15 modi per superare la gelosia in un matrimonio e renderlo sano

In questo articolo

• Da dove viene la gelosia in un matrimonio?
• Gelosia nel matrimonio: cause e preoccupazioni
• 15 modi per superare la gelosia nel tuo matrimonio
• Andare avanti e gestire la gelosia
• Domande importanti per superare la gelosia in matrimonio

Funziona in modo furtivo, e prima che tu lo sappia, le basi del tuo matrimonio hanno iniziato a erodere, rendendolo debole e pieghevole. La gelosia in un matrimonio non distrugge solo la tua relazione. Ti distrugge. La buona notizia è che puoi trovare il modo di superare la gelosia.

L'attuale generazione è spesso accusata di essere più debole e più inclini alla gelosia. Come spiega questo articolo della BBC sulle generazioni più giovani.

Inoltre, accusando i giovani di essere sconti insicuri delle sfide che affrontano create dalla tecnologia e dai social media, qualcosa che noi, come generazioni più anziane, abbiamo spinto su di loro. Come dimostra questo studio che confronta Snapchat contro Facebook, Snapchat è un grande trigger di gelosia.

Quindi, la gelosia è sia un insieme complesso di emozioni create dalle nostre credenze e qualcosa generato dalle interazioni sociali e dalle relazioni strette.

Da dove viene la gelosia in un matrimonio?

La gelosia è un'emozione perfettamente normale. Come esseri umani, valutiamo costantemente il nostro ambiente e come può servire le nostre esigenze per migliorare il nostro benessere. Le cosiddette emozioni negative stanno semplicemente cercando di dirci che qualcosa non soddisfa i nostri bisogni.

Purtroppo, Sperimentiamo anche illusioni che smorzano il modo in cui vediamo il mondo e la nostra situazione. Quindi, dove potresti trovare minaccioso che il tuo coniuge sia andato a cena con un amico sexy, può anche essere perfettamente platonico.

Tuttavia, La gelosia in un matrimonio può essere un promemoria occasionale di non dare per scontato il tuo partner. Forse devi far sentire nuovamente apprezzato il tuo partner e, in cambio, la tua necessità di affetto è soddisfatta.

COSÌ, Come superare la gelosia e l'insicurezza in un matrimonio significa capire come interpreti le situazioni intorno a te. Se vedi situazioni particolari come non soddisfare le tue esigenze o addirittura danneggiare i benefici della tua relazione, la gelosia viene attivata.

Ad esempio, se il tuo partner trascorre meno tempo con te o mostra meno intimità, potresti essere geloso dell'oggetto o della persona che porta via il tuo partner. TLa complessità entra in gioco quando ciò che percepisci come una minaccia non è visto come un problema dal tuo partner.

Dopotutto, tutti abbiamo bisogno di equilibrio e il problema sorge se guardi al tuo partner per soddisfare tutte le tue esigenze. Ecco perché La comunicazione è il primo passo per affrontare la gelosia in un matrimonio.

Gelosia nel matrimonio: cause e preoccupazioni

La gelosia è strettamente legata a come vedi le tue debolezze. Più aperta e vulnerabile puoi essere su di loro con il tuo partner, meno è probabile che verrai attivato. In effetti, puoi trovare il modo di supportarti a vicenda nonostante le tue debolezze.

Tali debolezze possono essere accentuate dalle pressioni sociali e da come ci vediamo. Quindi, superare la gelosia nelle relazioni inizia con la comprensione di come tutto ciò si collega alle tue emozioni.

1. Problemi infantili irrisolti

Come puoi vedere da questo articolo se gli stili di allegato contano, Come comunichiamo la nostra gelosia è strettamente legata al nostro stile di attaccamento. Naturalmente, i paurosi e ansiosamente attaccati tendono a sperimentare un'alta forma di preoccupazione gelosa.

Così come gli stili di attacco, Le persone sperimentano anche un trauma infantile che può portare alla paura dell'abbandono, della codipendenza e molte altre questioni. Attraverso queste esperienze, le persone non imparano meccanismi di coping sani per le loro emozioni e non sanno come affrontare la gelosia.

Ciò può portare alla reattività e persino all'abuso in un matrimonio.

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2. Riaffermare i confini

In alcuni casi, La gelosia in un matrimonio è un tentativo fuorviato di differenziare la relazione. Questo gli dà un'identità e uno scopo. A seconda di come viene comunicato, la gelosia può agire come un promemoria che sono state attivate i timori di intimità o dissoluzione delle relazioni.

Una coppia sana e matura ne parla e risolvi i problemi, quindi entrambe le loro esigenze sono soddisfatte.

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3. Bassa autostima e immagine di sé pietosa

Secondo l'autore DR. Joe Rubino, l'85% degli Stati Uniti soffre di bassa autostima. E questo problema non è solo negli Stati Uniti.

Quando hai una profonda vergogna dentro di te, non puoi credere che il tuo coniuge non si concentri sui tuoi punti deboli. Man mano che viene innescata la gelosia, si entra in un circolo vizioso di sentirsi in colpa per la tua gelosia in un matrimonio.

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4. Esperienze precedenti con infedeltà

Oltre alle questioni infantili, è anche possibile che una brutta esperienza in una precedente relazione con l'infedeltà o la disonestà porti alla gelosia nel prossimo.

5. Bisogno di controllo

Il coniuge geloso non è semplicemente geloso delle amicizie del loro partner. L'oggetto della gelosia nel matrimonio può essere tempo trascorso al lavoro o indulgere in un hobby o sport del fine settimana. È una situazione in cui la persona gelosa non può controllare le circostanze e quindi si sente minacciata.

6. Influenza dei media e della società

Affrontare la gelosia in un matrimonio è molto più difficile nel mondo digitale di oggi. Come terapeuta dettagliati nel loro articolo sui social media e sulle relazioni, i social media possono anche innescare la gelosia retroattiva. In sostanza, ti ritrovi a preoccuparti degli ex del tuo partner nonostante non siano in giro.

7. Sistemi di credenze malsani

Ti stai ancora chiedendo "come posso smettere di essere geloso di mio marito"? Cerca di nonfocus sul tuo ambiente e sui social media. Sappi cosa ti sta dicendo la tua voce interiore e come le tue convinzioni influiscono sulle tue emozioni.

Continua a leggere per saperne di più sul lavoro con le tue convinzioni fondamentali.

8. Esperienze di fratelli

La ricerca è limitata ma come dimostra questo studio sulle esperienze tra fratelli e la competenza romantica, Sembra che le esperienze di fratello durante l'infanzia possano influire su come collaboriamo romanticamente da giovani adulti.

In sintesi, competere per le risorse familiari e l'attenzione può portare a una minore competenza romantica. In altre parole, non sviluppi modi maturi per risolvere il conflitto. Detto questo, lo studio mostra anche che alcune persone possono imparare dai conflitti tra fratelli e sviluppare capacità comunicative più forti.

Questo è quando l'antico dibattito di nutrimento contro la natura calcia. Se non sei sicuro delle tue circostanze, parlalo con un buon amico o un terapista per esplorare la tua gelosia in un matrimonio.

9. Aspettative non corrispondenti

Un coniuge geloso potrebbe ospitare aspettative irrealistiche sul matrimonio. Potrebbero essere cresciuti con la fantasia del matrimonio, pensare che la vita coniugale sia proprio come nelle riviste e nei film.

Essenzialmente, potrebbero pensare che "abbandonare tutti gli altri" include anche amicizie e hobby. Questo è più simile alla codipendenza che spesso innesca la gelosia in un matrimonio.

10. Perdita di bisogni dalla relazione

Come accennato, guardiamo alle nostre relazioni per soddisfare le nostre esigenze. Ci sono molti quadri per definire i bisogni umani, ma lo psichiatra William Glasser si è concentrato in particolare sulle relazioni quando ha sviluppato la sua terapia di realtà o la teoria della scelta. Ha definito i nostri bisogni come sopravvivenza, amore, potere, libertà e divertimento.

Tutto ciò che minaccia tali bisogni nel nostro mondo percepito può innescare la gelosia. Tuttavia, Glasser ha dichiarato che l'arte della vita sana è lavorare per colmare il divario tra il nostro mondo percepito e la realtà.

15 modi per superare la gelosia nel tuo matrimonio

Quindi, cosa causa gelosia in un matrimonio? Tutti i fattori di cui sopra svolgono un ruolo enorme nello spargere gelosia in un matrimonio. Tuttavia, ci sono modi per superare la gelosia se si riconosce per la prima volta come demolirsi può essere per il matrimonio e come può distruggere una relazione sana.

Anche se la domanda chiave è come posso smettere di essere geloso di mio marito se l'emozione è così naturale? Dobbiamo lavorare con tutte le nostre emozioni e tutti i seguenti punti ti aiuteranno a gestirle, inclusa la gelosia.

1. Conosci il tuo stile di attaccamento

Come non essere una moglie gelosa significa prima capire come ti relazioni alle persone. A seconda di come i tuoi assistenti hanno risposto alle tue esigenze quando eri un bambino, potresti essere ansioso o evitante.

Prova questo quiz se vuoi avere un'idea del tuo stile.

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2. Parla delle tue paure

Come superare la gelosia in un matrimonio significa capire quando senti che la tua relazione è minacciata. Questo è quando le nostre emozioni difensive vengono innescate e potresti sentire un'ondata di gelosia.

Un modo per gestire la paura e l'ansia è incontrarli frontalmente. Non cercare di sopprimerli, poiché ciò li rende più forti. Invece, li conosci vivendoli e parlando di loro.

3. Praticare la meditazione

Un metodo potente per conoscere le nostre emozioni e come i nostri pensieri interagiscono con loro è la meditazione. Contrariamente alla credenza popolare, la meditazione non è quella di liberare la mente. Si tratta di conoscere la mente e i suoi schemi di pensiero.

Più ti siedi con la mente e osservi i sentimenti e i pensieri che crea dalle emozioni, più ti allontanerai dalle emozioni. Con il tempo, puoi spostare pensieri inutili e lasciare andare emozioni come la gelosia in un matrimonio.

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4. Sii consapevole

La consapevolezza spesso va con la meditazione. Con entrambi, sei presente in qualunque esperienza provi sia nel corpo che nella mente. Man mano che diventi più consapevole, ti dai spazio per allontanarti dalle emozioni.

In sostanza, come smettere di essere geloso in matrimonio inizia con l'elaborazione dell'emozione. La consapevolezza è una pratica mente-corpo che ti consente di respirare nell'emozione in modo da poterlo lasciar andare.

5. Sfida i tuoi pensieri negativi

Come smettere di essere una moglie gelosa può anche essere fatto con un po 'di lavoro pensante. Essenzialmente, le emozioni diventano un problema solo quando creiamo storie e attacciamo loro pensieri. Sfortunatamente, quei pensieri sono spesso distorti e portano a incomprensioni.

Dr. David d. Burns ha scritto un libro molto pratico alcuni anni fa che è ancora molto rilevante, sentendosi bene. Lì, elenca distorsioni tipiche e modi per superare i pensieri distorti.

Un esempio è sfidare i tuoi pensieri mettendoli sotto processo in modo da cercare prove a favore e contro di loro. Questo è un approccio più misurato piuttosto che lasciare che la tua mente sia il giudice, la giuria e il dirigente.

Come superare la gelosia in un matrimonio non è solo sfidare i tuoi pensieri. Puoi anche integrare l'approccio con il journaling. Questo è un ottimo strumento sia per l'elaborazione delle emozioni che per lavorare attraverso di esse.

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6. Conosci i tuoi trigger

Come superare la gelosia in un matrimonio riguarda anche la comprensione di ciò che scatena la tua gelosia. Se sono i social media, tu e il tuo partner dovete essere d'accordo su ciò che è OK e cosa non è per come interagisci online.

Se ci sono alcune persone o ex che innescano la tua gelosia, parla con il tuo partner e trovano modi che ti siedono sicuri per entrambi. Forse puoi incontrarti tutti in un impianto di gruppo piuttosto che il tuo partner che va da solo?

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7. Sviluppare una routine di auto-cura

Gelosia e insicurezza nel matrimonio sono emozioni complesse che possono sopraffarci se non ci prendiamo cura di noi stessi.

Inoltre, L'auto-compassione fa parte dell'auto-cura, che ora è inteso come un pilota chiave per costruire l'autostima.

Guarda l'esperto di autostima Kristen Neff parla del perché l'autocompassione supera l'autostima:

8. Trova il tuo posto sicuro

Quindi, come puoi trovare la tua auto-compassione? Con gelosia, hai l'opportunità di mostrarti l'auto-compassione. Innanzitutto, ricorda a te stesso che sei umano e che è perfettamente OK avere emozioni, non importa quanto siano terribili.

In secondo luogo, motivati ​​a lasciar andare la gelosia. Puoi farlo riformulando la situazione e cercando il positivo. Un altro approccio è considerare ciò che puoi fare per coltivare e migliorare la tua relazione.

Se sei difensivo, il tuo partner può chiudere. I problemi di gelosia e fiducia nel matrimonio non sono semplicemente tratti attraenti. D'altra parte, se stai coltivando e compassionevole, hai maggiori probabilità di riportare il tuo partner.

9. Comprendi le tue convinzioni

Quindi, come superare la gelosia in un matrimonio? Significa capire le tue convinzioni sulle relazioni, su te stesso e sulla vita in generale.

Ad esempio, credi che tu e il tuo coniuge dovreste fare tutto insieme, o è ok avere amici separati? Che dire di come hai diviso i tuoi ruoli domestici?

È molto difficile staccarsi dal condizionamento del nostro passato, ma inizia con la riflessione. Quindi, elenca tutte le tue convinzioni relative alle relazioni e alla vita e poi rifletti su quelle utili e su quelle non così elpite.

Come puoi quindi riformulare quelli inutili? Se puoi farlo, otterrai una grande vittoria nel superare la gelosia nelle relazioni.

10. Parla con un amico

Come accennato, La gelosia e l'insicurezza nel matrimonio possono provenire da pensieri distorti in cui interpretiamo male le situazioni. Un ottimo modo per contrastare quei pensieri è chiedere a un buon amico quali sono le loro conclusioni. Assicurati di scegliere un amico maturo e imparziale, però.

11. Pratica gratitudine

Come superare la gelosia e l'insicurezza in un matrimonio è rifocalizzare sugli aspetti positivi. Le nostre menti hanno un pregiudizio di negatività e la gelosia può succhiarci in un buco della disperazione.

Ci vuole sforzo, ma puoi bilanciare la negatività costringendoti a elencare le cose per cui sei grato nella relazione.

12. Sfruttare le tecniche di messa a terra

Come spiegato, la gelosia in un matrimonio può portare a emozioni intense che ci rendono reattive. Un altro modo per calmare quelle emozioni e creare una certa distanza è l'uso di tecniche di messa a terra. Gioca con loro e trova quelli che funzionano per te.

13. Fai amicizia con le tue emozioni

Come smettere di essere geloso in matrimonio significa incontrare la tua gelosia. Conoscilo. COSÌ, Che aspetto ha se dovessi dargli una forma, colore o consistenza?

Sii il più creativo possibile, e poi parlalo. Da cosa ti protegge e come puoi lavorare insieme piuttosto che l'uno contro l'altro?

Questo è un approccio per creare la distanza con la gelosia per rendere più facile lasciarlo andare.

14. Elenca i tuoi punti di forza e tratti positivi

Come smettere di essere una moglie gelosa può anche apprezzare ciò che porti alla relazione. La gelosia tende a concentrarsi sui nostri punti deboli. Invece, rifocali sulla tua mente ed elenca tutti i tratti e i punti di forza positivi che hai.

15. Lavorare con un terapista

Se tutto il resto fallisce, come non essere una moglie gelosa significa ottenere un terapeuta. Puoi ancora lavorare attraverso tutti i punti di cui sopra, ma spesso abbiamo anche bisogno di un aiuto professionale. Un terapeuta ti terrà sulla buona strada, fungerà da tavola sana e ti darà ancora più strumenti per esercitarti a lasciar andare la gelosia.

Andare avanti e gestire la gelosia

In sintesi, ciò che provoca gelosia in un matrimonio? Qualsiasi cosa, dal trauma irrisolto al nostro ambiente e al condizionamento sociale.

L'approccio maturo è trattare la gelosia come un messaggio. Di cosa hai bisogno per cambiare di te per migliorare la tua relazione? Come puoi comunicare più profondamente per allineare meglio entrambe le tue esigenze?

Per rispondere a queste domande, Potrebbe essere necessario fare un po 'di lavoro personale da solo o con un terapeuta. In sostanza, più conosci le tue emozioni e ne sei consapevole, più è più facile creare la distanza.

Quindi, la gelosia in un matrimonio diventa semplicemente un'altra esperienza per lasciar andare delicatamente.

Domande importanti per superare la gelosia in matrimonio

La gelosia in un matrimonio può mangiare entrambi dall'interno. Non solo ti consuma, ma ti fa a pezzi con l'aumentare della colpa e delle accuse. Tuttavia, È un'emozione umana normale.

Saperne di più di seguito:

1. Cosa posso fare per lasciar andare la gelosia verso mio marito?

Accetta il fatto che sei geloso e accetta che stia distruggendo il tuo matrimonio. La comunicazione è al centro della comprensione della tua gelosia in un matrimonio.

Quindi, discutalo con il tuo partner e lavorare insieme per scoprirne la causa. Puoi quindi lavorare sui tuoi problemi e esercitarti a lasciar andare la gelosia come una squadra.

2. Ciò che mi rende insicuro e geloso nel mio matrimonio?

La gelosia in un matrimonio proviene da una serie di potenziali cause. Il primo passo è capire come le tue esperienze e credenze passate portano alla tua insicurezza.

Ad esempio, potresti soffrire di una serie di questioni che vanno dal trauma infantile e una bassa autostima allo stile di attaccamento o alla codipendenza. Tutti questi possono portare a gelosia e problemi di fiducia nel matrimonio.