15 modi per migliorare la tua relazione usando la psicologia positiva

In questo articolo

• Cos'è la psicologia positiva della relazione?
• Perché la psicologia positiva della relazione è importante?
• Benefici della pratica della psicologia positiva
• Come si sviluppano relazioni positive?
• 15 modi per migliorare la tua relazione usando la psicologia positiva
• Conclusione

Il campo della psicologia positiva può aiutare le persone a migliorare la propria vita motivando a pensare in modo più positivo.

Possiamo applicare concetti dal movimento psicologico positivo alle relazioni per aumentare l'intimità, risolvere il conflitto e aiutare le persone a vedere reciprocamente con più compassione e comprensione.

I benefici della psicologia positiva possono fare miracoli per la tua relazione? Trova alcune risposte di seguito.

Cos'è la psicologia positiva della relazione?

La psicologia delle relazioni positive deriva dal movimento della psicologia positiva, che è stato sviluppato e guidato da Martin Seligman a partire dalla fine degli anni '90 e nei primi anni 2000. Questo movimento afferma che ci sono cinque componenti per il benessere:

• Emozione positiva
• Fidanzamento
• Relazioni
• Senso
• Realizzazione

Seligman si riferiva a questi cinque principi fondamentali come Perma e sentiva che ogni individuo era importante. Ad esempio, il risultato solo per motivi di successo non era insignificante se le persone non fossero coinvolte e avevano relazioni scadenti.

Quindi, in che modo la psicologia positiva si applica alle relazioni? Le coppie possono concentrarsi su emozioni positive e gratitudine, migliorando la salute della relazione.

Perché la psicologia positiva della relazione è importante?

Relazione La psicologia positiva è importante perché mantenere una relazione sana e felice a lungo termine non è necessariamente facile. Non viene solo naturalmente. Invece, devi fare uno sforzo intenzionale per mantenere viva la scintilla e continuare a prendersi cura l'uno dell'altro, anche quando la vita è dura.

Costruire una relazione positiva può aiutare te e il tuo coniuge o un altro significativo per resistere alle tempeste della vita insieme piuttosto che allontanarsi l'una dall'altra quando la vita presenta ostacoli. Può anche aiutarti a ricostruire l'intimità e l'attrazione fisica, che è importante per una partnership a lungo termine.

Benefici della pratica della psicologia positiva

L'uso di strategie di psicologia positiva può cambiare l'intera melodia della tua relazione. Se coinvolto in conflitto e negatività, puoi sviluppare un atteggiamento piuttosto pessimista nei confronti del tuo partner, che ripete solo il ciclo di negatività.

D'altra parte, la psicologia delle relazioni positiva può aiutarti a riprogrammare la "storia" della tua relazione.

Se vedi il tuo partner e la tua relazione in una luce negativa, i principi psicologici positivi ti aiuteranno a vedere i punti di forza dell'altro e visualizzare la tua relazione in modo ottimistico.

In definitiva, una prospettiva positiva rende la relazione più sana, aumenta la tua attrazione reciproca e ti aiuta ad affrontare i problemi infantili che potrebbero essere insinuati e causare problemi nella tua relazione.

La psicologia delle relazioni usando la ricerca di psicologi positivi conferma quanto sia utile questa pratica per le relazioni. Le persone che praticano i principi di psicologia positiva hanno maggiori probabilità di rimanere sposati e hanno livelli di soddisfazione coniugali più elevati.

La psicologia positiva aiuta a migliorare le relazioni, ma questo non è l'unico vantaggio di questa mentalità. Alcuni ulteriori vantaggi della psicologia positiva sono i seguenti:

• Funzionamento del sistema immunitario più forte
• Meno malattia
• Vite più lunghe e più sane
• Aumento della soddisfazione della vita
• Reddito più elevato
• Riduzione del rischio di infarto

Come si sviluppano relazioni positive?

Costruire relazioni positive si verifica quando smetti di vedere una forte relazione come "assenza dei cattivi" e inizi a riconoscere che l'altro significativo ha punti di forza intrinseci.

Le relazioni positive si sviluppano quando identifichi i tuoi punti di forza, nonché i punti di forza del tuo partner e pensi a come funziona la relazione quando sei al meglio.

Puoi anche sviluppare relazioni positive riformulando i tuoi brutti ricordi per diventare più positivi e praticando l'arte della gratitudine e del perdono. Queste strategie di psicologia positiva sono discusse in modo più dettagliato di seguito.

15 modi per migliorare la tua relazione usando la psicologia positiva

Quindi, come puoi imparare a essere positivo in una relazione? I fatti psicologici positivi di seguito possono essere incorporati nella tua relazione per aiutarti a raggiungere i tuoi miglioramenti desiderati.

1. Creare emozioni positive

Psicologia e relazioni vanno di pari passo, ma ciò non significa che devi applicare i principi di psicologia positivi esclusivamente alla tua relazione. Puoi coltivare una relazione positiva concentrandoti sulla positività quotidiana.

Questo significa impegnarti in attività che ti rendono felice e intenzionalmente scegliere di essere gioioso. Quando coltiva le emozioni positive nella tua vita, i benefici si riversano alla tua relazione.

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2. Dai la priorità alle esperienze positive condivise

La vita può essere stressante a volte, ma non dobbiamo concentrarci sul male.

Per creare una relazione più positiva, renderlo una priorità pianificare esperienze positive insieme. Questa potrebbe essere una serata settimanale, una nuova routine di fare una passeggiata insieme e parlare dopo cena, o semplicemente assaporare una tazza di caffè ogni mattina.

Le esperienze positive non sono attività monumentali; Possono essere piccole gioie che condividi.

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3. Trova punti di forza nel tuo partner

Quando una relazione diventa acida, tendiamo a fissarci sulle qualità negative del nostro partner o su ciò che manca. La realtà è che il tuo partner non sarà mai perfetto e ci sono alcune stranezze che non puoi cambiare.

Invece di concentrarti su ciò che non va, il che ti prepara solo alla delusione, pensa ai punti di forza del tuo partner. In una relazione positiva, entrambi i partner sanno cosa l'altro porta al tavolo.

I punti di forza possono essere qualsiasi cosa, dalla pazienza alla compassione, all'amore per l'apprendimento. Indipendentemente dai tratti positivi specifici del tuo partner, la verità è che tutti noi abbiamo punti di forza.

Per saperne di più su ciò che è meglio in noi, guarda questo video:

4. Pratica gratitudine

Prendere del tempo per dire "grazie" o esprimere apprezzamento per il tuo partner fa molto per creare una relazione positiva.

Anche qualcosa di semplice come il tuo partner che raccoglie qualcosa per te nel negozio mentre torna a casa dal lavoro è un'opportunità per condividere la tua gratitudine.

La ricerca mostra che le espressioni di gratitudine fanno sentire le persone curate e più soddisfatte delle loro relazioni, anche quando hanno difficoltà a formare forti attaccamenti nel contesto di una relazione romantica.

5. Apprezzo i piccoli momenti

Non devi aspettare una vacanza di fantasia o un regalo stravagante dal tuo altro significativo per apprezzarli. Invece, assapora i piccoli momenti di felicità, come il tuo partner che ti porta una tazza di caffè al mattino o un rilassante venerdì sera trascorso a grigliare insieme.

La maggior parte della tua relazione sarà costituita da piccoli momenti di gioia, quindi è importante prendere nota di questi momenti.

6. Usa i tuoi punti di forza per affrontare i problemi

Conflitti e battute d'arresto sono inevitabili in una relazione a lungo termine. Invece di fissarsi su ciò che non va, usa ciascuno dei tuoi punti di forza per affrontare i problemi mentre si presentano.

Riconoscere i problemi e il conflitto come opportunità per ognuno di voi di utilizzare le tue risorse per risolvere il problema. Questo costruirà una relazione positiva.

7. Abbraccia l'arte di soddisfazione

Un esempio di psicologia positiva in azione è la soddisfazione. Gli psicologi positivi riconoscono che la vita non è sempre perfetta. Mentre potrebbe essere necessario cercare risultati ottimali in alcuni casi, ci sono anche momenti in cui insediarti per "abbastanza buono" è utile.

Ad esempio, se tu e il tuo partner sta.

Invece di assillare perché i vestiti non sono perfettamente piegati, potrebbe essere un buon momento per usare "soddisfazione" e apprezzare che il tuo partner ha tolto un lavoro sul piatto dal tuo piatto.

8. Crea un albero dei punti di forza familiari

È comune per i consulenti di coppia lavorare con le coppie per sviluppare un albero genealogico. Puoi fare un ulteriore passo avanti di questa attività delineando i punti di forza di ciascuno dei rispettivi alberi familiari.

Forse impari che la famiglia del tuo partner è piena di tipi creativi, o forse riconosci che diverse persone della tua famiglia hanno superato le difficoltà e hanno mostrato un'incredibile resilienza.

Qualunque cosa sia rivelata nell'albero dei punti di forza della tua famiglia ti darà un maggiore apprezzamento per le qualità positive che ognuno di voi porta sul tavolo e come le vostre famiglie di origine hanno influenzato queste qualità.

9. Pianifica attività che attingono a ciascuno dei tuoi punti di forza

La maggior parte delle persone sarebbe d'accordo sul fatto che le serate e il tempo di qualità insieme sono importanti per costruire una relazione positiva. Tuttavia, le attività che svolgono specificamente nei tuoi punti di forza possono essere particolarmente utili.

La psicologia positiva descrive numerosi punti di forza del personaggio e puoi diventare attività di identificazione creativa che parlano con entrambi i tuoi punti di forza. Alcuni esempi di questi punti di forza includono creatività, gioia, amore per l'apprendimento, equità, spiritualità, curiosità e autocontrollo.

Puoi anche trovare attività che affrontino contemporaneamente i punti di forza di entrambi i partner.

Ad esempio, se ami l'apprendimento e il tuo partner ha la forza della gioia, puoi prendere in considerazione l'apprendimento di una nuova abilità insieme, come una lingua straniera. Questa attività avrebbe svolto il tuo amore per l'apprendimento e il tuo partner probabilmente si avvicinerebbe con entusiasmo.

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10. Dai al tuo partner il vantaggio del dubbio

È facile assumere il peggio quando sei in conflitto con il tuo partner, ma puoi creare una relazione più positiva dando loro il beneficio del dubbio.

Invece di supporre che il tuo partner intendesse turbarti, assumi un intento positivo. Questo ti aiuterà a riformulare esperienze potenzialmente negative.

11. Visualizza voi stessi al meglio

Puoi mantenere la tua relazione positiva pensando a te stesso come coppia e individui quando sei al meglio.

Che aspetto ha il "tuo meglio"? Cosa ci vuole per portarti lì? Questa attività ti ricorda che non è tutto male, anche durante i brutti tempi.

12. Supporta i sogni del tuo partner

Anche in una relazione a lungo termine, abbiamo bisogno di spazio e libertà per esplorare i nostri interessi.

Quando supporti i sogni del tuo partner, anche quando possono essere separati dalle tue aspirazioni, permetti loro di far crescere i loro punti di forza, il che alla fine avvantaggia la relazione.

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13. Metti da parte il tempo per connettersi con il tuo partner

La connessione sociale è una componente chiave della psicologia positiva, quindi è importante dedicare tempo alla connessione con il coniuge o al altro significativo.

Quando la vita è occupata, questo può significare sedersi per chattare alla fine della giornata o pianificare qualche ora insieme nel fine settimana quando entrambi siete liberi.

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14. Pianifica un check-in settimanale

Gli psicologi positivi considerano le relazioni l'aspetto più importante del benessere, quindi è fondamentale coltivare una relazione positiva.

Per assicurarti che tu e il tuo partner rimanga sulla stessa pagina, pianifica un check-in settimanale per discutere di cosa sta andando bene e come puoi usare i tuoi punti di forza per affrontare eventuali sfide nella settimana a venire.

15. Coltiva i tuoi interessi

Quando trovi significato e adempimento nella tua vita, indipendentemente dall'altro significativo, i benefici passano nella relazione. Ricorda che il significato e la realizzazione fanno parte della metafora perma che sostengono gli psicologi positivi.

Esplorare i tuoi interessi e gli obiettivi aumenterà il tuo benessere e, in definitiva, il benessere della tua relazione.

Conclusione

Se hai problemi di relazione, i principi di psicologia positivi possono aiutarti a risolverli. Tuttavia, alcune persone possono trarre vantaggio dal lavoro con un consulente o un terapeuta.

Se hai provato a risolvere il conflitto da solo ma non hai avuto successo, contattare un consulente o un terapista può aiutarti a sviluppare migliori strumenti di gestione dei conflitti.

Potresti anche essere in grado di trovare un terapeuta che pratica psicologia positiva con coppie in modo da avere supporto nella costruzione di una relazione positiva.