10 suggerimenti per diventare più vulnerabili nella tua relazione

In questo articolo

• Capire perché è difficile aprirsi
• Arricchisci il tuo vocabolario emotivo
• Pratica la consapevolezza e rallenta
• Cerca ciò di cui hai bisogno
• Prendilo lentamente e gradualmente
• Scegli a chi aprirsi
• Condividi i tuoi pensieri e sentimenti autentici
• Continua a praticare e sii onesto sulle tue lotte
• Impara dagli altri
• Cerca aiuto

La scienza ha trovato molti benefici dall'esperienza di connessioni sociali nella nostra vita.

Ricerche recenti hanno presentato prove significative che il supporto sociale e il sentimento connessi possono aiutare le persone a mantenere un indice di massa corporea sano, controllare gli zuccheri nel sangue, migliorare la sopravvivenza del cancro, ridurre la mortalità cardiovascolare, ridurre i sintomi depressivi, mitigare i sintomi del disturbo da stress post -traumatico e migliorare la salute mentale generale.

Avere una vera connessione e supporto nelle relazioni è associato a vivere abitudini più lunghe e più sane, miglioramento della salute fisica e ottenere più significato nella vita.

Per ottenere tutti quei benefici della connessione, dobbiamo sentirci davvero intimi, il che implica essere vulnerabile.

Cosa significa essere vulnerabili in una relazione?

Essere vulnerabili nelle relazioni significa invitare il tuo partner a conoscere tutti i lati della tua personalità: paure, sentimenti, pensieri, difetti e sfide.

Senza rivelare chi sei, non puoi ottenere una vera intimità e sentirti accettato per quello che sei.

Essere vulnerabili è il percorso per essere conosciuti, accettati e amati, poiché Brene Brown condivide nel suo discorso TED sul potere della vulnerabilità.

Tuttavia, nonostante sia attratto dal collegamento con gli altri e dall'avere vantaggi, molti di noi temono ancora la vulnerabilità.

Quindi, come essere più vulnerabili nelle relazioni?

1. Capire perché è difficile aprirsi

Perché temiamo la vulnerabilità e l'intimità è profondamente personale e unico. I problemi di vulnerabilità nelle relazioni sono spesso legati alle relazioni precedenti, spesso risalenti ai nostri caregiver primari.

Da bambini, siamo grandi osservatori e apprendiamo il mondo e noi stessi guardando. Se un genitore fosse trascurato, potremmo sentirci un peso quando abbiamo bisogno di qualcosa.

Forse erano troppo critici o controllanti, quindi sentiamo che nulla è abbastanza buono.

Qualunque sia il caso, finiamo per sentire che non importa cosa, “Non è bello essere io."

Aspettarti non sarai accettato per chi sei portato ad avere paura di essere vulnerabile nelle relazioni.

Comprendere la tua guardia dalla vulnerabilità nelle relazioni può aiutarti a lavorare con essa, non contro di essa.

2. Arricchisci il tuo vocabolario emotivo

Non sapere come definire ciò che stai vivendo può impedirti di condividere. Per evitare di essere vulnerabile e confuso, scegli di evitare di condividere affatto.

Perciò, Potrebbe essere utile praticare l'espressione verbale della tua emozione. Una volta verbalizzato, prova a trovare altre due descrizioni.

In questo modo, le possibilità di vulnerabilità nell'amore aumentano poiché sarai in grado di descrivere il tuo mondo interiore con più facilità e colore.

3. Pratica la consapevolezza e rallenta

Una parte dell'apprendimento di come essere più aperti in una relazione è imparare ad essere presenti con le nostre emozioni e con ciò che il nostro partner sta condividendo.

La connessione emotiva e la vulnerabilità nelle relazioni aumentano quando siamo disposti a sentire ciò che dice il nostro partner e dedicare tempo e attenzione al momento fugace.

Rallentare e praticare consapevolezza ti tiene vicino al tuo partner e alle tue esperienze interiori, e questo promuove la vulnerabilità.

4. Cerca ciò di cui hai bisogno

Quando siamo in difficoltà, può essere facile respingere i nostri sentimenti e non parlare di ciò di cui abbiamo bisogno.

Questo è un modo per prevenire ulteriori danni, sebbene ti impedisca di raggiungere la vera guarigione attraverso la vulnerabilità e l'intimità.

Essere disposti a parlare quando hai bisogno di aiuto e appoggiarti agli altri per il supporto è un ottimo modo per diventare più connessi.

5. Prendilo lentamente e gradualmente

Non è facile essere vulnerabili con un uomo o una donna, anche se sono un partner perfetto. Puoi fidarti di loro e sentirti ancora riluttante ad aprirsi.

Ci vuole tempo per sfondare anni di proteggersi dalla vulnerabilità nelle relazioni. Il meglio che puoi fare è seguire il tuo ritmo per aprirsi attraverso piccoli passi.

6. Scegli a chi aprirsi

L'amore e la vulnerabilità possono portare così tanta gioia e appagamento. Ciò ha maggiori possibilità di essere avvenute quando scegliamo adeguatamente la persona con cui essere rivelata.

È buona vulnerabilità in una relazione sana? Sì, quando non è forzato e quando è apprezzato.

All'inizio dell'apprendimento per aprirsi, potresti non sapere come filtrare le persone e le informazioni che si desidera condividere. Ecco perché prenderlo lentamente e gradualmente è importante.

7. Condividi i tuoi pensieri e sentimenti autentici

L'onestà è parte integrante della vulnerabilità nelle relazioni. Se vuoi sentirti apprezzato per quello che sei, devi mostrare il tuo io autentico.

Oltre a esprimere i tuoi bisogni e desideri, dovresti essere onesto sulla tua prospettiva e affrontare le cose.

La vulnerabilità prospera in un ambiente di scambio aperto dove possiamo dire ciò che sentiamo e pensiamo, dare e ricevere feedback senza difensività, rispettando gli altri.

8. Continua a praticare e sii onesto sulle tue lotte

La pratica è ciò che ti aiuterà a padroneggiare l'abilità di essere vulnerabile ed essere onesti sulle tue lotte è ciò che ti aiuterà a sopravvivere.

Per ricevere compassione e supporto dagli altri, dobbiamo aprirci sui dossi che stiamo vivendo.

Comunicare ciò che stai attraversando è una bussola utile per gli altri sapere come aiutarti.

9. Impara dagli altri

Se stai cercando di capire come essere vulnerabile nelle relazioni, osserva più attentamente.

Che tu Google "sia vulnerabile nelle relazioni esempi" o vai a bussare alle porte degli amici chiedendo la loro storia, ascolta come gli altri hanno fatto funzionare.

Tutti lottiamo con la vulnerabilità in una certa misura e quelle lotte possono essere lezioni che non devi acquisire da solo.

10. Cerca aiuto

I modelli psicologici e i meccanismi di difesa non sono facili da capire e la ricerca di un aiuto professionale rende il viaggio più fluido.

Un orecchio professionale empatico può sentire più di quanto puoi quando meditire o condividerlo con un amico.

Possono aiutarti a imparare ad aprirti o supportarti in un viaggio di imparare a convincere qualcuno ad aprirsi emotivamente quando scopri ciò che fai e perché puoi cercare alternative che ti si adattano meglio.

Combina la vulnerabilità con la saggezza

Non esiste una vera connessione senza vulnerabilità. La paura di essere aperte può impedirci di raggiungerlo.

Le precedenti esperienze di apertura che non sono andate così bene, o dall'immaginare scenari che potrebbero accadere potrebbero impedirci di condividere. Comprendere "il perché" della tua paura può aiutarti a risolverlo.

La vulnerabilità nelle relazioni ci richiede di sederci con ciò che sta accadendo nel qui e ora invece di passare tutto il tempo nelle nostre teste. Inoltre, essere vulnerabili significa condividere ciò che pensi, senti e hai bisogno.

Segui il ritmo adatto a te e condividi con persone che ritieni affidabili per aumentare le possibilità di successo quando la condivisione va bene, la possibilità di rivelare di più di te stesso in futuro aumenta.

Sii consapevole, chiedi aiuto, condividi gradualmente e trarrai i vantaggi di essere vulnerabile e connesso con le persone.