10 modi più efficaci su come controllare la rabbia in una relazione

Tra tutti i problemi, molti problemi seri ma comuni che spuntano in una relazione derivano dalla rabbia. Rancori persistenti che si traducono in combattimenti e argomenti e sentirsi emotivamente distaccati dal tuo partner, la rabbia nelle relazioni è sempre stata considerata un blocco inciampante.

Tuttavia, la rabbia è solo un'emozione inevitabile e naturale da sentire.

E con tua sorpresa, sentirsi arrabbiati in una relazione non è sempre anormale. In effetti, ogni coppia tende a sperimentare disaccordi nella loro relazione ad un certo punto.

In questa guida, imparerai come controllare il tuo temperamento in una relazione con alcuni semplici passaggi. Oltre a questo, discuteremo anche delle cause che attivano esplosioni di rabbia in un legame romantico.

Ciò che innesca la rabbia in una relazione?

Ci possono essere molte ragioni che fanno arrabbiare un partner. Comprendere le cause della rabbia è cruciale per ripristinare la pace nella tua relazione romantica. Per il tuo aiuto, abbiamo sottolineato i trigger più comuni, che includono i seguenti:

• Se il coniuge ti mette continuamente in situazioni scomode o dice cose che trovi sconsiderate, può innescare sentimenti di rabbia.
• Controllare il tuo scoppio di rabbia in una relazione in cui l'altro significativo non ti tratta come una priorità può essere estremamente difficile.
• Lo stress può anche essere una delle principali cause di rabbia in una relazione. In effetti, l'American Psychology Association (APA) ha rivelato che lo stress contribuisce a far infastidire e arrabbiati le persone. Orario di lavoro prolungato, trauma emotivo o questioni finanziarie sono alcuni fattori che scatenano lo stress.
• Se sei l'unico a pulire i piatti, preparare i pasti e portare i bambini al parco, può costruire frustrazione tra i partner e persino danneggiare le migliori relazioni.

• Un grande senso dell'umorismo può essere uno strumento potente che può creare un legame sano tra le coppie. Tuttavia, può anche essere fastidioso se il tuo partner fa uno scherzo o rimane di umore giocoso, anche in situazioni serie.

10 modi più efficaci per controllare la rabbia in una relazione

La rabbia può fare più danni che bene nella relazione. Dai un'occhiata a questi modi efficaci per controllare la tua rabbia:

1. Pensa prima di agire

“Pensa alle conseguenze quando la tua rabbia si alza." - Confucio

Pensa se vale davvero la pena rimanere arrabbiato con il tuo partner. Riflettere sulle conseguenze che la tua azione porterà; sono fruttuosi o peggioreranno la situazione?

Imparare a prendere qualche minuto o respiri profondi prima di rispondere a loro può fare miracoli per la tua relazione romantica.

Fare questo non solo ti salva dal comportamento irresponsabile e danneggia i sentimenti del tuo partner, ma anche ti dà molto meglio Insight sulla questione.

Certo, questo non è facile, ma se ti alleni in modo ardente di dedicare qualche minuto prima di rispondere, subirai con successo il problema della rabbia in una relazione.

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2. Comprendi la prospettiva del tuo partner

Non si può negare il fatto che ogni storia abbia due lati. Questa massima approva l'ascolto del tuo partner prima di saltare alla conclusione.

Ma pensi che tutto finisca qui? Certamente no.

Si tratta di essere aperti alle prospettive del tuo partner e rispettarle. Una volta che hai entrambi i lati della storia, diventa più facile raggiungere una comprensione informata.

Inoltre, rafforza il legame che condividi con il tuo partner e può aiutarti a mantenere un carattere stabile in generale.

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3. Cerca di rimanere calmo

Come si supera la rabbia nella tua relazione? Bene, uno dei modi più efficaci per affrontare la rabbia nelle relazioni è rimanere calma.

Salvati dalla tentazione di reagire SU lo sperone del momento; Invece, prova a rimanere calmo se il tuo partner è arrabbiato e urla contro di te. Potrebbe essere difficile, ma ne vale sicuramente la pena.

Consenti al tuo partner di emettere tutto ciò che hanno nel loro cuore in modo che possano sentirsi emotivamente sollevati.

Una volta che hanno aperto il loro cuore, siediti con loro e parlano tutto. Cancella i loro malintesi riguardo a alcuni problemi urgenti e presentali con la tua prospettiva.

Rimanere più calmo fa capire al tuo partner che avevano torto a sferzarti senza ascoltare la tua parte, e farà anche capire che tutto ciò che vuoi è salvare la tua relazione.

4. Falli parlare

Se il tuo partner è arrabbiato con te e ti dà il trattamento silenzioso, non ignorarlo. Ricorda, la comunicazione è la chiave qui.

Certo, sarà impegnativo, soprattutto quando ogni parola che pronunciano ti pungono al centro. Ma ora che sei in missione per superare la rabbia nella tua relazione, preparati a camminare su un letto di rose con spine sporgenti.

Tieni la mano del tuo partner, siediti con loro e parlalo. Se questo sembra impegnativo, prova a praticare l'intero trapano nella tua testa prima di implementarlo in uno scenario reale.

Fai una conversazione aperta con il tuo partner, ascoltali attivamente e mostra loro che sei disposto a supportarli.

5. Scopri la fonte di rabbia nella relazione

Se senti un improvviso esplosione di rabbia, potresti coprire la paura, la vergogna, la tristezza o il rifiuto. Tuttavia, prenditi qualche momento per capire perché ti senti esattamente la rabbia e come puoi risolverlo.

Ad esempio, se le abitudini di spesa del tuo partner sono qualcosa che ti fa arrabbiare, potresti sentirti spaventato dall'attenzione.

O se ricevi esplosioni di rabbia poiché il tuo partner non ti dà la priorità o viene sempre in ritardo a casa, potresti sentirti triste, ferito o respinto da loro.

6. Lavorare insieme per risolvere i problemi

Quando entri in disaccordo con il tuo partner, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di "vincere l'argomento."

L'approccio giusto, tuttavia, dovrebbe essere quello di imparare e lavorare insieme come una squadra per trovare una soluzione che aiuti a portare armonia alla tua relazione, aiutandoti anche a gestire i problemi di rabbia.

Come posso fare questo? Sostituire "IO" con "Noi." Invece di dire: "Non passi mai del tempo con me", dice, "quando non trascorriamo del tempo insieme, mi sento spesso ignorato nella nostra relazione."

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7. Il perdono è la chiave

Nessuno è perfetto in questo mondo, incluso te. Accettare che il tuo partner può eventualmente commettere errori può aiutarti a mantenere una relazione soddisfacente.

Ricorda, il perdono è uno strumento potente e trattenere un rancore può solo portare alla rabbia e all'amarezza nella tua relazione.

Perdonare il tuo partner non solo ti allenerà dall'onere di problemi irrisolti, ma può anche farti capire che non spera più in "rimborso."

8. Impara le tecniche di rilassamento

Ci sono numerosi tipi di consapevolezza e strategie calmanti disponibili per aiutarti con i tuoi problemi di rabbia.

Tuttavia, se lo trovi un po 'noioso, chiedi l'aiuto dell'altro significativo per accompagnarti nel provare visualizzazioni, esercizi di respirazione profonda o persino yoga che può rilassare la mente e il corpo.

Ricorda, quando inizi a prenderti cura della tua salute mentale, sarai in grado di controllare i tuoi problemi di rabbia.

Dai un'occhiata a questa guida di meditazione di 10 minuti per facilitare rapidamente i problemi di rabbia:

9. Impara a comunicare assertivamente

UNLa comunicazione ssertiva può essere definita come il controllo delle tue emozioni e trasmettendo emozioni positive o negative pur essendo aperta al feedback.

Alzare la voce, urlare e insultarsi a vicenda non fa sicuramente parte della comunicazione assertiva.

Anche se sei arrabbiato, una tale pratica per esprimere il tuo stato emotivo ti impedirà di avere esplosioni di rabbia.

Con l'aiuto della comunicazione assertiva, entrambi potete parlare apertamente e onestamente l'uno con l'altro, ammettendo i tuoi errori per ridurre al minimo il rischio di avere esplosioni arrabbiate.

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10. Prendi l'aiuto di un esperto di salute mentale

Se i tuoi problemi di rabbia stanno influenzando la tua relazione e ti spingono a ferire gli altri, o se la tua rabbia è interamente fuori controllo, devi prendere in considerazione la ricerca di un terapeuta.

Se lo desideri, puoi optare per sessioni di consulenza delle coppie o provare a lavorare con gruppi di gestione della rabbia; Tali gruppi possono aiutare le persone a ottenere un migliore controllo della loro rabbia.

Ricorda, è sempre importante capire quando la tua rabbia sta diventando distruttiva e cercare un aiuto professionale per salvare te stesso e la tua relazione dalle conseguenze negative della rabbia.

Porta via

Di tanto in tanto è normale sperimentare rabbia in una relazione romantica.

Tuttavia, imparare a controllare la rabbia in una relazione a volte può essere difficile. Praticare tecniche di rilassamento come la consapevolezza, le visualizzazioni, gli esercizi di respirazione profonda e lo yoga può aiutare a controllare i tuoi problemi di rabbia.

Se hai iniziato a sentire che la tua rabbia sta diventando distruttiva, cerca un aiuto professionale. Tale pratica ti aiuterà a ottenere un migliore controllo sui problemi di rabbia.