23 suggerimenti per superare il problema di evitamento dei conflitti nelle relazioni

Tutte le relazioni comportano conflitti o disaccordi di volta in volta, ma alcune persone possono cercare di evitare i conflitti per mantenere la pace. In definitiva, ciò porta a ancora più problemi, poiché l'evitamento dei conflitti fa persistere alle questioni e può indurre il conflitto con risentirsi del proprio partner. Di seguito, impara a superare l'evitamento dei conflitti per migliorare le tue relazioni.

Evitamento dei conflitti nelle relazioni

Quindi, qual è lo stile di conflitto di evitamento? Potrebbe essere meglio descritto come una paura del conflitto. Le persone con questo stile di gestione dei conflitti sono in genere persone che temono che turbino gli altri e vogliono essere apprezzati.

Per mantenere l'armonia nelle loro relazioni, le persone con lo stile di gestione dei conflitti di evitamento non parlano quando sono sconvolte o insoddisfatte i loro bisogni. Possono rimanere in silenzio quando sono sconvolti o negano che ci sia un problema, anche quando è evidente che c'è conflitto. Inoltre, possono soffrire attraverso situazioni che li rendono infelici o scomodi semplicemente perché temono il confronto nelle relazioni.

Le persone che sono conosciute per evitare conflitti nelle relazioni possono sembrare facili e piacevoli, ma alla fine, l'evitamento dei conflitti ha un prezzo. L'evitamento dei conflitti nelle relazioni può ridurre al minimo i conflitti nel breve termine, ma nel lungo periodo, fa persistere il conflitto perché non viene mai affrontato.

L'evitamento non è mai uno stile di conflitto efficace perché si traduce in te ritirandvi dal tuo partner, ti stai allontanando e persino a rifiutare di discutere i punti di contesa. Uno stile di conflitto più sano prevede: accettare la responsabilità del tuo contributo al problema, lavorare per la risoluzione dei problemi e considerando il punto di vista del tuo partner.

Scopri di più sui problemi associati alla paura del conflitto qui:

Come superare l'evitamento dei conflitti: 23 suggerimenti

Imparare a superare l'evitamento dei conflitti può portare a relazioni più felici perché avrai migliori capacità di risoluzione dei conflitti ed essere in grado di parlare in modo che le tue esigenze siano soddisfatte. Non dovrai più mettere a tacere te stesso o sperimentare un'ansia estrema e la paura del confronto.

Quindi, cosa puoi fare per imparare a smettere di avere paura del confronto? Considera alcune delle strategie seguenti.

1. Reinsurtricare il modo in cui pensi al conflitto

L'eliminazione dei conflitti può derivare da come percepisci il conflitto nelle relazioni. Ad esempio, se ritieni che tutto il conflitto sia dannoso o che porterà alla rottura della tua relazione, è più probabile evitarlo.

Supponiamo che tu possa riformulare i tuoi pensieri sul conflitto e riconoscerlo come una parte necessaria per compromettere e costruire una relazione di successo. In tal caso, ti sentirai più a tuo agio nel avvicinarti alle aree di preoccupazione o disaccordo con il tuo partner. Capire che il conflitto è normale; È necessario e può avvicinarti al tuo partner quando risolto in modo sano.

2. Riconoscere che non deve essere una lotta

Potresti evitare il confronto perché immagini che andrà male o porterà a una lotta in piena regola, ma questo non deve essere il caso. Puoi esprimere disaccordo con calma e rispettosamente, per affrontare un problema senza iniziare una lotta.

3. Affrontare il conflitto in anticipo

Quando hai paura del conflitto, probabilmente tendi a scoraggiare discutendo i disaccordi fino a quando il problema non è diventato così grande che ora è una lotta enorme piuttosto che un disaccordo minore che avrebbe potuto essere risolto. Se parli non appena c'è un problema, scoprirai che il conflitto è più facile da gestire e apprendere che il conflitto non deve essere così spaventoso.

4. Riflettere sulle conseguenze dell'evitare il conflitto

Eviti i conflitti perché serve allo scopo di proteggerti da qualcosa che temi. Questo è il vantaggio dell'evitamento dei conflitti per te, ma quali sono gli svantaggi? Pensa a tutte le volte che hai sperimentato risultati avversi dalla gestione dei conflitti.

Forse hai sviluppato un disprezzo per il tuo altro significativo perché hai taciuto per qualcosa che ti ha infastidito per così tanto tempo. O, forse, inizi a sentirti ansioso e depresso perché non stai esprimendo i tuoi bisogni nella tua relazione.

Dai un'occhiata agli effetti negativi dell'evitamento dei conflitti può motivarti a apportare alcune modifiche.

5. Esplora le ragioni sottostanti per evitare i conflitti

Evitare il conflitto di solito significa che hai un po 'di paura di fondo. Può essere paura di perdere il tuo altro significativo, paura di esprimere rabbia o paura di essere giudicato negativamente. Esplora queste paure sottostanti. Una volta che li riconoscerai, avranno meno potere su di te.

6. Pratica a parlare delle tue emozioni

Il conflitto è in genere emotivo. Una o entrambe le persone possono sentirsi tristi, arrabbiate o frustrate. Per le persone che hanno paura dello scontro nelle relazioni, ciò di cui hanno paura sono grandi emozioni.

Per sentirti più a tuo agio con le tue emozioni, esercitati a discuterne quotidianamente. Questo può sembrare come dire al tuo partner cose di cui sei grato, condividendo come ti sentivi per qualcosa che è successo al lavoro o riconoscere la tua reazione emotiva a un film.

Quando pratichi di discutere le tue emozioni nella vita quotidiana, sarai meglio preparato a farlo durante i periodi di conflitto.

7. Scopri una sana gestione dei conflitti

Se hai paura del conflitto, potrebbe essere che tu abbia sperimentato solo stili di risoluzione dei conflitti malsani. Forse sei cresciuto in una casa in cui il conflitto significava urlare, urlare e chiamare.

In questo caso, puoi sentirti più a tuo agio con il conflitto imparando a risolvere i disaccordi in modo sano. I principi di terapia delle coppie di Gottman sono utili per imparare a superare l'evitamento dei conflitti e utilizzare strategie di gestione dei conflitti sani.

Gottman raccomanda che le coppie evitino critiche, colpa e difensività durante i conflitti e si avvicinano a problemi e convalidano le preoccupazioni reciproche. La ricerca mostra che questi principi migliorano efficacemente la soddisfazione coniugale e riducono i problemi di matrimonio.

8. Comprendi che l'evitamento dei conflitti crea armonia superficiale

Evitare il conflitto nelle relazioni in genere si verifica perché vogliamo mantenere un senso di armonia. Sfortunatamente, l'evitamento dei conflitti crea solo armonia superficiale.

Sotto la superficie, probabilmente sei infelice e internamente sofferenza perché non stai esprimendo le tue esigenze.

Con un'efficace risoluzione dei conflitti, puoi imparare a creare una vera armonia nelle tue relazioni.

9. Concentrati sulle soluzioni

Quando il conflitto è tutto incentrato sulle critiche e sulle dita, di solito non è produttivo. Superare la paura del conflitto affrontando i problemi con le soluzioni.

Ad esempio, se siete sconvolti dal fatto che tu e il tuo partner non trascorri molto tempo insieme, potresti suggerire che due di voi pianificano una serata settimanale o un programma una sera a settimana in cui vai a fare una passeggiata o guardate uno spettacolo, con i telefoni spenti.

Avere a mente soluzioni impedisce ai conflitti di diventare un argomento avanti e indietro e può rendere meno accesa i disaccordi, quindi ti sentirai più a tuo agio con la gestione dei conflitti.

10. Fai un po 'di pianificazione

Se desideri discutere di una fonte di conflitto con il tuo partner, puoi calmare i nervi con un po 'di pianificazione. Pensa a quello che vuoi dire e a come inizierai la conversazione.

Esercitati a iniziare la conversazione in modo non conflittuale e fai un elenco di punti che desideri coprire durante la discussione.

11. Avere un incontro settimanale con il tuo partner

Un modo per impedire ai conflitti di festeggiare e diventare ingestibili è avere un incontro settimanale di "stato dell'Unione" con il tuo altro significativo.

Questo è quando voi due potete sederti, discutere le cose che stanno andando bene e lavorare attraverso aree che necessitano di miglioramenti.

Questo incontro può aiutarti ad affrontare i conflitti direttamente nelle prime fasi, quindi i disaccordi non portano a combattimenti. Nel tempo, imparerai che la gestione dei conflitti può essere utile e divertente piuttosto che spaventosa.

12. Impara le strategie di auto-calmo

L'evitamento del confronto può svilupparsi a causa della reazione fisiologica del corpo allo stress. Se vedi il confronto in una luce negativa, potresti essere eccessivamente suscitato fisiologicamente durante i periodi di conflitto.

Potresti notare sintomi come un cuore da corsa, mancanza di respiro, tensione al petto e palmi sudati.

Nel tempo, questa reazione fisiologica può farti evitare del tutto il conflitto perché non si desidera sperimentare questi sintomi.

Per risolvere questa causa di evitamento dei conflitti, impara alcune strategie di auto-calmo. Potresti provare la meditazione, praticare un mantra positivo, pregare o usare una tecnica di messa a terra.

13. Elenca ciò che puoi imparare da come superare l'evitamento dei conflitti

Saltare nel territorio sconosciuto di imparare a confrontarsi con il conflitto può essere spaventoso, ma quando pensi ai benefici, sarai più motivato a superare la tua paura.

Pensa a ciò che potresti guadagnare: maggiore fiducia, vicinanza con il tuo partner o relazioni più significative.

14. Pensa al compito a portata di mano.

Se si considera il conflitto come un compito da completare piuttosto che qualcosa di cui avere paura, puoi rimuovere alcune emozioni negative dallo scontro. Ad esempio, invece di dirti che discuterai delle finanze, dì a te stesso che completerai il compito di creare un budget con il tuo partner.

Vedere il conflitto in una luce orientata al compito, piuttosto che come un'esperienza emotiva, può eliminare un po 'di pressione e alleviare le tue paure.

15. Smettila di assumere il peggio

In alcuni casi, si verifica l'evitamento dei conflitti perché assumiamo sempre il peggio durante i periodi di disaccordo. Immaginiamo che affrontare un problema con il nostro partner comporterà una terribile argomento, una partita urlante o forse anche una rottura di relazioni.

Invece di assumere il peggio, immagina il contrario. Cosa succede se affrontare il problema porta a una conversazione produttiva? Considerando il fatto che la risoluzione dei conflitti può andare bene può ridurre l'ansia.

16. Prendi provvedimenti per aumentare la tua autostima

A volte può verificarsi evitamento dei conflitti a causa della bassa autostima. Se senti di non meritare di soddisfare le tue esigenze, non parlerai di cose che ti danno fastidio. Aumentare la tua autostima, concentrandosi sui tuoi punti di forza, praticando l'autoaffermazione positiva e prendendosi del tempo per la cura di sé, può renderti più sicuro di avvicinarti al conflitto.

17. Parla con qualcuno di supporto

Se stai lottando con l'evitamento dei conflitti, parlare con un amico o un parente di fiducia può aiutarti a elaborare il problema. Le persone che ti amano possono fornire supporto e un punto di vista razionale, incoraggiandoti a difenderti.

18. Esercita il tuo diritto di fare una pausa

Il conflitto può diventare estremamente schiacciante per alcune persone, quindi evitano del tutto. Invece di evitare il conflitto, prendi l'abitudine di prendere una pausa quando il conflitto diventa troppo.

Se sei nel mezzo di una discussione e le cose si riscaldano troppo, chiedi al tuo partner se puoi fare una pausa e riprendere la conversazione in un secondo momento. Quando entri in questa abitudine, riconoscerai che il conflitto non deve essere spaventoso perché puoi prendere del tempo per rinfrescarsi se diventa troppo gestibile da gestire.

19. Esprimi la tua paura al tuo partner

Se stai lottando con la paura del confronto, non devi soffrire in silenzio. Aprirsi al tuo partner ed essere vulnerabili può aumentare l'intimità e sviluppare un più forte senso di comprensione tra voi due.

Siediti con il tuo partner e spiega che hai qualche difficoltà con il conflitto e che potresti usare il loro aiuto nella gestione dei disaccordi. Quando il tuo partner sta comprendendo le tue paure, saranno più consapevoli di questo durante i disaccordi, il che può aiutarti a superare la tua ansia.

20. Praticare i confini di impostazione

Le persone piacevoli e l'evitamento dei conflitti spesso vanno di pari passo. Le persone piacevoli sono anche associate a confini scarsi, il che prevede il sacrificio dei tuoi bisogni per il bene degli altri, facendo fatica a dire di no e esaurimento nel tentativo di rendere felici gli altri.

Se questo suona come te, puoi sviluppare una maggiore fiducia sulla risoluzione dei conflitti impostando i confini.

Esercitati a dire di no agli impegni di cui non sei entusiasta e non aver paura di difendere le tue esigenze o prenderti del tempo per te stesso. Una volta che queste cose diventano un'abitudine, l'evitamento dei conflitti può iniziare a prendersi cura di se stessi.

21. Affermare te stesso

Simile all'impostazione dei confini, praticare la comunicazione assertiva può aiutarti a risolvere il conflitto in modo più efficace. Esercitati a affermarti con dichiarazioni come "Mi sento ..." o, "La mia esperienza è quella .. ."Quando si sviluppano capacità di assertività, la risoluzione dei conflitti è più semplice e diventa meno provocata dall'ansia.

22. Ricorda a te stesso che non puoi controllare le altre persone

Gli evitatori di conflitto possono mettere a tacere le loro opinioni per compiacere le altre persone. Pensano che se mantengono le loro opinioni e hanno bisogno di se stessi, ad altri piacerà.

Ricorda che alla fine non hai alcun controllo su altre persone o su come si sentono per te. Qualcuno che ti ama ti amerà ancora, anche se esprimi i tuoi bisogni o esprimi un'opinione diversa dalle loro.

21. Non dare per scontato che tu possa leggere la mente del tuo partner

Lo stile di conflitto di evitamento è perpetuato quando senti di poter leggere la mente del tuo partner. Decidi in anticipo che reagiranno male o in disaccordo con te, quindi eviterai del tutto il conflitto.

Invece di provare a leggere la mente del tuo partner, sii aperto a una discussione. Potresti anche imparare che il tuo partner è sulla stessa pagina come te.

22. Valutare i pensieri irrazionali

Evitare i conflitti nelle relazioni può essere il risultato di schemi di pensiero irrazionale. Ad esempio, potresti credere che il conflitto porterà immediatamente a una rottura o che non hai il diritto di esprimerti.

Esplora i pensieri che hai sul conflitto. Quali prove hai che questi pensieri sono validi? È probabile che ti stia impegnando in alcuni schemi di pensiero irrazionali che portano alla paura del conflitto.

23. Esplora la tua infanzia

La maggior parte di ciò che apprendiamo sulle relazioni, l'amore e il conflitto derivano da ciò che abbiamo osservato crescere, guardando i nostri genitori e altri importanti adulti nella nostra vita.

Se osserviamo una sana risoluzione dei conflitti, avremo maggiori probabilità di praticare un'efficace gestione dei conflitti da adulti.

D'altra parte, se assistiamo all'evitamento dei conflitti o ad altre forme di malsana risoluzione dei conflitti, le nostre idee sulla gestione dei conflitti saranno distorte. Possiamo sentire che il conflitto dovrebbe essere evitato, o potremmo avere paura del conflitto perché abbiamo assistito a livelli tossici di conflitto crescendo.

In tal caso, potresti prenderti del tempo per auto-riflettere sulle cause della radice della tua prevenzione dei conflitti. Se deriva da questioni infantili, potresti essere in grado di fare parte del tuo lavoro di guarigione.

Oppure, potresti trarre vantaggio dal contattare un consulente o un terapeuta per aiutarti a superare le questioni infantili che hanno portato alla paura del confronto nelle relazioni.

Conclusione

Se stai evitando conflitti nelle relazioni, potrebbe essere perché questa è un'abitudine o un comportamento appreso. In questo caso, potresti essere in grado di risolvere il problema con alcune delle strategie discusse qui.

Cambiare il modo in cui vedi il conflitto può aiutarti a imparare a superare l'evitamento dei conflitti.

D'altra parte, se è difficile per te risolvere la tua paura del conflitto, il tuo stile di conflitto può derivare da problemi di attaccamento infantile o da un'altra questione irrisolta.

In questo caso, è possibile trarre vantaggio dal lavoro con un consulente o un terapista per aiutare a determinare le cause sottostanti di evitamento dei conflitti e sviluppare strategie per affrontare questi problemi.