11 modi esperti per far fronte a una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine

Le rotture sono difficili da affrontare, di sicuro. Ma un'improvvisa rottura in una relazione a lungo termine fa male ancora di più, specialmente quando non l'hai vista arrivare. Terminare una relazione a lungo termine con qualcuno che ami è probabilmente una delle cose più difficili da fare perché ti abitui a una vita con quella persona e hai già immaginato un futuro con loro.

Ti aspetti che la relazione duri ma non lo fa e questo può essere così straziante. Probabilmente ti senti come se il tuo mondo è appena andato in crash. A questo punto, probabilmente stai pensando se è anche possibile far fronte al crepacuore. Puoi riparare un cuore spezzato dopo una rottura di relazioni a lungo termine? È possibile recuperare? La risposta è sì, lo è.

Potrebbe sembrare impossibile in quel momento, ma puoi farcela. Abbiamo parlato con lo psicologo Juhi Pandey (M.UN. Psicologia), specializzato in consulenza di appuntamenti, prematrimoniali e di rottura, su modi per riprendersi dopo una rottura di relazioni a lungo termine. Ha anche condiviso storie di rottura delle relazioni a lungo termine e alcuni dei motivi più comuni per cui tali impegni o matrimoni si concludono.

Perché le coppie a lungo termine si rompono? 3 principali motivi

Sommario

• Perché le coppie a lungo termine si rompono? 3 principali motivi
  • 1. Sentimenti non detta e problemi irrisolti
  • 2. Mancanza di passione e intimità
  • 3. Mancanza di crescita nella relazione
• 11 modi esperti per far fronte a una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine
  • 1. Comprendere e riconoscere le tue emozioni
  • 2. Appoggiati ai tuoi amici e familiari per il supporto
  • 3. Pratica la cura di sé
  • 4. Assumi un nuovo hobby
  • 5. Scatta tutto il contatto con il tuo ex partner
  • 6. Pensa a quello che vuoi andare avanti
  • 7. Prova la terapia
  • 8. Entra in una routine quotidiana
  • 9. Evita meccanismi di coping malsani
  • 10. Non avere paura di uscire di nuovo
  • 11. Impara dalla rottura

La maggior parte di noi ha sentito parlare di quelle storie di rottura delle relazioni a lungo termine. Ci sono casi di coppie che si rompono dopo 5 anni di vita insieme. Ti fa chiedere cosa sia andato storto in paradiso, giusto? Bene, ci possono essere diverse ragioni dietro l'improvvisa rottura in una relazione a lungo termine.

Juhi elabora: “Le persone, a volte, confondono l'attrazione con l'amore per la quale la relazione diventa più un drag. Inoltre, tutta questa idea di "l'amore accade solo una volta è ora un fenomeno obsoleto e vecchio. Se uno dei due partner trova qualcuno con cui sono più compatibili, potrebbero scegliere di porre fine alla loro relazione a lungo termine e andare avanti nella vita."

Come accennato in precedenza, una rottura delle relazioni a lungo termine può avere diversi motivi. Problemi di comunicazione, mancanza di intimità, obiettivi di carriera, mancanza di crescita nella relazione, problemi irrisolti, infedeltà, cambiamento nelle priorità: potrebbe essere qualsiasi cosa. Ecco i 3 principali motivi dietro un'improvvisa rottura in una relazione a lungo termine:

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1. Sentimenti non detta e problemi irrisolti

Questo è uno dei motivi principali alla base di una rottura di relazioni a lungo termine. Secondo Juhi, “Gravi problemi di comunicazione o combattimenti e argomenti irrisolti tra le coppie di solito causano una rottura delle relazioni a lungo termine. Ad esempio, avevo un cliente che ha rotto con il suo partner di 7 anni perché non vi era quasi alcuna comunicazione tra di loro. Il fatto che la coppia avesse una relazione a distanza non ha aiutato il loro caso."

Sentimenti e problemi, se lasciati non detti o irrisolti, possono causare danni a lungo termine a una relazione e ridurre l'amore che una coppia ha l'uno per l'altro. Sei tenuto a non essere d'accordo e hai opinioni diverse, ma i disaccordi o le lotte si intensificano fino al punto in cui il soggiorno insieme inizia a sentirsi insostenibili, quindi uno o entrambi i partner possono scegliere di andare avanti.

2. Mancanza di passione e intimità

Questo è uno dei motivi più comuni alla base di un'improvvisa rottura in una relazione a lungo termine. Dopo essere stati insieme per così tanto tempo, i partner si sentono a proprio agio in presenza reciproca. Questo comfort può facilmente lasciare il posto al compiacimento. Certo, non puoi sostenere lo stesso livello di passione e intimità che hai provato durante la fase della luna di miele nel corso degli anni, ma se smetti di uscire con la relazione, allora c'è un problema.

Il sesso è parte integrante di una relazione o del matrimonio, ma non è tutta intimità. Piccoli gesti come tenersi per mano, baciarsi dalla buona notte, che si controllano, si coccolano e rubando un piccolo bacio in una giornata impegnativa fare molta strada a dimostrare che ami e ti prendi cura l'uno dell'altro.

Tuttavia, le coppie, a volte, non riescono a mantenere in vita quell'eccitazione e il magnetismo a causa del quale si inserisce un certo senso di monotonia, facendo a pezzi entrambi i partner. Questo è il momento in cui, invece di trovare modi per riaccendere il romanticismo nella relazione, tendono a rinunciare al loro impegno e se in parte.

3. Mancanza di crescita nella relazione

Juhi dice: “Uno dei motivi alla base della fine di una relazione a lungo termine con qualcuno che ami è quando ti rendi conto che c'è una mancanza di crescita nella relazione. I cambiamenti nelle priorità o le opportunità di carriera in questo mondo in rapido pagamento possono influenzare una relazione a lungo termine. Se i partner trovano migliori opportunità e crescita personale reciprocamente, potrebbero scegliere di passare dalla relazione in meglio."

Una relazione sana dovrebbe consentire a entrambi i partner di crescere individualmente e insieme in coppia. Vivere insieme non è abbastanza. Condividere una vita con il tuo partner in modi costruttivi e significativi è cruciale. Deve esserci spazio per la crescita. Se manca quello spazio, può creare problemi tra le coppie nelle relazioni a lungo termine. Se uno dei due partner sente che sta meglio senza l'altro, allora è meglio smettere.

Una rottura può avere molte ragioni. Mancanza di fiducia e rispetto, incompatibilità sessuale, comportamento tossico o offensivo, possessività o gelosia eccessiva, questioni finanziarie, lunga distanza o nessuna intimità emotiva potrebbe essere alcuni motivi. Poi, ovviamente, abbiamo tutti sentito parlare di storie di infedeltà per la rottura delle relazioni a lungo termine, che hanno portato a coppie che si rompono dopo 5 anni di vita insieme o più. È difficile venire a patti con esso, ma sapere che è possibile recuperare dopo una rottura di relazioni a lungo termine.

11 modi esperti per far fronte a una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine

Un'improvvisa rottura in una relazione a lungo termine non è facile da affrontare ma non è neanche impossibile. Una persona attraversa una serie di emozioni che possono sembrare difficili da gestire. Potresti sentirti come se il tuo mondo si stia sgretolando. Ma ci sono passaggi che si possono fare per riprendersi dopo una rottura di relazioni a lungo termine. Puoi passare a cose migliori nella vita o formulare relazioni sane con gli altri e te stesso in futuro.

Potresti sentirti come se fosse difficile re-immaginare una vita da sola o ricominciare da capo, ma non essere troppo duro con te stesso. Sappi che è possibile far fronte a una rottura. È normale sentirsi confusi, indifesi, tristi, persi ed emotivamente intorpiditi. Consenti a te stesso di provare quelle emozioni. Piangi quanto vuoi. Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno per guarire. Questi 11 suggerimenti potrebbero aiutarti con il processo:

1. Comprendere e riconoscere le tue emozioni

Questo è il primo passo nel processo di guarigione. Per riprendersi dopo una rottura di relazioni a lungo termine, devi permetterti di provare le emozioni che stai attraversando. Cerca di capire, analizzare e lavorare attraverso i tuoi sentimenti. Piangi, urla, mostra rabbia: esprimi te stesso in qualunque modo si senta giusto in quel momento. Lascia tutto fuori.

Riconosci i tuoi sentimenti e trova gradualmente modi sani di esprimerti. Medita, esercizio regolarmente, annota i tuoi sentimenti in un diario, parla con un amico o un familiare, ascolta la musica, guarda un film o mangia il tuo cibo preferito. Non incolpare te stesso per sentirti come ti senti. Le tue emozioni sono valide e devi elaborarle invece di lasciarle più colpite dentro di te.

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2. Appoggiati ai tuoi amici e familiari per il supporto

Potrebbe essere difficile pensarci dritti o esprimerti dopo aver terminato una relazione a lungo termine con qualcuno che ami. “In questo momento, la presenza di familiari, amici e persone care è una benedizione. Formano il sistema di supporto più forte che probabilmente potresti chiedere. Trascorri del tempo con loro. Parla con loro di come ti senti ", dice Juhi.

Possono ascoltarti, servire da distrazione per aiutarti a far fronte e offrire consigli. Uscire con gli amici o passare il tempo in una famiglia in famiglia può essere un ottimo umore e offrire un raggio di positività a seguito di una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine. I nostri amici e le relazioni sociali svolgono un ruolo essenziale nel nostro benessere mentale, emotivo e fisico.

3. Pratica la cura di sé

Le persone spesso si lasciano andare da se stesse dopo una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine. Cerca di evitare di farlo. Pratica la cura di sé. Concediti il ​​tuo passatempo preferito. Fai qualcosa che ti piace, che si tratti di guardare un film, mangiare il tuo pasto preferito, coccolarti in una sessione di spa, leggere un libro o ascoltare musica. Prenditi cura della tua salute fisica e mentale. Alcuni minuti di esercizio fisico, yoga, meditazione o una passeggiata in mezzo alla natura può davvero elevare l'umore e gli spiriti.

Prendersi cura di te stesso aumenterà anche la tua fiducia, che è probabilmente ciò di cui hai bisogno in questo momento. Astenersi dal passare attraverso le cose che il tuo partner amava o entrambi ti piaceva fare insieme.

4. Assumi un nuovo hobby

Secondo Juhi, “Tornare ai tuoi hobby preferiti o prenderne uno nuovo è un modo efficace per riprendersi dopo una rottura delle relazioni a lungo termine in quanto si rivela una distrazione da tutta la negatività all'interno e intorno a te."Quali sono i tuoi hobby preferiti? Cos'è quella cosa che hai sempre voluto imparare? Ora è un buon momento per farci entrare. È un ottimo modo per tenere la mente dalle emozioni negative e concentrarsi sul lato più luminoso.

Che si tratti di un nuovo sport, forma d'arte, ciclismo, lettura, suonare alcuni strumenti musicali o imparare immersioni subacquee - raccogliere un nuovo hobby ti farà sicuramente prendere la mente dalla rottura. Prova un nuovo colore di capelli se vuoi. Viaggiare per il mondo. Prova alcuni sport di avventura. Segui una lezione online. Impara un'abilità. Hai tempo libero in mano e un sacco di spazi per la testa non occupato. Sfruttalo al massimo.

5. Scatta tutto il contatto con il tuo ex partner

Juhi consiglia di scattare ogni contatto con il tuo ex partner. Dice: “Terminare una relazione a lungo termine con qualcuno che ami è abbastanza difficile. Non complicare ulteriormente rimanendo in contatto con il tuo ex, almeno per un po '."Non stiamo dicendo che non è possibile rimanere amici con il tuo ex partner dopo una rottura, ma va bene se non sei in grado di farlo subito. È una buona idea curare prima il cuore spezzato.

Blocca il loro numero, stai lontano dai loro social media e non rispondere ai messaggi o rispondere alle loro chiamate. Potrebbe inviare segnali contrastanti e rendere difficile andare avanti perché, in un certo senso, sono ancora molto parte della tua vita. Se è una rottura dopo 5 anni di vita insieme o più tipo di scenario, allora potresti avere fatture e altre logistiche per discutere. Oppure potresti essere co-genitore se ci sono bambini coinvolti. In una situazione del genere, ti suggeriamo di attenersi solo alle conversazioni necessarie e tenerle brevi.

6. Pensa a quello che vuoi andare avanti

Juhi spiega: “Una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine ti offre l'opportunità di riformarti fisicamente, emotivamente e spiritualmente. Chiediti cosa vuoi nella vita o anche al momento. Vuoi un cambio di ambiente? C'è un corso che hai sempre voluto perseguire ma non hai avuto la possibilità di farlo? Segui tutto ciò che il tuo cuore desidera."

Una rottura di relazioni a lungo termine porta sulla sua scia una completa interruzione dello stile di vita a cui ti sei abituato. Dovrai imparare a navigare nella vita senza la presenza di un partner. Dovrai capire chi sei e cosa vuoi per te stesso senza vederlo attraverso l'obiettivo del tuo partner. Dopotutto, condividi la relazione più importante con te stesso.

In una relazione, i partner di solito prendono decisioni che funzionano per loro in coppia. Non stiamo dicendo che non è una buona cosa, ma ora che sei single, puoi fare le tue scelte in base alla tua comodità. Se non sei in uno spazio di testa chiaro, aspetta un po '.

Concediti qualche settimana o mesi prima di prendere qualsiasi decisione importante sulla tua vita. Vuoi concentrarti sulla tua carriera o fare una pausa dal lavoro e impegnarti in attività o hobby che hai sempre desiderato? Potresti sentirti spaventato, il futuro potrebbe sembrare desolante ma cerca di concentrarsi sul passo successivo.

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7. Prova la terapia

Secondo Juhi, la terapia è uno dei modi più efficaci per riprendersi da una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine. Dice: "Ci sono diversi vantaggi della consulenza. Può aiutarti a capire e affrontare le tue emozioni. I terapisti usano tecniche diverse come la terapia CBT, Rebt e Star a seconda dello stato mentale in cui si trova la persona. Queste tecniche aiutano a razionalizzare i pensieri di una persona e far loro capire che non importa cosa attraversano, sono preziose. La loro vita è preziosa."

Prendersi cura della tua salute mentale è cruciale a questo punto. Cercare terapia o unirsi a un gruppo di supporto può rivelarsi di immenso aiuto per il tuo benessere mentale ed emotivo. Se sei bloccato in una situazione simile e cerchi aiuto, il panel di terapisti esperti e autorizzati di Bonobology è solo un clic di distanza.

8. Entra in una routine quotidiana

Entrare in una routine quotidiana potrebbe sembrare un compito difficile a seguito di un'improvvisa rottura in una relazione a lungo termine. Ma ti aiuterà a entrare in una migliore struttura mentale. Fornirà un senso di calma, normalità e stabilità in mezzo a tutto il caos in corso nella tua vita. Ti aiuterà a ottenere il controllo sulla tua situazione e sulla vita.

Crea un programma che ti aiuti a alzarti dal letto ogni giorno. Assicurati di mangiare tutti i tuoi pasti, allenarti regolarmente, bere molta acqua, adempiere ai tuoi impegni di lavoro, trascorrere del tempo con amici e familiari e fai semplicemente quello che fai in una giornata normale. All'inizio potrebbe essere difficile, ma migliorerà il tuo stato fisico e mentale.

9. Evita meccanismi di coping malsani

Questo è un suggerimento estremamente importante da tenere a mente mentre ti riprendi dopo una rottura di relazioni a lungo termine. Le persone di solito perdono il controllo sulle loro emozioni e il senso di sé durante questo periodo e finiscono per rifugiarsi in meccanismi di coping malsani come abuso di sostanze, autolesionismo, eccesso di cibo, fumo, consumo di alcol, sovraccarico, ecc.

Resorting a tali modi malsani provoca solo più danni. Può sembrare un'ottima opzione per affrontare il dolore della rottura ma, a lungo termine, potresti sviluppare problemi di dipendenza, complicando ulteriormente la tua situazione. Inoltre, non ti aiuterà a gestire le tue emozioni. Ritarderà solo il processo di guarigione, motivo per cui è meglio trovare modi più sani per far fronte.

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10. Non avere paura di uscire di nuovo

Una rottura delle relazioni a lungo termine può farti sentire come se non sarai più in grado di amare. Potresti sentirti spaventato fino ad uscire di nuovo, ma cerca di non lasciare che ti influenzi. Mettiti là fuori quando senti di essere pronto. Terminare una relazione a lungo termine con qualcuno che ami è difficile ma non lasciare che ti impedisca di innamorarti di nuovo.

Non saltarci dentro. Prenditi il ​​tuo tempo per soffrire la relazione che hai perso ma sappiate che devi anche andare avanti nella vita. All'inizio un'avventura o una relazione casuale potrebbe essere un'opzione più saggia che entrare in una relazione seria e impegnata. Ma assicurati di aprirti a questa possibilità. È una cosa diversa se ritieni di essere contento senza un partner ma in caso contrario, lasciati incontrare nuove persone e avere nuove esperienze.

11. Impara dalla rottura

Ogni esperienza nella vita ci insegna qualcosa. Potrebbe sembrare una cosa difficile da fare ma provare a guardare indietro alla tua relazione e vedere se ti ha insegnato qualcosa. Forse ti renderai conto degli errori che hai fatto o di quanto fosse tossica la tua relazione. Potrebbe anche aiutarti a capire il tipo di partner che desideri andare avanti o quali sono i tuoi obiettivi nella vita. Probabilmente ti aiuterà a capire cosa vuoi in una relazione.

Fare un tentativo di vedere l'intera situazione in una luce positiva. Imparare dalle esperienze passate fa parte del processo di guarigione. Considera sia le parti buone che quelle cattive della relazione. Che tipo di modelli di comportamento vorresti cambiare? C'è qualcosa che hai fatto di cui non sei orgoglioso? Cosa ha causato la rottura? Poni queste domande ma non incolpare te stesso nel processo. Ricorda, l'idea è di guarire e crescere, non aggravare il tuo dolore.

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Una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine non è facile da superare. Secondo Juhi, “Una rottura fa così male perché i partner si abituano così tanto che diventa difficile per loro immaginare una vita senza l'altro. Avvio di nuovo sembra difficile perché i ricordi della relazione e il tuo processo di pensiero durante questo periodo non ti consentono di pensare razionalmente."

Tuttavia, andare avanti e avviare le cose di nuovo non è impossibile. Ogni individuo si occupa di dolore in modo diverso e sceglie di guarire a modo suo. Scopri cosa funziona per te e fai ciò che ritieni è giusto. Sapere e credi che superarai questo e uscirai trasformato in una versione migliore di te stesso.

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