giusto?

Riprendi il tuo potere dall'altra persona e vedi te stesso come vittorioso. La maggior parte dei sentimenti inizia con i pensieri nella tua mente che possono essere cambiati.

24. Pratica gratitudine

Quando provi emozioni negative come il risentimento, è importante provare a sentirsi opposti, emozioni più positive.

Il modo migliore per farlo è concentrarsi su ciò di cui sei grato nella vita, non su ciò di cui sei risentito. Cosa ti senti benedetto per avere nella tua vita? Scrivili e concentrati su queste cose, non sul tuo risentimento.

25. Smetti di avere aspettative

A volte ci facciamo male e arrabbiato con un'altra persona perché avevamo le aspettative su di loro che non avevano soddisfatto.

Pensa se quelle aspettative fossero realistiche o meno. Forse lo erano, ma forse non lo erano. Quindi, in futuro, vuoi provare a non avere aspettative su altre persone. In questo modo, avrai meno probabilità di esserne risentito.

Se non ti fa sentire bene, allora devi lasciarlo andare. Spero che questi suggerimenti ti aiuteranno a imparare a lasciar andare il risentimento e vivere la tua vita migliore.