10 modi su come far fronte ai tuoi problemi di salute mentale in una relazione

In questo articolo

• Quali sono i problemi di salute mentale in una relazione?
• Può la tua salute mentale fare casino con la tua relazione?
• 4 cause di problemi di salute mentale in una relazione
• 10 modi su come far fronte ai tuoi problemi di salute mentale in una relazione
• Un'ultima nota

Vivere con una condizione di salute mentale è difficile. Costruire una relazione di fiducia e sana è difficile. Gestire due contemporaneamente? Quasi impossibile.

Almeno, questo è quello che una volta credevo.

La verità è che la tua salute mentale avrà un impatto sulla tua relazione e viceversa. Quando single, c'è una tendenza a dubitare di te stesso che è amplificata dall'ansia e dalla depressione.

Il basso umore e la mancanza di fiducia in se stessi possono portare a una spirale discendente.

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Quali sono i problemi di salute mentale in una relazione?

I problemi di salute mentale in una relazione possono essere difficili da gestire. Possono essere dirompenti e difficili da comunicare. Possono essere frustranti e portare a sentimenti di rabbia, risentimento e gelosia.

La salute mentale e le relazioni possono essere difficili insieme. Problemi di salute mentale in una relazione significa cose diverse per persone diverse.

Potrebbe significare uno o entrambi i partner che si occupano di depressione, ansia, trauma e altri problemi di salute mentale comuni. Potrebbe anche significare dolore irrisolto dalla morte di una persona cara o di una relazione passata. Potrebbe anche significare che un partner sta lottando con la dipendenza o un disturbo alimentare.

Può la tua salute mentale fare casino con la tua relazione?

È così facile cadere nel modello di isolamento a causa di una percepita mancanza di autostima. Non vedi nulla in te stesso vale la pena uscire, quindi non provi e date.

Inoltre, la datazione comporta uno sforzo. Parlare, conoscere qualcuno, metterti là fuori mentalmente e fisicamente può impadronirsi emotivamente.

Tutto mentre combatte qualcosa come la depressione, a volte è troppo da sopportare.

Quindi, in che modo la malattia mentale influisce sulle relazioni?

Al liceo, avevo già concluso che sarei morto da solo. Un po 'drammatico, ma sembrava un presupposto ragionevole in quel momento. Non ho visto nulla in me stesso utile, quindi ho pensato che nessun altro lo avrebbe fatto.

Questo è qualcosa di condiviso con molte persone che soffrono di condizioni simili. Tuttavia, sono stato colpito da un colpo di fortuna. Ho incontrato qualcuno che ha capito. Non perché lui stesso lo stava attraversando, ma perché aveva una famiglia stretta che era.

Per me, era incomprensibile. Qualcuno che ha capito cosa stavo passando? Qualcuno con cui potrei parlare onestamente, che non solo ha capito ma attivamente simpatizzato? Impossibile!

4 cause di problemi di salute mentale in una relazione

Quindi, cosa causa problemi di salute mentale? In qualsiasi relazione, esiste il potenziale per i problemi di salute mentale da sorgere. Spesso questi problemi derivano da incomprensioni o conflitti.

Ecco quattro possibili cause di questioni relative alla salute mentale nelle relazioni.

1. Mancanza di comunicazione

La mancanza di comunicazione tra partner è una causa comune di problemi di relazione. Se tu e il tuo partner non ti siete sente.

2. Confini poveri

I confini dei poveri sono un'altra causa comune di problemi di relazione. Impostare e mantenere limiti sani aiutano a mantenere il rispetto e la dignità nelle tue relazioni.

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4. Mancanza di supporto

La mancanza di supporto o comprensione da parte di amici e familiari può anche portare a problemi di relazione. Potresti non essere in grado di rivolgersi ai tuoi amici e alla tua famiglia per supporto quando ne hai bisogno, il che può portare a maggiori sentimenti di solitudine e isolamento.

5. Trauma passato

Le esperienze traumatiche del passato possono anche contribuire allo sviluppo di problemi di salute mentale in una relazione. Se qualcuno ha subito abusi in passato, può lasciarli con una sensazione di bassa autostima e bassa autostima, che può causare problemi nelle loro relazioni attuali.

10 modi su come far fronte ai tuoi problemi di salute mentale in una relazione

Spesso pensi: “La mia salute mentale sta rovinando la mia relazione."Bene, la nostra relazione è cresciuta su una base di onestà e apertura. Guardando indietro, c'erano alcune lezioni chiave da imparare:

1. Una relazione va in entrambi i modi

Concesso, potrebbe aver aiutato il fatto che lui stesso non abbia problemi di salute mentale di cui parlare. Sono stato in grado di prendermi cura di me stesso senza mettere al primo posto le altre persone.

Ciò ha portato a un problema in seguito: il presupposto che, poiché non aveva depressione o ansia, deve stare bene. Ero (come mi chiamo affettuosamente) quello malato. Non mi ero reso conto fino a tardi troppo tardi che la mia salute aveva un problema con lui.

Nonostante sia sano, prendersi cura di qualcuno che sta lottando può farti lottare.

In una relazione, è importante riconoscerlo nel tuo partner.

Possono mettere una faccia coraggiosa nel tentativo di non caricarti ulteriormente, ma questo non è salutare per loro. Vederlo lotta mi ha finalmente spinto a cercare un aiuto professionale.

Quando ero solo, mi sarei crogiolato nell'autocommiserazione perché l'unica persona che credevo che stavo male era me stesso.

In una relazione, c'era uno strano dovere di diligenza.

È stata una lezione importante: le tue abitudini tossiche possono ferire le persone intorno a te. Stai attento a non farti male alle persone che ami.

2. L'onestà è importante

Sono sempre stato una persona ad alto funzionamento, spingendo verso il basso i miei problemi e cercando di ignorarli.

Avviso spoiler: questo non è finita bene.

Poiché una relazione richiede di conoscere qualcuno intimamente, mi sono reso conto rapidamente che potrei mentire a me stesso, ma non a lui. È stato in grado di raccogliere i piccoli suggerimenti che non stavo andando così bene.

Abbiamo tutti giorni liberi e mi sono reso conto che era meglio, ad essere onesti, piuttosto che provare a nasconderlo. Mi piace confrontare le malattie fisiche e mentali.

Puoi provare a ignorare la tua gamba rotta, ma non guarirà e finirai di peggio per questo.

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3. Riconosci i tuoi limiti

Le pietre miliari della relazione possono essere stressanti.

Incontrare la sua famiglia e i suoi amici è abbastanza intenso, senza l'aggiunta di ansia che mi ha rosicchiato per tutto il tempo. Inoltre, c'era il fomo. La paura di perdere. Lui e i suoi amici avrebbero avuto piani e sarei stato invitato.

I soliti allarmi d'ansia inizierebbero a sgattaio?"E" E se mi metto in imbarazzo?"Il processo di recupero è difficile e uno dei primi passi è imparare a ignorare queste voci e pensieri.

Hanno rappresentato qualcosa che vale la pena considerare - è troppo per me?

Se non posso incontrare i suoi amici o la sua famiglia, non solo mi perderò, ma è un segno di debolezza? Non presentandoti, e ci ho deluso entrambi? Nella mia mente, non ci sono mai stati dubbi. Un enorme "sì" Blazed nel neon attraverso il mio cervello. Sarei un fallimento come ragazza.

Sorprendentemente, ha preso la posizione opposta.

Va bene avere limiti. Va bene dire "no". Non sei un fallimento. Ti stai muovendo al tuo ritmo e ti prendi del tempo per te.

Il recupero e la gestione della salute mentale sono una maratona, non uno sprint.

4. Emotivo vs. supporto pratico

Qualcosa che io e il mio compagno abbiamo capito era che non lo volevo direttamente coinvolto nella mia guarigione.

Si è offerto di aiutarmi a fissare obiettivi, di fissare piccoli compiti e incoraggiarmi a raggiungerli. Mentre questo può essere fantastico e può funzionare per alcune persone, per me questo è stato un enorme no.

Parte del recupero è Imparare a capire te stesso. Per capire il vero te, non quei pensieri e paure oscure.

Avrebbe potuto aiutarmi a fissare obiettivi, compiti semplici e pietre miliari a cui mirare. Ciò rappresentava il rischio di fallimento - se avessi fallito nel raggiungere questi obiettivi lo avrei deluso anche io. Credere che ti sei deluso è abbastanza male.

Tutto questo si riduce a una cosa: i due tipi principali di supporto.

A volte abbiamo bisogno di supporto pratico. Ecco il mio problema, come posso risolverlo? Altre volte, abbiamo bisogno di supporto emotivo. Mi sento terribile, dammi un abbraccio. È importante capire e comunicare di quale tipo di supporto hai bisogno.

La salute mentale è particolarmente complicata, poiché spesso non esiste una soluzione facile.

Per me, avevo bisogno di supporto emotivo. Inizialmente, c'era una risoluzione dei problemi basata sulla logica. Con chi puoi parlare per ottenere aiuto? Ma col passare del tempo e la relazione continuavo, mi sono reso conto che avevo solo bisogno di un abbraccio e sapere che era lì.

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5. Fiducia

Molte relazioni tendono a soffrire a causa di a mancanza di fiducia.

Conosco così tanti amici preoccupati che un partner possa essere infedele, ma ho scoperto che semplicemente non ho l'energia emotiva per questo.

In questo video, dai un'occhiata a Tom e Lisa Bilyeu mentre esplorano come affrontare le insicurezze, la preoccupazione e l'ansia che derivano dalla mancanza di fiducia:

6. Esprimere

Parla con il tuo partner di come ti senti. Esprimere i tuoi sentimenti può aiutarti a liberarli e renderti più facile per te.

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7. Ottenere aiuto

Ottieni aiuto da un professionista o da un terapeuta di salute mentale se scopri che i tuoi problemi stanno sfuggendo di mano o se hai bisogno di consigli su base continuativa per aiutarti a far fronte ai tuoi problemi di relazione. Ci sono professionisti della salute che possono fornire consulenza e supporto alle persone con problemi di salute mentale.

8. Metti prima la tua salute

Trascorri del tempo in attività che ami e che ti aiutano a rilassarti, come lo yoga, nuotare, meditare, fare esercizio, leggere, ascoltare musica, trascorrere del tempo con gli amici o partecipare a un hobby. È importante dare la priorità alla tua salute fisica e prendersi cura della tua salute mentale.

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9. Mangia una dieta sana e riposati molto

Assicurati di seguire una dieta equilibrata e di dormire abbastanza. Questo può aiutarti a sentirti più sano e in grado di gestire il tuo stress.

10. Limitare il consumo di alcol

Bere alcol può influire sul tuo benessere mentale e peggiorare i problemi di salute mentale. Dovresti limitare la quantità di alcol che bevi a non più di due bevande standard al giorno per le donne e una bevanda standard al giorno per gli uomini.

Se stai bevendo alcol più regolarmente di questo, potrebbe aumentare il rischio di avere problemi di salute mentale in futuro.

Per me, la fiducia è disponibile in forme diverse. La mia ansia e la mia depressione vogliono che io creda che non sono degno di lui, che mi odia segretamente e voglia andarmene. Chiedo rassicurazione su queste questioni più spesso di quanto mi interessi ammettere.

Ma in tal modo, apro un importante canale di comunicazione. Il mio partner è consapevole di come mi sento e può rassicurare che queste paure siano, francamente, un carico di immondizia.

Anche se non è salutare, ho sempre trovato difficile fidarmi di me stesso. Tendo a minimizzare le mie capacità e abilità, convincermi che non sono degno di una relazione e felicità.

Ma sto facendo piccoli passi per fidarmi di me stesso, e questo è ciò che è il recupero.

Nel frattempo, posso almeno fidarmi del mio partner.

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Un'ultima nota

Le mie esperienze non sono universali.

Venire a patti con la mia malattia mentale è stato difficile perché credevo di essere solo. Dopo avermi messo fuori, mi sono reso conto che ci sono così tante persone che si sentono allo stesso modo.

La cosa più importante che ho imparato è che una relazione non è una soluzione. Nessuna quantità di amore esterno può costringerti ad amare te stesso. Ciò che è importante è avere una rete di supporto, ed è quello che dovrebbe essere una relazione.