15 modi per superare la sindrome di impostore nelle relazioni

In questo articolo

• Cos'è la sindrome di impostore?
• Chi fa influenza la sindrome da impostore?
• Sintomi della sindrome di impostore nelle relazioni
• In che modo la sindrome di Imposter influenza le relazioni
• 15 modi di superare la sindrome di Imposter
• Realizza la tua autostima

Se ritieni che il tuo partner sia fuori dalla tua lega o che semplicemente non li meriti, potresti essere lottato con la sindrome da imposter.

Mentre valutare il tuo partner è senza dubbio vantaggioso, la sindrome da impostore nelle relazioni può portare a problemi. Qui, impara a superare questi sentimenti in modo da poter avere una relazione più sana e soddisfacente.

Cos'è la sindrome di impostore?

La sindrome di Imposter nelle relazioni si verifica quando un partner crede di non essere abbastanza bravo per l'altro. È un tipo di insicurezza che porta una persona a credere che il loro partner li lascerà quando il partner si rende conto di non essere così grandi.

Una parte della sindrome di Imposter è sentire che devi mantenere un'immagine perfetta per il tuo partner, oppure li perderai per essere troppo imperfetto. Le persone con disturbo impostore hanno difficoltà a formulare relazioni sane perché si preoccupano costantemente che perderanno il loro partner.

Tieni presente che il disturbo degli imposterie è un termine usato per fare riferimento a persone con sindrome di impostore, ma lo è non una condizione di salute mentale diagnosticabile. Invece, usiamo questo termine per descrivere le persone che lottare con insicurezza, dubbio e paura di essere identificati come una frode.

Mentre la sindrome di Imposter di relazione è una forma di questo disturbo, la sindrome di Imposter può apparire in qualsiasi area della vita. Alcune persone possono sentire di essere impostori al lavoro o di non meritare i loro risultati atletici o accademici.

In generale, la sindrome di Imposter comporta l'incapacità di interiorizzare i tuoi risultati.

Le persone con sindrome da imposter nelle relazioni o in altre aree della vita sentono di non essere degne dei loro successi e hanno ottenuto cose buone solo a causa della fortuna.

Temono di perdere tutto bene nella loro vita una volta che gli altri riconoscono di essere frodi che non hanno guadagnato i loro risultati.

Chi fa influenza la sindrome da impostore?

La sindrome di Imposter tende a influenzare le persone altamente perfezionistiche. Le persone che si sforzano di perfezione possono aver imparato durante l'infanzia che gli errori non sono accettabili. Forse i loro genitori erano eccessivamente duri e li punivano per aver commesso errori, o forse i loro genitori erano stessi perfezionisti.

Nel tempo, le persone possono imparare dai loro genitori per essere altamente perfezionistiche. Questo porta a una sindrome da impostore nelle relazioni perché le persone che si sforzano di perfezione non possono mai essere all'altezza delle proprie aspettative. Sentono anche di non poter mai essere abbastanza bravi per il loro partner e si preoccupano dell'abbandono quando inevitabilmente non sono all'altezza.

Paradossalmente, la ricerca di Stephen Gadsby mostra quella relazione La sindrome di Imposter tende a influenzare le persone altamente simpatiche e di successo Perché le persone che si considerano impostori tendono a credere che quando accadono cose buone, è per fortuna e non le proprie capacità.

La sindrome di Imposter nelle relazioni può verificarsi quando le persone sentono di aver ottenuto un buon partner semplicemente per fortuna.

In generale, la sindrome di Imposter colpisce individui coscienziosi e ad alto rendimento. Le persone con questo tipo di personalità tendono ad essere eccessivamente critiche nei confronti di se stesse, convinte di essere frodi che sono atterrate su cose buone semplicemente per fortuna.

La ricerca indica che le persone con bassa autostima sono particolarmente vulnerabili alla sindrome da imposter. L'autostima povera o instabile può portare al dubbio e una persona può sentire che non è abbastanza brava da avere un relazione felice.

Sintomi della sindrome di impostore nelle relazioni

Nelle relazioni, i sintomi della sindrome da imposter sono i seguenti:

• Sentendosi come se non potessi mantenere felice il tuo partner
• Credere che devi essere perfetto o che il tuo partner ti lascerà
• Temi di non essere abbastanza bravo e il tuo partner alla fine scoprirà che sei una frode
• Preoccuparsi che le altre persone si chiedano come il tuo partner sia finito con qualcuno come te
• Fare cose che non vuoi fare perché ti preoccupi che il tuo partner ti abbandonerà se non lo fai
• Sentendo che non meriti attenzione o affetto da parte del tuo partner
• Spesso preoccupando che stai deludendo il tuo partner
• Avere difficoltà ad accettare le critiche

In che modo la sindrome di Imposter influenza le relazioni

La sindrome di Imposter può influenzare negativamente le tue relazioni perché porta a sentimenti di insicurezza. Potresti preoccuparti che il tuo partner ti abbandonerà, quindi cerchi costantemente rassicurazione. Questo può essere una svolta per i potenziali partner e portare alla rottura delle relazioni.

In alcuni casi, L'ansia dalla sindrome di impostore può portare una persona a sabotare una relazione e porre fine alle cose perché ritengono che sia meglio finirlo prima che i loro altri significativi scoprano che sono una frode. Per lo meno, avere la sindrome da impostore di relazioni può portare a molta ansia e rendere difficile sperimentare relazioni strette.

A causa dell'ansia da sindrome di impostore, alcune persone possono ritirarsi emotivamente dai loro partner. Hanno paura di avvicinarsi troppo e di essere identificati come una frode, quindi si chiudono emotivamente. Questo rende difficile formare una connessione intima all'interno di una relazione.

Persone che hanno la sindrome da imposter può anche accontentarsi di abusivi o relazioni unilaterali. Rimarranno nelle relazioni in cui i loro bisogni non sono soddisfatti perché sentono di non meritare di meglio.

15 modi di superare la sindrome di Imposter

Se stai cercando suggerimenti per imparare a superare la sindrome di Imposter o vorresti capire cosa dire a qualcuno con sindrome di imposter, le strategie di seguito sono utili.

1. Concentrati sui fatti

Le persone che cadono vittime della sindrome da impostare tendono a pensare emotivamente. Sentono di non essere abbastanza bravi e presumono che debba essere vero. Se questo suona come te, prova a concentrarti sui fatti. Pensa a ciò che porti alla relazione invece di preoccuparti di non essere all'altezza.

2. Usa affermazioni

Quando si lotta con il disturbo impostore, è facile rimanere bloccati in uno schema di pensiero negativo. Rompi questo ciclo usando affermazioni quotidiane e scoprirai che smetti di dubitare dell'amore nelle relazioni.

In effetti, la ricerca ha dimostrato che le autoaffermazioni aumentano l'autostima, il che può aiutarti a superare i sintomi della sindrome da impostore.

Le autoaffermazioni possono includere:

• Ricordando a te stesso quanto sei gentile.
• Pensando ai successi passati.
• Concentrarsi sulle tue qualità positive.

3. Non confrontarti con gli altri

Non c'è logica nel confrontarti con gli altri, soprattutto se hai una relazione di sindrome di impostore. Puoi sempre trovare qualcuno che ti sembra superiore in qualche modo, ma il confronto peggiorerà i tuoi sentimenti di inadeguatezza.

Tutti abbiamo punti di forza e di debolezza, e è probabile che anche altre persone ti guardino e ammirino i tuoi punti di forza.

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4. Accettare complimenti

Se ti senti come una frode nella tua relazione, può essere difficile accettare complimenti dal tuo partner. Potresti sentire di non meritare il complimento, ma prenditi il ​​tempo per accettarlo. Nonostante ciò che ti stanno dicendo le tue insicurezze, il complimento è probabilmente autentico.

Allo stesso tempo, se stai cercando di capire come aiutare qualcuno con sindrome di imposter, fare uno sforzo intenzionale per dare autentici complimenti al tuo partner, in quanto ciò rafforzerà le loro qualità positive.

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5. Parla con il tuo partner

La conversazione con il tuo partner può alleviare alcune delle insicurezze che circondano la sindrome di imposter. Senza una discussione, potrebbero non capire il tuo comportamento insicuro e la necessità di una rassicurazione costante, ma avere una discussione li aiuta a capire da dove vieni e iniziare a offrire supporto.

6. Pensa alle conseguenze del tuo comportamento

Prenditi del tempo per fermarti e pensare a come la sindrome di impostore influisce negativamente sulla tua relazione. Siete tu e il tuo altro significativo combattimento costantemente? Ti ritiri emotivamente invece di permettere loro di avvicinarsi?

Riconoscere che il tuo comportamento ha conseguenze può fornirti la motivazione di cui hai bisogno per cambiare il tuo pensiero.

7. Impara a identificare i tuoi trigger

Se stai lottando con sentimenti di inadeguatezza nella tua relazione, è probabile che ci siano alcune situazioni o persone che scatenano questi sentimenti. Forse i social media sono un fattore scatenante per te, o forse stare con quel membro della famiglia tossico ti fa iniziare a mettere in discussione il tuo valore.

Fare uno sforzo intenzionale per identificare i tuoi trigger. Una volta riconosciuto quello che sono, puoi iniziare a limitarli in modo da poter guarire.

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8. Raggiungere gli altri

Il più delle volte, siamo molto più difficili su noi stessi degli altri, quindi può essere utile parlare con un amico di fiducia o un familiare delle tue insicurezze e sentimenti di inadeguatezza. Un amico intimo può offrire un punto di vista più razionale e mettere le cose in prospettiva per te.

9. Scrivi le cose che ami di te stesso

Alla base, la sindrome di Imposter è un problema con bassa fiducia in se stessi. Quando fai fatica a questi sentimenti nella tua relazione, ti fissate sulle aree in cui non si è all'altezza. Contrasta questo comportamento scrivendo tutto ciò che ami di te stesso.

Quando i sentimenti di insicurezza iniziano a insinuarsi, rivolgiti alla tua lista per un po 'di rassicurazione.

10. Sostituisci i pensieri negativi

Una volta che riconosci che alcuni dei tuoi pensieri sono semplicemente il risultato della sindrome di impostore, puoi iniziare a identificarti quando questi pensieri si verificano e li sostituiscono con un pensiero diverso.

Ad esempio, quando inizi a pensare che non sei abbastanza bravo per il tuo partner, fermi questo treno di pensiero e darti un'affermazione positiva, come ad esempio: "Sono un partner fedele."

Guarda questo video con l'esperto di memoria Anthony Metivier per conoscere le due domande che possono aiutare a mettere a tacere i tuoi pensieri negativi:

11. Pratica la cura di sé

Le persone con sindrome di impostore tendono ad essere raggiunti e possono pensare di non meritare mai una pausa. Smetti di essere così duro con te stesso e prenditi del tempo per riposare, recupero e fare cose che ti piacciono.

Svilupperai una mentalità più sana quando ti prendi cura di te stesso e tenderai ai tuoi bisogni.

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12. Perdona te stesso

I sentimenti di sindrome di impostore tendono a insinuarsi quando commettiamo errori. Qualcosa di piccolo come dimenticare di eliminare la spazzatura può farti sentire come se avessi fallito nella tua relazione. Invece di picchiarti, ricorda a te stesso che tutti commettono errori e va bene.

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13. Lascia andare la necessità di perfezione

Probabilmente l'hai già sentito prima, ma suona ancora vero: nessuno è perfetto. Vivere con la sindrome di Imposter significa che fai pressione per essere sempre perfetta. Quando inevitabilmente non sei all'altezza, ti senti una frode.

Lascia andare la necessità di perfezione e riconosci che tu e il tuo altro significativo stai crescendo e imparando insieme. Ci saranno alti e bassi, ma la relazione ti modellerà lungo la strada e imparerai dai tuoi errori.

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14. Affronta le tue paure

Vivere con la sindrome di Imposter nelle relazioni può farti temere di essere intimo con il tuo partner. Potresti ritirarsi emotivamente perché hai paura se ti avvicini troppo a qualcuno, riconosceranno che sei una frode.

Invece di ritirarsi, affrontare la tua paura e apriti al tuo partner. È probabile, riconoscerai che ti accettano ancora.

15. Cercare terapia

A volte, può essere difficile superare la sindrome da imposter. Se hai un trauma infantile irrisolto o una condizione di salute mentale non trattata, come la depressione, che si verifica accanto alla sindrome di Imposter, lavorare con un terapeuta può fornirti il ​​supporto di cui hai bisogno per guarire.

In alcuni casi, la sindrome da imposter nelle relazioni è un sintomo di un problema più significativo che richiede un intervento professionale.

Realizza la tua autostima

La sindrome di Imposter nelle relazioni può farti sentire come se non meriti l'amore del tuo partner. Questo può rendere difficile trovare la felicità perché ti sentirai costantemente ansioso, insicuro e indegno. Fortunatamente, puoi imparare a superare la sindrome di Imposter.

Se hai provato diverse strategie per alleviare la sindrome di Imposter e scoprire comunque che influisce negativamente sulle tue relazioni, potresti beneficiare di raggiungere l'intervento professionale.

La terapia per la sindrome di Imposter può insegnarti a far fronte alle strategie per gestire i sentimenti di insicurezza e aiutarti a cambiare i tuoi schemi di pensiero in modo da non vederti in modo così negativo.

In definitiva, il trattamento della sindrome di Imposter può aiutarti ad avere relazioni più sane, poiché non sarai così insicuro per il tuo partner che ti lascia e non accontenta di relazioni abusive o unilaterali.

La ricerca di un trattamento ti consente di vederti in modo più positivo in modo da poter condurre una vita più appagante.