10 idee di risoluzione di Capodanno per iniziare il cambiamento nella tua vita

In questo articolo

• Dire "no"
• Metti il ​​tuo telefono su "DND"
• Inizia una pratica di consapevolezza
• Inizia una pratica di meditazione
• Inizia una pratica di gratitudine
• Prendi 5
• Abbraccia di più
• Di 'loro: "Devo pensarci"
• Fare una gita
• Consenti a te stesso di "essere" invece di "fare"
• La cura di sé non è egoista

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Capodanno, nuovo? Ogni nuovo anno ci offre l'opportunità di impegnarci in un elenco di risoluzioni che possono aiutarci a migliorare le nostre vite.

Propositi per l'anno nuovo può essere molto utile- Possono metterci in pista per un nuovo anno e aiutarci a raggiungere la prossima versione di noi stessi.

Possono essere stimolanti, motivanti e incoraggianti ad avere una lista vuota di 365 giorni per provare qualcosa di diverso. Possono farci sentire come se stessimo "fare qualcosa" per iniziare il cambiamento- e questo è vero!

Tuttavia, le risoluzioni di Capodanno possono essere inutili quando mettiamo troppa enfasi sul "successo" della risoluzione.

Guardalo in questo modo, ci stiamo chiedendo di fare automaticamente qualcosa di diverso da quello che abbiamo fatto negli ultimi 365 giorni. Come- subito.

1 gennaio colpi, e ora risponderemo meglio ai trigger emotivi, cambieremo immediatamente le nostre abitudini alimentari e alletteremo le routine, o lo faremo in un batter d'occhio non saremo dipendenti dal tempo dello schermo.

Tali idee di risoluzione di Capodanno sul cambiamento immediato ci stanno preparando per il fallimento e la continua delusione in noi stessi!

Ma cosa succede se l'obiettivo del nuovo anno fosse solo da provare? E se fosse quello di iniziare un cambiamento- nel tempo- per farla diventare la nostra nuova routine normale. Non sembra più realizzabile? Allora qual è la risoluzione del tuo nuovo anno?

10 idee di risoluzione di Capodanno

Se ti stai chiedendo "cosa dovrebbe essere la mia risoluzione", di seguito sono 10 modi in cui possiamo impegnarsi in auto-cura attività in questo nuovo anno- Per quanto vogliamo, aggiungendoli lentamente alla nostra routine quotidiana, settimanale o mensile.

Può essere difficile pensare alla cura di sé quando stiamo pensando a quanto dobbiamo fare per gli altri.

Sia che il tuo ruolo sia quello di una madre, un padre, una figlia, un figlio, una persona amata, un partner o un coniuge, il pensiero di noi stessi ottiene prima una reputazione negativa.

1. Dire “No."

Va bene dire "no"- a quella cena, a una riunione del pranzo, al volontariato nella scuola di tuo figlio quando hai una settimana piena di presentazioni al lavoro- va bene dire "No."

Possiamo essere così avvolti nel voler essere tutto per tutti, che finiamo per sfinire.

Allora ciò che sembrava una scelta diventa un lavoro ingrato. Concediti il ​​permesso di "Dì solo di no."

Puoi anche Impara a delegare il tuo lavoro e autorità come alternativa a dire di sì.

2. Metti il ​​tuo telefono su "DND."

Non disturbare: per 5 minuti, 10 minuti o ore alla volta. Lo stress che viene fornito con "sempre bisogno di essere disponibile" può essere schiacciante. Concediti un po 'di tempo per non rispondere a quel testo, quella telefonata o quella e -mail.

Il mondo andrà ancora in giro. E puoi iniziare a ridurre la voglia di rispondere il più rapidamente possibile.

3. Inizia una pratica di consapevolezza

Questo potrebbe essere semplice come identificare i tuoi 5 sensi, "Vedo ... sento ... ho un sapore ... odore ... sento ..." solo identificando un senso, possiamo riportarci al momento attuale e Sii consapevole dei nostri pensieri Viaggiare verso il passato o il futuro.

4. Inizia una pratica di meditazione.

Questa potrebbe essere un'app che trascorri 5 minuti al giorno facendo o semplicemente facendo 5 respiri profondi per iniziare e terminare la giornata. La meditazione sta permettendo al cervello il tempo di essere presente.

IL Lo scopo della risoluzione di questo nuovo anno non è fermare i tuoi pensieri- Lo scopo è riconoscere quando si allontanano dalla tua intenzione e li riportano al momento.

5. Inizia una pratica di gratitudine.

Questo potrebbe essere facile come dire 3 cose per cui sei grato ogni mattina o ogni sera. Iniziare o terminare la giornata in gratitudine. È difficile essere avvolti dalla paura o dal futuro o dal dolore del passato quando siamo grati al momento.

6. Prendi 5.

In macchina, prima di andare al lavoro, al mattino dopo che la sveglia si spegne, prenditi cinque minuti per concederti il ​​tempo di usare una di quelle pratiche consapevoli, meditative o di gratitudine.

Imposta l'allarme sul telefono per esso o un promemoria. Ricorda che non possiamo semplicemente aspettarci di prendere l'abitudine di qualcosa di nuovo istantaneamente: ci vuole sforzo.

7. Abbraccia di più.

Va bene, alcuni di noi non sono "permalosi"- ma sono sicuro che nella tua vita ci sia una persona (o animale) che starai bene abbracciando. Noi come umani desideriamo la connessione, il tocco e il comfort. Tieni l'abbraccio solo un secondo più lungo e sii presente.

8. Di 'loro: "Devo pensarci."

Chiunque sia "loro" è (un capo, un coniuge, un amico, un bambino, una madre o un padre) hai il diritto di prenderti del tempo per pensare a una risposta alle domande. Così tanto del tempo, mettiamo la pressione per rispondere o rispondere proprio ora, su noi stessi.

Concediti il ​​permesso di "Pensaci." Questo può aiutare le risposte impulsive diventano invece intenzionali.

9. Fare una gita

O una passeggiata o una passeggiata. Esci fuori per pochi minuti. L'esterno è pieno di cose edificanti: fiori, sole, brezze ... altre persone a cui sorridere e dire "ciao" a ..

Può permetterci di sentirci più connessi al mondo che ci circonda, ricordandoci che facciamo parte di qualcosa e collegati a tutto.

10. Consenti a te stesso di "essere" invece di "fare."

Tanta enfasi è posta sulla glorificazione di "occupato."Come sarebbe un" essere "umano invece di un" fare "umano? Concediti il ​​permesso di occupare solo spazio, non dover fare o fissare o fornire o cambiare, semplicemente “Sii."

La cura di sé non è egoista

(E se lo è, essere egoisti non è sbagliato, è necessario) La cura di sé è una parte importante dell'essere umani. Mentre prospriamo sulla connessione e sulla relazione come esseri umani, prosperiamo anche Trovare le diverse versioni di noi stessi.

Che tu sia sposato, in una relazione, felicemente single o che cerchi amore, assicurarsi di essere curati prima è il più importante.

Come dice il proverbio, "non puoi versare da una tazza vuota"- non possiamo dare o costruire o connetterci quando siamo esauriti.

Prepara le risoluzioni del tuo nuovo anno sul collegamento con sé Prima di altri, concediti il ​​permesso per te- di essere solo tu- e permettiti di amare te stesso attraverso il processo.

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